健身器材使用方法 这样健身女人尖叫连连

现在很多男士们不仅关注自己的容貌，而且更关心怎么健身。健身不仅能够塑造有型的身材，更能使我们身体健康。但是健身器材有哪些?健身器材使用方法?和室内健身器材有什么?大家并不了解，今天就随小编一起来看一看吧!

目录

1、健身房健身器材的使用方法 2、健身器材使用注意事项

3、男士健身房减肥有效的器材 4、男士必备家用健身器材

5、经济适用的健身器材推荐 6、男士爱的健身器材

7、健身器材的禁忌 8、男士健身房健身方法的误区

健身房健身器材的使用方法

健身房器材成为都市消费的热点，但是选择什么样的室内健身器材好，大多数人并没有什么清晰的概念。

目前，市场上流行的一些健身器材：跑步机、踏步机、健身车、椭圆机和仰卧起坐板。

健身器械的健身效果是经过长期实践验证的，只要坚持长期使用，都能收到很好的健身效果。

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的佳选择。

跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮。

因此，当跑步机的跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力。具有折收省力，撑持稳固的特点。

踏步机

踏步机仍然是具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种。

它可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。

主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材)，亦被称为心肺训练器材。

能改善人体的体质，当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

椭圆机

椭圆机在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。

可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

仰卧起坐健身器材

仰卧起坐似乎是锻炼腹肌的有效方式之一，它适合各个年龄层次，不同性别的人锻炼。

仰卧起坐健身器材也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的(即还可以练习哑铃，做飞鸟用的)。这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，狐板常用。

注意事项

饭后不要跑步，跑步之前应该先补充一点能量，例如我们可以喝一些比较有能量的运动型饮料。

每次骑行前一定要进行热身性慢骑，当身体开始发热后，再进行适度练习。

这样可防止心血管系统出现问题。

现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利。

懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在是太必要了。

健身器材使用注意事项

1、讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。

略出少量的汗为好，然后是正式运动和放松整理运动。

在正式训练中，有氧运动时要注意呼吸的配合。若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。

大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐进

任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。

好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、全面发展，弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。

这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。

如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。

这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。

练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。

男士健身房减肥有效的器材

划船机

宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套”。

此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍 1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿，数2时身体后倾摇动上身，数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。

然后倒回来。数3时伸展双臂，数2时身体自胯部起前倾，数1时抬起双腿。结合在一起后，这是一个连贯的动作。

划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。

诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。

这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道：“常见的不当姿势就是座位过高或过低”。

如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。

如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要调整划船机的座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的低点。

这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。

跑步交叉机

阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。

因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。

踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。

但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。

每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。

当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。

像拳王一样跳绳

我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。

不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。

10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。

平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。

不要跳得太高，上身笔直、双眼前视，双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。

跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝、小腿、膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。

落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖、胯部共同吸收振动。

与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。

交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。

连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。

练习：开始时每次跳10组，一组10下。待熟练后以10:6的比例增加每组次数，直到达到一组100次，后连续跳跃5-10分钟。

男士必备家用健身器材

男士健身也不一定就必须去健身房，想要健身变成生活的一部分，家用健身器材有必要准备一些。

下面小编给各位男士们推荐了一些男士适合的家用健身器材，让你在家里就能拥有脱衣有肉、穿衣显瘦的好肌肉。

哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!

哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊。

优点：瘦身示范动作多而且简单又易学。若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。

另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

健身时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

甜甜圈

甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。

跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒，效果很值得推荐的哦!

优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

健身时间：15～30分钟。

瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。

这些家用的健身器材不仅体积不大，而且价格不贵，非常适合男士们在家进行健身锻炼。

经济适用的健身器材推荐

一、毽子

功能：训练身体协调性、灵活性。

训练方法：我们在踢毽子的时候将膝关节外展，脚的侧足弓接触毽子。

发力的时候集中意识在我们的臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，从而再带动大腿和小腿。

每组动作做30~60次，一共做3组为好。

注意事项：踢毽子时踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。

二、弹力绳

功能：可根据使用者不同情况调节强度。

训练方法

1、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90度，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力，还原。注意控制速度。

2、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90度，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。

