男人怎样练好肌肉 4种方法有助于练好肌肉

现如今，又很多的男性朋友开始热衷于练肌肉，那您知道男人怎样练好肌肉吗?在平时锻炼肌肉的好处又有哪些呢，想要练出肌肉的话吃哪些食物才有帮助呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

男人怎样练好肌肉

1、更重、更高次数

重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。

这12-15下中间可以休息,类似「休息暂停法」的概念。先将12下拆成4、4、4,每做完4下就休息10-15秒,分成三段完成一组12下。由于强度很高,建议训练前一定要补足能量。

2、加入单边训练

几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。

3、多组数

什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

4、持续紧张

肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

练肌肉吃什么好

1、鸡蛋

鸡蛋中含有大量的蛋白质，能够有效的增强机体的代谢功能和免疫功能。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。

2、肥牛

想要快速的练出肌肉的话，肥牛就是一个不错的选择，这时候因为肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

3、全脂奶

如果你真得很难长重但却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪,和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。

短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。

在练肌肉的时候要及时的补充营养物质，要多吃碳水化合物比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

文章中已经介绍了很多练肌肉的方法，想要快速有效的练出鸡肉的朋友不妨试试文章中提供的做法，另外练肌肉多我们的身体也是有极大的好出的，因为人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。

男人怎样减肥 男人快速甩肉的有效办法

　男人有效减肥的计划

　1. 蛋白质奶昔

出去用餐之前，先喝一杯蛋白质奶昔。不但美味可口，而且会让你有长时间的饱腹感。这样你便打消了原先大吃一顿的想法。

2. 晚上9点后禁食

设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。

每天后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。

　　3. 停车场步行运动

不管你去哪，尽量把车子停在整个停车场的另外一边，这会让你有足够的步行时间消耗能量。

如果同时你携带着物品，则更好，这样有助于你锻炼。

　4. 纵容时刻

通常周五是往往是上班族的放纵时刻，因为经历了长达一周的辛劳后每个人都需要暂时休息一下。

切忌暴饮暴食，吃些平日里未曾享用过的饮食即可。

　5. 周末锻炼

周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。

6.微波炉食品

如果你不想烧饭，可以试试微波炉食品。冷冻素食炒菜、低脂奶酪还有辣椒酱，只需微波炉内热几分钟即可享用。

7.加速燃脂

想象一下你的胃就像一堆火，如果持续不断地给它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就会越烧越旺。

