男子瑜伽 每天练它男人身体更强壮

提到瑜伽，大家往往会往女性运动项目想，很少人觉得男人也可以练瑜伽。其实，瑜伽是一个不分性别有益健康的运动，练瑜伽的好处有哪些呢?男士们为了自己的健康，也应该关注一下。下面的文章中，男士瑜伽入门可以帮助男士们很快的进入状态。瑜伽的减肥方法也是很适合要减肥的男士们哦!

目录

1、男性练瑜伽的好处 2、男士瑜伽入门指导动作

3、男子瑜伽怎么治失眠 4、练瑜伽的注意事项

5、男子瑜伽练功的体式要领 6、男人瑜伽的生理意义

7、简单瑜伽练肌肉 8、男士减肥瑜伽练什么

男性练瑜伽的好处

一、缓解过大压力

现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。

对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。

不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。

有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。

瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

二、塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。

练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。

女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。

三、改善不良体质

许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

男士瑜伽入门指导动作

下面是初学者的一些入门指导动作，能够帮助男士们更快的进入状态，简单易学的招式，让你很快的喜欢上瑜伽。多种招式，让你的瑜伽锻炼起来，一点都不枯燥。男士们，快来看看吧!

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。

姿势七：眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八： 骑马式(与姿势四相同)

做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：右腿向后时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸：在做此动作时呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

每一式要坚持30秒到一分钟，根据你的身体状况。

男子瑜伽开始的基本动作

束角式

打开胯关节，平和情绪。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

男人练习瑜伽的理由

日常生活中，男性练瑜伽，总是被人指指点点，说来说去，以致很多对瑜伽很感兴趣的男性朋友碍于由于社会的普遍认知而形成的压力而放弃了对瑜伽的学习。盲目和无知才是可怕的，在这个健康身姿才能横行的世界，为了健康羡煞旁人的身材，还有什么好犹豫的，快行动起来。

当然，目前已有部分男性开化，正热衷于瑜伽的修行，社会上也出现了男子瑜伽会馆。其实瑜伽并不是女性的专利，从某些角度看，瑜伽更适合男性修炼，男性修炼瑜伽所获得的身心锻炼价值更高于女性。下面就试着分析瑜伽吸引男性的原因。

一、瑜伽是由男性发明的运动

瑜伽起源于男性。在数千年前，印度高僧们为追求进入天人合一的高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。

在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟到不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。

几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系——瑜伽。 由于瑜伽起源于男性，所以很多瑜伽姿势与男性身体构造相匹配，适合男性修行。

此外，国际知名的瑜伽大师几乎全是男性，如：坦佳里、克须那摩却那、爱恩加、第斯克佳、柏忠言等。另外，在欧美某些国家，男性瑜伽修行者甚至多于女性。所以，瑜伽是一项没有任何争议的适合男性修炼的运动。

二、瑜伽促进男性生理健康

瑜伽姿势的修炼主要是通过静力对身体内脏的按摩功效，从而改善人体心、肝、肺、胃、脾、肾等各器官功能，促进呼吸系统、消化系统、生殖泌尿系统等各系统的新陈代谢。

除此之外，瑜伽还可以治疗某些轻微疾病，如：贫血、头痛、心悸、腹泻、便秘、风湿病等。

但切记，患有某些严重疾病的朋友需在专业瑜伽师的指导下修炼瑜伽运动，因为部分瑜伽姿势不适合某些病患者的修行。

瑜伽提倡吃清淡的食物、不抽烟、不喝酒、晚上11点前入睡等饮食与生活习惯也有效改善了修行者的生理健康。

男性瑜伽修行者除了获得上述益处外，还有利于强壮与改善男性前列腺、生殖器官的功能，提高自身对性的控制能力。

像英雄式、半舰式、神猴哈努曼式、肩倒立式、头倒立式、会阴收束法、性能量运行契合法等姿势与功法都有上述功能。另外，还有虎式、三角伸展式、向太阳致敬式、双腿背部伸展式、收腹收束法、提肛契合法等姿势与功法能治疗男性遗精、性虚弱(阳痿)等男性疾病。但所有功法都要在专业瑜伽师指导下修行。

