霜降节气养生五要点

霜降节气到来，意味着天气逐渐变冷，初霜出现，也意味着冬天即将开始。这时要重视养生保健，那么霜降节气如何养生呢?霜降节气养生要注意什么?霜降节气养生，衣食住行都不能忽略，下面为您介绍霜降节气养生的五大要点。下面为您介绍霜降节气养生的衣食住行等方面的保健要点。

一、饮食：补冬不如补霜降

中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。

这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。

此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。

若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

保健专家特别提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。

霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

三、运动：注意动与静的合理安排

霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。

四、情志：保持良好的心态

霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。

因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。

发自内心的笑是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发。因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。

五、防病：重在保暖

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。

专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防;有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。

霜降天凉慎防病，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径。

霜降节气是什么时候 盘点霜降节气的习俗

接近霜降节气，最近天气变凉了。你知道10月23日下霜，下霜有什么习惯吗？相信不少人都想知道霜降的习俗，今天小编就为你盘点霜降的六大习俗。

霜降的习俗

1、霜降吃柿子

在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。泉州老人对霜吃柿子的说法是柿，不流鼻涕。有些地方对于这个习俗的解释是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。

柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高，其所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右。假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素c基本上就能满足一天需要量的一半。

柿子很好吃，但请注意不要空腹吃。吃的时候也要适量，不要每次吃100克以上不成熟的柿子。糖尿病、慢性胃炎、排气延迟、消化不良等胃功能低的人不应该吃。

柿子含糖量高，含水果胶，吃柿子后总是留在口腔里，特别是牙缝中加入弱酸性单宁酸，容易侵蚀牙齿，形成龋齿，吃柿子后应立即喝水或漱口。秋天是螃蟹上市的季节，中医认为螃蟹和柿子是寒冷的食物，所以不能一起吃。从现代医学的角度来看，含有高蛋白质的螃蟹、鱼、虾在单宁酸的作用下容易凝固成胃柿石。

2、霜降登高

霜降季节有望登高的习惯。登高可以舒适肺功能，同时登高可以眺望，放松心情。天高云淡，枫叶染，登高眺望，赏心悦目，但也要讲究。

登高时应避免气温较低的早晨和傍晚。登高时，请冷静下来，速度慢，以免腰腿扭伤下山，以免膝关节受伤或肌肉受伤。登高过程中，增减衣服应适应温度变化；休息时，不要坐在潮湿的地面和风口。出汗时，你可以放松你的衣服，不要脱帽子，以免感冒。

对于老年人来说，必须拿着拐杖，节约体力，有利于安全。登山时要集中注意力，注意脚下石头是否活动，以免踩空。陡坡行走时，最好采用字形路线攀登，以缓解坡度。

3、霜降观赏菊

古有霜降菊花开放的说法，登高山，观赏菊花，成为霜降一节令的雅事。南朝梁代吴均的《续齐谐记》有记载。霜降之时，唯此草盛茂，因此菊被古人视为候时之草，成为生命力的象征。霜降时节正是秋菊盛开的时候，我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。在古人眼中，菊花具有罕见的文化意义，被认为是延寿客人和不老草。《杂五行书》说:在房子旁边种三根白杨、朱山，长寿，除了患害。侵犯身体的晚秋寒气在古代被视为幽灵魅力的恶气，可以驱除邪气驱除寒冷的山楂，在民间被用于驱除疾病。

4、霜降到拔萝卜

山东地区，有农谚热高粱、白露谷、霜降到拔萝卜，山东人霜降喜欢吃萝卜。农谚有霜萝卜，霜后早晚温差大，露天萝卜不及时收获冻结等，影响萝卜的质量和收获。

白萝卜是营养价值高、价格便宜的植物性食物，民间自古以来就流传着冬天吃萝卜夏天吃姜，医生开处方的谚语，现代也有人把萝卜称为土人参。萝卜还有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、干燥生津的作用，萝卜还有抗病毒、抗癌的作用。