弹力绳这种方式训练，主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。

每组20次，做3组。

注意事项

1、如果用的力量不够的话，可以将我们的双脚并拢起来，从而减少阻力。

2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。

三、腕部训练器

功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。

训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。

每组10~12次，做3组。

注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。

四、握力器

功能：主要锻炼肱桡肌。

训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。

每组15次，做3组。

注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。

五、沙袋

功能：沙袋力量训练，使大腿线条修长、清晰。

训练方法

1、坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。

2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。

每组20次，做3组。

注意事项

1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。

2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。

六、臂力器

功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

训练方法

1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。

2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。

每组12次，做3组。

注意事项

1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。

当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为大，对胸部刺激尤为明显。

力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。

2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。

在整个使用臂力器动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。

七、拉力器

功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。

训练方法

1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。

2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。

注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。

八、排球

功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。

排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。

训练方法

1、单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。

2、动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。

注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。

九、计步器

功能：通过计步器可计算出你的目标心率。

训练方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值。

通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。

注意事项

1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。

2、运动时的心率好不要超过目标心率的80%。

以上是小编为广大男性朋友介绍的九种经济而且也很实用的运动器材，大家不要再为自己没有时间运动而找借口了，没钱没时间都没关系，只要你利用以上这些经济实惠的运动器材，就能达到锻炼目的了。

男士爱的健身器材

哑铃

哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。

柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。

把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼。躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。

如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

锐步板

这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。

男士们如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

超级垫子

超级垫子大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。

当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。

医用健身球

这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。

主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

跳绳

它可以燃烧大量的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

健身器材的禁忌

想要拥有健康的体魄，锻炼是必不可少的，在健身房健身成为了时下的一大趋势，但那些健身器材的禁忌你了解吗?

太空漫步机，切忌摆动幅度过大

太空漫步机是受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。

医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度好为45度左右，频率好为每次3-4秒。

患了椎间盘突出，别碰健骑机

这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。

按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。

但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器，先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。

但建议那些手力不够的老人好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，好还是选择别的拉伸运动。

扭腰器旋转，幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。

医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

男士健身房健身方法的误区

男士们都爱健身，去健身房运动之后有种畅快淋漓的感觉。

可是健身中男士朋友们存在一些对健身的误解，下面我们就来了解一下男士们健身中存在着那些不为人知的误区吧。

健身方法误区

误区一：肥胖的人新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

真相

让数字说服你吧，超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。

而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。

长胖了，不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

误区二：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

真相

除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多。

在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

误区三：热量器上所显示的热量消耗是精确的

真相

别那么信赖它。有人曾经给新款的热量器进行过测试，70%的都不准。

新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量。

相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

误区四：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

真相

如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系，只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。

如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。

注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

误区五：停止运动后，肌肉就会变脂肪

真相

这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。

只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍。

这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

结语：今天小编为各位男士们介绍的健身器材及其使用方法，大家都了解了吗?健身不一定要去健身房，一些小型的健身器材让我们在家里也能完成健身，健身的时候也要注意安全哦!想要拥有完美有型的身材就来看一看吧!

如何选择健身器材 哪种健身器材最最适合你

健步机

健步机主要针对双腿进行锻炼，不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力，还可提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

划船机

划船机可以有效地锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼特别明显，缓解腰背疼痛。

哑铃

练习哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。

跑步机

跑步机能有效提高人的心肺功能，对心血管系统功能的提高起着相当大的作用，同时减少脂肪的作用也很明显。

健身车

健身车是适合男女老少有氧运动的健身器材，可以有效地锻炼人的心血管系统。

健骑机

健骑机这是一种可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动的一种不可多得的器材，它除了可锻炼全身肌肉和关节之外，还可有效地锻炼人的神经协调能力。

仰卧起坐健身器材 怎样选择合适的仰卧板

现在很多男性朋友们都开始关注自己的身材，想要拥有完美的身形应该怎么做呢，锻炼肯定是少不了的!男性做仰卧起坐是好的选择啦，仰卧起坐健身器材有哪些呢?仰卧起坐的正确做法你们知道是怎样的么，一起和小编来了解一下仰卧起坐的好处有哪些吧!

