肱二头肌锻炼方法 这些方法助你练出二头肌
男人身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。那么怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉。来学学吧!
肱二头肌锻炼方法锻炼动作
臂弯举
起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。
动作过程：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。
注意要点：臂伸直时将哑铃较90度。
单臂弯举
起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点：让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
斜托臂弯举
起始姿势：立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
动作过程：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。
注意要点：平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。
坐姿反握腕弯举
起始姿势：两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
动作过程：前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
呼吸方法：屈转手腕时吸气，回落时呼气。
注意要点：屈转到后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，再逐渐放松。
坐姿哑铃颈后曲臂伸
起始姿势：两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程：两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点：挺伸前臂时切勿摆动上臂。
俯立臂曲伸
起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法：挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点：挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
仰卧曲臂伸
起始姿势：平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
动作过程：保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
呼吸方法：挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点：挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
直臂后抬
起始姿势：身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
动作过程：保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
呼吸方法：臂部后抬时吸气，回降时呼气。
注意要点：抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。
站姿正握下拉
起始姿势：两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。
动作过程：保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
呼吸方法：弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点：弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。
仰卧后撑
重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。
开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
杠铃弯举
重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。
开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。
动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展。
结语：男人如何练出手臂肌肉，以上就是在线问医生小编为您介绍的内容，希望上述的内容可以帮助你。对于如何练就自己的臂肌你学会了吗?可以和你的小伙伴们一起锻炼哦!但是小编温馨提醒，锻炼一定要持之以恒，千万不要放弃哦!
肱三头肌锻炼方法有哪些？教你正确的肱三头肌锻炼方法
很多人想锻炼肱三头肌，认为这是力量美的体现。其实肱三头肌的锻炼方法有很多，不同肌肉部位有不同的方法。肱三头肌的锻炼方法有哪些？今天我们来看看:
肱三头肌钢线下压
这是安排肱三头肌训练的最佳起始训练动作。钢线下的压力可以让你的手臂快速泵血，充分预热关节，为以下更激烈的训练做好准备。虽然这是第一个训练动作，但当你做最后一组时，你应该选择一定的重量来完成计划中设定的训练次数。在最后两组训练中，你可以翻手掌握拉杆，这样训练可以更好地刺激肱三头肌内侧头。当然，为了多样化的训练，你也可以尝试不同的握法或使用绳子附件来完成动作；在训练过程中，不要使用相同的压力附件进行不变的训练。
起始状态：站在高位滑轮机上，然后抓住设备的直杆，握法为正手（即手掌向下，手掌向内旋转）。保持膝盖微微弯曲，腰部以上四肢适度前倾，肘部靠近身体两侧，前臂与地面平行。向前看，保持背部挺直，收紧腹肌。
训练过程：收缩肱三头肌，尽量将拉杆压在地上，直到手臂完全伸展。充分挤压肱三头肌，此时保持姿势几秒钟，然后根据原轨迹将四肢恢复到初始状态。
靠凳臂靠凳臂屈伸
这是一个很棒的训练动作，但通常你需要一个训练伙伴来帮助你把负重杠铃盘放在两个平行的大腿之间。如果没有训练伙伴，先坐在长凳上，把负重盘放在大腿上，然后把手放在合适的位置。然后，按照一定的顺序把脚放在另一的另一个长凳上，然后移动你的身体，让你的臀部离开长凳，让你的手臂支撑你的上半身。最后，经过一组训练，坐回原来的长登上，然后依次从对面的长凳上放下脚。
起始状态：将两个长凳平行放置，并相距数英尺。坐在一个长凳中间的凳子边缘，面对另一个长凳。把你的手放在凳子的臀部两侧，弯曲你的手指，让你的手掌筑巢，非常一致地扣住长凳的边缘。把你的脚踝放在对面的长登上，支撑你的上半身，这样你的身体在顶部形成字母"L"的形状。
训练过程：当你的训练伙伴把负重盘放在你的大腿上时，让你的臀部向地面慢慢下沉，直到你的手臂弯曲到90度。暂停一会儿，然后试着把你的身体推回到最初的状态。
靠凳臂靠凳臂屈伸
这是一个很棒的训练动作，但通常你需要一个训练伙伴来帮助你把负重杠铃盘放在两个平行的大腿之间。如果没有训练伙伴，先坐在长凳上，把负重盘放在大腿上，然后把手放在合适的位置。然后，按照一定的顺序把脚放在另一的另一个长凳上，然后移动你的身体，让你的臀部离开长凳，让你的手臂支撑你的上半身。最后，经过一组训练，坐回原来的长凳上，然后依次把脚放在对面的长凳上。
