男人跑步有什么好处 跑步对身体有这些好处

　在我们日常生活中，跑步时很多人都爱的一项运动，尤其是男性朋友，那你知道男人跑步有什么好处吗?男人在跑步的时候有哪些注意事项呢，跑步的正确方式又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

男人跑步有什么好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

经常跑步的人可以促进血液的流淌，而且身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

其实你知道吗，跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，所以跑比对我们的身体也是有极大的好处的。

6、肝脏

对患脂肪肝的人来说，好的药物就是“跑步”。跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

跑步的正确方式

1、脚步软着地

在平时跑步的时候，其实正确的跑步的方法方法应该是脚后跟先着地,经过脚心,后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松，这样才不会导致受伤。

2、重视上肢动作

人们在跑步的时候,经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始,经过上臂、前臂、手腕到手,积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极/

还有些人有左右摆臂的习惯,这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比,很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动,只要前后积极摆动就可以了。

通过文章我们了解到，坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，所以跑比对我们的身体也是有极大的好处的。还有患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。

早上跑步的注意事项 跑步前要注意这几件事

早上跑步就是大家说的晨跑，它是很常见的运动方式，早上空气清新，人们的心态也会更好，大家知道坚持早上跑步的好处有什么吗?其实在早上跑步有很多注意事项的，大家要了解一下，跑步有很多禁忌的，也不能轻视。

早上跑步的注意事项

一、避免大雾天晨跑

不管是什么季节，在早上出现大雾的时候，或是已经有了雾霾，就不要在早上的时候跑步了。雾主要是由微小的水珠组成的，要知道在这些水珠中，有很多的病原维生素和一些重金属颗粒灰尘，这些都会给身体带来一定的危害。

在大雾的天气晨跑，会将大量的有害物质直接吸入到身体中，严重的可能会出现胸闷、咳嗽等情况，已经有过敏性鼻炎的人， 也会诱发过敏性鼻炎，还可能会增加患上气管炎、肺炎等各种呼吸系统疾病的几率。

二、避免空腹晨跑

大家在晨跑的时候，应该要被身体补充水分，可以喝一杯水后在跑步，也需要吃少了的食物，例如吃片全麦面包。特别是对于有糖尿病的人来说，早晨跑步要适当的摄入食物，防止早上跑步的时候出现血糖下降的情况。

但是不能出现大量进食的行为，一旦吃饱之后再晨跑，容易引起胃痛的现象。长期以往，发生胃部炎症和溃疡的概率也会特别高。

三、注意晨跑环境的选择

在晨跑的时候要注意环境选择，不要在马路边晨跑。本身早上太阳没有升起之前，空气中会有很多的尘霾、病原菌等有害物质。

而马路边空气当中的这些有害物质数量更多。一旦选择在马路边晨跑，容易出现呼吸道问题。

选择公园小径，或者是学校操场进行晨跑，能够有效降低污染物的感染。

四、注意晨跑时总时间控制

晨跑到底跑多久比较合适，也没有明确答案，要根据自身体质进行选择。如果体质偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑时间不要超过半小时，保持在20分钟左右即可。对于健康人群来说，晨跑时间也不要超过40分钟。

早上跑步的好处

1、在早上跑步，能够活跃心肌功能和肺的功能，能够有效的保持健康，而且能够提高人体的供氧能力，有效预防呼吸系统的老化。

2、对于男性来说，早上跑步可以使肌肉变得更发达，骨骼也会更加的结实，而且能够保持身体健康，促进人体的生长发育和新陈代谢，提高人体的免疫力。

3、早上跑步能够促进人体的新陈代谢，有利于人体内的脂肪燃烧，可有效减肥，特别适合爱美的女性。

4、在阳光明媚的早上跑步，对一天的精神状态有着很好的效果。还能够缓解工作中的疲劳，振奋精神，缓解压力，重要的是有利于睡眠。

5、早上空腹跑步比其他时间跑步燃烧的卡路里多，特别是爱美的女性，空腹跑步能够有助于减肥燃烧脂肪，达到很好的减肥效果。

上文已经为大家介绍了早上跑步的注意事项，我们现在应该知道早上跑步应该要注意哪些事情了。生活中坚持早上跑步会给身体的带来很多变化，也能预防多种疾病出现，跑步的时候要知道具体的禁忌。

冬天跑步需谨慎 冬天跑步的注意事项是什么？

1、跑速要慢

跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己每分钟的早脉数乘以1.4~1.8得到的每分钟的脉搏次数，最好控制初期的健康跑步强度。

2、步幅小

跑步中步幅步骤幅度的大小影响肌肉在每个跑步中使力的强度。因为人们的目的是尽量延长跑步时间。很多人在跑步中脚腕用力，不怎么跑就局部疲劳，经常放弃跑步。步骤幅度小，但动作必须平衡。

3、跑步长

跑得足够长。长度最重要的是，人体内可以积极消耗现在血液中的血糖，消耗人体内积累的多馀热量。这种积极消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最佳方法。减肥更重要的是对健康的伤害几乎是零。

4、因人而异

跑步并不是非常适合每个人。对于普通人来说，每个人的体质和疾病状况都不同，所以在跑步中必须结合自己。

5、注意营养

很多人认为跑步的运动量很大，必须补充营养。许多人大量补充动物蛋白质，其实这种补充是错误的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后，最好补充碳水化合物食品

6、以跑步为中心

身体胖，想开始健康的跑步锻炼，一下子跑很长的距离身体是无法忍受的。因此，你可以先走一段，然后跑一段，这样重复的交替跑步也是健康的跑步。

跑步的好处 男人跑步必须知道的姿势

进入秋季之后，很多男性都开始了晨练，很多男性喜欢在早晨的时候去跑步!清晨刚睡醒的时候适当的跑步是可以帮助人恢复精神，你们知道男性跑步的好处有哪些吗?许多男人都喜欢选择跑步减肥，你们都知道跑步的技巧有哪些吗?

