女白领补营养千万不能漏了它们，女性保健的必备营养

为了保健身体的健康，一定要及时补充营养物质，而且要补对了，才对身体有好处。那么女白领需要补充哪些营养呢?

白领一族每天都在工作中奋斗，高强度的工作，让她们喘不过气。如果只注意工作，不注意身体保健，身体很容易垮掉。因此女白领一定学会补充营养的方法!不懂的女白领，为了保健身体，务必来了解一下。

女白领需要补充哪些营养

1、维生素

女白领一定要摄入足够量的维生素，这种成分与脑和神经代谢有一定的关系，是维持身体生理功能的关键。女白领工作忙碌，每天用脑多，及时补充维生素，才能滋养大脑。

建议日常的时候，女白领可以多吃黄豆、糙米、全麦面包、新鲜蔬菜等。这些食物中含有比较多的维生素，比如说维生素C、E，胡萝卜素等。整天忙碌于工作的女白领，多摄入这些营养成分，能够提高工作效率。

2、蛋白质

女白领需要多补充蛋白质，因为用脑比较多，而滋养脑神经需要很多的氨基酸。其中，蛋白质成分由多种氨基酸组成，所以说女白领需要多进食富含蛋白质的食物。比如说芝麻、豆类等多吃，有助补充谷氨酸。比如说贝壳类食物，有助补充牛磺酸等。

3、矿物质

月经是女人独有的，人体健康的情况下，一般来说，女人们每个月都会来月经。建议月经过后要及时补充矿物质，因为月经排出的过程中，会带走一部分正常的血液，从而导致体内的铁等矿物质流失。如果人体缺乏矿物质，则会影响生化代谢和生理功能。

女白领工作忙碌，需要消耗更多的营养物质，所以说，建议女白领要多吃含有铁、钙、锌、钙等的食物。这样做可以提高体内血红蛋白的含量，让大脑获得更多的氧气，促进脑力劳动效率的提高。

女白领吃什么食物有助养生

1、香蕉

不少女白领的工作强度比较大，为了避免出错而紧绷神经。长期处于紧张的状态，容易内分泌失调，不及时放松的话，还可能降低工作效率。所以说，建议女白领可以吃些香蕉，帮助缓解紧张情绪，同时富含镁元素的它，吃了还有助缓解疲劳。

2、芒果

女白领每天都要面对电脑，皮肤容易被电脑辐射伤害，所以皮肤会变得暗淡无光，而且还容易长斑长痘。建议平日里多吃含有酶和胡萝卜素的芒果，让你拥有Q弹的好皮肤。

3、大蒜

日常烹饪菜肴的时候，不妨加些大蒜一起炒。因为大蒜含有硒元素，抗氧化作用比人参这种食物效果还好。平日里适当吃大蒜，能够帮助皮肤减少辐射损伤。如果不排斥大蒜的气味，建议选择将打算剁成蒜蓉，与蔬菜凉拌着吃，养生效果更好。

4、草莓

草莓可是护肤的水果高手，其富含维生素C、E，还有多酚类成分。这些物质能够有效抵御辐射，很适合一天到晚都对着电脑的女白领食用。

女白领对抗辐射的方法

1、适当洗脸

女白领要多喝绿茶，其含有多酚，有助减轻辐射对人体的伤害。

2、多喝绿茶

女白领使用电脑之后，脸部皮肤会吸附大量的电子辐射颗粒，还有空气中的尘埃。建议休息的时候，用清水洗洗脸，能够洗掉脸上的辐射颗粒。

宝宝早餐吃什么比较好？有营养的儿童早餐怎么做？

宝宝早餐吃啥最有营养呢？一日之计取决于晨，学龄儿童的早餐对一天而言是十分关键的。父母务必要科学研究的为小孩制做爽口又营养的早餐，今日就一起来看看少年儿童早餐吃啥最好是吧。