三、瑜伽促进男性形体发展

通过对瑜伽姿势的修炼，男性的肌肉、力量、耐力、柔韧也能得到有效的发展。

像蹬自行车式、腿旋转式、船式等姿势都能拉伸与增强腿部与腰腹部肌肉;像树式、犁式、韦史努式、猫伸展式、战士第二式等姿势都能拉伸与增强胸部、背部、肩部肌肉。像向太阳致敬式、头倒立式、上轮式等对全身肌肉的拉伸与增强都能起到一定的效果。

男性在进行瑜伽修行时，增加力量与强度，能起到很好的增肌效果，塑造出优美的身体线条。

当然，相比之下，瑜伽增肌的效果与器械健身相比差得很远，但瑜伽的拉伸功能可以把肌肉线条拉的长而美。

据统计，80%的世界健美冠军为保证肌肉线条的优美而将瑜伽作为其肌肉训练的必修课，所以对于热衷于器械健身的男性来说也可把瑜伽作为辅修课程。另外，瑜伽具有改善驼背、耸肩、八字脚等功能。

四、瑜伽促进男性心理健康

瑜伽运动本身强调的就是修行者身、心、灵的和谐统一，轻灵的音乐，舒缓的呼吸，超脱于世俗的心灵冥想是舒缓压力、放松心情、获得身心愉悦的好的方式。

由于激烈的社会竞争，男性在工作与生活上的压力非常之大，这就造成中年男子在亚健康状态的人群中占到75%。

他们经常失眠、忧郁、焦虑、身体无力。而瑜伽相比于其他运动更强调心灵的放松，遐想蓝蓝的天空、碧绿的草原、辽阔的大海，遐想自己无所拘束的在草原上奔跑，遐想自己躺在海边海水击打着脚丫的舒畅，等等，遐想一切与世无争的美好的事物，倾听自己呼吸的声音，倾听自己心跳的声音，倾听更换动作时身体与地板碰撞的声音，等等，倾听会使你觉得一切都是那么的悦耳，从而提升修行者的思想境界，使修行者把得失看得更淡，更乐观、坦然、轻松地面对生活，从而从根本上调节心理压力，消除亚健康状态，获得完全的身心健康。

五、瑜伽满足男性对美学与艺术的追求

无可厚非，瑜伽是音乐与形体美学的产物。吸气、呼气，吸气、呼气，瑜伽修行者们配合有节奏的呼吸在轻灵、悠扬、细腻的音乐下做着各种舒缓的，柔韧的，极富观赏性的瑜伽姿势与功法，这无疑是一幅幅极富美学价值的艺术的图画。

这也就无疑吸引了那些追求艺术与美学的男性朋友。瑜伽运动相比于舞蹈、健美操等容音乐与形体为一体运动表现得更加轻盈、舒缓、超然脱俗，与中国的太极及其相似，非常注重身心的合二为一，具有“养”的味道，这非常符合中国男性在儒家思想教育下的审美观。另外，瑜伽相比于太极显得更年轻、更时尚，是印度的舶来品。所以瑜伽是热爱艺术与美学的追求时尚与健康的中青年男性追逐的对象。

男人练习瑜伽的理由：1、瑜伽是一项由男性发明的并且世界级大师均为男性的非常适合男性修炼的运动。2、它能有效改善男性前列腺、生殖泌尿系统等各种器官与系统的功能。3帮助男性获得强壮有力、线条优美的形体。4、消除男性在事业的追求与搏斗中出现的亚健康状况，消除压力，获得身心的愉悦与放松。5、瑜伽是一项容音乐与形体美学为一体的运动，超然脱俗，是热爱美学与艺术、推崇时尚与健康的男性的追求。

男人练瑜伽有魅力

由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。

一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现：由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。

据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?

