夏季牢记14个保健要点 晚睡早起加午休防过汗

进入夏季，天气炎热，为了顺应天气的变化，夏季养生保健一定要做好。那么夏季如何养生保健呢？除了饮食清淡外，以下14条保健要点要做好！

1、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

2、小心脾胃受损

从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

3、注意干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法，或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒，如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利，根据具体情况采用干稀搭配，不仅能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收。要记住“饭前喝汤，苗条健康”。

4、补充足量的蛋白质

在炎热环境下，人体的组织蛋白的分解会增加，所以不需要适量增加补充蛋白质来进行平衡，此外，还要注意赖氨酸的补充。

5、晚睡早起加午休

大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。

6、补充水分和盐类

夏季炎热，容易出汗，必需要补充水分和盐类来平衡体内流失的水分和盐类，否则会导致脱水现象的发生。在大量出汗或者运动后，可以通过喝盐水来补充，而且要少量多次，避免人体蒸发。

7、衣着随气候的变化

在衣着方面，夏天必须视气候的变化而变化：初夏气候温差较大，必须适时依人，即根据气象台所指示的“穿衣指数”和个人“穿衣指数”，防止受寒感冒。当然，进入初夏，会出现“阵雨阵热”，就必须注意衣服的干爽，不要因淋湿衣服而受寒化热而伤湿。夏天的衣着要选择透气性好的棉织品。

8、多吃五谷杂粮

多吃五谷杂粮，补充膳食纤维。夏季可以通过食用例如绿豆、小米等五谷杂粮来补充人体的膳食纤维。

9、坚持健身

很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。

10、防过汗

正值春夏交接之际，此时人体集体发散，容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此，运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

11、静养，切忌大喜大怒

初夏养生应重视的一点就是“静养”。天气逐渐炎热，人们易感到烦躁不安，此时养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要营造平静的心境，力求“心静自然凉”，保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做“静”一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

12、皮肤瘙痒有妙法

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

13、重视冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天易发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

14、做好清洁卫生

天气热起来，细菌繁殖增速，剩菜残羹腐败加剧，做好饮食卫生非常重要。专家提醒，夏季人们出汗增多，枕头枕芯容易滋生细菌和微生物，但常被忽视，需定时清洗，并进行暴晒消毒。夏季还应特别注意生熟食分开存放、餐饮具清洁和消毒等工作。勤洗手这一好习惯应该坚持，对宝宝来说更为必要，以防发生手足口病。

药疗不如食补 学习他们一生保健方法

从小开始喝“擂茶”

擂茶是潮汕的特色，也正是有擂茶，让潮汕地区的人得以长寿和健康。“擂茶”，让很多身处异乡的潮汕人魂牵梦萦，因为这是潮汕所特有的养生法。

擂茶的做法是：把乌龙茶简单泡一下，然后放进一种类似于花盆一样的土钵中，将其捣碎成糊，再把芝麻、爆米花、花生末等材料放进去，然后用开水冲成糊糊。潮汕人从很小的时候就开始喝这种擂茶。

擂茶可以让乌龙茶的营养充分被吸收，不但非常暖胃而且有强健骨骼，避免肝胆疾病和心脑血管疾病的作用，同时，擂茶的通便作用也特别明显。

潮汕人喝擂茶一般都是在两餐之间，作为补充的小点心。擂茶也同样适用于其他地方的人。

专家提示：选装乌龙茶的捣钵，要选择内部要有横竖纹理的，这样更方便茶叶的捣碎。

青春期喝“薏米汤”

青春期里的孩子常常容易躁动，所以青春期降燥就比较重要了。对于青春期躁动的孩子，潮汕地区的家长们爱用芒果叶和薏米熬水，这样的茶水清热利湿降燥，对青春期的孩子很有好处。

同时，薏米还能起到助消化的作用，能帮助青春期的孩子多吃饭，有胃口。

此外，潮汕地区的孩子在青春期的时候，父母往往务必按照作息时间约束子女，每日三餐须按时吃，夜晚还要注意夜宵的营养。

专家提示：青春期是孩子长身体的重要时期，调理好胃口对于营养的吸收很重要。家长要根据孩子的特点，来调一些凉茶，进行个性化的护理和保健。

新媳妇过门先吃“鸡酒”