同样，运动过后，体内脂肪加快燃烧，有助于帮你更快甩掉赘肉。

8.周五锻炼

周五工作结束之余，出去享乐前先锻炼一下。

周五晚上映入眼帘的形形色色的食品饮料，一定要三思而后行。

9. 调味品减量

减少调味料的摄入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在调味品中，然后抖掉多余的调味料。

因为调味料在叉子拿起时会聚集于叉子底部(也就是叉尖上)，这点量足以让你享受美味了。

10.爬楼梯要坚持一直爬楼梯

我的办公室位于大厦的11楼，从办公室到底楼的邮局一共要走368次台阶(我数过)。

如果我一天这样来回两次，我减肥的成效就指日可待。

11.用香料取代高卡路里的调味汁来调配食物

12.告诉别人

把你的减肥目标告诉你认识的每一个人。这会促进你早日实现自己的目标。

13.寻找搭档

寻找一位志同道合的伙伴。因为你可以督促你的搭档减肥，同样他也能督促你。

14.建立减肥电子数据表

建立一张自己的减肥计划表然后把它张贴在别人都能看见的地方，你的办公室，卧室抑或是你家的墙上。

15.多喝水

不要只在参加聚会前喝一杯水增加饱腹感，而是要养成在每餐饭前都要喝一杯水的习惯。

16.替餐饮料

在早饭和中饭饮用替餐饮料。在你的公文包内准备一份替餐饮料应对加班的特殊时期。它能帮助你远离自动贩售机的垃圾食品直到你恢复正常饮食规律。

17.给减肥前的自己照张相

在你浴室的镜子上贴上自己减肥前的照片，这样你早晨起来第一个看见的就是你以前的样貌。

或者在你成功减肥前买一件你理想体型的衣服。每天试穿一下看看你是否有进步。

　18.藏匿零食

把压缩饼干或格兰诺拉燕麦卷放在你办公桌内的盒子里，饿的时候暂时充饥一下，而不是把目标锁定在永远都不会空的办公室同事的糖罐子里。

　19.摒弃垃圾食品

如果你看不见也记不得家里有任何垃圾食品，也就不会勾起你的食欲。眼不见心为净。在购买食品之前多阅读有关营养知识。

如果你非常想吃快餐，那么在消费之前，去浏览一下餐厅网站查阅这些垃圾食品的脂肪和卡路里的具体信息。

　20.跳绳运动

口袋里放根跳绳。在长时间的工作轮班后，挤出5到10分钟时间跳绳再做50个俯卧撑。这类运动能帮助你即使在漫长的工作时间里也能燃烧卡路里。

男人运动减肥的诀窍

如同大多数的男性都比较喜欢身材苗条的女性一样，女性也更加喜欢身材好的男性，而不是小胖子，所以，男人需要进行减肥也就很好理解了。

而许多男人都是采用运动的方式来进行减肥，你知道男人减肥运动需要注意什么，又有没有什么减肥秘诀吗?如果不知道的话，就让小编为你一一道来吧。

减肥运动要诀一：重视热身运动

很多人在开始做运动的之前，都因为嫌麻烦或者不喜欢而不做热身运动，而且觉得这样可以节省时间。

但是，这样的做法是对燃烧卡路里时间的浪费，因为适当的热身运动对加快卡路里的燃烧是很有帮助的。

热身运动可以将体温提高，使得脂肪燃烧的活性的得到增强。之后，在运动时，体温每升高一度，细胞的代谢速率相应的也会进行增加。

一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动，起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要打。

这一小段的时间热身可以将心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，从而使得身体内部的新陈代谢活动和热量消耗速度会得到很大提高。

所以，不要忽略这一小段时间的热身运动的重要性，这是必不可少的。

减肥运动要诀二：每次运动至少12分钟

每次运动的时间要达到一定的程度，起码为12分钟。

任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的。

每次的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。

因为在运动的时候，身体需要花时间建立一个训练效果，以此将血液的运氧能力提高，并产生更多的诸如脂肪酶的酶类，来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

减肥运动要诀三：尽量让你的身体多活动

假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话，你每年的体重就可以减少35磅之多。而这每天350卡路里的热量，你很容易就可以将它消耗掉。

只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着，而是站起来或者走动一下，或者来回踱一下步既可以做到。

又或者，你只要在不要在电脑旁坐少一段时间，站起来散散步就可以了，这不是什么困难的事情。

想要减肥的话，这一点点的小事算什么，但是它却能帮助你达成目标，所以，这就是减肥运动的要诀。从身边小小的运动做起。

　男人运动减肥的忌讳

　不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

低热量食谱可导致猝死

减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

　严格素食出现脱发

统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

　快速减肥易患胆结石

近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。

　减肥过多出现记忆减退

体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人聪明。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

体重反弹招惹心脏病

如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

　男人减肥做什么运动

谁说减肥一定是女人，减肥早已经不是女人的天下了，男人减肥更具特色魅力了。男人减肥有效方法更注重力量、耐力方面的训练。

那么，男人减肥瘦身做什么运动?如果选择有氧运动减肥，那么就绝对不能错过以下方法。

男人减肥有效方法：游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意，用游泳来减肥不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　男人减肥有效方法：动感单车

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。

开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。

30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦。

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。

男人减肥有效方法：负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。

虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦。

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦。

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。

男人减肥有效方法、男人减肥瘦身做什么运动，本文就是针对这两个关键词做出的介绍，男人减肥更酷，拥有好身材，就从以上动作开始吧。

　男人一周瘦身计划

男士如何减肥?如何练出腹肌?现在的男士都想要让自己变得更加man，拥有腹肌是好的证明。

很多男士朋友因为工作压力大，饮食没有规律，所以肥胖也是比较正常的现象。

那么，男士如何快速减肥?下面小编给大家分享一周瘦身计划，让你瘦出腹肌，做型男。

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组，或双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组，或夹胸，四组。

　第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

　第三天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

　第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

　第六天：练肩

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。

4.俯立飞鸟，四组。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时。

男士如何快速减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。想要做型男，就试试小编推荐的瘦身计划吧，轻松瘦出腹肌哦!

