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男性减肥方法 8大方法有效减肥

网友投稿 人群养生 2021-03-12

随着人们的饮食越来越丰富,导致肥胖的人越来越多,尤其是男性朋友,现在有很多的男性朋友都出现肥胖的现象,那你知道男性减肥方法有哪些吗?生活中,有助男性减肥的食物有哪些呢,,过度减肥的话对身体会有什么样的危害呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

男性减肥方法

1、三餐饮食摄取量

每餐以八成饱为理想,而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是,每餐吃一个拳头大小的蔬菜,一个橘子大小的水果,这样食物营养配置就是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。

此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

2、改变工作习性

既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

3、生活作息正常

不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

4、养成运动习惯

工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本爱的休闲运动。

5、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

6、跃运动是一种良好的健身方法

地跳跃耗脂,经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作,能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。

7、懂得释放压力

工作是肯定会有压力的,年轻上班的一族踏进职场,就要找到总结的出气筒,适时舒缓压力,而运动,听音乐,休假,旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累,终造成身体负担。

8、有氧运动

在做有氧运动时,要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到,事半功倍的减肥效果。同样的,如果你在做高强度运动的时候,加入半小时的有氧运动,这样一起运动可以,多消耗体内一倍的热量。

  文章中已经介绍了许多有效的减肥的方法,肥胖想减肥的男性朋友可以根据文章中提供的做法进行尝试一下,另外在平时还要多吃些西红柿、洋葱、海藻等食物,因为吃这些食物助于抑制脂肪细胞的增加以及吸收多余的脂肪。

男性减肥 最适合男人的8种减肥法

现在随着美体健身的发展,追求完美的身材已经不是女性的专属了!越来越多的男性朋友们也开始追求健硕的体型,男性减肥应该怎么做呢?男性腹部减肥应该从哪些方面入手呢,生活中的一些男性减肥方法也是非常有效的哦,一起来看看吧!

男人也有追求瘦的权利 男士有效的8种减肥法

现在很多的男人也开始关注自己的身材,想要拥有完美的体型!男性想要塑形就必须先减肥,那么男性减肥应该怎么做呢?男性瘦身和女性减肥有什么不一样的地方呢,下面是小编搜集的几种男性减肥方法,都是非常健康有效的哦!

男士减肥方法

一、不要在温暖的环境里呆太久

秋季是一年中能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

所以好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。

二、将脂肪悄悄埋起

为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。

它的大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。医生根据不同的肥胖原因,选择不同的穴位,然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线,这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

三、洗热水浴

秋天泡一个热水澡是大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

四、寻求专业教练的帮助

秋季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。

花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

五、吃热的东西

秋天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。

吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。

如果嫌秋天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。

七、粗粮来帮忙

秋天的时候,好吃的一大堆,肉,精粮,零食,但是,如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话,就建议你在吃这些精粮的时候,吃一些粗粮吧。

大家都知道吃粗粮对身体好,但鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。

事实上,如果常吃全谷物的话,那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲,粗粮不仅可以强壮身体,利于脏器,建议城市人多吃,在减少疾病的时候,又达到了减肥的效果,何不试试.

八、盐浴泡脚法

秋天的时候,我们都要洗脚,当然是天天洗脚,而且也知道用热水光脚,会带走我们一天的疲劳。可是亲们,你们知道不,如果在秋天正确地光脚,那也是会起到减肥的效果的。那就是,用盐来泡脚。在盆子中倒入水,能盖住整个脚面为易,水湿以40度-42度为易。

然后在水里,倒入适量的浴盐,趁温度没降下来,化开后,把脚放进去,等水凉了后再加入一些热水,继续泡。

好了,泡大概十至十五分钟后,就可以了。这个时候,再穿上袜子,让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后,就可以脱掉睡觉了。记得,如果有条件的话,这种动作好可以重要一至三次每一天。

大家对于小编介绍的这些男性减肥的妙招应该都不是太了解,其实生活中的这些小细节就可以帮助男性瘦身了哦!是不是觉得很简单呢,男人们想要减肥瘦身还要做到持之以恒,坚持是减肥的基本要求,所以希望每个男性都能瘦身成功哦!

