饮食减肥 9个小妙招让男性一周瘦1斤

网友投稿人群养生 2021-06-27

现在有很多的男性们因为各种原因出现不同程度的肥胖，而伴随着夏天的到来，气温的升高，身体肥胖的男性就有点受不了了，而有些男性则是想着开始减肥的计划，由于身体的原因不合适运动减肥，因此，身体较胖的男性就想着通过饮食减肥的方法来进行瘦身，那么，男性怎样饮食快速减肥呢?正确的减肥饮食方法有哪些呢?今天，我们就带着这些问题一起去看看本篇文章中的相关讲述吧!

很多的男性把减肥当做是一种生活方式，当你拥有这种生活方式的时候，如何合理的安排1天的瘦身饮食呢?如果你想要多瘦个几公斤，不妨试试以下的相关妙招吧!

1、多吃素

经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。

2、学会正确吃肉

身体肥胖的男性朋友在饮食减肥过程中如果想要吃肉排或是肉丸的话，宁愿把肉烤着吃，也千万别去吃油炸的肉;而在选用绞肉的时候，好是用新鲜的鸡肉来代替牛肉，这是因为鸡肉相比于猪肉和牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

3、早餐正常吃，不要吃的油腻

有些男性在减肥的过程中是能省一顿是一顿，尤其是针对早餐来说，其实，真的没这个必要，早餐可以正常的吃，因为早餐则是我们开启一天身体代谢的能量来源，吃早餐不光不会增肥而且还会帮助你燃烧整天的卡路里，所以，扎实的早餐有助于你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。

有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。

4、选择有清肠作用的蔬果类当零食

男性在减肥的时候，饮食上一定要注意，果蔬方面好选择红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它们切成条状，然后放在冰箱中随时取用，可当做零食，也可作为点心，非常不错。

千万要记住这种清肠零食很重要哦，绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

　5、只吃八分饱有利消化

男性朋友在减肥的时候，切记在饮食上不要吃得过饱，好是能够吃饭八分饱，二分留空余。

也可换句话说，当你觉得自己的胃里还没填满，但是对食物的热情已经下降了，这个时候就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

6、多喝开水，至少一天8杯

谁是生命之源，不管任何时候都不能让身体缺水，就算减肥的时候也是如此，而且好是能够保证每天喝8杯水，因为这样不仅可以补充身体水分，还可以神奇地减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

7、采用中午吃减肥餐的方式

男性在减肥的过程中一定要坚持中午吃减肥餐，例如：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋或是一个苹果等。而不要去吃一些高热量的食物，以免减肥计划前功尽弃。

8、晚餐也可以吃甜食

有关人士表示，在饮食上时不时的用甜食“犒劳”一下自己的胃，反而有助于实现长期的减肥目标。不过，这只能是偶尔而为之，不能因为一时嘴馋就每天如此。

因此，男性在减肥的时候可以每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

但是，要切记，每天晚上8点之后坚决不可以吃任何东西!

9、控制摄入总热量

在平常减肥的时候，男性们一定要控制好热量的摄入，这是因为导致发胖的原因是你在一天之内内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。所以，有的时候男性在晚上可能感觉会更累一些，而你的分解也可能会降低。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

男性想要减肥就要从正确的饮食开始

不喜欢运动或者是没时间锻炼，还想要拥有好身材，这是在痴人说梦吗?当然不是。不过我们必须要从饮食上入手。那些正在为减肥犯愁的男性朋友们先不用着急，想成功减肥的话，第一步就是要学会正确的饮食，这里面其实是有很大的学问哦。下面我们就来看一看到底怎样正确的饮食才能帮助我们快速达成减肥目标吧。

一、想减肥就别节食

男性们真的想要减肥成功的话，在这个过程好不要节食，这主要是因为在减肥的过程中节食，坏处实在是太多了，减肥的时候节食不但会让我们忍受着饥饿的煎熬，且带来不愉悦的感觉，而且还会给我们的身体造成营养不良、新陈代谢下降等问题，重要的是这样做对减肥一点好处都没有，白白遭罪而没有理想的效果，所以，减肥时男性们一定要避免节食。