在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，瑜伽也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。

男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。

由于工作和生活节奏的加快，越来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。

力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。

传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。

男人有时比女人更需要瑜伽，尽管很多男性学员开始也是抱持减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于瑜伽的理解也会有不同。

男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。

用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声音，达到身心健康平衡。

男子瑜伽怎么治失眠

我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸控制法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。

头倒立 跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的重量落于前臂上;双脚继续往上伸，保持小腿弯曲，头部、背部、腰部慢慢至一条线上，继续向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需保持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。

犯困的原因之一是头部、心脏供血供氧不足，这个动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作，但有一定的难度，高血压、心脏病以及脊柱严重问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师指导下做好保护措施来练习。

太阳致敬式

动作一：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿;收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十。

动作二：随吸气的过程将双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展。

动作三：随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝。

动作四：有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部抬头，眼睛望向前方; 第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。

动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰。

动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部。

动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧。

动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形。

动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展(同动作四)。

动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部(同动作三)。

动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展(同动作二)。

动作十二：呼气双手合十回到胸前(同动作一)。

挺尸式放松

仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在舒适的位置上;闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。

呼吸控制法

成功式呼吸控制法

保持冥想坐姿;通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭;然后通过左鼻道进行呼气，为一轮;重复练习10轮。

风箱式呼吸控制法

保持冥想坐姿，声光调息20次;接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮;重复练习5轮。

清理经络呼吸控制法

通过左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气;接着继续通过右鼻孔吸气，然后通过左鼻孔呼气，为一轮;重复练习5轮。

这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和犯困，白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者不适宜练习。

练瑜伽的注意事项

(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

(二)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

(三)莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

(四)量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，终得不偿失。

(五)运动安全

一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

(六)聆听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

(七)沐浴护肤

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

(八)适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

(九)持之以恒

瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽流派，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着“不求成功，只求练功，功到自然成。”的正确态度，才能日见成效。

瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与，男士们也要积极加入进来哦，可以在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣。

男子瑜伽练功的体式要领

“瑜伽”是古印度时期流传下来的健身养生方法，在古传统功法和民间传统发展中有着十分深远的影响，在印度传统中，练习瑜伽主要为男士居多。男士练习瑜伽因其身体结构与女士有着不同，因此，各个要求方面也有所不同。

一、精神放松，身心合一

“意正气息，气畅神旺”，“专心以致，精力充沛”，表明了男子意气为精神放松之首，精神放松为身心和谐之主，二者相互主要关系。精神放松首先则形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。

形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑部的功能。在练习时要求头正虚意，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑，有利于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有利于练习过程中身心和谐，和谐则能够令身心放松。

意为气之帅，气为血之帅，意正气息能够令男人气质昂然，气血通达遍身;气血是构成人体的基本物质。虽然意识是练功构成的主要部分，但在练习瑜伽功法过程中，要驱除有多余的杂念或妄想，以此作到意气相依纯正。令意随心净，净气相随，如八支分第一分，道德尊范，是令瑜伽练习者正气的归心第一步;心正气定，气定神敛，身心合一，以达到“精神内致，生死从容”的佳健身效果。

二、呼吸自然，贯穿始终

男子在练习瑜伽的过程中，从起势至收势均贯穿心意自然的呼吸法则，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担。但是，值得注意的是，不要误认为是不讲究呼吸方法。

随着对动作的熟练掌握，呼或吸会自然地配合动作自然和谐的会开或合，或起或落;一般的规律是以伸展动作配合呼气，以收缩为主的动作配合吸气，以脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转之后的伸展动作配合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，利于伸展和脊柱旋转，便于吐息，吸气时气血内敛，有利于动作的收缩和气息的纳新。总之，要求呼吸自然，动作自然，两者自然配合。

三、刚柔相济，虚实相兼

男子练习瑜伽体式动作，运用、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松等要领相互转化，要求动作中刚中有柔，柔中有刚，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等变化的体法，以佳限度的激发机体，达到易气血、易体肉、易筋骨、易智力的和谐健身之目的。

如纵向牵拉，通过松中有紧，紧中有松，刚中有柔，柔中有刚，虚中有实，实中有虚的练习要求，牵引脊柱，伸展椎体之间的关节，由外及内，达到牵引脏腑的目的。如果动作过刚、过紧、过实椎体之间的关节牵引不开，活动幅度小，如果动作过柔、过松、过虚、牵引无力，因此，要求刚柔有度，松紧得当，虚实适宜，这在“瑜伽功”针对男子练习者体现这一要领。