少年儿童早餐不可以少的营养原素

钙：肌肉骨骼中的关键成份，正处在发展生长发育中的宝宝们必须填补适当的钙以健壮人体骨骼，奶制品是宝宝钙元素的最好是来源于。海鲜产品、豆类食品及其绿叶蔬菜中钙的含量也都很高。

铁：铁欠缺的典型症状是贫血，婴儿出生后4个月就应当逐渐补铁剂。蛋白质食物、鱼类、豆类食品、鸡蛋黄、紫菜、黑木耳中铁集团的含量很高，蔬菜水果和新鲜水果含有丰富多彩的维他命C，维他命C可推动铁的消化吸收与运用。

蛋白：肉类食品和奶制品中蛋白含量较高，特别是在以风干牛肉和奶豆腐为最。

能源：能源由蛋白、糖分及脂肪分解后给予。能源摄取不够的宝宝休重提高迟缓。

那麼，什么食物是早餐中最好是的挑选呢？

少年儿童早餐吃什么食物

最先，饮食搭配中的谷类，也就是米、面等正餐中常含的糖分，能够给孩子的大脑主题活动给予充足的动能，倘若不够，便会导致大脑动能提供不够，危害反应能力。

次之，奶制品中含有的蛋白不但是大脑细胞组织的组成成份；它还能溶解为碳水化合物，做为递质参加大脑主题活动中神经系统数据信号的传送。必须提示的是，低脂奶和低脂肪奶只适用肥胖症和血脂高的小孩；对一般小孩，或是要喝全脂奶。

再度，蔬菜水果中带有的维他命会参加大脑的新陈代谢，一旦发生维他命摄取不够，非常容易危害大脑主题活动。

最终，鱼类，尤其是深海鱼类带有DHA，做为一种必须脂肪酸，对中枢神经的成长发育极其有益，并且可提高记忆力与逻辑思维能力、提升智商。

最终，再一起来看看什么早餐是不可取的吧。

少年儿童不能吃的早餐

剩饭食早餐：剩饭食过夜后，蔬菜水果很有可能造成亚硝酸盐（一种致癌物），吃进来会对身体健康造成伤害，因而，吃不完的蔬菜水果尽可能别再吃。

欧式早餐：这类高热量食物的早餐非常容易造成肥胖症，油炸食物长期性应用也会对人体有伤害。用西式快餐加盟当早餐，午饭和晚饭务必服用低脂肪的食材。此外，这类欧式早餐存有营养不平衡的难题，发热量较为高，但却通常缺乏维生素、矿物、甲基纤维素等营养。假如挑选西式快餐加盟做早餐，应当再再加上新鲜水果或素菜汤等，以保持营养平衡，确保各种各样营养素的摄取。

炸油条早餐：食材历经高溫煎炸以后，营养素会被毁坏，还会继续造成致癌物；并且油条的热量也较为高，植物油脂难消化吸收。早餐一定要有蔬菜水果或是新鲜水果。

零食早餐：零食大部分归属于干食，针对早上处在半脱干情况的身体而言，是不利消化的。并且曲奇饼干等零食关键原材料是谷类，尽管能在短期内内给予动能，但迅速会使身体再度觉得挨饿。早餐吃零食非常容易造成营养不够，身体素质降低，造成各种各样病症侵入。

健身运动早餐：为了更好地着急赶时间，许多父母就在路边小吃买尽早给孩子，随后，让小孩边走边吃。实际上，边走边吃对胃肠身心健康不好，不利消化和吸收。并且，路边小吃食品卫生安全无法确保。

少年儿童早餐吃什么食物？父母要保证之上营养的填补哦。

吃西胡瓜的好处 西胡瓜的营养价值

西胡瓜也叫荷兰小黄瓜或者迷你小黄瓜，是一种外表与黄瓜相近，但是个头很小的特色蔬菜，每个西胡瓜的重量都不会超过一百克，外表也是青绿色，西胡瓜口感脆嫩，爽脆诱人，很多人都喜欢吃。只是很多人对西胡瓜的营养价值了解不多，也不知道食用它有哪些好处，为此今天在这里我会对此做一个专门的介绍。