二、别再狼吞虎咽

平常我们在吃饭的时候千万要避免出现狼吞虎咽的现象，因为这样不但不利于身体健康，还会使我们的身体增胖;所以我们在吃饭的时候要细嚼慢咽，这对于任何一个人来说这不光是礼貌问题，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆积，也不会给肠胃带来负担。吃东西的时候细嚼慢咽，那么我们就可以保证在饱腹感到来之前尽量的降低了食量，吸收的热量自然也就更小了。

三、一餐都不能少

男性朋友在减肥的时候不要老是想着减掉某一餐不吃，因为这样的选择是十分错误的。如果想要健康有效的减肥，那么，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐会对肠胃健康造成影响，不吃午餐我们身体的能量就会减少，影响代谢效率，而不吃晚餐则会产生强烈的饥饿感，对减肥同样没有好处。

四、学会清淡饮食

现在很多的年轻人在饮食上都特别喜欢吃重口味的食物，例如：油炸的，酸甜的等，虽然这样的口味能够充分满足我们的食欲，可是热量通常也特别高，而且久而久之还会不断的增加我们的胃口，也容易引起便秘上火的困扰。相反清淡的食物则会滋养我们的肠胃，降低胃口，而且热量也要少很多。

五、喝水也注意

男性在减肥期间，任何一个细节我们都需要考虑到，包括在平时喝水的一些习惯。首先，男性想要真正瘦身的话，一定要保障身体不能缺水，因为这样会影响到正常的循环效率。其次，对水的选择也尤为重要，我们可以喝清水、喝茶水、喝新鲜的蔬菜水果汁，而千万要避免喝含糖过多的饮料以及碳酸饮料。

男性这样饮食可以减肥

1.饭后选黑巧克力当甜食

如果减肥的男性在饮食过后想要吃些甜食，其实一块优质的黑巧克力是很不错的选择，而且热量比较低。

2.补充足量的钙质

想减肥的男性一定要知道这些，如果人能够每天都摄入1800毫克的钙，可以有效的阻止摄入80卡路里的热量。而在喝咖啡的时候，可适量的加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

　3.多吃点辣椒

想要更好的减肥就要加快身体的新陈代谢，而红辣椒就可以做到，因为在红辣椒当中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

4.选择有机食物

男性在减肥的时候，在饮食上要选择有机食物比较好，而有机面包和麦片粥就是不错的选择，它们当中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

　5.选择下午3点吃零食

男性朋友在减肥的过程不用担心会因为吃零食而导致减肥失败，如果真的想要吃一些零食的话，一般可以选择在下午3点左右吃些低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

　6.量化食物分量

在减肥的时候，无论吃什么，好不要直接从包装中取食物，或是将食物连包装带到沙发以及床上去吃，我们可以将食物倒在盘子上。因为盘中食物会让我们产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

7.汤水瘦腰方

将选好的瘦猪肉(大约6两左右)洗干净，然后切成片，再然后选冬瓜(大约1斤左右)连皮切成块，之后将薏米(大约3两左右)洗干净放在水中泡2至3小时。将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。

结语：现在越来越多的肥胖男性为了自己也能够拥有一幅完美身材，开始踏上了减肥的道路，但是由于很少有时间进行运动或是不想去运动，所以在减肥道路上徘徊不前，而我们见天所讲的就是关于饮食减肥的一些方法和知识点，希望能给那些想要减肥的男性有所帮助。

夏天减肥需合理饮食？夏季饮食减肥食谱推荐

很多女性朋友们，在减肥的时候总是一味的节食或者不吃主食，其实这种做法是不正确的，久而久之就会影响到身体健康。今天，要为大家科普一下夏天减肥的合理饮食方案以及减肥食谱，千万别错过了。