四、循序渐进，以人为本

练习者的年龄、性别、职业和健康状况各不相同，身体状况也不一相同，因此，男子在练习时可以根据自己的实际情况灵活选择各势动作的幅度或重心的高低，应遵循由易到难，由浅到深，循序渐进的原则.体式练习均要因人而宜，以人体相宜为本，循序渐进地选择及练习，男子因好胜，因此不要有争强好胜之心，不要与别人攀比，不要追求动作的标准和统一，练习是为自己的身体，而不是为了给别人看的，随着练习的深入，身体素质的提高，动作会自然达到标准和统一。

男人瑜伽的生理意义

其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星。

1、男人要减压

早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。

20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。

现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。

那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。

一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。

2、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。

慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。

人体中脑是重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

3、增强男人肾动力和生殖系统的健康

练习瑜伽给男人生殖系统和性能力带来的好处是自然而然的，大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸、唤醒身体。

4、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。

5、睿智于职场

拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在，通过降低身体和大脑的压力，来帮助释放出各种能量。

瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维。

练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。

在人忙的时候，思绪往往很乱，人需要一点时间每天静下来思考，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智。

练完瑜伽后，精力都会很充沛，工作效率会很高。

6、帮助戒掉烟酒

男子瑜伽是结合运动营养及运动养生学，并根据男人特有的生理特点从调整中枢神经及摄食神经入手，平衡饮食，减少刺激物对神经系统形成的依赖(如烟、酒、咖啡)。

瑜伽还可以激活身体组织的循环、吸收、排泄，帮助排除积存在内脏的垃圾(包括脂肪)，有效洁净身体，进一步减少肝脏及心脑血管疾病的发生，从而提高免疫力，为身体筑起防护墙。

7、获得深刻、持久、令人满足的幸福感

对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说，一两滴水无法解除他的干渴，同样地，从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。

现代人都不停地追求爱、成功和幸福，但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略，变得模糊，心永远处于焦虑和躁乱之中。

从自己的感官享受中获得的细微份量的幸福完全得不偿失，为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。

瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感，身边的世界变得阳光和谐，你将了解什么对自己是重要的 。

不少男士练习瑜伽时，发现瑜伽的柔韧和平衡，对于自己提高高尔夫球技有极大益处。而当瑜伽练习的姿势逐渐加大难度，很多需要臂力支撑的动作，也让男性学员开始占上风。

当身体不在控制之中，控制世界有何意义? 瑜伽让你学会控制身体，激发身体潜能。

简单瑜伽练肌肉

1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙

把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

2、弓箭步姿势

伸展四头肌把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。

向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。

3、狗式趴墙

伸展肩膀和腿窝两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。

放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

4、椅侧扭曲

伸展臀部站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

不适宜练瑜伽的人群

1、有颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化的人。

2、有严重高血压或低血压的人。

3、有青光眼、视网膜松脱的人。

4、有严重骨质疏松或颈椎炎的人。

5、有中风或出现血液凝固的人。

6、心脏病患者。

男士减肥瑜伽练什么

瑜伽一直是大家特别喜欢和推崇的一种减肥运动，那到底怎么样才能把瑜伽减肥的功效发挥到大化呢，今天小编告诉你。瑜伽一直以来都被认为是一种非常好的瘦身减肥运动，那么如何将瑜伽瘦身的效果发挥到大呢?下面我就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的瘦身成功，那么就来看看应该怎么做吧。

一、反三角式

双脚分开，自然站立，右脚尖向右，双腿伸直，身体慢慢向右扭转，左臂向下伸直直至左掌贴地，右臂向上伸直，右指尖并拢向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，身体慢慢恢复，然后换侧重复。

瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、颈部

二、准备动作：山式

自然站立，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧。

三、鹰式变式

自然站立，双手合适于胸前，将身体重量慢慢转移到你的左脚，屈膝，右腿放在左大腿上方，右脚尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的姿势，然后换侧重复。

瘦身部位：背部、手臂、腿部

四、顶峰式

双手撑地，跪在地面上，踮起脚尖，臀部向上提起，双臂伸直，身体向上提拉，右腿向上延伸脚尖绷直，腿部伸直，左脚跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下压，让耳朵靠近双臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的动作，然后换侧重复。

瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部

五、战士一式

自然站立，左脚向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左脚跟离地，成右弓步，背部挺直，双手分开与肩同宽，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，然后慢慢恢复，换侧重复。

