初秋防秋乏十三招,擦面深呼吸常梳发

进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。秋季养生的一个重点是防秋乏，那么秋季养生防秋乏，应该怎么做呢?下面为您介绍13招防秋乏，轻轻松松赶走疲困!

1、来个深呼吸

首先，我们先来做几个深呼吸。吸气直到无法再吸入为止，然后呼气，呼尽为止。循环做10次左右即可。深呼吸能够促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。所以我们应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。

2、多吃碱性食物多喝水

坚持清淡的饮食可以让人精神愉悦。另外，多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳。我们都知道夏天的时候出汗多，所以每天要摄取足够的水分，秋天虽然气温有所下降，但是我们依然要保持多喝水的习惯。每天应该补充2000毫升左右的白开水，因为秋天气候变得干燥，人体容易因为缺水而精神不佳。

3、午饭别吃土豆

在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。就餐顺序有讲究在午餐的顺序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。多吃橘子、柠檬，少吃香蕉多吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

4、每日多睡1小时

解决秋乏最好的武器就是保证充足的睡眠，睡眠不仅能提高身体免疫机能，更能帮助身体度过休整期，因此，最好比平时多睡1小时，成年人应当保证8小时睡眠。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪。

5、常梳发

头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。梳头时，梳齿与头部表面要倾斜一定角度，逆向顺着头形梳理，每分钟约20至30下，每次3至5分钟。如头痒或出现少量脱发，则可每次增加50下，以头皮有热、胀、麻感为佳。还可以“指”为梳，对头发和头皮进行的按摩。按摩时，双手伸开，用手指指尖触及头皮，顺经络走向从前额正中开始，以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，逐渐加快速度，动作缓慢而柔和，然后再梳理左右两侧至于头顶。

6、多用手擦面

每隔一段时间，用双手有规律性地揉搓面部，以面部感到微微发热为止，即可达到效果。长期坚持，还可起到一定的美容作用。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。

7、多伸懒腰

早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

8、多晒太阳

充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

9、防秋乏，不宜吃得太多

防秋乏，不宜吃得太多，因为大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期吃得太饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少吃得都不宜过饱，特别是老年人应以七分饱为宜。

10、想不困，多吃素

油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃。多吃蔬果有利于提神醒脑。因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。

11、初秋刮痧可缓解“慢疲”

湿邪聚集会造成气血运行不好，因为“水聚成湿、湿聚成痰、因痰至淤”，湿邪过重得不到缓解，可能诱发或加重大便溏泻、风湿、类风湿、高血压、糖尿病等慢性疾病。出现一些亚健康状况后，工作过于繁忙的办公室人群，除了要选择及时就医外，还可考虑选取一些具有化湿作用的穴位进行刮痧来祛湿养生。刮痧具有疏经活络、活血化淤、改善微循环等缓解疼痛的作用，还能清热解毒、促进新陈代谢等，使体内夏天的淤毒、暑湿之邪通过刮痧都发散出来，提高人体免疫力。

12、喝花旗参茶防秋乏

秋乏是阴液不足，阳热旺盛所致，解秋乏重在养阴润燥。养生专家建议，可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的补气作用。将花旗参切片，每次拿5～10克用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。

13、室内养植物

“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。宜选择盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

最后提醒，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以适应“秋乏”;多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳;秋季天气舒适，适合户外活动，打打球、练练拳、跳跳舞等，都能有助于摆脱“秋乏”困扰。

吃完六味地黄丸后犯困正常吗

　　一般情况下，吃完六味地黄丸后犯困不正常。六味地黄丸具有滋阴补肾、增强免疫的作用，副作用通常包括腹胀、腹泻等肠胃不适反应，还可能会有出皮疹、皮肤瘙痒等过敏反应，但一般不会导致服用者出现犯困的现象。吃完六味地黄丸后犯困可能与睡眠不足等非疾病因素有关，也可能与焦虑症、高血压等病理性因素有关。可以通过药物治疗和调整生活方式的办法来缓解。
　　一、生理性因素
　　睡眠不足：如果患者长期熬夜或者从事过重的体力劳动，可能会影响身体的状态，导致患者睡眠不足，出现爱犯困、头晕等身体不适症状。建议患者调整作息习惯，注意劳逸结合，使身体得到充足休息。
　　二、病理性因素
　　1、焦虑症：如果患者近期由于重大事件影响或者长期压力较大，会影响大脑内的神经递质，使其出现异常传递的情况，导致患者出现爱犯困、过度紧张等症状。可遵医嘱使用盐酸舍曲林分散片、盐酸多塞平片等药物缓解。
　　2、高血压：如果患者有高血压的病史，可能在血压升高的情况下，会导致大脑氧含量下降，出现犯困、头疼等情况。可遵医嘱使用尼群地平片、缬沙坦胶囊等药物治疗。
　　建议在日常生活中注意规律作息，避免熬夜，可以适当进行散步、慢跑等体育锻炼，有助于提高身体免疫力。