这段时间的饮食尽量吃些生的白萝卜块。萝卜皮白而不透明的人肉味辣，只能熟食的皮色透明，肉不辣而甜的人，可以生吃。生吃萝卜一是呼吸，消除腹胀的周围二是萝卜进入肺部，肺应该在秋天，萝卜可以加强肺的肃清功能，止咳，促进大肠运动，肺和大肠相反。

5、鸭子好吃的霜补

福建省南台湾民间在霜天吃补品，也就是我们北方常说的秋肥。闽南有句话叫一年补通，不如补霜。从这句小谚语中充分表现出福建省台民间对霜降节气的重视。因此，到了霜降季节，福建省台地区的鸭子非常受欢迎，有时脱销，供应不足。乐得卖鸭子的上司们嘴巴闭不上了，他们似乎也一定会有快乐的霜降节气。

鸭可谓餐桌上的上乘肴馔，也是人们进补的优良食品。尤其当年新鸭养到秋季，肉质壮嫩肥美，营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。同时鸭肉性寒凉，特别适合体热上火者食用，所以秋季润燥首选吃鸭。

不但鸭子浑身都是宝，更是全身皆美味，除了有着名的北京烤鸭、南京盐水鸭、杭州老鸭煲等各地招牌美食，还有鸭血粉丝汤、毛血旺、香辣鸭脖等特色小吃。即便是一碗清火老鸭汤，也能让人既饱了口福又滋润了身体。

6、霜吃牛肉

很多地方都有霜吃牛肉的习惯。例如广西玉林，这里的居民习惯在霜降这天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜，或是牛腩煲之类的来补充能量，祈求在冬天里身体暖和强健。除牛肉外，羊肉与兔肉也与霜降相宜。

牛肉是全世界人都喜欢吃的食品，中国人消费的肉类食品之一，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，味道好吃，深受人们喜爱，享受肉中傲慢的美称。

身体虚弱智力衰退者，最适合吃牛肉。牛肉蛋白的氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高身体的抗病能力，对生长发育和手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面尤为合适。但是，牛肉肌肉纤维粗糙不易消化，胆固醇和脂肪高，老人、幼儿和消化力弱的人不应该多吃。

霜降是什么时候？霜降意味着什么？

霜降是秋天最后一个节气。一场秋雨一场寒，作为秋天的最后一个节气，霜降如其名，到了霜降时节，天气骤冷，秋风里夹带着些许寒意。时至霜降，何为霜降呢?2014年霜降的具体时间是什么时候？接下来，和主编一起去看看吧。

2014年寒露时间:2014年霜降节气2014年10月23日，农历9月30日，星期四。

霜是什么意思

霜的节气意味着天气变冷，开始霜的意思。纬度偏南的四川盆地，平均气温大多在16℃左右，离霜天还有三个节气。盆地南部河谷地区，到隆冬季节才能看到霜。当然，在纬度相同的地方，由于海拔高度和地形不同，贴地空气的温度和湿度也不同，霜期和霜天数也不同。从科学的角度来看，露出霜的说法是不准确的。露珠冻结的冷冻露是硬冰珠。霜冻是指由温度急剧下降引起的作物冻伤现象，其损伤温度因作物、品种和生育期不同而不同的霜冻形成时，地面和地面的温度必须降低到0℃以下，地面空气中的水分含量必须达到一定程度。因此，霜冻时不一定会出现霜冻，霜冻时也不一定会出现霜冻。但是，因为看霜的时候温度很低，所以继续冷却的话容易发生霜。霜降后，我省盆地开始大量挖红条。如果挖得太早，块还没有充分膨胀，就会影响产量，但挖得太晚，可能会受到早霜的危害，块冻得变质，不能储藏，所以及时挖条很重要。北宋文学家苏轼说:千树扫黄，只有芙蓉独自芳香。四川盆地气候温和，霜降期间，田畴青葱，橙黄桔绿，秋菊竞放，一树树芙蓉盛开，把富饶的天府打扮得更加艳丽。