瘦身部位：腿部、手臂、背部、颈部

六、单腿支撑式

双手撑地伸直，双腿向后伸直，脚尖踮起，屈右膝，使右腿紧贴腹部，右脚尖绷直，左腿伸直，左脚跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复后换侧重复。

瘦身部位：腿部、手臂

真正的瑜伽是什么

现在很多的人,女士们都去练瑜伽，他们的目的是减肥、束身。其实这是浪费了瑜伽功法的真谛，通过瑜伽功的训练确实可以达到一定效果上的美容束身，可惜这些好处只是真正瑜伽功法的皮毛而已。而且就目前市面上的瑜伽训练几乎都不能称为真正的“瑜伽”。

市面上这些瑜伽练习班中，有很少人知道什么是真正的瑜伽功，他们只是打着瑜伽之名融入一些简单的瑜伽动作进行整合编套，多只能称的上是广播体操，就跟小学生每天早上做的其实是一样的，只是动作不同，名称不同而已。

瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系。功法中的精髓只有两点。

一、呼吸，特定的瑜伽式呼吸。

二、相应，与天相应。

古瑜伽行者，藏密行者均一致认为：气不入中脉，有成者绝无。我们的伟大的本师释迦牟尼佛，修行了六年的瑜伽功法，正因为有这六年的真正瑜伽功法的累积基础，终打坐七天七夜入定而得大神通大智慧，终涅槃。

如果你追求的是真正的瑜伽功法，不仅仅是想美容束身那么简单，而是真正的提升自己的生命能量，真正的得到健康甚至更多的东西。

所谓“气不入中脉，有成者绝无。”就是说：瑜伽的关键在于调动气息，调动能量，引起能量质变的是“气”，这才是瑜伽修行为何特别强调呼吸运用之所在。

气入中脉是通过呼吸的运用，配合相应的训练，再加上躯体的运动，使这种“生命原动力之气”沿中脉下沉至海底轮，去活化，调动海底轮的能量，引起能量质变，从而完成一个全新自我的改造过程。

人的身体只有在人的心能强大的时候才能更健康。所以你只是追求这种身体上的锻炼，其实是毫无意义的，初期看来身体是有所改善了，其实实则本质没有变化。

瑜伽真谛，相应。瑜伽是梵文的音译，意译为相应。我们就可透过对瑜伽两个字的分析，返本归原，探寻瑜伽的原始含义。瑜，古意为一种玉。屈原的一篇文章里有一句表达自己高尚情操的话叫“怀瑾握瑜”。瑾与瑜在古代都是表示美玉。玉是一种光彩照人的矿物质。那么瑜在这里的隐意就表示“光”!伽，可以看着是僧伽或伽蓝的省略语。古人把僧侣集中修行的地方称为伽蓝之地。称守护伽蓝之地的护法神为伽蓝神。那么伽在这里就隐含着一种静修的意思。僧伽也一样，所谓“闲爱浮云静爱僧”。都体现了“静”的内涵。

通过上面对瑜伽两字的分析，我们知道了瑜伽的内涵：瑜伽，就是通过静修，使自己的生命体化为光的一种方法。不过，这种光不是太阳光，也不是月亮光，更不是我们日常接触的电灯光。这种光指的是一种能够通透各宇宙时空层，来去无碍，出入自由的，具有超强智慧的生命之光!

知道了这些，你还认为你现在练习的“瑜伽”是真的瑜伽吗?动作可以编，外在的任何形式都可以被模仿，而真正的精髓功法是没办法模仿的。

结语：看完了上述的文章，男士们是不是对瑜伽有了新的认识了呢?瑜伽不仅是女人们的专利，更适合男士们来调节自己。社会压力那么大，男士们应该找到适合自己释放压力的方法，瑜伽就是一个很好的项目。从瑜伽中，不仅压力能得到释放，还可以锻炼身体，减肥的男士们还可以用来瘦身塑形，是不是很赞呢?男士们，快行动起来吧!