一直都是女性朋友们在寻找各种各样的减肥方法,现在有许多的男性朋友也开始减肥了!但是男性减肥和女性减肥不一样,男性朋友们更注重肌肉的训练,所以选择合适的减肥方法很重要!小编介绍了这么多的男性减肥方法,一定可以帮助男性减脂瘦身成功的哦!

男性减肥健身计划 五步打造长腿“叫瘦”

现在的许多男性朋友都是由于忙碌的工作导致的肥胖,你们日常生活中都制定了哪些男性减肥健身计划呢?男性朋友们都想拥有健康完美的身材,其实男性健身只要选择适合自己的健身方式就可以轻松达到效果的哦!男性有氧健身是比较多的,和小编来了解一下男性健身全攻略吧!

男士减肥健身计划 五步打造长腿“叫瘦”

现在男性健身已经发展成一种时尚,一种流行趋势,不再只是女性朋友们关心自己的身材,越来越多的男性朋友加入到健身中来!如果你还在为了将军肚和啤酒肚困扰的话,就赶紧来看看健身达人们都是怎么对付顽固脂肪的呢!

第一步、营养均衡搭配

标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。

减肥饮食原则:调节饮食结构,增加蔬菜水果的比例,低糖低脂低热量,保持营养的均衡。

第二步、改变工作习性

很多上班族都反映,上班很忙,根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉,只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时,起身动一动,走路去倒杯水,也算运动,或者在等电梯,等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动,就能消耗热量。

建议男士不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

第三步、正常生活作息

经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。

第四步、养成运动习惯

工作至上的男士们,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本爱的休闲运动。这有妙法解决,现在很多学校活动中心,节假日开放出租,可以邀请好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。

第五步、懂得释放压力

每份工作都有一定压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,寻找缓解压力方法,比如休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,终造成身体负担。

男人增肌的健身计划

男性朋友们选择健身的目的很简单,不仅仅是减脂更重要的是增肌!但是如果你只是注重其中的一个目标的话,忽略了另一个,那么整体的健身效果都会受到影响的哦!和小编一起来看看怎样把握好这两者之间的平衡呢,快来学习一下吧!

虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全,但是你如果花一些时间确定自己的主要目标,然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行,获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式,而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变,你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。

男人想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白,如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面,那么第二项运动内容肯定会受到影响,没有人能真正做到两全其美,但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。

虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全,但是你如果花一些时间确定自己的主要目标,然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行,获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式,而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变,你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。

二者兼顾的计划

如果全面发展是你的目标,两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时,可以把下列练习每个做2――3组,每组10――12次。

1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。

在此期间,注意保持饮食平衡,要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键,每天每公斤体重需要40――50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。

举例:一举而得的锻炼方式

划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼,因此无论你的目标是增肌、减脂,还是二者兼顾,都是适用的。但是这些练习强度很大,你必须先打下一个较好的有氧运动基础(4――8星期,每星期3次30分钟锻炼),并取得医生的同意才可实行。

划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动,并能把心率提高到有氧运动要求的水平,如果你的体能充沛,还可进行变速练习。

变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环,或者是 20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处,强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次,这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量,同时保持肌肉成分。

其实男性健身不仅仅是去健身房锻炼,更重要的是选择适合自己的健身计划。那些想要健身却还不知道怎么做的男性朋友们,赶紧来看看小编给大家介绍的这些男性健身常识吧,一定可以帮助大家塑造完美身形的哦!自己健身成功的同时也不要忘记分享给身边的朋友们哦!