夏天减肥需合理饮食

少量多餐。大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿，时间到了就按时用餐，这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯。然而，这种习惯正是造成肥胖的元凶。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制。瘦身的过程中，做好不受用餐次数的局限、免于挨饿的饮食管理是很重要的。所以，瘦身期间不妨改为一天分成6～8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或点心，只要是吃东西就算是一餐。

不必战战兢兢计算卡路里。充分摄取身体需要的养分，比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式，反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减的这么辛苦，你更需要的是少量多餐，并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养。

少用调味料，享用食材本身的天然美味。又辣又咸的重口味食物会让你吃得更多，最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料，即使没有重度刺激性的调味，一样能够满足你的味蕾。

远离3种白色食品。白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品，营养成分几乎都被去除，只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

天黑之后禁止摄取碳水化合物。太阳下山之后应该停止摄取碳水化合物(谷类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物之后如果不运动，就无法转换成能量，只会变成脂肪囤积在体内。那么晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了。因此，必须遵守的饮食第1条诫律就是，晚上不可以摄取碳水化合物。

多摄取各色的天然食物。想要维持美好的身材，又想要留住青春，最好摄取抗氧化作用十分显着的各色食物。假使你觉得很难记清楚哪一种食材具有什么样的成分，那就让自己习惯于摄取各种颜色的食材。红色的番茄、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜，依循这种方式来均衡饮食即可。

除此之外，哪些食谱可以帮助减肥呢?

夏天减肥食谱推荐

蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法:将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

凉拌三丝

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

做法:先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。

蕨菜炒鸡丝

材料:蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

做法:将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。

烩双菇

材料:鲜蘑菇250克，香菇50克。精盐、白糖各少许，植物油、水淀粉各适量。

做法:香菇用开水泡发30分钟，捞出挤干水，去蒂洗净，泡香菇水留用。锅中倒入植物油，油热后，放入香菇煸炒1分钟，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖，待汤汁微开时加入味精调味，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鲜。

金钩黄瓜

材料:黄瓜500克，金钩(大海米)25克。香油少许，盐适量。

做法:黄瓜500克去皮去瓤，嫩黄瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条，用少许盐腌10分钟后，以凉开水淘净，挤干，装盘。取金钩25克。盛小碗中，倒入少许清水，上笼蒸酥软，加入少量香油、盐，和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成。黄瓜脆嫩，金钩鲜香。

清爽四色串

材料:小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片。

做法:把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状。起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序，用牙签串起来即可。

夏天减肥，要多注意饮食哦。

科学减肥的最好方法男人饮食减肥秘籍

男人科学减肥的好方法

男人如何科学减肥呢?下面介绍了几种科学有效的方法，一起看看哦!

　　方法/步骤

一、科学减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为。

1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。

2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　二、温开水的减肥妙用

1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!

2)零温度的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食!

3)温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人!

4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤!

5)提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老!

三、饮食减肥

　　1、科学三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。减肥

　　2、控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量减肥

在减肥的过程中，好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天后的一餐好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　四、膳食纤维减肥

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　五、适量饮水

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

男人科学减肥的好饮食模式

下面向你推荐一种具有特色的适合男人健康减肥的减肥膳食佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

　　一个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

　　四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　五份蛋白质食物

每天吃任何动物的肉50克，当然好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

　　六种少量调味品

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　七杯开水、茶水和汤水

每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

男人科学饮食减肥的好方法

如今，随着社会经济的发展，人们生活水平的不断提高，人群中出现肥胖的几率越来越高，尤其是需要工作应酬的男人更是肥胖的主要人群。

于是，男人减肥这一话题也应风而起。可是工作繁忙，没有时间锻炼怎么办?为什么不从食物上入手呢?今天，未来为广大男性朋友们提供几种有效减肥的食物。

有效减肥的食物纯天然，无副作用，可谓是健康瘦身的佳选择。而且不耗时，不麻烦，是男人减肥的不二选择。

　　1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

　　2.香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　3.西芹

西芹一方面含有大量的钙，可以补脚骨力，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

肥胖不仅有害身体健康，还会使人丧失自信，甚至变得不理智而因此做出一些无可挽回的错事。很多男人也因此而生活、事业双失败。

可是现在有了这些有效减肥的食物，只要每天吃一点，男人减肥轻松无负担，肥胖压力再也不见了。

　　男人科学减肥饮食原则

1、每天吃5-7小餐每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

2、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!