在潮汕，妇女的顺产率非常高，这不能不说是鸡酒的功劳。

潮汕的新媳妇过门，必须要带着一只小公鸡和一只小母鸡，由陪嫁舅(新娘的弟弟)带来，之所以要带两只鸡，因为结婚以后，新娘子就要开始吃“鸡酒”了。

在中医的观点里，鸡肉是温补的，酒和醋也是如此，三种东西搭配好了，可以温暖子宫，帮助子宫内膜调理，疏通输卵管。

鸡酒的做法不难，把鸡肉炒熟炒透，再放入米酒和醋来炖，炖到酒气和醋味完全融合在鸡肉里即可。潮汕人用米酒，也有客家人用黄酒，但是具体方法差异不大，作用原理也相似。

潮汕的女人常常光着脚干活，寒气不免从脚下而来，因此有一些人痛经和例假不正常。那么在要小孩之前的一段时间内，女子就要吃一些“鸡酒”来温宫，做好怀孕前的准备。“鸡酒”还能治疗痛经，效果非常好。

怀孕之前的时候，女人要吃很长时间的“鸡酒”，这样才可以保障顺产，也保证日常生活少发生痛经情况。

一般来说，鸡酒也适合其他寒冷地区的女人，尤其是阴冷湿寒地区的女人，吃吃鸡酒，对身体的温补作用是非常明显的。

专家提示：对于结婚以后的男性，则要养阳气，要在饮食上注意不吃芹菜。

养阳气最好的办法就是早睡早起，管家婆也就是丈夫的母亲，会赶着小夫妻早早去睡觉，早晨会早早叫起来，这是为小夫妻着想，也因此，潮汕的女性给人留下了爱管事的印象。

孕产期用益母草洗澡

北方人的小米粥鸡蛋是月子饭，而潮汕地区的孕产妇无论在孕期还是产期则都要吃“姜醋”。

“姜醋”有着去寒收敛健脾开胃的作用，化恶露，补钙，在产前可以抵抗妊娠反应，促进孕妇的食欲。而在产后，则有很好的下奶作用，因此，潮汕的女人在怀孕以后“姜醋”是必须要吃的食物

姜醋的做法是：把鸡蛋用文火煎，把边煎得略有点焦，然后盛放在碟子里，接着锅里放上油和姜丝小炒，然后放一碗水，把鸡蛋也放进去一起焖，再放一些家乡的醋，用小火焖至蛋黄变得酥软。

此外，潮汕地区产后的妇女还有用益母草水洗澡的习惯，就是用少量益母草烧水，煮水煮开，放温再洗，可以防止产后病，要洗上一个多月。

如果有条件的话，姜醋最好是经常吃一点，产前和产后一个月几乎每天必吃，对孕产妇的营养补充最好，也是在月子中最温暖的补品。

专家提示：在产前的一段时间，也有一些人家会准备一些新鲜的海虾晾晒成虾干，每次把虾干5~6个和鸡蛋在一起蒸，可以补充产前的营养，更可以和姜醋交替互补，达到补充营养的目的。

更年期都喝“当归水”

潮汕地区的妇女吃苦耐劳，很多更年期时候还在干活，加上长期精神紧张，更年期崩漏情况很多。过去，很多潮汕人会喝益母草和红糖一起煮的水。后来因为益母草使用不规范的原因，有条件的家庭开始用当归和红糖熬水。

当归红糖水不但有暖宫补血作用，还能预防老年痴呆。对脑部也有保健的作用。

专家提示：中老年男性适当喝一点当归红糖水，也可以起到一定的保健作用。

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金钱草的功效与作用

什么是金钱草

金钱草，中药名。为报春花科植物过路黄(学名：Lysimachia christinae Hance)的干燥全草。江南各省均有分布。夏、秋二季采收。除去杂质，晒干，切段生用。具有清热解毒，散瘀消肿，利湿退黄之功效，可用于热淋，沙淋，尿涩作痛，黄疸尿赤，痈肿疔疮，毒蛇咬伤，肝胆结石，尿路结石等症。 现代研究，该品主要含酚性成分和甾醇、黄酮类、氨基酸、鞣质、挥发油、胆碱、钾盐等。还具有排石，抑菌，抗炎作用，对体液免疫、细胞免疫均有抑制作用。此外，荨麻科植物镜面草，其别名之一，也称金钱草。