起始状态：将两个长凳平行放置，并相距数英尺。坐在一个长凳中间的凳子边缘，面对另一个长凳。把你的手放在凳子的臀部两侧，弯曲你的手指，让你的手掌筑巢，非常一致地扣住长凳的边缘。把你的脚踝放在对面的长登上，支撑你的上半身，这样你的身体在顶部形成字母"L"的形状。
训练过程：当你的训练伙伴把负重盘放在你的大腿上时，让你的臀部向地面慢慢下沉，直到你的手臂弯曲到90度。暂停一会儿，然后试着把你的身体推回到最初的状态。
通过以上介绍，相信大家都知道不同的肌肉部位有不同的锻炼方法，所以在锻炼肱三头肌时，一定要注意按照不同的方法锻炼，避免对身体造成不必要的伤害。
握力器锻炼哪里的肌肉 肱二头肌,肱三头肌,前臂肌群,三角肌
握力器，具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症，是锻炼健身的必备小型器械，那握力器锻炼哪里的肌肉呢？相关知识介绍如下！
握力器锻炼哪里的肌肉？
1、肱二头肌
肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。
2、肱三头肌
在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果的。
3、前臂肌群
前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。
4、三角肌
三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。
怎么使用握力器？
以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8——12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个，歇个几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的。
使用握力器有哪些好处？
1、握力器可以锻炼手臂，长期使用握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，青筋暴露，还能让我们的肌肉更加明显，尽显男子汉的阳刚之气。
2、坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显著，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。
3、少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力,保持青春活力。
4、握力器对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。
5、握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。
握力器的坏处有哪些？
运动过量或者方法不正确会造成肌肉的损伤。比如说有些人第一次使用握力器时觉得很好玩儿，就高强度的运动了很长时间，这样会造成自己的肌肉，没有办法可以负荷，反而会对肌肉出现损伤。这是在使用握力器时，必须要注意的问题，也是握力器的危害。
总结：握力器主要锻炼的是腕力，也就是通常说的手劲。还有就是锻炼前臂的肌肉。对于其他部位的影响其实是很小的。经常使用握力器锻炼，可以提振人的精气神是肯定的，腕力大有延年益寿效果也是得到学界承认的。循序渐进使用握力器锻炼，没有不良影响。
怎么举哑铃减肥快 练肱二头肌胸肌肩膀部位
哑铃，增肌训练以及力量训练最常见的一个健身器材，而且也是最重要最基础的一个工具。哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉，那怎么举哑铃减肥快呢？下文就来让我们一起看看！
举哑铃怎么减肥快？
握法是指手握住哑铃杆的方式。调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。基本的握法有:普通握法，空握，锁握，助力带握法。
1、普通握法
哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。
2、锁握
哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。
3、空握
哑铃杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。一般将哑铃的重心与手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止哑铃来回滚动。由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者，对于初学者不是很建议。
4、助力带握法
借助助力带握住哑铃或杠铃。一般在进行拉引的动作中使用，可以增加把我的力量，利用肩部的力量，防止手腕受伤。比如在训练高强度训练时，借力带可以帮助你获得最大训练效果。在举重训练中,多采用牢固的锁握，而在健身、健美练习中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。
5、窄握距
两手之间的距离大概为10厘米或者比肩宽窄5厘米以上。
6、中握距
两手之间的距离保持与肩的宽度差不多，与肩的差距在5厘米以内。
7、宽握距
两手之间的距离比肩宽宽5厘米以上。
举哑铃要注意什么？
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？
1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。换用右手做相同的动作。反反复复做大约半个小时。也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。然后换左手做相同的动作。做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
一头肌是在什么部位图片，肱二头肌的最深处(看图找位置)
我们常说肱二头肌，大家可能就会好奇这肱一头肌是在什么部位图片位置在哪，其实在医学上是没有关于肱一头肌的说法的，不过不止是有肱二头肌，也有肱三头肌，实在要说供一头肌的位置的话，那就是在肱二头肌的下边部分，大家不妨对照这图片来找找。
一头肌是在什么部位图片
首先需要明确一点的是，在医学上是没有肱一头肌的说法的，但是是有肱二头肌以及肱三头肌的说法，这肱一头肌实在要找位置的话，可以说是在肱二头肌的下边一部分哦，大家是可以先找到肱二头肌的位置的。
这肱二头肌是在我们人体上方胳膊的外侧，整体肌肉形状呈现梭形，但是肱二头肌是有长短两边的，所以也叫做肱二头肌，它可是骨骼肌三大肌群的四肢肌，骨骼肌是有头颈肌、躯干肌和四肢肌三大部分的，头颈肌是由这个头肌和颈肌组成，躯干肌是由胸肌，膈肌，腹肌以及背肌组成，四肢肌由上肢肌和下肢肌组成。
这肱一头肌的位置，实在要说的话，那就是在肱二头肌的下边的一部分，肱二头肌内部存有的深层次肌肉就是大家说的肱一头肌，在身体手臂外侧的下边一部分，不过有的人也是会将人体上全部的箱投肌肉叫做一头肌哦。
现在大家是知道了这肱一头肌是在什么部位图片了，我们一般说的是有肱二头肌或者是肱三头肌，如果想要做一些运动锻炼上臂的肱二头肌的话，是可以试试平板支撑的。
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