3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢!

4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品想要快速减肥，简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的佳选择之一哦。

6、多喝水水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥男人，好是保证每天喝12-16杯水。

7、吃水果减肥要合时水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物摄入碳水化合物是糖分的重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

9、蛋白质很重要您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!

11、积极运动运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是有效的减肥方法。

12、常走楼梯经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢!

13、注重“品质”运动是燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的佳方式。

14、保持动力想要减肥，动力就是一种关键的思想力量。把自己的目标放在家里显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧!

15、睡眠要充足睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

16、瑜伽是个好选择瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的佳运动方式，也是减肥的佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。

17、吃东西要慢减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。

18、多吃纤维素纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的佳选择，能让你多吃也不发胖哦!另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。

19、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

跳完喝杯水，好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。

20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!

21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。

吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。

8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

男人科学减肥的好方法

　　1、科学安排饮食

一般人习惯于一日三餐。人体大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　2、控制主食

主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

　　3、少食多餐

在减肥的过程中，好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天后的一餐好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、吃一些膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纤维为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。

　　5、适量喝汤饮水

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

　　7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

男人植物减肥好方法

　　绿茶多酚

绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。

　　瓜拿那

精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。

　　功效

1、增强活力。

2、抑制食欲。

3、抗疲劳。

4、提高免疫力。

　　海藻

1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。

2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。

3、海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。

　　甲壳素

甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病，促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。

甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下。

　1、妨碍脂肪的吸收

因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。

2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。

“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。

　　山楂

山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。《本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。

山楂能入脾胃消积滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血，故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。

　　月见草

月见草油是本世纪发现的重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为人体必需的γ-亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。

临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。

植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康减肥的首选之一的。

男人中医减肥好方法

男人也可以通过中医的方法减肥，你们对中医减肥法了解吗?不妨来了解一下哦!

中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。

　　经络减肥

中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。

　　1.针灸减肥法

通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还

使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

　　2.经络减肥法

　　(1)磁石经络法

中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

　　(2)点穴减肥法

也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

　　(3)拔罐减肥法

拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导。

探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

　　3.穴位减肥

中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴。

　　穴位一

中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

　　穴位二

水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)。

　　穴位三

气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处。

　　穴位四

关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处。

　穴位五

水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

　　穴位六

天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点。

按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。

男人科学减肥食谱

　　一、金针菇炒大白菜

材料：大白菜、金针菇。

　　做法

1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端，切段备用。

2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。

3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。

　　二、番茄土豆汤

材料：番茄、土豆片。

　　做法

1、土豆洗净去皮，切片;番茄洗净，切块。

2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒，随后加入清水煮。

3、水开后放入土豆片，煮熟，即可关火。

原理：黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖，被食用后会增加人体的饱腹感，降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化，促进新陈代谢，具有很好的减肥功效。

　　三、鲜虾冬瓜茸

材料：冬瓜一块、河虾。

　做法

1、河虾剥壳成虾仁，用一点点料酒和盐抓匀腌制;冬瓜切块。

2、冬瓜稍微加清水，放入搅拌机搅成冬瓜茸。

3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水，烧开转小火煮到虾仁变色。

4、倒入一些香麻油，撒葱花或者香菜就可以出锅了。

原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以减少食量，是减肥的圣品。

　　四、土豆泥

　　做法

1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。

2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。

3、将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。

4、加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

原理：很少有人知道土豆是可以减肥的，其实土豆含有丰富的营养成份，它不仅能润肠，而且还能加快体内脂肪的燃烧、促进胆固醇的新陈代谢。因此，常吃土豆的你就不用担心会增加体内脂肪，让身体的脂肪过剩。另外想减肥的美眉，你可要每天多吃土豆，这样就可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪渐渐被代谢掉哦。