男性减肥 十大方法助你成型男

现在由于社会压力过大,很多男性朋友饮食无规律,起居无规律,身材也渐渐走样。为了找到自信,有的人不惜花钱去健身房,有的人开始节食,这些都不是正确的减肥方法。下面,小编将为大家带来男性十大减肥方法,健康又有效。

男性减肥方法

1、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

2、跃运动是一种良好的健身方法

地跳跃耗脂,经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作,能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。

3、有氧运动

在做有氧运动时,要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到,事半功倍的减肥效果。同样的,如果你在做高强度运动的时候,加入半小时的有氧运动,这样一起运动可以,多消耗体内一倍的热量。

4、上身运动

面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

5、下身运动

仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

6、全身运动

身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

7、下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。

8、仰卧起坐

做仰卧起坐的时候一定要记住,千万不要在软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次。

9、蹲坐练习

蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉,无论是仰卧起坐,下腹卷曲或蹲坐,3种运动每星期可轮流练习,尽量不要集中在一天同时做3种运动,才能提供肌肉恢复并生长的时间。

10、瑜伽船式练习

瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上,这样当腿部抬高,并在转体过程中,臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

男性健康一星期减肥食谱

周一

早餐:水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐:主菜选择冬瓜汤,米饭1小碗,黄瓜凉菜1小碟。

晚餐:苹果水果餐。

推荐理由

大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜,味甘淡而性微寒,有很强利水消肿功效,若能带皮食用,其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜,这能够有效的去除脂肪和水分,有很强的减肥效果。

周二

早餐:茶蛋1个、小米粥1小碗。

午餐:炒韭菜为主菜,可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋,米饭1小碗。

晚餐:香蕉水果餐。

推荐理由

因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,能够帮助增强肠胃的蠕动能力,迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。

周三

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜,馒头半个。

晚餐:黄瓜。

推荐理由

海带清热利水,有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质,这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,被称之为减肥的佳品。

周四

早餐:茶蛋1个

午餐:清炒白萝卜、米粥1碗。

晚餐:菠萝。

推荐理由

白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物,作为主菜选择白萝卜,完全不用担心长胖哦!

周五

早餐:小米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜、米饭1小碗。

晚餐:黄瓜。

推荐理由

在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素,十分适合做成家常菜,不用担心是凉拌或者清炒这样的问题,因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。

周六

早餐:白水煮鸡蛋1个

午餐:木耳为主菜、麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

推荐理由

木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物,而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助,而且是瘦身食物的首选哦!

周日

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜、1小碗米粥。

晚餐:苹果水果餐。

推荐理由

黄瓜瘦身功效不容小觑,黄瓜中含有丰富的纤维素,帮助清除肠道内的毒素,这能够抑制糖类物质转变为脂肪,所以吃太多也不用担心会长胖哦!

总结:经过上述文章对男性十大减肥方法和男性一星期健康减肥食谱的介绍,大家都学会了吗?减肥不是一件简单的事,想要减肥快速又有效,需要做到饮食和运动兼顾,方可事半功倍哦!

男性减肥方法 几种不同的男士减肥方法

史上有效的男性减肥方法

男士减肥已经是很盛行的了,男士也是想要美好的身材的,下面小编就为大家介绍一下史上有效的男性减肥方法。

1. 蛋白质奶昔

出去用餐之前,先喝一杯蛋白质奶昔。不但美味可口,而且会让你有长时间的饱腹感。这样你便打消了原先大吃一顿的想法。

2. 晚上9点后禁食

设立一个规定:“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。

3. 停车场步行运动

不管你去哪,尽量把车子停在整个停车场的另外一边,这会让你有足够的步行时间消耗能量。如果同时你携带着物品,则更好,这样有助于你锻炼。

4. 纵容时刻

通常周五是往往是上班族的放纵时刻,因为经历了长达一周的辛劳后每个人都需要暂时休息一下。切忌暴饮暴食,吃些平日里未曾享用过的饮食即可。

5. 周末锻炼

周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼,所以如果你能挤出些时间锻炼,那么你离自己的减肥目标不远了。