西胡瓜的营养价值

1、西胡瓜的营养成分

西胡瓜中有多种对人体有益的营养成分，碳水化合物、钙、磷以及铁和多种酸性成分与一些天然乳糖就都是它里面的最重要的存在，人们食用西胡瓜以后能快速把这些营养成分吸收，对提高身体健康水平有很大的好处。

2、西胡瓜能预防酒精中毒

西胡瓜中丙氨酸和精氨酸的含量都很高，这些物质对人体的肝脏有很好的保护作用，能提高它们的解毒能力，能让酒精快速分解和排出体外，对酒精中毒有很明显的预防作用。

3、西胡瓜能降血糖

西胡瓜还是糖尿病人的理想保健性食材，它虽然含有多种糖份，但是多以天然乳糖为主，这些乳糖在人体中并不参与人体糖份的代谢，那些血糖高的人群吃了西胡瓜以后血糖根本不会升高，反而会下降，经常食用对预防糖尿病并发症有很大的好处。

营养不良会导致脱发吗

　　营养不良容易导致脱发。营养不良以后会导致体内缺锌、缺铁和缺硒，这样头发很容易折断，很容易造成脱落。因此，这类人群建议要平常多吃一些富含营养的食物，比如新鲜蔬菜和水果、动物内脏、海鲜以及坚果，包括黑芝麻、核桃、花生等。

　　另外，营养不良除了会造成脱发，还会造成一些贫血或者是免疫力低下等现象。

生蚝的营养价值及功效 吃生蚝有哪些好处

生蚝，学名牡蛎，生蚝不仅鲜美，而且营养价值丰富，食用对人体有很多的好处，那么生蚝的营养价值及功效有哪些呢？接下来一起来看看吧。

生蚝的营养价值及功效

生蚝营养丰富，富含糖原、牛磺酸、脂肪、蛋白质和人体必需的10种氨基酸，还有谷胱甘酸、维生素A、B1.B2.D、岩藻糖以及矿物质铜、锌、锰、钡、硒、磷、钙、镁、铝等。生蚝高蛋白低脂肪，胆固醇含量极低，但其锌含量极高，每100g生蚝锌含量高达9.39mg，每天吃1~2只生蚝即可满足身体对锌的需求。

生蚝的功效

1.保肝利胆

生蚝中的牛磺酸可以促进胆汁分泌，排出堆积在肝脏中的中性脂肪，提高肝脏的解毒能力，有明显的保肝利胆作用，可以防治孕期肝内胆汁瘀积症。

2.提高免疫力

生蚝中富含多种对人体有益的元素，如蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸等，特别富含能合成谷胱甘肽的氨基酸，因此食用生蚝可以合成谷胱甘肽，有利于提高人体免疫力。

3.健脑护脑

生蚝中含有的牛磺酸，碳五烯酸，脑黄金等物质是大脑发育所需的主要营养元素，糖元能够提高人的体力和脑力活动效率，吃生蚝能有效补充锌元素，提高人体的锌镉比值，除了有健脑护脑的功效之外，还能改善和防治高血脂和高血压症状。

4.美容养颜

生蚝中还含有铁、铜元素，可以有效防止女性贫血症状，另外生蚝中还含有人体缺乏的亚铅，经常食用可以平衡激素水平、滋润皮肤、抑制皮肤黑色素等，具有美容养颜功效。

5.提高性能力

生蚝体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素亚铅。精氨酸是制造精子的主要成分，亚铅促进荷尔蒙的分泌。所以，食用生蚝可以提高性功能，适宜性功能下降、阳痿、前列腺肿大、性器官发育不全等男性疾病。

6.防癌抗癌

生蚝中的氨基酸，维生素B，牛磺酸，肝糖元和矿物质成分丰富，能够有效去除自由基的谷胱甘肽，经常食用生蚝能够提高人体免疫力，用生蚝与粳米一同煮粥食用能够达到很好的防癌抗癌功效。

相信大家看完上文的介绍后，对生蚝的营养价值及功效已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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