　男人床上的减肥运动

男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。

对于平时比较懒的男人来说，在床上做瘦身运动无疑是一个减肥的好方法。下面一起来看看小编推荐的床上瘦身操，让你轻松在床上减肥哦，简单易学，轻松瘦全身。

　俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

手部运动

功效：伸展手臂，拉伸腰部。

1、盘腿坐好，抬头挺胸收腹。

2、双手抱于脑后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

3、向右侧缓慢扭转，到自己的大限度，身体不要倾斜，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

　腰部运动

功效：扭动腰肢，减少赘肉。

1、双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧床铺，右手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手臂，向左侧拉伸，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

2、按步骤1的动作姿势，上半身缓慢向左侧扭转到自己的大限度，右侧的腰部有拉伸的感觉，坚持坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

腹部运动

功效：收紧肚腩，锻炼腹肌。

1、平躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。

2、双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，臀部离开床铺，缓慢向上抬起一点，不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。

男人减肥一日三餐怎么吃

　　早餐

早餐要吃得像皇帝，这是营养专家的饮食建议。吃得像皇帝，不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。

理想的早餐好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。

早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

午餐

1、吃饭要慢

如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

　2、蔬菜水果

很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。

合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。

蔬菜是其中健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。

在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助减肥。

　3、瘦肉

瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族午饭中好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。

晚餐

1、晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

　2、晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。

摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。

大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

3、晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

　男人一周减肥食谱

男人减肥食谱会帮助搞定很多男性肥胖身躯，下面为大家制定了一周的男人减肥食谱，大家一定要紧紧遵守哦!

周一

早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐：主菜选择冬瓜汤，米饭1小碗，黄瓜凉菜1小碟。

晚餐：苹果水果餐。

推荐理由

大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜，味甘淡而性微寒，有很强利水消肿功效，若能带皮食用，其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜，这能够有效的去除脂肪和水分，有很强的减肥效果。

　周二

早餐：茶蛋1个、小米粥1小碗。

午餐：炒韭菜为主菜，可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋，米饭1小碗。

晚餐：香蕉水果餐。

　推荐理由

因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能够帮助增强肠胃的蠕动能力，迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。

周三

早餐：麦片粥1碗。

午餐：海带为主菜，馒头半个。

晚餐：黄瓜。

推荐理由

海带清热利水，有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质，这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，被称之为减肥的佳品。

周四

早餐：茶蛋1个。

午餐：清炒白萝卜、米粥1碗。

晚餐：菠萝。

推荐理由

白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物，作为主菜选择白萝卜，完全不用担心长胖哦!

周五

早餐：小米粥1碗。

午餐：绿豆芽为主菜、米饭1小碗。

晚餐：黄瓜。

推荐理由

在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素，十分适合做成家常菜，不用担心是凉拌或者清炒这样的问题，因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。

　周六

早餐：白水煮鸡蛋1个

午餐：木耳为主菜、麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

　推荐理由

木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物，而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助，而且是瘦身食物的首选哦!

周日

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜、1小碗米粥。

晚餐：苹果水果餐。

推荐理由

黄瓜瘦身功效不容小觑，黄瓜中含有丰富的纤维素，帮助清除肠道内的毒素，这能够抑制糖类物质转变为脂肪，所以吃太多也不用担心会长胖哦!