6.微波炉食品

如果你不想烧饭,可以试试微波炉食品。冷冻素食炒菜、低脂奶酪还有辣椒酱,只需微波炉内热几分钟即可享用。

7 .加速燃脂

想象一下你的胃就像一堆火,如果持续不断地给它加助燃燃料,而不是阻燃燃料,火就会越烧越旺。同样,运动过后,体内脂肪加快燃烧,有助于帮你更快甩掉赘肉。

8.周五锻炼

周五工作结束之余,出去享乐前先锻炼一下。周五晚上映入眼帘的形形色色的食品饮料,一定要三思而后行。

9. 调味品减量

减少调味料的摄入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在调味品中,然后抖掉多余的调味料。因为调味料在叉子拿起时会聚集于叉子底部(也就是叉尖上),这点量足以让你享受美味了。

10.爬楼梯要坚持一直爬楼梯

我的办公室位于大厦的11楼,从办公室到底楼的邮局一共要走368次台阶(我数过)。如果我一天这样来回两次,我减肥的成效就指日可待。

11.用香料取代高卡路里的调味汁来调配食物

12.告诉别人

把你的减肥目标告诉你认识的每一个人。这会促进你早日实现自己的目标。

13 .寻找搭档

寻找一位志同道合的伙伴。因为你可以督促你的搭档减肥,同样他也能督促你。

14.建立减肥电子数据表

建立一张自己的减肥计划表然后把它张贴在别人都能看见的地方---你的办公室/卧室抑或是你家的墙上。

15 .给减肥前的自己照张相

在你浴室的镜子上贴上自己减肥前的照片,这样你早晨起来第一个看见的就是你以前的样貌。或者在你成功减肥前买一件你理想体型的衣服。每天试穿一下看看你是否有进步。

16 .替餐饮料

在早饭和中饭饮用替餐饮料。在你的公文包内准备一份替餐饮料应对加班的特殊时期。它能帮助你远离自动贩售机的垃圾食品直到你恢复正常饮食规律。

17.多喝水

不要只在参加聚会前喝一杯水增加饱腹感,而是要养成在每餐饭前都要喝一杯水的习惯。

18.藏匿零食

把压缩饼干或格兰诺拉燕麦卷放在你办公桌内的盒子里,饿的时候暂时充饥一下,而不是把目标锁定在永远都不会空的办公室同事的糖罐子里。

19.摒弃垃圾食品

如果你看不见也记不得家里有任何垃圾食品,也就不会勾起你的食欲。眼不见心为净。在购买食品之前多阅读有关营养知识。如果你非常想吃快餐,那么在消费之前,去浏览一下餐厅网站查阅这些垃圾食品的脂肪和卡路里的具体信息。

20 .跳绳运动

口袋里放根跳绳。在长时间的工作轮班后,挤出5到10分钟时间跳绳再做50个俯卧撑。这类运动能帮助你即使在漫长的工作时间里也能燃烧卡路里。

男士瑜伽减肥法

瑜伽人们一直认为是女性的一种美容塑身的方法,但是男士也是可以通过瑜伽来减肥的,并且是非常有效的,下面小编就为大家介绍几种吧!

一、束角式

打开胯关节,平和情绪。

1、坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

二、牛面式

可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1、坐下,两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6、放松,复原。左右换边再做一次。

三、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

四、椅式

效果

主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领

自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。

每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

五、月式

效果

拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领

两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

六、战士式

效果

拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

动作要领

接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

瑜伽减肥的六大注意事项

瑜伽是很有减肥效果的一种运动,但是瑜伽的种类有很多,应该选择什么样的瑜伽方法来减肥呢?下面小编就为大家介绍瑜伽减肥的六个注意事项,让大家开开心心练瑜伽,快快乐乐的减肥,一起来看看吧!

瑜伽减肥也有注意事项?很多朋友一直以为只要做了,那就有减肥的效果,其实并不只是这样,如果想要瑜伽减肥更有下,那么下面的知识你不能错过。

瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果,相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。

为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过程中不要害羞是很重要的。

一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!