金钱草的功效

清利湿热，通淋，消肿。用于热淋，沙淋，尿涩作痛，黄疸尿赤，痈肿疔疮，毒蛇咬伤;肝胆结石，尿路结石。 用于热淋，尤善治疗石淋病症，可单味浓煎代茶饮服，或与海金沙、鸡内金等同用。用于湿热黄疸，可与茵陈、栀子同用。现代治疗胆石症配伍茵陈、黄芩、木香等同用。用于疔疮肿毒、蛇虫咬伤及烫伤等症，可用鲜金钱草捣汁饮服，以渣外敷局部。

金钱草的作用

1用于肝胆结石及尿路结石，热淋，黄疸。金钱草有良好的利湿退黄及排石通淋作用，治肝胆结石及黄疸，可单用该品煎汤代茶饮，或配伍茵陈、郁金、大黄等以增强清利肝胆及排石作用。

2治石淋、热淋亦可单用取效或与海金沙、鸡内金、石韦等同用，以增强清下焦湿热、通淋排石之功;石淋兼有肾虚见症者，可与补肾之桑寄生、胡桃仁等配伍应用。

3用于疮毒痈肿，乳痈，火丹，毒蛇咬伤及跌打损伤。金钱草有解毒散瘀，消肿止痛之功，常用鲜品内服或外敷，可单用鲜草捣汁饮，或捣敷患处，亦可与野菊花、蒲公英、万年青等同用以加强清热解毒作用。

4金钱草用于水肿、臌胀，内服、外敷均有利尿消肿之功，用于肺热咳嗽，小儿高热，是取其清热解毒作用。

金钱草的药理作用

1排石作用：

金钱草有利胆排石和利尿排石的功效口。用蝌蚪实验性草酸钙肾结石模型试验表明，金钱草煎汁对于预防和治疗蝌蚪实验性肾结石是有效的。麻醉狗半开放式记录系统实验结果表明，金钱草可引起输尿管上段腔内压力增高，输尿管蠕动增强，尿量增加，对输尿管结石有挤压和冲击作用，促使输尿管结石排出。一水草酸钙为尿路结石的主要成分，金钱草的醇不溶物中的多糖成分，对一水草酸钙的结晶生长有抑制作用，且抑制作用随浓度的增加而增加，正常人尿液对一水草酸钙结晶生长的抑制作用与1.94×10(-5)g(生药)/ml所提取的多糖的作用相当。采用导电法，发现精制多糖抑制一水草酸钙结晶生长百分率高于水煎液醇沉部分。

2抗炎作用：

金钱草50g/kg及其总黄酮及酚酸物375g/kg腹腔注射，对组胺引起的小鼠血管通透性增加有显著的抑制作用，对巴豆油所致的小鼠耳部炎症具有非常显著的抑制作用，对注射蛋清引起的大鼠踝关节肿胀和大鼠棉球肉芽肿均有显著的抑制作用。

3对免疫系统作用：

金钱草对细胞免疫有抑制作用。玫瑰花试验：金钱草小鼠脾细胞与绵羊红细胞形成玫瑰花的百分率，明显低于对照组，即便在停药后10天仍受抑制，其程度与环磷酰胺相似。金钱草与环磷酰胺合用抑制更明显。皮肤移植排斥反应：金钱草组和环磷酰胺组小鼠皮肤移植排斥反应出现的时间，均比对照组晚，两药并用组尤甚。 金钱草对体液兔疫亦有抑制作用。免疫的小鼠，服金钱草组溶血素生成受抑，血清中含量约为对照组的1/2;金钱草组小鼠生成钩端螺旋体凝溶抗体受抑，血清中滴度一般低于对照组;金钱草与环磷酰胺并用，作用尤为显著。 金钱草能增强小鼠巨噬细胞的吞噬功能，其吞噬功能百分率为对照组的两倍;给小鼠注射葡萄球菌后不同时间检查嗜中性白细胞的吞噬功能可见金钱草组具有吞噬功能的细胞数均高于对照组，注射后4、6、8小时最明显。