　男人如何瘦脸

男士瘦脸有效的方法有哪些?如今追求美丽的外表已经不仅仅是女士们的专利了，越来越多的爱美男士加入瘦脸大军了，在流行小脸的时期，男士们也不甘落后，男士瘦脸也成为了热点话题。

男士日常瘦脸绝招

简单的男士瘦脸，每天洗脸后坚持拍脸100下，早上晚上都要拍，坚持一个月，效果显著。但是要使劲拍，你觉得脸哪儿肉多就拍哪儿，要坚持，才会效果的。

像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟;然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。同时也可以采取按摩的方式 ，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦。

男士按摩瘦脸绝招

按捏脸上肉特多的地方涂上瘦脸霜，然后呢在脸上肉多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。

揉按面颊

手掌呢要紧贴着双颊，搭配兰悦秀然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。

托下颌

用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

轻托脸部

双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

双手轻拂面部

用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。在按摩脸部时，涂抹一些兰悦秀瘦脸霜效果是好的。

　男士瘦脸饮食绝招

　冬瓜玉米汤

因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

绿茶粉加荷叶泡水喝

绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。

　男人怎么瘦肚子瘦腰

　减肚子运动

1、热身活动10分钟，至全身微微出汗。

2、然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。

3、脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

4、腹外斜肌练习，完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

5、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

　瘦腰运动

　1、平躺曲膝

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

　2、躺卧曲膝

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

3、侧弯曲膝

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

男性腹部减肥法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

　方法一：仰卧起坐

做法

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　方法二：曲膝抬腿

　　做法

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

方法三：曲膝抬腿

　做法

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四：侧腹肌训练

做法

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　注意事项

局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

男人怎么样运动瘦腿

一、男士应该多做有氧运动瘦腿

男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。

做法1、男士要多创造走路的机会

男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

做法2、男士瘦腿好是徒步代电梯

男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

　二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

　做法1、多抽出时间来散步

在休息的时候，好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，重要的是能使你更健康。

做法2、利用运动“燃烧情绪”

在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

三、男人空中蹬自行车瘦腿

做法1

男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。

做法2

蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

做法3

做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

注意事项

男士瘦腿的快方法—运动瘦腿，男士朋友们，一起来运动健身吧!非常给力的男士瘦腿的快方法，一定能让你瘦腿成功。

　男人按摩穴位减肥的方法

　旋揉肚脐周围减肥法

一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。

除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。

　按摩足三里减肥法

足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

　中脘穴

位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。

　气海穴

从肚脐往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

关元穴

从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

　按摩三阴交减肥法

三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

　敲击脚底

晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环。促进内脏排毒，加快脂肪燃烧。

脚底按摩

让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方丽是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。

　赤脚行走

掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫，使掌心得到锻炼的机会。

　双脚晃动

如果身体血液循环不佳，很容易导致内分泌紊乱，促使毒素不能正常排出，新陈代谢缓慢，这样就会导致肥胖。简单的做脚部晃动，可以刺激血液循环，加快新陈代谢。

中医上说脚底板上的穴位很多，而且都是跟我们的五脏六腑相关联的，所以经常按按脚底，也是对我们自身有好处。

　男人如何控制体重增长

　限制体重增长

大量数据显示，让身体处于活跃状态是防止体重增长的关键。研究显示，除了能燃烧热量以外，规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。

规律的锻炼也能让你维持更好的体型(多些肌肉，少些脂肪)，这意味着让未来的生活远离多种疾病。

　减少体重

近一项针对43名有运动习惯的人所做的研究显示，规律的锻炼让他们的体重减少了1公斤左右。

其中一些从事高强度运动的受试者，在饮食条件相同的情况下，体重甚至减少了1.5公斤。

防止体重反弹

减体重并非易事，但要保持体重更难。

你的新陈代谢率会随着体重的下降而降低，而且身体会开启体重反弹机制。

数据显示，那些每天坚持45~60分钟锻炼的人，都成功地控制了体重。

只要你每天摄入的热量不超过消耗的热量，并通过日常锻炼将新陈代谢率提升，那你依然会持续减少体脂。

摧毁脂肪

大强度训练掩盖了减脂的真想。在这种训练模式中，你并非因为锻炼消耗的热量减脂，而是因为新陈代谢率被提高了若干小时。

研究显示，训练者在45分钟高强度循环训练中，可以消耗519千卡热量，然而在训练结束后的14个小时内，每小时能平均燃烧193千卡热量。

要达到上述这种训练效果，强度应达到大心率的75~80%之间(大心率大概就是220减去年龄)。

容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象。

人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢?有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联。

　工作压力大

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。

而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。

代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

　对策

上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

活动时间少

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。

而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

对策

平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情。

工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。

业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

改变作息

很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!