　　五、洋葱炒蛋

1、洋葱去皮、洗净，切成丝;鸡蛋去壳放在碗里，加盐和少许胡椒粉打匀。

2、炒锅里放油烧热，然后倒入洋葱炒片刻，装在盘子里。

3、鸡蛋液倒入锅中，用油煎至黄;然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。

原理：洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪，它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇，同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。

男人运动减肥好方法

减肥效果好的运动方法是有氧运动+力量训练。

　　有氧运动

坚持运动的三三原则。每周至少三次以上，每次三十分钟以上，运动心率达130以上。可以跑步、爬山、打篮球、动力单车、跑步机等，隔断时间换一下有氧运动项目。因为现在是冬季，相对于你的体重，游泳是好的有氧运动方式，因为你体重基数大，陆地运动容易损伤关节。

　　阻力训练

既负重训练、器械训练、力量训练，主要锻炼肌肉的，肌肉量一增加，你坐着不动也会燃脂，所以，阻力训练对于减肥来说非常关键。推荐内容：仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌。

　　四、佳减肥时刻表，你也可以根据你的时间来安排运动量

　早上6：45，起床进行锻炼

早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。锻炼的效果可以长达几个小时。所以从这个角度来说，它也能帮助燃烧更多的卡路里。不过这就取决于取决于你住在哪里，早上的污染越少锻炼效果越好。

　　早上7：30，吃早餐

我们已经没吃东西超过10个小时了，一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。鸡蛋是一个不错的选择，因为鸡蛋的饱腹感很高。

　　早上11：00，吃水果

这个时候还不到午饭时间，但是又觉得有点想吃东西，选择喝一杯果汁以为热量不高，这就不会影响自己减肥。事实上，一杯苹果汁的热量相当于三个苹果。研究表明，经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险，因为这些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。

　　中午1：00，吃午饭

不要在办公桌前吃午饭，到外面去吃。公司附近一定有一些小公园的，坐在那里吃午饭，吃完饭顺便散步。注意，吃午饭要有所选择，可以选择炒菜、三文鱼沙拉、分量要少一点，注意健康，饭菜尽量选择少油少盐的。

　　下午3：00，不能喝甜的

如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人，就要喝水和避免喝软饮料(果汁、汽水)。哈佛大学的研究发现，6000人每一天喝一杯软饮料，肥胖的风险就会增加31%。现在有更多的证据表明，减肥饮料和普通饮料是没有区别的。有研究者曾经用白老鼠做过实验，分别喂含有人造甜味剂饮料和含糖饮料，结果发现，喂人造甜味剂的白老鼠胖得更快。

研究者们认为，软饮料就是人造的甜味剂。吃饭的时候，你喝了这样的饮料，你的身体就会大量摄入卡路里。当你没有喝的时候，你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西。

　　下午4：00，运动

虽然很多人都适合晨练，但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人，下午4点至5点之间来运动可能是好的。一个调查发现，肺功能在这一时期达到顶峰，比其他时间段高20%。

在适当的时间锻炼对你是好的。因为有些人比较喜欢早上锻炼，有些人又比较适合在下午锻炼，找准时间才是好的。

夏季男人科学减肥的好方法

夏季是秀出美好身段的时节，但是对于肥胖男人来说就比较苦恼了。那该如何有效减肥呢?减肥的佳方法是运动，那么你知道运动减肥需要注意哪些事项吗?下面一起来了解下吧。

运动减肥是男人科学绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　夏天运动减肥注意事项

　　1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　2、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　3、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习4分钟。

结语：掌握一套科学有效的减肥方法就好比打仗掌握敌方情况是一样的，本文从饮食、运动、中医等方面讲述了男人科学减肥的方法，肥胖男士要坚持下去哦，这个夏季你也可以廋成城市里的“夏娃”，希望本文能帮助你们!