农作物变化

霜降，北方大部分地区已在秋收扫尾，即使耐寒的葱，也不能再长了，因为霜降不起葱，越长越要空。在南方，却是三秋大忙季节，单季杂交稻、晚稻才在收割，种早茬麦，栽早茬油菜;摘棉花，拔除棉秸，耕翻整地。满地秸秆拔个尽，来年少生虫和病。收获以后的庄稼地，都要及时把秸秆、根茬收回来，因为那里潜藏着许多越冬虫卵和病菌。华北地区大白菜即将收获，要加强后期管理。霜降季节，我国大部分地区进入干季，要重视保护林防火。

霜降是黄淮流域羊种植的好时机，农谚有霜降种植清明乳，生草。母羊一般是秋冬发情，接受公羊交配的持续时间一般在30小时左右，和南方白露配种一样，羔羊落生时天气温暖，草嫩，母羊营养好，乳水充足，可以喂养羔羊。

防霜措施:

①及时早种，错开晚秋霜的

②选择早熟高品种

③浇水，干土比湿土散热快

④熏烟，在小范围内形成保温云层，减轻冻害

⑤锄头有火，可提高地温

⑥腐蚀酸钠或磷肥，使作物早熟。试验证明:施用山药、玉米、糜烂谷，可提前成熟5~7天

⑦最基本的是植树造林，调节气温，彻底改变环境。

养生重点

在我国北方，每到霜降季节，空气中的水蒸气在夜间温度下降时遇到地上的物体，就会附着在其表面结霜。早上在太阳出来之前，我们经常看到包裹在干燥的树枝上的雾。这是自然提醒我们冬天快到了。在我国南方地区，这个节气进入了秋收秋种的忙碌时期。

霜降见霜，米谷满仓的农谚反映了劳动者对这种节气的重视。

七十二候中关于霜降的有三候。第一个时候，狼是祭兽，狼这种动物从霜降开始为过冬储备食物，第二个时候草木变黄，这个时候草木变黄，落叶满地的三个时候蛰虫变咸，准备冬眠的动物开始藏在洞里过冬。这个时候，自然正处于向冬天过渡的阶段，我们的人也应该把秋冻放在一边，为健康度过寒冷的冬天做好准备。

秋末是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥末、萝卜等食物，揉迎香穴鼻翼两侧，练习嘶哑的字功等，有助于预防呼吸道疾病。

天气逐渐变冷，身体局部保温不当或人体因适应冷刺激而增加的新陈代谢等原因，慢性胃病、老寒腿等疾病的发病增加。特别是有消化道溃疡病史的人，要特别注意自我保养，坚持医生的指导治疗，不要吃刺激胃肠粘膜的食物和药物。

霜叶红于二月花。霜降后，枫树、黄埔树等树木在秋霜的抚慰下，满山变成红黄色，火如锦，非常壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，屈膝运动时间长，应尽量减少膝关节负荷。

霜降的习俗 到了霜降节气竟有这样习俗

霜降是二十四节气中的第十八个，它的到来也代表秋季即将结束，霜降节气时气温会比较低，人们要做好保暖工作，霜降的时候有一些习俗，这些习俗都是从古至今流传下来的，在霜降的时候人们要做好养生，感兴趣的朋友一定要继续看哦。

霜降的习俗

霜降到了拔萝卜

到了霜降的时候山东会有拔萝卜的习俗，他们那里有一句谚语“处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜”，所以所山东人喜欢在霜降时食萝卜。农谚有“霜降萝卜”一说，主要就是指霜降以后早晚温差大，如果说萝卜不及时收获将出现冻皮等情况。

白萝卜是很有营养的一种食物，它可以说是营养价值较高、价格便宜的植物性食物，在民间还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之谚语，人们现在也把萝卜称为“土人参”。白萝卜中含有的物质具有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津的作用。

