失眠吃什么好 10种食物提高男性睡眠质量

现在生活中，由于男性们的平常生活习惯不太规范，或是压力过大，常常会导致男性出现失眠，这让很多的男性朋友们痛苦不堪，因此很多的失眠的男性们都想找到一些能够有效治疗失眠的方法，那么，男性出现失眠了怎么办?在饮食中失眠吃什么好呢?还有就是失眠吃什么食物有效果呢?下面我们带着这几个问题一起看看文章中的相关讲解吧!

十种食物能够改善男性睡眠质量

根据相关的研究发现，经常出现失眠的男性如果能够吃一些下面的食物，可以有效的改善睡眠，这是因为这些食物具有能够很好的松弛紧绷的肌肉，缓和紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导和产生睡眠激素，帮助男性更好的进入睡眠当中去。

1、香蕉

香蕉作为日常生活中常见的水果之一，人在食用后可以给身体带来很多好处，尤其是在睡眠上，它可以平稳血清素和褪黑激素，此外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素，能够缓和人的紧张心情，帮助快速的进入睡眠，所以，经常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般帮助改善其睡眠质量。

2、小米粥

如果有些男性们经常失眠，或是在晚上睡不着的时候，可以适当的考虑吃点小米粥。因为，中医中就说过，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

3、牛奶

关于牛奶，在这里就不用多说了，因为很多人都明白牛奶所富含的营养是非常丰富的，不仅如此，在牛奶中还含有一些色氨酸，这种物质可以具有抑制大脑兴奋的功能，能够让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

4、蜂蜜

蜂蜜集百花之精华，人使用后对身体非常有益处，而且，蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的，如果经常失眠的男性朋友，在晚上睡不着的时候，可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接饮用，可以有效的帮助提高睡眠质量。

5、土豆

土豆是我们饮食中常吃的一种食物，此外，土豆对于治疗失眠也是有很好的效果，这是因为土豆能够有效的清除掉可诱发睡眠的一些不好因素，并且帮助其提高睡眠质量。

6、燕麦片

燕麦片能够有效的诱使并产生褪黑激素，因此，晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麦片，就能够起到促进睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麦片，效果则会更佳。

7、杏仁

在杏仁当中既含有抑制大脑兴奋的色氨酸，又含有能够帮助肌肉松弛的镁。所以说，睡眠质量差或是常出现失眠的男性们，可以适量的吃一些杏仁，这样能有效的帮助改善睡眠质量。

8、亚麻籽

亚麻籽含有丰富的欧米伽-3脂肪酸物质，这种物质能够有效的提高记忆力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亚麻籽，以便帮助改善睡眠功效。

9、全麦面包

男性朋友们在饮茶或是喝蜂蜜水的时候，可以吃上一块全麦面包，这样可以将有助于促进胰岛素的分泌，而胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生的影响，便于促进睡眠。

10、火鸡

火鸡是色氨酸为丰富的来源，如果在食用面包的时候能够再放上一片或是两片火鸡肉，那将会获得由食物引导的一次良好睡眠。所以，睡眠不好的男性们可以在饮食上试一试这种方法。

男性想要改善失眠就要做好这些饮食习惯

1、 日常中，男性们应该尽可能的早一点吃晚饭，尤其是在七点之前吃晚餐好，还有就是吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。

2、 睡眠不好的男性们要注意，在晚上不要吃一些难以消化的食物，特别是一些甜而油腻的点心，例如巧克力或饼干等食物。

3、经常失眠的男性们在饮食上应该少吃些会胀气的食物，尤其是在晚上，更应该避免吃这些会胀气的食物，例如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，这是因为肚子胀气会睡不好觉。

4、为了晚上能够睡的好一些，男性们在饮食上可选些较为容易消化的东西，例如吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。因为吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5、睡眠不好的人要常食用些牛奶加蜂蜜，因为热牛奶加蜂蜜是一种较为理想的安眠饮料。而且牛奶所带来的色氨酸，以及蜂蜜带来葡萄糖，都是能够促使血清素起动、引起睡眠的好的先决条件。

6、经常性失眠的男性们平时要好好的摄取一些镁矿物质，这样可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。这是由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200-300毫升的镁就行了。

7、睡眠不好的人可以适量的补充一些维生素B群，尤其是维生素B6和烟碱酸，这些是因为维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的，而烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在大脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的佳供给。

男性失眠吃什么比较好

1. 小麦

经常性失眠的男性在饮食上可以吃一些小麦，因为小麦性味甘平，具有养血安神的作用。其方法为，可选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2. 红枣

红枣本身就是个宝，而且它性味甘平，具有养胃健脾，补中益气的作用。如果男性们睡眠不好，可以用红枣30-60克，加入白糖少许煎汤，每晚睡前服，其改善睡眠效果是非常好的，此外也可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服，帮助提高睡眠也是有非常好的功效。

失眠是一件非常痛苦的事情，所以说，在平时我们为了防止出现失眠的现象，一定要做好自我调节以及注意自己的生活习惯，始终要保持一个良好的生活习惯，而本篇文章中所讲述的就是关于改善男性失眠的一些方法，希望能够给那些经常失眠的男性们有所帮助。

女性失眠吃什么好 适合女性失眠吃的食物

失眠就是想睡的时候怎么也睡不着，它是女性特别是中老年女性最常出现的一种不良症状，这种症状发生以后，会让女性感觉疲劳、没有精神，而且严重时还会出现头痛和浑身不适等不良症状，这时应该怎么办呢？很多人都知道失眠可以从饮食上进行调理，但是女性失眠吃什么好呢？下面小编就来具体告诉大家。

