冬季预防疾病全攻略 早睡晚起勤喝水

冬季是各种疾病高发的季节，从立冬到冬至这段时间也就成为对抗三九天的重要时期。这一时期做好养生保健才能为三九天打下坚实的基础。下面我们就来看一下，对抗三九天的日常养生全攻略。

饮食：掌握“三多”原则

多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物。中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热。

做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

多吃蛋白质提高免疫力。对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁。因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

预防：四种疾病最易高发

心脑血管疾病：一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。所以，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病：老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

流感：流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。

摔伤：下雪天容易骨折、摔伤，老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。如果刚下过雪，最好踩着别人的脚印走。一旦路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。另外，膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。

一旦滑倒，可用双手支撑一下。摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，要尽快拨打120急救电话。

护好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚。寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。

尽量穿高领衣服，外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚。

起居：早睡晚起勤喝水

早睡晚起。《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

运动：调整时间换方法

运动选在下午三四点。冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

热身时戴上口罩。运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘。刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做，以防拉伤、扭伤。

运动后喝点热糖水。冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。

胡子斑是有妇科疾病吗

　　女性常有胡子斑并不是一定就发生有妇科疾病。胡子斑就是女性在鼻唇沟周围和下颌的部位所有的色素沉着，而这种色素沉着也就是色素斑，与遗传因素有关系。另外与不良的生活习惯，饮食习惯以及内分泌失调，阳光的暴晒等各种因素都是有关系的。

　　建议最好到医院的门诊进行检查来看是不是有妇科疾病。

老人头痛是怎么回事 当心是这些疾病征兆

在我们的印象中，老年人似乎是非常脆弱的一个团体。他们稍不注意就会生病，身体比较虚弱。老年人比较常见的一个问题就是会头痛，如果你身边有老人的话，肯定也有这个感觉。那么老人头痛是怎么回事呢?赶快来看看吧!

老人头痛是怎么回事

高血压急症

此症包括急进性高血压、高血压危象和高血压脑病。三者不尽相同，但有内在联系。高血压平时头痛是比较少见的，有也只是昏痛夹杂、钝痛而已。

但出现上述三种急症突变时，则有明显的头痛，常伴有眩晕、耳鸣、恶心呕吐、心悸、眼花，甚至肢体乏力麻木、精神异常等。此时头痛难忍，有爆裂沉重感、全头痛、血压骤升，甚至可成为中风的先兆。

紧张性头痛

如果一个人情绪比较激动，或者是非常的紧张，那么就可能会出现头痛的情况。老年人也是这样，所以头痛的时候可能是情绪的原因。

颈椎病变性头痛

颈椎病也会导致头痛，因为颈椎和我们身体的很多神经、血管都是紧密挨在一起的。

如果颈椎病发作了，那么就会导致我们的头也跟着疼。这个情况比较容易判断，只要看看头痛的时候是不是脖子也跟着疼就知道是不是颈椎病了。

长期失眠

长期失眠也是一件很可怕的事，也会导致脑供血不足，还会引发高血压，从而导致头痛。

慢性血肿

指慢性硬脑膜下巨大血肿。此症虽多是头部轻微外伤所致，但老年人却常常遗忘了这一瞬而过的外伤史。

等到1～2个月或更长时间出现头痛、头胀、对侧肢体逐渐不灵、抽搐等症状时，还不清楚到底是怎么一回事。

脑瘤

当老年人患脑瘤时，由于早期瘤体细胞小，颅内腔隙较大，占位效应不明显，多不引起头痛。但肿瘤由量变到质变时，便可压迫大脑、堵塞脑脊液通路而致脑水肿、颅内压增高甚至损害颅神经。