霜降的时候人们在饮食方面，要尽量吃些生的白萝卜块。白萝卜皮白是不透者肉味偏辣的，所以它只能能熟吃;皮色透明，肉不辣而甜者，这样的就可以生吃。生吃白萝卜能够起到下气，解腹胀之围;并且白萝卜入肺，肺应秋季，白萝卜可以加强肺的“肃降”功能。

鸭子好吃霜降补

闽南台湾的民间在霜降的这一天，要进食补品，也就是我们北方常说的“贴秋膘”。在闽南有一句谚语，叫做“一年补通通，不如补霜降”。从这句句小小的谚语就充分的表达出闽台民间对霜降这一节气的重视。因此，每到霜降时节，闽台地区的鸭子就会卖的非常火爆，有时还会出现脱销、供不应求的情况。乐得卖鸭子的老板们嘴都合不拢了，看来他们也必定会过一个开开心心的霜降节气了。

鸭可谓餐桌上的上乘肴馔，也是人们进补的优良食品。尤其当年新鸭养到秋季，肉质壮嫩肥美，营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。同时鸭肉性寒凉，特别适合体热上火者食用，所以秋季润燥首选吃鸭。

不但鸭子浑身都是宝，更是全身皆美味，除了有着名的北京烤鸭、南京盐水鸭、杭州老鸭煲等各地招牌美食，还有鸭血粉丝汤、毛血旺、香辣鸭脖等特色小吃。即便是一碗清火老鸭汤，也能让人既饱了口福又滋润了身体。

霜降吃牛肉

不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。例如广西玉林，这里的居民习惯在霜降这天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜，或是牛腩煲之类的来补充能量，祈求在冬天里身体暖和强健。除牛肉外，羊肉与兔肉也与霜降相宜。

牛肉是全世界人都爱吃的食品，中国人消费的肉类食品之一，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。

凡身体虚弱而智力衰退者，吃牛肉为相宜。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，有很高的胆固醇和脂肪，故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃。

上文已经为大家介绍了霜降的习俗，大家现在应该对霜降有了一些了解，在霜降的时候多数地区都有自己的习俗。霜降的时候人们要护理好自己的身体，多吃一点滋补性单侧食物，并且要做好身体方面的保暖，护理容易引起疾病的部位。

霜降节气吃什么食物 霜降必吃的食物有哪些

在民间很多人认为说，在一些节气，或者在一些节日吃一些食物可以有效进补，对身体有很好的帮助，那么霜降节气吃什么食物呢？接下来就为大家介绍。

霜降节气吃什么食物

1.白果

中医认为白果性平，味甘苦涩，有小毒；入肺、肾经。可益肺气、治咳喘，是霜降节气养肺食补佳品。白果也是营养丰富的高级滋补品，经常食用白果，可以滋阴养颜抗衰老，扩张微血管，促进血液循环，使人肌肤红润、精神焕发，另外它还具有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效。

2.鸭肉

鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。鸭肉虽然好吃，但是对感冒、肠炎、腹泻、腰痛、等症状的朋友就不太友好了。

3.兔肉

霜降进补可以吃兔肉。兔肉在国外被称为“美容肉”。其性味甘凉，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素A、维生素B1-维生素B2等成分。具有补中益气、滋阴养颜、生津止渴的作用，可长期食用，又不引起发胖，是肥胖者的理想食品。

4.山药

山药也是霜降节气时必吃的食物之一。 山药中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、核黄素、硫胺素、烟酸、维生素、矿物质等营养成分，食用后有滋肾益精、提高身体免疫能力的作用。

5.柿子

霜降吃柿子，不会流鼻涕。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。所以，吃些柿子对人体健康是很有益的但是柿子性寒，若患有胃部寒凉的朋友，不宜食用。

6.栗子

栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降节气的进补佳品。中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”。

上面就是为大家介绍的霜降节气吃什么食物相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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