4对血管平滑肌及人血小板的作用：

金钱草对血管平滑肌有松弛作用，对试管内ADP及花生四烯酸诱导的人血小板聚集也有一定的抑制作用。

5毒性：

临床报告金钱草能引起接触性皮炎和过敏反应

金钱草如何熬汤

肾结石造成的尿路感染引起的发烧、腰痛;呕吐是由于结石对尿路的梗阻可能形成了肾积水，肌酐、尿素氮等毒素排泄收到了影响，造成的。输尿管是6MM。一般1CM以下的结石是很困难通过碎石的方法治疗的，只要结石没有造成严重的肾积水，中医排石化石就成了首选。

金钱草(小叶)90克、海金沙(包煎)18克、鸡内金6克，1300毫升水泡一小时后，煎熬40分钟，先大火熬滚开，改用小火，共熬40分钟，稍凉倒出，分数次喝下。可以熬两次，第二次放水600毫升就可以，熬20分钟就行。服用到排出结石为止(需连用15-30天以上)，再减量：金钱草45克、海金沙(包煎)9克、鸡内金6克。再服用15天左右。­服药期间大量喝水。日2000毫升左右，每日多蹦或跳绳活动。配合脚底点按、推揉涌泉穴下部的肾反射区到输尿管、膀胱反射区20分钟有奇效。 食饵治疗：对尿酸结石应限制肉类，忌食动物内脏肝、心胃、肠、肾等。每天蛋白质摄入量不超过90克;少食菠菜、花菜、香菇等而多进食水果;尿的碱化在尿酸结石的预防和治疗中占有重要地位，宜选择碱性蔬菜和瓜果，要保持PH值在6.2-6.5范围内。

高钙尿性结石用低钙食物作为预防和治疗，可减少发病。饮食中钙摄入量小于700毫克|日，其作用为含有脂肪酸的磷酸盐在肠内与钙相结合，使钙摄入减少。草酸结石发病率占结石中绝大多数，目前尚缺乏有效的食饵防治，只有限制摄入高草酸、高乙醇酸及高钙的食物，如：菠菜、土豆、甜菜、可可 、速溶咖啡、芦笋、油菜 、榨菜、雪里红、核桃、榛子、草莓、李子、覆盆子、桔子、胡萝卜、豆角、芹菜、黄瓜、巧克力、浓茶(红茶)海味品、虾米、海带、带鱼、糖等是高草酸食物。青葡萄、酸橙、香菇、甜菜、核桃、菠菜、梨、西红柿、白薯等是高乙醇酸食物，奶粉是高钙食物。

胱氨酸结石虽属少见，也宜重视限制肉类、蛋类和乳类食品。

总之食饵疗法倾向于低动物蛋白，高维生素的素食。但也有人论证素食的结石发病率约占结石的40-60%。

滴尿：肌肉锻炼操

30多岁的妇性中，有30%的人在搬重物，大笑，跳跃等剧烈活动时，都会有不同程度的滴尿，而其中主要的原因就是分娱乐引起的肌肉功能的衰退。在分娩的时候，尿道周围的肌肉会受到强力的拉扯，一旦恢复不好，就容易失去弹性。

产前的一种帮助生产的阴道肌肉锻炼操，同样可以帮助产后肌肉功能的恢复，吸气收缩肌肉持续放松。10分钟1次，一天2次，如此坚持4-6周，就可以让肌肉得到锻炼和恢复。

乳腺癌：散散步

乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。

保持一定的活动量，可以有效的地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平。每天若5个小时以上的时间来法动筋骨，你患上乳腺癌的几率就会降低31-41%，喜欢家里的小狗吗?那么带它出去走走看看吧。在跑跑停停之间，你已轻轻易地将可怕的乳腺癌拒之门外。

阴部感染、过敏：裸睡

你每天需要呼吸新鲜空气，你的身体同样需要，严严实实地捂了一天，在晚上你总要给你的身体五个回寻自然，完全全放松的机会吧。况且，敏感的阴部如果总是不能够透气，细菌就更容易滋生，一不小心，阴部感染和过敏就要来烦恼你的，所以，当你累了一天，完全全放松地躺在床上时，何不也给身体一次彻底放松的机会?