此时便会突然头痛加剧或骤然全头胀痛，兼有视物模糊、走路不稳、癫痫、呕吐、偏瘫、精神紊乱等。此时头痛是第一位的，且以胀痛逐渐加重、全头性痛为其特点。

脑动脉瘤

此瘤多为先天性的，平时可隐匿在大脑深处的颅底，若不破裂出血，则不发生头痛，也不损伤神经。如果破裂出血，病情便急转直下。

首先出现的是突然剧烈头痛、恶心呕吐、头胀如天崩地裂，接着是昏迷、抽搐。1～2日后若能清醒，头痛依然，此时多可见一眼睑下垂，眼球活动不灵、视力下降或失明等。

老人头痛怎么缓解

1、听轻音乐

轻音乐有镇定作用，有助于纾解偏头痛。

2、用辣椒治头痛

治疗偏头痛古老的方法是使用辣椒中一种辛辣的成分—辣椒辣素，直接用辣椒擦头可以治疗头痛。

3、泡脚

中老年朋友可以晚上用温水泡脚，这样可以促进全身血液循环，防治头痛的发生。

4、冷敷与热敷

当头痛发作时你可以用热敷或冷敷袋覆盖额头，并按摩太阳穴的血管以减轻头痛。

5、保证睡眠

缺少睡眠或者睡眠质量不高会导致头痛，要保证6~8小时高质量睡眠，还要记住一点枕头不要过高。

6、按摩头部

用手指在头痛区域轻轻地旋转按摩，可放松肌肉，改善血液循环。按压7~15秒后松开手。必要时，动作可反复进行。主要是按摩这两个穴位:百会穴，在头壳的的上方正中央。太阳穴，在额头两侧。列缺穴，在手腕内侧。

总结：老人头痛非常常见，但是大家千万不要因为常见就给忽视了。如果只是休息的不好或者情绪紧张导致的头疼，那么注意调节之后就会得到好转。如果自己怎么都调节不好的话，那可能就是身体真的出了问题，要及时去医院看了。

感染科疾病有哪些

　　感染科疾病种类很多，有病毒性疾病、细菌性疾病、立克次体病、螺旋体病、原虫感染、蠕虫感染等。常见病毒性疾病有各种病毒性肝炎、流行性乙型脑炎、狂犬病、流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎、流行性出血热、艾滋病。

　　立克次体病有流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒。细菌性有伤寒、细菌痢疾、霍乱、鼠疫、猩红热、流行性脑脊髓膜炎等。螺旋体病有过钩端螺旋体病、回归热、莱姆病。原虫有阿米巴痢疾、疟疾。各种寄生虫病有蛔虫病、蛲虫病、血吸虫病。

藜麦的功效与作用，预防亚健康/糖尿病/心血管疾病等五大功效

藜麦属于一种粗粮，是印第安人的传统主食，近几年引进到了国内，所以很多人们对它比较陌生，不知道它有什么独特的地方，其实，藜麦的功效与作用非常多，具有丰富的营养成分，是唯一一种可以满足我们人类所需的全部营养的单作物粮食。

藜麦的功效与作用

1、预防亚健康

藜麦是一种碱性食品，食用之后可以和我们体内的酸性成分相中和，保持我们人体内部的酸碱平衡，可以有效预防亚健康。我们日常如果吃太多的大鱼大肉就会让体质偏酸性，这时可以适当吃一些藜麦，可以有效中和酸性，预防身体出现多种疾病。

2、预防糖尿病

藜麦是一种低糖、低热量的食物，我们在食用了藜麦之后不仅可以吸收人体所需的多种营养物质，还不会导致血糖升高，而且它还含有镁、锰、铁、磷等多种微量元素，就可以在我们体内转换成酶，参与葡萄糖的代谢，促进胰岛素的再生，有效维持血糖的稳定，能预防和控制糖尿病。

3、预防心血管疾病

长期食用藜麦可以净化血液、促进血液循环，减低我们体内胆固醇的含量，镁元素还可以提高我们心脏的收缩功能，对于动脉硬化、冠心病、心脏病等心血管疾病都有很好的预防作用。中老年朋友是心血管疾病的高发人群，平日可以坚持食用藜麦。

4、助孕

藜麦含有丰富的蛋白质、氨基酸、膳食纤维和矿物质，此外，藜麦含有的维生素E和叶酸不仅有助于怀孕，对胎儿的生长和发育也有很大的帮助。很适合备孕的女性和孕妇朋友食用，对自己和胎儿的身体健康都有很大的帮助。

5、补血益气

藜麦中含有丰富的铁、磷等微量元素，铁是我们人体内造血细胞所需的重要物质，磷可以促进我们人体对铁元素的吸收，所以食用藜麦米可以促进我们身体对铁元素的吸收，有补血益气的功效，非常适合气血两虚的人们食用。

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