瑜伽每天练多久 坚持练瑜伽的好处

每天练瑜伽最好保持在1-2个小时，初学者不低于半个小时。瑜伽是一种以静态为主的运动，在练习瑜伽的时候，最重要的就是坚持。一天中最好的练习时间在清晨的4点到6点，这时候阳气升起，环境舒适安静，肠胃活动基本处于停止状态，练习瑜伽也很容易进入到最好的状态。

每天锻炼1-2个小时，如果没有时间可以缩短到半小时，但是一定要坚持。最好每天选择固定的时间段，比如早上或者晚上。因为身体肌肉是有记忆功能的，每天坚持在同一时间锻炼能起到更好的效果。早晨空腹练习瑜伽，可以消耗我们的脂肪，锻炼肌肉，还可以缓解身体僵硬。晚上身体的灵活性更强，而且身体比较疲惫。这时候练习瑜伽可以释放压力、舒展身体，让身体恢复精力。如果是初学者，就更适合下午或者晚上练瑜伽。

坚持练瑜伽的好处

1、 可以提高身体代谢能力，达到减脂、减肥的目的。

2、 可以调节内分泌，调整心情状态和皮肤状态。

3、 可以促进身体血液循环，减少黑色素和皱纹的形成，起到抗衰老、美容养颜的效果。

4、 可以让身体的经络得到放松，并且提高身体的柔韧性。

5、 可以矫正身体的脊柱、关节和盆骨的畸变，让身型更加好看。

6、 可以减少内脏受到的压迫，让内脏机能更加的活跃。

7、可以调整神经。练瑜伽是处于静态的高度集中的状态，可以将自己的动作、意识、呼吸调整，让交感神经和副交感神经得到平衡，使整个人更加平静和协调。

练瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。那么练瑜伽有什么好处呢？下面来看看。

练瑜伽有什么好处

1.修身养性

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2.增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3.改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4.减少脂肪

瑜伽练习可以加速排出体内废气，调节内分泌使身体新陈代谢加快达到减肥的功效。

5.提升自信心

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

6.调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

以上就是为大家带来的练瑜伽有什么好处，练瑜伽可以帮助人更加的有自信，调节心绪，驱走烦躁等的好处。希望今天的分享可以帮助到大家。

练瑜伽的好处和坏处 千万不要盲目跟风

瑜伽当前备受女性的追捧，接受率也越来越高，它起源于古印度，是一种强身健体的方法。瑜伽讲究在宁静的音乐中伸展身体，享受精神自由的过程，但物极必反，祸福相依，一切东西都有好处和坏处，瑜伽也不例外，那么练瑜伽的好处和坏处你知道吗?

练瑜伽的好处

1、塑造女性性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化，美化胸部曲线、预防乳房下垂，使腰部更柔软，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿小腿的脂肪。

2、预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

3、消除紧张和疲劳：站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。

4、保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。

5、减肥：瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。

6、训练注意力，提升智性：“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

7、减轻心理压力：人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪 。

练瑜伽的坏处：

1、不当练习瑜伽容易受伤

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

2、太瘦弱的人练不好瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

温馨提示：大家要明白练习瑜伽不等于挑战极限，瑜伽中有些动作是非常有难度的，而且并不是每个人都能做到。有些人就为了挑战这些动作而导致脊椎受到伤害，这样对于自己是得不偿失的。

早起练瑜伽好吗？早起练瑜伽的好处有哪些

早起练瑜伽好吗？早起练瑜伽的好处有哪些

世界瑜伽大师艾扬格说一天中最佳的练习瑜伽的时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神很振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。

傍晚的瑜伽休式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此，那些较难的休式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式（比如头倒立式、肩倒立式和其它变体体式以及背部前曲伸展坐式）则应该在傍晚练习

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

3、提高身体的柔韧度

大多人士认为，利用最新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的最佳治疗良方。

5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

7、调控体重

许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!

8、团体健身成果

许多有益身心的活动，同时亦偶然机陵犯您的身段，比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损，网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状，举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。

瑜伽是少数能促进团体康健的活动之一，当中包罗身段和生理两方面，而且不会对身段造成任何伤害和引起併发症等。

推荐阅读：

1. 瑜伽每天练多久 坚持练瑜伽的好处
2. 练瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处
3. 练瑜伽的好处和坏处 千万不要盲目跟风
4. 早起练瑜伽好吗？早起练瑜伽的好处有哪些