冬季如何补肾 17个小动作每天几分钟轻松补肾

冬季如何养肾?冬季是适合养肾的季节，肾脏功能非常强大，可以说肾脏是人体内的“劳动模范”，因为肾脏的潜力非常巨大。人体的两颗肾脏，只要剩余20%的功能，就能够完全满足人体正常需要。虽然潜力巨大，但肾脏是一个比较脆弱的器官，一旦受到损伤，没有特别强的自我修复能力。所以冬季一定要注意补肾，冬季如何养肾?除了多吃补肾食物外，每天花点时间做一些小动作也能强精补肾。到底冬季如何养肾呢?下面小编教你最实用的17个补肾小动作，记得每天抽些时间来练一练这些方法哦!

一旦肾出问题，就会严重影响到工作、生活!下面带你测一测您是否肾虚：

早晨起床眼睛是否浮肿;中年男性早晨无勃起现象;小便无力，淋漓不尽;不提重物走到三楼就两腿无力;坐在椅子上超过两小时就开始腰酸;做饭一小时就两腿发软;闭目养神不愿思考，注意力不集中;脱发严重;困却睡不着，睡着又长醒;夜尿三次以上;牙齿松动容易脱落。以上情况如果您符合了三条以上，您就很可能有肾虚现象。

冬季如何养肾?下面小编教你几个小动作，每天只需要花十几分钟，你的肾脏就会很健康!

1、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、浴头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。

4、小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。平时也可以练习。

5、擦丹田

此丹田即下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。

6、揉小腹

晚上睡觉前，仰卧，双手掌心搓热后，捂在肚脐正下方三寸处的位置，按顺时针方向揉按5分钟。此法可以补肾助阳，改善夜尿频多等症状。

7、脚后跟健行

用脚后跟健行走路能对肾的养护有帮助?没错，专家指出，长期坚持，对于肾阳不足的人来说，比如脱发患者，会有明显的效果。迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，然后脚掌再落地。

8、捏耳

肾开窍于耳，能益肾填精。用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12～18次。

9、吞唾液

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。您可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，您就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明，吞咽口水可以滋养肾精，起到保肾的作用。

10、腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

11、搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

12、摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

13、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

14、撮谷道

谷道即肛门，撮谷道就是做提肛运动。将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松，反复进行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脉的通畅，进而起到补肾的作用。

15、深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

16、按腹股

每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处(大腿与腹部连接处)，以手掌沿斜方向来回按摩30~50次。此法具有健肾固精之效。

17、撞背

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

肌酐高可以吃补肾药吗

肌酐高通常情况下可以吃补肾药，但补肾药一般对于清除体内的肌酐没有明显的作用。

肌酐是肌肉组织代谢产生的废物，主要是溶解在尿液中，通过肾脏排出体外，能够维持血液中的肌酐比较低的水平，而肌酐高一般是指血液中的肌酐浓度水平升高，意味着患有肾脏方面的疾病。

补肾的药物常见的有六味地黄丸、锁阳固精丸等。这些药物具有滋阴补肾、温肾固精的作用，主要用于治疗肾虚所引起的症状，比如腰膝酸软、阳痿早泄等症状，并不能治疗肌酐高，因此肌酐患者是不可以吃补肾药的，但如果有肾虚，可以在医生的指导下服用补肾的药物能够达到调和阴阳、温阳补肾的作用。

房事后容易疲劳怎么调理？ 推荐四道补肾菜

肾是人的先天之本，中医把肾比作人体的命门，可见肾的重要性。房事劳灾是指房事过度引起的全身性虚损疾病。婚后性生活是男女的一种生理需要，正常性生活应以每周2-3次为宜。那么，房间后容易疲劳，怎么烹饪呢？

葱炖猪蹄

做法:猪蹄、葱。分别清洗猪蹄2个、葱150克，备用。把猪蹄和大葱一起置锅内，加入食盐适量，加水；先用旺火煮沸，加入料酒、酱油、味精等调味，再用小火炖烂即可。

功效：性平偏温、补精养气，治肾虚衰，具有健脾养胃作用。

枸杞子红枣粥

做法：选取枸杞子15克，红枣9枚，粳米75克。开锅后，加入枸杞子、枣，煮至枣腐烂。晚间临睡前做夜宵食用。

效果:宁心安神，通心肾，适用于心慌失眠、头晕和肾气衰退引起的房间劳动损伤。

茴香炖肾

做法:首先洗完猪腰后，在凹处切口，把茴香、盐放入猪腰切口。放入锅内 ，加葱、姜、酒、清水适量 ，用文火炖熟后食用。

效果:适用于肾阳虚、腰痛、房间后身体无力、精力不振。

胡萝卜汤

做法:取两根胡萝卜，切成细线，与冷牛奶(加热)150克混合搅拌，加入适量的盐。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效。

效果:适用于房间后头晕、四肢无力、心悸短、食欲减退、腰痛。

补肾阳虚最好的中成药是哪些

补肾阳虚最好的中成药有右归丸金匮肾气丸，桂附地黄丸等中成药，要中多以桂枝，或者是肉桂附子为主要药，能够起到温补肾阳的作用，如果出现肾阳虚，平时还要多吃热性的食物，比如牛肉，羊肉，狗肉，鸽子肉等肉食也可以吃韭菜，茴香等，热性的蔬菜还要多吃黑色的食物，比如木耳，黑豆，黑芝麻等才能够达到阴阳平衡的作用

冬季健脾补肾怎么吃好

冬季健脾补肾怎么吃好

山药

益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用。还有国外文献报道，山药可以有效防止前列腺增生。

红薯

补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

萝卜

熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滞，奇功真品题。《本草纲目》中说萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气。”民间也有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。

土豆

和胃调中、健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对于治疗胃溃疡、便秘有一定疗效。它还能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。

冬季健脾补肾食疗方推荐

栗子粥

原料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。

做法：山药去皮，红枣洗净，栗子去皮；山药切成均匀大小的块；锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中；放入山药和红枣；煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。

胡桃粥

材料：粳米30克，核桃30克，莲子15克，山药15克，巴戟天10克，锁阳10克。

做法：将核桃仁捣碎备用；粳米淘净备用；莲子去心；山药洗净去皮，切小块备用；巴戟天和锁阳用纱布包好备用。在大砂锅中加适量清水，放入全部主料煮粥，加红糖适量调味即可。

红枣百合粥

原料：糯米60克，薏米30克，红小豆30克，大红枣9个，百合20克。

方法：大红枣洗干净备用，薏米、红小豆、糯米、百合放到一起淘洗干净。锅里加水1000毫升水，淘洗好的食材全放进去。盖上锅盖通上电后，按一下煲粥键，一小时多粥就做好了。

山药粥

原料：生淮山药500克、白糖。

方法：将淮山药扎细过筛，放入盆内，调入凉水成糊。锅中放适量水烧沸，边搅边下山药粉，烧至熟，加白糖调味即成。

猪肚莲藕汤

原料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐。

方法：将猪肚洗净，放入沸水中汆烫，撇去浮油；莲藕洗净，去皮切块；将所有原料放入锅中煮沸，再用小火煮1小时左右，加入精盐调味即可。

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