减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。

晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

　改变饮食

减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。

遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。

其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。

　改变运动

就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。

你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

　正视反弹

减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。

他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。

温馨提示

男人减肥过程中也需要很大的毅力，反弹是很正常的，在不同的时段，男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式，不断让身体适应新的平衡，持之以恒地运动健身，才能够真正控制自己的体重。

　结语：男人想要减肥，无非是管住嘴，迈开腿，做到这两点，想不瘦都不行。人到中年，特别容易发胖，在没有发胖之前，一定要懂得将饮食和运动合理化，控制好自己的体重，防止阶段性的肥胖导致终生肥胖，希望大家都能减肥成功，身体健康。

嘴巴上火怎么办 男人怎样预防秋季口腔上火

秋天天气干燥，人体容易缺失水分，加上工作压力变大，很容易上火，上火的症状一般表现为出现口腔问题，比如说牙龈出血，口腔溃疡等。上火吃什么好，上火怎么办，我们必须有效的降火，这样才能从根本解决这些上火引起的问题，我们快来看看吧。

嘴巴上火怎么办

1、睡眠要充足

长期睡眠不足、劳累过度是口腔溃疡反复发作的常见诱因。

所以，要保证充足的休息，尤其是午睡，以保护心脏，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

2、饮食要清淡

都说“病从口入”，口腔溃疡也不例外，在饮食的五味中，“辣”是上火的。典型的食物包括麻辣烫、四川火锅等。

秋季应少吃胡椒、生蒜、大葱等辛辣燥热的食物，牛羊肉、带鱼等具有温热性质的食物，以及荔枝、菠萝、橘子、桂圆等“热性”水果。

3、祛暑热

炎热的夏季是过去了，但是秋天来到的初期并没有我们想象的那么凉爽，因为“秋老虎”来了，所以我们还是要注意降温防暑，不能在强烈的太阳下待太久!

外出应带上遮阳伞，并及时补充水分，多喝些淡盐水、绿茶、绿豆汤以及酸梅汤、菊花茶等。

4、安情志

“秋老虎”易伤心，表现为心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱等，很容易产生“郁火”，这也是导致口腔溃疡的常见原因。

可多听宁静的音乐，多看轻松的DVD，室内多用蓝色、绿色等冷色系，并少去嘈杂、人群密集的地方。

5、护口腔

避免损伤口腔黏膜。尤其是牙齿不规整或有假牙的人，由于摩擦口腔黏膜，很容易频繁出现溃疡。

因此需要纠正咬唇、咬颊、咬舌等不良习惯，拔除残牙或改装不合适的假牙。

6、勤刷牙

很多患溃疡的人因为疼痛不敢刷牙，这是不对的。

长溃疡期间仍要保持早晚刷牙、饭后漱口的习惯，可用淡盐水，也可用药物漱口液，以减少口腔细菌，防止因食物残渣而加重继发感染。

口腔上火症状

1、口腔溃疡

发生在口腔黏膜上的表浅性溃疡，大小可从米粒至黄豆大小、呈圆形或卵圆形，溃疡面中心凹陷、周围充血，可因刺激性食物引发疼痛。

主要由“心火旺盛”、“脾胃积热”等因素引起，多发于青壮年，一年四季都会发生，人们比较晚睡、熬夜，加上现代人习惯于吃烧烤油腻的食品，使热性体质的口腔溃疡更容易发生。