三、心态重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

有些瑜伽练习的朋友身材可以像面条一样的扭曲,这样说明了他们已经到了佳的境界,即便是你先天的身体僵硬,也能通过瑜伽的练习变得灵活,而且瑜伽不止是几个姿势,还要调整呼吸,注意心情。

五、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外,还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议,让你的减肥瑜伽达到大的效果。

六、注意补充水分

在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分,这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢,让身体处于减肥的高效时期。

瑜伽是很好的减肥方法,柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢,燃烧身体脂肪,轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。

瑜伽已然成为了一种健身的时尚,修身养性的同时也非常好的减肥瘦身效果,下面小编就为大家推荐四组简单的瑜伽动作,只要你按照顺序练习,瘦身效果妥妥的。

瑜伽,重视「地基」和「顺位」,「地基」指脚的姿势须准确,否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序,正确的动作可让妳越做越瘦,本次请老师教学基础瑜伽4招。

男士有效的7项有氧运动减肥

有氧运动是人们比较喜欢的一种加菲的方式,而它的肖国平也是比较好的,下面小编就为大家详细的介绍下男士有效的7项有氧运动减肥吧!

1、负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。

史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。

虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦。

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦。

持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、户外跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4、踏板车上的运动

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。

然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦。

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦。

5、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

有氧运动被公认为是好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己了解。

6、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

7、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

张弛有致的有氧运动减肥

有氧运动被大家公认为是好的健康减肥的方法,然而有氧运动并非仅仅的是说各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己了解。

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。

同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系专家指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

男人无氧运动减肥

很多人只相信有氧运动能够帮助我们减肥,但其实每一种运动都有自己的特点和长出,无论是有氧运动还是无氧运动,只要使用的方法正确并且长期的坚持,都可以达到理想的减肥效果。无氧运动能够促进身体新陈代谢的效率,并且训练和增强我们身体的肌肉,帮助脂肪更多的被燃烧。

无氧运动的特点主要是爆发力要强,在短时间内进行强度非常大的运动,身体的负荷感非常大,所以对于男性来说就非常的合适。一般的无氧运动包括了短途赛跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等各种肌肉的力量训练等等。

无氧运动可以训练我们的体能,在短的时间内达到和常人一样的运动量,所以对身体素质的要求也很高,练习的时候应该循序渐进,慢慢的提高运动的效率,这样才能避免受伤。

无氧运动对于增强男性的肌肉非常的有效果,而当肌肉增加后,身体可以在更短的时间内消耗多的热量,提高减肥的效率。

一、短跑

短跑可以算得上是好的减脂方式之一了。它需要有极强的爆发力,用短的时间完成规定的路程。而在这个过程中,身体的热量也得到了充分的消耗。

一般来说,我们每周可以进行四到五次短跑训练,每次练习的时间要控制在二十分钟之内,这样就能够非常有效的训练到我们肺活量和身体肌肉,得到减肥的效果。

在进行了一段时间的短跑练习之后,我们的速度也会得到大幅度的提高,把每一次完成的时间做一个记录,可以更好的调整减肥的计划。另外需要提醒的是,短跑之前一定要做好热身的动作,这样才能有效的避免肌肉或者脚踝拉伤。

二、俯卧撑

俯卧撑是常见也有有效的健身运动之一,能够锻炼到全身的肌肉线条,尤其是臂部、腰部和胸部。坚持练习俯卧撑,能够帮助男性达到减肥健身的目的。

俯卧撑可以细分成很多种形式,每一种形式锻炼的部位和运动强度也有所不同,在练习的时候重要的是保持姿势的正确性以及调整呼吸的频率。

练习俯卧撑之前同样要做好暖身的运动,并且保持背部、腰部、臀部以及腿部呈一条直线,循序渐进,由简至易的进行练习,运动的强度虽然比较大,需要一定的毅力来坚持,不过得到的健身效果却一定不会让我我们失望。

三、打羽毛球

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

四、爬山

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

五、.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。

另外,在转呼啦圈的时候,每次好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

六、倚墙下蹲运动

倚墙下蹲这个方式,主要是为了能够在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单,当MM晚上回到家里,打算坐在沙发上放松看电视的时候,就可以进行这个运动来甩掉秋膘。