女性失眠吃什么好

1、女性失眠喝热牛奶

女性出现失眠以后可以在晚上昨前喝一杯热牛奶，热牛奶中含有多种氨基酸和一些钙质，这些物质都可以直接作用于女性的神经，能缓解女性的不良情绪，可以让女性快速进入到高质量的睡眠中。

2、女性失眠吃黑芝麻

女性失眠多吃黑芝麻对身体也大有好处，因为黑色主肾，肾功效不好的女性，就容易出现失眠，而黑芝麻这种食材则可以滋补肾脏，也能调理气血，更能缓解焦虚和紧张，适量食用一些，能让失眠的症状明显好转。

3、女性失眠吃蜂蜜

女性失眠时多吃一些蜂蜜，对提高睡眠质量也有很大的好处，蜂蜜是一种性质温和，能健脾养胃的特色食材，它含有的氨基酸还能调节神经功能，提高睡眼质量，女性在晚上睡前可以取十五克蜂蜜用温水天调成蜂蜜水，然后直接饮用，就能让自己快速进入梦乡。

失眠的食疗方法 失眠吃什么食物好

现代都市压力越来越大，带来的是经济的飞速增长和人们不断增加的精神负担。特别是亚健康，离我们越来越近，亚健康带来了许多副作用，其中失眠就是一种很严重的情况。失眠会导致身体出现一些列的问题，吃药太过伤身，所以需要食疗来补充身体，那么失眠应该吃什么呢？下文就让大家看看失眠的食疗方法吧。

失眠的食疗方法 失眠吃什么食物好

1. 牛奶:首当其冲的当然是牛奶，牛奶的营养价值极高，其中有一种物质叫色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，能够使大脑慢慢镇静，从而使得人们更容易入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

2. 核桃:核桃是一种滋补身体的食物，而且核桃最主要的是能够治疗多种失眠或者失眠引起的症状，可以主治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等病症。

3. 桂圆:桂圆的属性温和，味道又比较甘甜，加上无毒副作用，所以作为一种温补的水果，有利于身体健康。另外，桂圆肉能够补益心脾、养血安神，主治失眠健忘、神经震弱等。

4. 莲子:莲子也叫连子，不仅寓意美好，而且还有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋:在我们的身体困倦疲劳，或者劳累难眠时，可以拿一个勺子取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用。

女人失眠吃什么食物好

睡觉对于每个人来说都是非常重要的，尤其是女人，都说女人养生就靠睡觉!但是现在很多的职场女人们都会有失眠的困扰，失眠怎么办才好呢？失眠的自我疗法是怎么样的呢，饮食治疗失眠的效果是很好的，下面就一起来看看女人失眠吃什么食物好吧！

1、神经紧张

都市女性吃什么缓解失眠呢？女性怎么远离亚健康呢？专家建议对于精神紧张的人而言，多吃蒸鱼可以有效地缓解这种症状。不仅如此，还要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

2、精疲力尽时

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

3、眼疲劳

鳗鱼是眼疲劳的有效良药，因为鳗鱼中有丰富的维生素A，对于缓解眼疲劳很好。其实还有其他的富含维生素A的食物如：胡萝卜、动物肝脏等。

4、大脑疲劳

吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

5、心理压力大

维生素C对于心理压力过大的人来说就是救命的药，所以建议大家在压力太大的时候要多吃含维生素C的食物，如西兰花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。

6、失眠烦躁

钙、磷元素可以有效地缓解失眠的症状，而且可以缓解精神压力，对于生活压力带来的情绪上的压抑有很好的缓解效果。养生专家建议大家可以多吃富含蛋白质的食物，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。新时代的女性生活、工作两手抓，难怪女人失眠的现象越来越普遍。

女人失眠是怎么回事

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。中医理论上，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。

失眠了怎么办,如何缓解失眠症状

失眠的原因有很多，大多与人们的生活习气不法则所致，比方喜爱在睡前饮茶，招致大脑活泼度增添，进而睡眠不畅，也会因寓居环境太吵杂以及光芒太强所致，室内温渡过热或许过冷所致，吃的过饱或肚子饥饿，临睡前猛烈运动及生活作息无法则都可招致失眠。

得了失眠的患者经常会有一些心理保险，常心理体现，如生活与环境工作压力过大，招致心脏功能过频运作，继而大脑皮层过多运作而衰竭，如一些交流，紧张，抑郁等不良心情也可引起失眠。

人们为什么总是失眠，重要还是因生理调节不当造成的，比方睡行进食过多，或许是睡前因身体疾病发生而无法睡眠，如节炎，疼痛等等，都可引起失眠的发生，随着年纪的上升，睡眠效果也发生了肯定变更，从而不能正常入睡。

解决失眠的方式包含有放松练习，可使全身的骨骼、肌肉、韧带、血管、神经放松，辅以轻松的音乐与适宜的温度，能够调节紧张心理，调节神经系统兴奋与克制的均衡性，到达身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化，从而改良头痛和睡眠。

采取放松练习的方式，以整体观为指示，除局部肌肉的放松练习外，还强调配合深呼吸的全身整体放松练习，所以它使患者较易进入放松状态，且同时到达较深档次的放松，患者反应奏效快。

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