肱二头肌锻炼方法 这些方法助你练出二头肌

男人身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。那么怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉。来学学吧!

　肱二头肌锻炼方法锻炼动作

　　臂弯举

起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。

动作过程：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。

呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。

注意要点：臂伸直时将哑铃较90度。

　单臂弯举

起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开�....阅读全文>>