做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间,从而减少秋膘在身体囤积的机会,轻松快速地打造苗条的身段。在做这个运动的时候,首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立,双手则是自然地放在身体的两侧。

然后身体依靠着墙,慢慢地将膝盖分开,膝盖分开大概与髋不一样,之后上半身维持着挺直的姿势,慢慢地将身体向下蹲,知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高,再重复进行5次。

七、跳绳减肥

在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

八、爬楼梯减肥

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

九、仰卧起坐

仰卧起坐是对付大肚腩啤酒肚的好方法。男士常常练习仰卧起坐不仅可以消去肚子的赘肉,而且还能锻炼出腹肌,坚持下去,说不定还有人鱼线哦。仰卧起坐每次练习至少都要做50个,每日练习三组。

十、哑铃

哑铃瘦手臂不仅女士适用,男士瘦身减肥方法中更加离不开哑铃。选择重量适中的哑铃。每天举哑铃至少3次,每次练习20下。练习的时候选择坐姿,曲肘,慢慢举起,然后放下,整个过程都要缓慢地进行,不然容易拉伤。坚持练习,型男就离你不远啦。

男人饮食减肥

男士减肥也是可以从饮食方面下手的,并且是非常有效以及健康的,下面小编就为大家介绍一下一周男士健康减肥食谱。

一周男士健康减肥食谱

周一

减肥不要光有决心和热情,好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

周二

不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三

除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

早餐:麦片粥1碗;

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个;

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

周四

减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

早餐:茶蛋1个;

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗;

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

周五

要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

早餐:米粥1碗;

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两);

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六

减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?

早餐:白水煮蛋1个;

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗;

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

周日

不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。

早餐:麦片粥1碗;

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗;

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

其他减肥食谱

柠檬排毒减肥食谱

柠檬富含维生素C和各种酸性物质,在经过正确合理的搭配后则可以起到十分有效的减肥作用,非常适合清肠排毒养颜减肥。

具体方法如下

1、在一公升的清水里加入半粒柠檬原汁,并放入冰箱内冷藏,这样食用起来清凉爽口。

2、每天至少要喝三公升的柠檬水,不用特意节食和禁食,只是要求每天必喝柠檬水。

3、每天进行15分钟的运动,不用持续进行,分散时间进行更可助于排汗,目的是有效排除体内毒素。

蜂蜜排毒减肥食谱

现代医学研究表明,蜂蜜的主要成分葡萄和果糖,宜被人体吸收。因此,经常食用蜂蜜,可以起到排毒养颜的效果。

具体方法如下

1、于早餐和晚餐前食用蜂蜜:每天在早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟各食用一次蜂蜜,每次食用两小勺的量,用200毫升的温开水冲调,这种饮食方法热量很低,排毒效果也很显著。

2、揉搓腰腹部:每早起床之前,平躺于床上用双手揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐周围以左、右、上、下依次进行揉搓。方法是先向左揉搓4次,之后向右揉搓4次,像这样循环揉搓,不得少于30分钟。

注意:患有糖尿病及便秘形象的朋友请不要使用这个方法。

红豆枸杞粥

红豆具通便功效,排除小腹肿胀,此外,陈皮可化痰止咳、助消化,并对毒素囤积有很好疗效。

具体方法如下

材料:红豆60g、小米50g、糙米150g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。

做法:将红豆、糙米洗净后分别用清水浸泡4小时和2小时,之后将红豆放入锅中加水,以中小火煮30分钟,再将所有准备好的材料一起放入锅中,以大火烧开后转为中小火继续煮30分钟。