春季饮食减肥窍门汤和水果在餐前吃

春季减肥方法有哪些?春天到了，夏季还会远吗?又要到大秀身材的季节，看着街上苗条淑女，自己是不是很羡慕呢?是不是恨不得立刻马上甩掉这些可恶的肥肉呢?那么春季该如何最快速减肥呢?想拥有好身材又不想舍弃美食，怎么办?减肥=不吃吗?答案是NO!减肥照样可以吃!那怎么吃不会胖?让小编教大家几个吃不胖的秘诀，让你不用牺牲美食也能拥有好身材，赶紧来看看吧!

细嚼慢咽

我们平时看到肥胖人士吃饭都很快，这也是导致肥胖的一个原因。吃的快，吃的自然就多，而且也不好消化。因此，不管吃什么东西，都要细嚼慢咽。假如你平时吃东西要嚼10下，那么现在要把次数提高一倍，也就是20下。

了解食物的卡路里

熟悉食物的卡路里，这样对于卡路里的摄入就会很清楚了，最好是养成记录卡路里摄入的习惯。这样，就不会产生吃多了也浑然不知的情况。

注意吃的顺序——先吃低卡食物

食物摄取的顺序也很重要。想要吃不胖，那就养成先吃低卡路里食物的习惯。在美食面前，可以先吃水果、蔬菜等低热量食物。当我们已经有点饱了的时候，后面高卡路里的食物自然就吃的少了!

把汤和水果放在餐前吃

很多人有在餐后喝汤或吃水果的习惯。其实，饭后喝汤和吃水果，只是摄取了多余的热量，而且饭后喝汤和吃水果也不利于吸收，对胃也不好。因此，汤或者水果要放在餐前食用，如此一来，正餐摄取的量自然就会比平时少了。

把想吃的东西放在早餐或午餐吃

减肥不一定非得拒绝美食，你可以把它们放在早餐或午餐食用。尤其是早餐，一天的工作和生活已经足以把这些热量消耗掉。当然，也不能大吃大喝，也是要适量控制。如果能在餐后，做些消耗热量的温和的运动那就更好了，比如散步、爬楼梯等等。

和督促你减肥的人共餐

减肥的人，如果有条件，最好是和能督促你减肥的人一起进餐。让他提醒你，不要吃太多。一个人吃很容易因为没有压力阻力而吃太多。

吃对了，你就可以和肥胖说拜拜。当然，也不能暴饮暴食，饮食还是要控制的。祝爱美的你，早日拥有好身材!

饮食减肥的七个误区

现在减肥的人没有年龄限制，即使是更年期的妇女，减肥的人也大有人在，不管是哪个阶段的年龄层，在减肥的时候都要注意避免七个误区。

误区一：节食吃代餐包

病患危机：胃癌

媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。

几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且常常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。”

健康提醒：节食，报复会在10年后到来

研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。

误区二：催吐、强运动、吃减肥药

病患危机：神经性厌食症

香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占 77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。

健康提醒：节食，要减量不减质

即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。

误区三：三餐只吃苹果

病患危机：营养不良

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。

健康提醒：体重忽上忽下抵抗力差

美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。

误区四：只吃素不吃荤

病患危机：骨质疏松症

骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食 18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

健康提醒：预防骨质疏松越早越好

预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族，要注意多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。

误区五：只吃肉不吃饭

病患危机：情绪低落

美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪低落。

健康提醒：建议“新吃肉饮食法”

肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会妨碍减肥。每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。

误区六：经常饿着、坚持素食

病患危机：贫血、低蛋白血症

食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。

健康提醒：育龄女性要特别注意补铁

育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，如果不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。

误区七：不吃主食、服用减肥药

病患危机：心脏病

主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。

健康提醒：爱护心脏你要做到以下3点

1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。

2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。

3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。

以上就是利用饮食减肥的七个误区，大家在进行治疗的时候要注意避免这些误区，不能因为减肥而伤害了身体的健康。