2、牙痛

上火易引起“风火牙疼”，主要症状为淋巴肿痛、牙根钻心疼、牙齿碰不得，远远超过蛀牙和牙周炎引起的牙疼。

一般伴有舌苔黄厚、口苦、发烧、便秘或大便不畅等全身症状。

3、牙龈肿痛

常见患者一侧面颊肿胀，甚至不能咀嚼。因为空气非常干燥，人体的唾液分泌减少，呼吸道干燥，血管的脆性增强，易感染细菌。

如果再吃补品或者辛辣刺激的食物，就会加速血液的运行，中医称之为“血热妄行”，引发牙龈肿痛等上火症状。

4、咽喉肿痛

咽接食管，通于胃，喉接气管，通于肺。如外感风热之邪而致咽喉肿痛，属于实热证，如肾阴不能上润咽喉，虚火上升，也可造成咽喉肿痛，属阴虚证。

一般来说，表现出咽喉赤肿疼痛，吞咽困难，咳嗽，头痛，发热等症状，为外感风热，咽干，口渴，便秘，尿黄，舌红，苔黄，为肺胃实热。

秋季口腔上火吃什么好

秋天已经如期而至，空气逐渐变得干燥而清凉。

很多人都会在这个季节口干舌燥，一些身体上的不适在中医中通常被诊断为上火。

此时一定要当心，有些疾病可能乘虚而入，适时调理好身体，预防疾病缠身。

1、雪梨银耳汤

雪梨1只，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。

将水发银耳去根、去杂洗净，撕成小片，将雪梨去皮、去籽，切成多块。

将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖皿内上笼蒸30～40分钟，取出，即可装盘食。此汤滋阴清肺、消痰降火。

2、莲子百合羹

莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。

将莲子去芯，与百合同放在沙锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖。

鸡蛋煮熟后即可食用。可补益脾胃、润肺，宁心安神。

3、百合绿豆粥

取百合20克，绿豆30克，粳米50克，食糖少许。

将粳米、绿豆加水煮至绿豆半熟，再加入百合至粥烂后加少许糖食用。

4、白梨蜂蜜

准备大白梨1个，蜂蜜50克。将白梨去皮核，把蜂蜜放在梨心中，然后放入碗中蒸熟服食。

适用人群：干咳少痰者。

雪梨饮：准备雪梨和适量蜂蜜。将雪梨去皮切碎，捣汁加蜂蜜饮用，或将其熬膏加蜂蜜饮用。

适用人群：适用于因秋燥引起的口干、口渴、咽干等症状的人。

很多人一提到上火就说，多喝白开水，水是能治百病，但是，想要更有效的解决上火问题，还是应该多注意平时的生活习惯，注意养生，减少熬夜，饮食不当等问题。上面的方法你都学会了吗?有上火问题的男士们可以试试，如果实在是上火严重，需要及时去医院看看哦!

男人怎样能防脱发

随着年龄的增长，脱发已经成为必然，“谢顶”的尴尬，常被自我调侃为“地方支援中央”。那你知道男人怎样防脱发吗？这几个方法管用。

切忌乱投医

去看医生，医生也没有什么好办法的，脱发是个世界性的难题，古今中外，都没有人宣称可以治愈脱发，不然世界上怎么那么多被脱发折磨的人呢。所以，不要太过于相信医生，也不要太相信市场上所谓的防脱发的各种洗发水之类的东东，试试就好，不要当真。还有像某光101之类的，是采用药物的，是有副作用和依赖性的，而且还不一定有效果，还贵的要死，所以要慎重选择。那么，能依靠的只有自己，希望靠养生的方式调整，预防脱发，遏制脱发加重，难么你就是胜利者。

相信食疗

吃出来健康才是真的健康。对于身体虚弱、爱撸管的朋友，食疗是最好不过的了。多吃黑色实物，黑色实物都是补肾的，例如黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等。还有核桃也是非常好的。多吃生蚝、贝壳等海鲜。

适当运动

跑步、羽毛球、乒乓球、篮球、游泳等都可以，既可以让你放松，又可以让你出汗，促进血液循环，可以增强体质。

保证充足的睡眠，不要熬夜

熬夜或者睡眠不够，会让头有种麻麻的感觉，血液不通畅。相反，睡的好，精神也好，气血通畅，有利于头发的生长。

不要纵欲

再美妙的事过度了也不是好事。不要老是上不良网站，不要经常看岛国动作片等刺激性的东东。

多交点朋友

发展点兴趣爱好，有共同兴趣爱好的朋友更好，分享能让你心情愉悦。

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