吃过饭就犯困什么情况

　　吃过饭就犯困可能是脾虚、脑供血不足、糖尿病等疾病引起的，具体如下：

　　1、脾虚

　　脾脏具有运化水谷的作用，能够帮助食物的消化和吸收。如果人体长时间居住在潮湿的环境中或是平时经常进食生冷、油腻的食物，容易引起脾虚，患者会有神疲乏力、少气懒言等表现，因此患者会出现吃过饭犯困的症状。

　　2、脑供血不足

　　人体在吃过饭以后体内大量的血液会集中在胃肠道，帮助胃肠道消化和吸收食物，此时大脑内的血流量会相应减少，容易引起大脑缺血、缺氧，从而导致犯困。

　　3、糖尿病

　　糖尿病的患者在吃过饭后体内的血糖会在短时间内增高，会抑制下丘脑分泌食欲素，所以患者会出现犯困、精神萎靡、嗜睡等症状。

胸胀犯困是什么原因

　　胸胀、犯困有可能是生理因素所致，还考虑是高泌乳素血症、甲状腺功能减退等疾病造成的，具体如下：

　　1、生理因素

　　如果女性月经即将来潮，体内激素水平发生变化，则会造成胸胀、犯困，部分女性还可出现腰部酸痛、乏力、阴道分泌物增多等症状。如果育龄期女性有正常的性生活，怀孕后会出现早孕反应，表现为胸胀、犯困等，同时还会出现恶心、呕吐、食欲下降、喜酸厌油、乳晕增大等症状。以上均属于正常现象，无需特殊处理。另外，如果男性经常穿过紧的衣物、长时间处于密闭的房间内等，也可出现胸胀、犯困的情况。

　　2、高泌乳素血症

　　患者存在垂体泌乳素瘤、空泡蝶鞍综合征、多囊卵巢综合征等疾病时可诱发高泌乳素血症，由于血清催乳素异常升高，从而会出现胸胀、犯困的现象，患者还可出现头痛、溢乳、性欲减退、视觉障碍等症状。

　　3、甲状腺功能减退

　　患者由于碘摄入过少、做甲状腺手术、接受放射性碘治疗、患桥本甲状腺炎等因素可导致甲状腺功能减退，患病期间会出现内分泌紊乱、代谢率下降、交感神经兴奋性降低的情况，从而会导致胸胀、犯困。患者也可伴随皮肤粗糙、少汗、情绪低落、眼睑水肿、反应迟钝等症状。

犯困想睡觉怎么解决

　　犯困想睡觉可能是生理性的，也可能是病理性的，解决方法有一般处理、药物治疗、手术治疗等，具体如下：

　　1、一般处理

　　如果是由于过度劳累、睡眠不足等生理性原因引起的犯困想睡觉，患者可以及时休息，补充睡眠，养成良好的生活作息习惯;若是在工作中出现犯困想睡觉的现象，则可以喝浓茶或者咖啡等，能够起到提神醒脑的作用。

　　2、药物治疗

　　如果是病理性的犯困想睡觉，若是神经衰弱引起的，可以服用营养神经的药物进行治疗，比如维生素B6、维生素B12等;如果是甲状腺功能减退引起的，可以服用甲状腺片、左甲状腺素钠片等药物进行治疗;如果是脑动脉狭窄引起的，可以服用阿司匹林、氯吡格雷等药物进行治疗。

　　3、手术治疗

　　对于脑血管狭窄引起的犯困想睡觉，当血管狭窄超过管径的50%时，可以进行手术治疗，比如颈动脉内膜剥脱术、血管支架植入术等。

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