运动健身盘点那些最燃脂的运动方式

网友投稿人群养生 2021-10-31

随着工作的越来愈忙，自己的肚子也逐渐大了起来，然而又缺少必要的生活锻炼，那么肥胖就必不可免了。然而在这个全名健身的时代，你没有任何借口来逃避锻炼。那么我们都知道有氧运动是燃烧脂肪的?那么怎么我们才能做好运动健身呢?

大家都知道，减肥的佳方式就是运动。

光靠控制饮食或者干脆节食是不能减肥的，必须要消耗热量。

今天小巫就来给朋友们盘点一下那些有效的燃烧脂肪的运动项目，跟着我来看看都有哪些吧!

每个明星都有自己偏爱的体育运动。杰西·卡贝喜爱柔韧训练，杰西卡·阿尔芭则热衷于体育类电玩，凯特·哈德森热爱冲浪，萨卡常去健身房，丽娅·米雪儿和卡莉·克劳斯每日慢跑。

运动瘦身的形式多种多样，你应该选择适合自己的。

跑步

一直以来，跑步，这项燃烧卡路里简单的运动形式深深地吸引着法国人。

在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。

如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。

要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

自行车与游泳

这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。

骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。

无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。

根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!

每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

健身房

在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。

此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。而健身操相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。

平均每30分钟练习可消耗350卡路里。

当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。

还有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳击。不需要特殊的拳击手套，但要有充沛的体力，这是一项为想自我发泄的人准备的运动。

健身拳击调动全身各个部位，45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。

我们不能给我们的懒惰找任何借口，我们必须投入到健身的大潮流中来，相信只要男士们有一颗想减肥的心，减肥成功是肯定会实现的，小编相信，每一个胖子都是一支潜力股，为自己证明!加油吧!减肥瘦身不是梦哦!

小雪养生的四个小贴士保持乐观有氧运动为主

小雪是冬季的第二节气，从这个节气开始，东北风刮得多了，同时长江中下游许多地区陆续进入冬季。我们应该在注意防寒保护阳气。小雪的到来意味着冬天的降雪开始。小雪节气，养生要注意什么？让我们整理一下各种注意事项。

风俗:

因为气温急剧下降开始下雨，但因为还没到大雪纷飞的季节，所以被称为小雪。荷已经没有擎雨盖了，菊花还有傲慢的霜枝，这时已经是初冬的景象了。谚云:小雪没有雪，明年长工休息。雪漫天，明年一定会丰产。果园干净，明年无病虫。雪后是加工培根和糖的最佳时期。

起居:

小雪节气中，天气总是阴暗，此时人们的心情也受到影响，特别容易引起抑郁症，调节自己的心情，保持乐观，经常参加户外活动，提高体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

另外，在温暖的室内不要盖得太紧，最好在温暖不出汗的温度低的地方立即添加衣服，打开避免寒冷感冒的窗户换气时，不要站在风口迎风吹，容易感冒的起居要防止寒冷保温，防止感冒的发生。

饮食:

孙思段落云:安身之本，不知道饮食应该结束，不足以生存。合理的饮食可以使人健康、长寿，饮食不当是疾病和早衰的重要原因之一。在小雪时节，饮食方面要多吃热量高、温补性和益肾食品。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生内火，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是我们要告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的内火。

另外，在寒冷干燥的室内，很多人感到口鼻干燥，好像会发生火灾。姜教授建议白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉萝卜汤等多喝热汤。

运动养生

以温和的有氧运动为主。慢跑、爬楼梯、快跑都可以，只是衣服不要穿得太多，让身体变热，脚变热，胸部变暖就可以了。

养生是顺四点，此时重视外部气候变化，避寒可以温暖去除身体外部疾病。小雪是五运六气的终极气氛，建议每天保持浸在热水中的好习惯，调节自己的心情，保持乐观，经常参加节日生气的社交活动，释放丰富生活的不良感情。

六点需要运动健身时候谨记

一、结伴或听音乐行走

如果你在行走，你应该尽可能探索不同的路线，想办法提高行走的兴趣。随身听播放自己喜欢的音乐，和喜欢同样热衷于这个运动的朋友一起，运动会创造奇迹。长此以往一定很开心。