吃法:在早餐或晚餐食用,并配合清淡的饮食。

土豆苹果汁

土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,并且它们本身热量很低,所以是非常好的减肥食物。

具体方法如下

材料:土豆1个、苹果2个、蜂蜜少许。

做法:将土豆、苹果洗净切成小块,之后放入榨汁机榨成果汁,再加入适量蜂蜜搅拌均匀后饮用。

吃法:可作为早餐和晚餐饮用。

红豆冬瓜汤

红豆可有助于肠胃蠕动,冬瓜也是非常好的利尿食物。

具体方法如下

材料:冬瓜400g、红豆200克。

调料:盐。

做法

1、先将冬瓜洗净去皮切成小块,红豆洗净浸泡清水中6个小时备用。

2、做一锅水,并将红豆倒入煮熟。

3、再将冬瓜块倒入锅中,打开盖子以中火煮至冬瓜透明,之后加入调料。

吃法:于晚饭时食用,可配合清淡饮食。

胡萝卜牛肉粥

将胡萝卜1~2根(按个人喜好定)洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠,瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口。

男士减肥果汁

菠萝西瓜汁

准备菠萝一片(约20克),黄西瓜一片(约350克),苹果一个(约200克),开水50毫升。将菠萝及西瓜去皮切小块,苹果去皮去籽切小块,然后将所有材料放入果汁机打匀即成。

粉红莓桑汁

准备草莓100克,桑堪100克,原味酸奶50毫升,开水50毫升。将草莓桑堪去蒂洗净,放入果汁机。然后倒入原味酸奶,开水搅拌均匀。在将其倒入杯中,粉红莓桑汁就完成了。

菠萝番茄汁

准备菠萝150克,黄番茄200克,开水50毫升,蜂蜜一大勺。将菠萝去皮去心切成小块,黄番茄去蒂洗净。然后将所有材料放入果汁机内,搅拌均匀成汁即可饮用。也可将菠萝片插上菠萝叶作装饰。

润肤混合果汁

准备莴苣200克,胡萝卜200克,橙子4个。将莴苣洗净,切成大片,胡萝卜洗净,切长条,橙子挤成约350毫升的橙汁。然后将莴苣胡萝卜以果汁机榨成汁。在加入橙汁搅拌,倒入杯中,以柠檬片装饰。

椰奶火龙果汁

准备椰奶50毫升,火龙果150克,菠萝50克。将火龙果菠萝去皮切成小块,入冰箱冰成水果冰。取出火龙果冰,放入果汁机,倒入椰奶一起打成冰沙。在装入冰镇过的杯中,放入2片火龙果装饰即可食用。

纤体西瓜奶昔

准备红西瓜200克,低脂香草冰淇淋一球。将红西瓜去皮切成小块。然后将所有材料加入果汁机中搅拌打成奶昔状,即可倒入杯中。也可以只搅拌红西瓜,倒入杯中,在将低脂香草冰淇淋挖成球状加入,冰淇淋慢慢融化就会有不同的口味和风味。

有效的男士腹部减肥的8组运动

不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难。

不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松的动作,如快步走或阶梯运动等,且可经常变换种类,以让运动者在运动时能保持愉快的心情,并由此逐渐养成运动习惯。

对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长。 无论如何,减肥或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。

除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围。在范围之内,只要不是高点或低点,均算标准、健康。

至于饮食方面,中年男士们应特别注意,尽量避免油量多的食物,脂肪吃得多,囤积自然就多。食物种类应多样化,忌长期摄取高热量而无营养的食物。

为了有效去除因久坐而囤积的脂肪,腹部是非常重要的部位,它与脊椎共同支撑着人体,倘若腹肌无力,特别是腹部赘肉过多,便会加重背部的负担,造成背部不适。

此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上,有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛,正是这种原因。故而,可增强下背支撑力,强壮内脏功能的仰卧起坐运动,可说是缩减腰围的直接、简易运动。

这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。

当然,身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕,容光焕发,聪明的男士们,还是努力运动吧!

对于减肥很多人都是极其热衷的,不管是身材好的,还是有些微胖的,大家都会为了完善自己的身材而减肥,肥胖的人更是会减肥的,男士也是不例外的。本文就为大家介绍了一些比较有效的男士减肥的方法,有运动、饮食等等方便的,大家可以试试哟!

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