直肠癌：观察排气量：

如果你总是感觉腹胀，并且排气量太大，就要注意了，也许你正面临直肠癌或卵巢癌的威胁。虽然腹胀的状况在40多岁女性中并不少见，但，如果年纪轻轻就有这咱症状就不可轻视了。看看你是否还有以下症状：腹痛，便秘，或腹泻，食欲不振，体重下降，直肠或阴道无故出血。如果排气量大，又伴有以上症状，你就要提高警惕，及时就医。

疾病：阴部自检

每月一次阴部自检，可以帮助你及早发现可能出现的阴道疾病，并及早治疗。黑斑可能是外阴癌的征兆，外阴癌是一种少见的皮肤癌，不及早治疗就可能致命。但只要及早就医，90%都可以治愈。肿块可能是毛囊炎，皮腺阻塞，良性肿瘤，术少情况下会有外阴癌。如果2周之后肿块仍不消失，就要及时就诊。

小白点，皮肤干枯如纸可能是外阴皮癣，这种皮癣是由内分泌失衡所引起，如果不及时治疗，就会引起阴唇萎缩。异味，瘙痒可能是真菌性阴道炎或阴道滴虫病。如果在怀孕期间患上了真菌性阴道炎而不及时治疗，就可能引起早产，或是影响胎儿健康。

子宫内膜癌：避孕药

服用避孕药可以减少子宫内膜癌的患病几率。雌性激素会加速子宫内膜癌细胞的分裂，而避孕药品的黄体酮恰恰能对雌性激素起到抑制的作用。此外，避孕药还可以预防许多疾病，如卵巢癌，骨质疏松，痛经，月经失调，卵巢肿瘤，青春痘等等

但如果有高血压或其他心血管疾病，就尽量不要服用避孕药，因为在这些情况下，避孕药可能会引起血管堵塞。

立冬后怎么保健 多开窗通风保证睡眠

立冬时节，虽然开始进入冬天了，气温下降、变化明显：太阳已到达南半球，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷，常有温暖舒适的“小阳春”天气。

立冬家里要多多开窗通风

专家提醒：天冷下来后，冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。

1、早晚开窗20分钟

正确的方法应该是每天早晨和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

有关实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16～22℃为好。

2、保证充足睡眠

冬天还要注意保证充足的睡眠，唐代医家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。

有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

对于讲究冬藏的冬天来说，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

夏季眼睛也需要防晒

从太阳辐射而来的种种光线之中，只有波长400到700nm这个区间的光线可为人类所感知，这段区间的光线我们称之为“可见光”。波长短于 400nm的光线，由于最接近可见光的紫色波段，但又无法被人类查知，于是称它们做“紫外线”。这些紫外线对我们的健康是毫无帮助的，而且会造成种种疾病，由于是不可见光，常常受到人们的忽视。

小编提醒，夏天紫外线强，不只皮肤要防晒，眼睛也要防紫外线!一旦眼睛受到紫外线损伤，将导致眼睑皮肤癌、角膜炎、白内障等眼疾。眼科专家表示，紫外线是看不到的光谱，但不是看不到就没有伤害，紫外线的波长短、能量高，影响其实更大。如果没有做好防护，紫外线从眼睛外部进入内部，从角膜、瞳孔，到水晶体、玻璃体、视网膜等，都会有大小不等损伤。

有资料显示，全球大约每年有1300万人罹患白内障，其中20%是因紫外线而造成的。眼睛防晒是每个人都必须要重视的问题，最简单的防晒方法是戴上宽缘的帽子或撑一把太阳伞，可以减少一部分紫外线照射，但是对于地面、水面或雪地的反射光，就没有防护的功能了。像建筑工人、救生员、滑雪教练等长期处于户外阳光照射的工作人员和体育爱好者，戴帽子就更起不到防护作用了，所以保护眼睛免受紫外线伤害最好的办法是，佩戴有防紫外线功能的太阳镜或者变色镜，长期处于户外工作的人要佩戴专业的护目眼镜保护眼睛免受紫外线及其他伤害，比如专业偏光镜、滑雪镜、登山镜等。

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