秋季睡眠养生八件事 增加半小时午睡
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强肌体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。下面为您介绍秋季睡眠养生需要注意的8件事。
1、晚上21点前睡
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
2、增加半小时午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。
3、睡前适当进补
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、忌开窗当风睡眠
秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。
秋季如何睡眠最养生呢?在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
5、注意肠胃保暖
秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。
所以天再热都要注意腹部保暖，更不用说凉爽的秋季。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。
6、应头朝西脚朝东
关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
7、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
8、晚饱不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是睡觉最补的好方法。
什么是睡眠呼吸暂停综合征
其常见的原因是上气道堵塞，包括鼻甲肥大、鼻息肉、鼻炎、扁桃体的肥大、悬雍垂肥大、肥胖等。
睡眠呼吸暂停可以分为中枢性的、阻塞性的和混合性的。临床上常见于阻塞性的，多见于肥胖的患者。
因为睡眠呼吸暂停是脑梗死的一个独立危险因素，因此神经科也要注意睡眠呼吸暂停。
桑葚对睡眠有帮助吗
桑葚对睡眠有一定帮助，可以帮助改善睡眠质量。
桑葚属于常用的药食同源中药，入肺、肾经，能达到滋阴补血、生津润肠、安神等作用，桑葚中有大量的碳水化合物、多种维生素、胡萝卜素等营养物质，适当的摄入体内以后可以扩充人体的血容量，对于营养性贫血出现食欲不振和头晕眼花等症状有改善作用，对于神经衰弱疾病，引起失眠情况也有辅助治疗效果。
因此，对于出现神经衰弱引起的失眠症状，可以遵医嘱食用桑葚来改善睡眠，若患者效果不佳也可以遵医嘱使用镇静催眠药物进行治疗，比如舒乐安定片、阿普唑仑片等。
3亿国人深陷睡眠障碍，营养屋陈耀明博士草本方案助眠
3月21日是世界睡眠日，“优质睡眠，开心益智”的睡眠日主题又掀起了新一轮的“睡眠交流”热潮。据央视报道，中国睡眠研究会等相关组织公布的数据显示：我国超过3亿人存在睡眠障碍，居民每天平均睡眠时长为7.06小时，相比10年前缩短近1.5小时，仅35%的人睡够8小时。而睡眠不足极有可能导致免疫力下降，引发其他疾病，危害身体健康。在如此严峻的睡眠现状之下，营养屋陈耀明博士及其带领的研发团队，立足国人健康基础，扎根中华草本文化，推出郎益欣系列助眠产品，为解决国人睡眠问题提供切实可行的解决方案。
2005年，陈耀明博士携手其导师Seela博士共同创办营养屋品牌，并汇聚国内外专业的科研人员致力于让国人也能享受到世界最优质和最先进的营养品和健康服务。在十八年的发展历程中，营养屋在陈耀明博士的带领下，始终以国人营养健康为己任，陆续推出多款适合中国人体质的营养产品，“营养屋陈耀明博士”也逐渐成为人们口口相传的健康标签。随着国人睡眠问题的日益凸显，营养屋看到了大众对良好睡眠的深切渴望，以中医传统文化为切入点，推出了郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊， 帮助国人调理睡眠。
其实，睡眠问题并不是现在才出现的“时代病”，早在古时候，诸多文人墨客就发出了类似“夜中不能寐”的哀叹，为了睡个好觉，古人也是想尽了办法。因此， 博大精深的传统中医给我们留下了应对睡眠问题的诸多瑰宝良方，其中的“助眠四君子方”脱颖而出并且流传至今。
在中医理论中，失眠的直接导因是心火亢盛且上头，使魂不安心不宁，引起烦躁焦虑等，并从入睡困难、睡中多梦、辗转反侧或时而惊醒等症状中表现出来，而心火的根源在于心、肝、脾、肺、肾五脏亏虚以及胃腑失和。而“助眠四君子方”即是以酸枣仁、五味子、茯苓和百合作为主要配方，各配方综合作用以发挥其补肾、养心、降火、除烦的作用机制，从内出发提升睡眠质量。
营养屋陈耀明博士带领其研发团队，以“助眠四君子方”为依据，推出郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊，完美地将“助眠四君子方”与现代的提取工艺相结合，采用科学的配方配比，充分发挥酸枣仁养肝；五味子润肺、养肾；茯苓健脾；百合润肺滋阴等作用，从而调和五脏，清心安神，宁心静气，为改善国人睡眠品质提供了切实可行的方案。
除在传统中医药文化中汲取营养研发出郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊之外，营养屋陈耀明博士与其研发团队还不断吸收西医药精华，推出营养屋褪黑素片，两者搭配，可以在长效调理身体内在平衡的同时，短期调整生物钟，双重保障，助力睡眠。
在当代国人的睡眠“危机”之下，营养屋陈耀明博士带领团队一路前行，为实现国人的健康睡眠理想而不断奋进。未来，我们一起期待营养屋为国人睡眠健康带来更多优秀产品。
怎么提高睡眠质量
如果想要提高睡眠质量，平时应放松精神，晚上睡觉时不要去想一些白天事情，不要给自己更多压力。同时，睡觉前可以听听音乐，以放松精神。睡觉前，还可以用温热水泡泡脚，促使下肢血液充盈，这样能够放松皮层，有助于睡眠。
另外，睡觉前也可以适当吃些香蕉或者喝一杯牛奶，食物中的钾离子和钙离子都能够稳定细胞，从而促进睡眠。