跑步运动的正确姿势和好处

现在许多的男性都开始关注自己的身材，大多数男性比较喜欢跑步!不仅是因为跑步可以锻炼全身的肌肉，而且不需要任何的健身设备，只要出门就可以了!许多人跑步以后会觉得全身舒适，还有些小兴奋!但是也会出现肌肉酸胀的现象，来看看跑步有哪些技巧呢?

但没有任何一种健身方法是完美的，关键你更喜欢那些方式，而且能够长期坚持，爱好跑步的人往往会有一些损伤，比如膝关节或腰部酸痛等，但一些必要的防护措施会降低受伤的概率。

跑步的装备

一双好的跑步鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。

买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚，另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲大大部分应该在脚掌部分，脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，这样容易损伤脚踝。

另外一个重要的注意事项是跑步的路面，如果可能的话，好在土路或是塑胶跑道是健身，这样对你关节的冲击力会减少，如果你只能找到水泥地或沥青地面跑步，那你的跑鞋要选择鞋底弹性大一点的，帮助你对减少对关节的冲击，经常更换跑鞋也是非常必要的，一双鞋的佳状态也就能保持半年到一年。

跑步的正确姿势

很多人跑步时喜欢低头向下看，好像脚尖前面正在放映美国大片，低头往往会导致整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。

腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。

健身专家提醒

跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，在到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。

跑步减肥七要点 有氧燃脂一瘦到底

许多男性选择跑步减肥，但是却不注重正确的方法和技巧，男性在跑步的时候可以锻炼腿部的肌肉!还可以增加肺活量，男性选择跑步作为减肥的方式是非常有效的!广大的男性朋友们在平时跑步的时候都需要注意哪些细节呢，来看看小编给大家搜集的这几点吧!

1. 跑步的地点选择

好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境，更能掌握跑步的距离，这样能制定出符合自己体力的目标&计划。

先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，如附近公园的喷水池，邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离，十分方便。定好目标后，单程跑步过去，然后慢慢走回来。习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。例如，家附近的车站、超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景，跑步也变成了一件乐事。

2. 跑前准备

正确穿鞋

在穿鞋之前，把鞋带从上至下解松，不要硬把脚塞进去。而穿鞋时好坐着穿，蹲下来穿鞋的话，由于脚踝弯曲着，所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。

准备运动

做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。

先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。

3. 跑步速度

开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，适合的就是“聊天速度”。

什么是“聊天速度”?如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。毕竟，只有长时间运动的人，后消耗的卡路里才比较多。而且，以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

4. 跑步的姿势

跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。

腰：理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。

视线：视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线好是保持望向前方15m作用的地方。

下巴：人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。

手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。

5. 关于呼吸

很多男人跑步只跑一会儿就气喘吁吁了。运动时的呼吸，好好呼气是基本。就像在游泳课上教的那样，好好呼气的话，空气自然就会进入肺部。所以在平日跑步时要多注意呼气。

练好呼气后，接下来是吸气。像深呼吸那样深深地吸一口气的话，会破坏节奏，让人觉得更累。吸气的方法有很多，重要的是找到适合自己节奏的吸气方法。

6.重心转移

跑步的一个小窍门就是重心的转移。其实跑步的正体就是不断地向前移动重心，保持不安定的状态。重心转移了，身体就会自然地向前倾。

如之前所说的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度弯曲。然后向前大步踏出一步，stop!看，这样重心就转移了!但无论多舒适的运动，时间长了也是会觉得累的。累的时候注意不要破坏基本姿势，尤其不要弓背。

7. 补给水分

跑步一般都会出汗。出汗=身体水分流失。

如果放任不管的话，就会有脱水的危险。疲劳感加重、产生睡意，都是危险的信号。因此在跑步之前，好先喝1杯(约200ml)水。而在炎热的夏天跑步，还有一点要注意。那就是补充与汗一起流失掉的矿物质。喝白开水虽然可以补充水分，但矿物质不足的话会有水中毒的危险。因此，好选择碳酸或运动饮料。

男性健身的方法有很多种，但是选择一种有效又方便的是非常困难的!跑步就是其中一种，男性选择跑步作为日常锻炼的方式是非常正确的!但是健身的同时要注意跑步的正确姿势和技巧哦，一定要多了解这些男性健身常识才可以有效的塑造完美身材哦!

男人健身方法 男人跑步健身好处多

男性朋友都希望自己能够拥有完美的身材，所以生活中合理的安排健身运动时间和方式，通过跑步健身是非常不错的选择，不仅有利健康而且健身效果非常好。那么男人健身方法究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧!

男人健身方法

一、合理安排时间

男性朋友想要健身，那么首先就是要学会合理安排时间，这样对于锻炼才能起到佳的效果，早上起得早些，做一些运动是非常不错的。

但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是合适的时间，一天之中佳的锻炼时间是下午3点-5点。

当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的繁忙的时间。

如果日常生活中男性朋友没有多余的时间去锻炼，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，这个时间段，锻炼的效果也是非常不错的。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。

具体是

用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你好再购买一些辅助器械，其中常用的是哑铃。

合理的选择辅助器械有利身体的锻炼，如果条件允许，那么可购买一套不同重量的哑铃，长期健康锻炼，能起到非常好的健身效果。

别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

四、注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。

如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

五、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。

在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

通过对上文的阅读相信大家对于男人的健身方法已经有了一定的了解，男性朋友都希望自己拥有好的身材，这样才能增加自己的魅力，而且对自己的身心健康都是非常有利的，不仅能增加自信而且能改善身体状况。

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