二、为了获得荣誉而奔跑

音乐和伙伴也有助于慢跑。当你逐渐增加距离时，你可以尝试参加许多周六上午的友谊赛。如果你的年龄组赢了，你可以得到一些小奖品和t恤。

三、成功锻炼的秘诀

无论选择什么样的运动，都要尽量每天同时锻炼。否则，其他事情成为主要，锻炼的事情就会被遗忘。有些人喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生活。有些人利用午饭时间锻炼，只吃少量午饭(例如酸奶和水果)。因此，下午他们精神集中，工作效率高，吃饱的同事们打瞌睡。有些人喜欢等到一天的工作结束，用锻炼放松一天的紧张压力。

四、配备最好的装备

在装备方面，这是生活中需要善待自己的一面。尽量买最好的步行服或跑鞋。购买时，应遵循销售人员的建议。游泳需要好的护目镜，大多需要橡胶游泳帽。此外，除非你有私人泳池，否则不要忘记准备泳装。

五、起步缓慢，渐进

以步行和慢跑为锻炼的开始，可以以目标心率指导。无论参加什么样的运动，都要慢慢开始，逐渐提高运动的强度。最有害的是最初练习太辛苦，在你还没有养成锻炼习惯之前就耗尽了精力。

六、如何应对坏天气

进行步行训练，但住的地方不安全，或者不喜欢坏天气(热或冷)，可以开车去本市的机场(或百货商店)，在室内步行。

秋季以有氧运动为主四款运动强身健体保健康

白萝卜的功效

1增强机体免疫功能：

萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力;

2帮助消化：

萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化;

3帮助营养物质的吸收：

萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收;

4防癌抗癌：

萝卜含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。此外，萝卜所含的多种酶，能分解致癌的亚硝酸胺，具有防癌作用。

适用人群

1一般人都可食用。

2萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻者慎食或少食;胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者忌吃。

注意事项

白萝卜忌人参、西洋参同食。

用法用量

1萝卜可生食，炒食，做药膳，煮食，或煎汤、捣汁饮，或外敷患处。烹饪中适用于烧、拌、做汤，也可作配料和点缀。

2萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，平时不爱吃凉性食物者以熟食为宜。

3萝卜主泻、胡萝卜为补，所以二者最好不要同食。若要一起吃时应加些醋来调和，以利于营养吸收。

4白萝卜宜生食，但要注意吃后半小时内不能进食，以防其有效成分被稀释。

食用功效

萝卜味甘、辛、性凉，入肺、胃、肺、大肠经;

具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效;

用于腹胀停食、腹痛、咳嗽、痰多等症。

白萝卜是萝卜的一种，为十字花科萝卜属莱菔的新鲜根。萝卜的品种多，有白、红、青，但以白萝卜最为普遍。萝卜一、二年生草本。根肉质，长圆形、球形或圆锥形，根皮绿色、白色、粉红色或紫色。茎直立，粗壮，圆柱形，中空，自基部分枝。基生叶及茎下部叶有长柄，通常大头羽状分裂，被粗毛，侧裂片1～3对，边缘有锯齿或缺刻;茎中、上部叶长圆形至披针形，向上渐变小，不裂或稍分裂，不抱茎。总状花序，顶生及腋生。花淡粉红色或白色。长角果，不开裂，近圆锥形，直或稍弯，种子间缢缩成串珠状，先端具长喙，喙长25～5厘米，果壁海绵质。种子1～6粒，红褐色，圆形，有细网纹。原产我国，各地均有栽培，品种极多，常见有红萝卜(变萝卜)、青萝卜、白萝卜、水萝卜和心里美等。根供食用，为我国主要蔬菜之一，种子含油42%，可用于制肥皂或作润滑油。种子、鲜根、叶均可入药，功能下气消积。生萝卜含淀粉酶，能助消化。

4、骑车：翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

推荐理由：骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

怎么做：你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

小贴士：因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。

秋季运动注意事项

早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。