仰卧板什么牌子好，仰卧起坐健身器材什么牌子好

现在随着科技的进步，人们平时在休息的时候不是在睡觉就是上网闲逛，没有人选择运动!而且上班期间的久坐也会让许多的男性腹部的脂肪越来越多,男性减腹部好的选择就是仰卧起坐啦!仰卧起坐是一种非常有效的塑形的运动，适合宅男，不需要什么样的健身器材，只需要一块简单的仰卧板就可以了，来看看怎样选择适合自己的仰卧板呢?

第一根据自己的体重

挑选支架，支架是一款仰卧板的灵魂，如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材，质量不好，承重不够，重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材，承重力大大的提升，一般自身的重量能达到9公斤。

第二根据自己的身高选长度，宽度

如果仰卧板太短的话，就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右，宽度在750px左右，这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的，在宽度方面也是大打折扣的。

第三根据其他因素考虑

在颜色上，一般考虑红色，因为红色给人一种积极的感觉，让人全身充满活力，有一种想运动的激情。

在支架的固定上，我选择带有三角固定的支架，这样能够很好的固定仰卧板，使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。

仰卧起坐五大误区

有些人错误的认为仰卧起坐都是一样的，其实虽然仰卧起坐是一种简单的健身运动，不收天气和环境的影响，是一种适合所有人群的健身方式!尤其是许多腹部脂肪层过厚的人来说，但是只有正确的仰卧起坐才有锻炼肌肉的效果哦，来了解一下吧!

误区一

仰卧起坐能达到健身效果

人体腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到完美的健身效果。

误区二

仰卧起坐做得又快又猛才好

仰卧起坐时应该配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才能够训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。

误区三

身体会向某一个方向偏离

许多人在仰卧起坐的时候，身体会不知不觉中向某一个方向偏离，并没有及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉的锻炼不均匀，从而使身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四

仰卧起坐做得越慢，越有锻炼效果

速度适当放慢有助于锻炼效果，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果好。

误区五

将双手置于脑后，十指交叉

这个姿势是常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正常的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，两手轻轻搭上即可，不要用太多力。

男性健身也是男人事业中的一种，只有拥有强健的体魄才可以给家人带来幸福!男性健身要选择适合自己的正确健身方式，还要持之以恒才有理想的健身效果!小编给大家介绍了这么多的男性仰卧起坐的好处，相信大家对于仰卧起坐又有了更深的认识，可以帮助大家更好的健身!

健身器材是什么？

健身器材有什么

美腰机

可以放松腰部和背部的按摩。

跑步机

主要用于锻炼腿、臀、腰、腹肌和心肺功能。

健步车

主要用于锻炼腿、腰、腹肌和心肺功能。

健美车

运动时，主要用于增强腿部力量和心血管功能，如骑自行车。

椭圆驾驶机

流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉疲劳的发生。

AMT体适能运动机

与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

划船机

主要用于增强臂力、背宽肌和动作协调能力。

综合型多功能器

一般包括胸部扩张器、引体向上、仰卧推动、仰卧起坐等设备的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要用于锻炼上肢力量和胸肌力量的仰卧起坐，主要用于锻炼腰肌群，减少腰腹部多馀脂肪。

天啊 健身器材细菌数量远超马桶座圈

健身房器材细菌多

研究者从27件健身器材上对细菌进行取样，惊人地发现每件器材上每2.5平方厘米面积的细菌数目均超过了100万。

其中普通的健身脚踏车上细菌数量是学校餐厅托盘细菌数量的39倍。

跑步机上的细菌数量是公共卫生间水龙头上的74倍。

杠铃和哑铃等自由重量健身器材细菌数目更是比马桶座圈高出362倍。

这些细菌不容小觑，极可能引起肺炎、败血病和皮肤感染等疾病。

研究者指出，一般的健身房都会提供健身器械消毒用具，但人们往往会忽视消毒这一步骤。

健身房人来人往，器材更是经无数人之手，去健身的人都知道有细菌，但却没有认识到有多么严重。

专家建议，大家在健身前对健身器械消毒，健身时要避免光脚，健身后记得用抗菌肥皂洗手，以防细菌侵害身体。

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