夏季养生八个方法 充足睡眠最好午睡

夏季养生方法有哪些?进入夏季，天气炎热，中医认为，夏季养生要注重养心，这不仅包括心血管疾病的预防，还有情绪方面的注意事项。那么夏季如何养心呢?下面主要介绍夏季养生怎样注意饮食、运动、睡眠及情绪等，一起来了解一下吧。

1.戒烟限酒

虽然有充分证据表明，适量饮酒可以降低冠心病风险，但不适用于其它心血管疾病。长期大量喝酒会增加卒中的危险。所以仍然应该限制喝酒，也不建议不喝酒的人开始喝酒。

建议：中国营养学会建议成年男性每天喝酒的酒精数不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克，成年女性一天不超过15克酒精，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克。

2.适度有规律的运动

有些人觉得夏天“动不动就出汗”，就干脆不动了。不建议夏天为了运动而过度出汗，但也仍应该保持适度运动，可以选择一些强度合适的运动，如太极拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一个小时。运动后要适当补充含有电解质的水(最好是温开水，而不是冰冻的水)。

3. 充足睡眠，最好午睡

立夏过后，因为昼长夜短，人们更加晚睡早起，睡眠不足白天容易犯困，尤其午饭后消化道供血比较多，大脑相对供血不足，人容易昏昏欲睡。建议中午争取时间午休，没办法午睡的也最好要静静休息一下。午睡最好控制在半个小时内。午觉后建议喝一杯清茶补水提神。

4. 保持心情舒畅

夏天天气热，人也容易烦躁不安，注意避免情绪大起大落，要心平气和，保持心情舒畅。

5. 保持健康体重

研究表明，体重在超重水平就可以增加心脑血管病。因此要控制总能量摄入和身体活动平衡，保持健康体重。使体质指数【BMI等于体重(千克)除以身高(米)的平方】在18.5到23.9之间(中国健康成年人体重标准)，24-27.9属于超重，达到28就是肥胖了。

6.低脂肪、低饱和脂肪膳食，减少反式脂肪酸，控制胆固醇，适量不饱和脂肪酸

研究表明，脂肪摄入过多，尤其是饱和脂肪酸摄入增多会升高血甘油三酯、胆固醇和“坏”胆固醇;反式脂肪酸摄入过多也会升高“坏”胆固醇，还会降低“好”胆固醇，容易诱发动脉粥样硬化，增加冠心病风险;动物胆固醇也很可能对心血管不利。亚油酸则有令人信服的证据能降低心血管疾病风险，α-亚麻酸和油酸也很可能降低心血管疾病风险。另外，米糠油、玉米油、豆类、坚果中的植物甾醇也能降低心血管疾病风险。

建议：尽量少吃肥肉、奶油;少吃含有人造奶油的糕点、含有起酥油的饼干和油炸油煎食物;控制动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼等富含胆固醇食物的摄入;烹调用油上，少用椰子油、棕榈油、猪油等，适当选用茶油、玉米油、橄榄油、米糠油等，每天用油控制在25-30克，可以通过蒸、煮、炖、焖、拌等烹调方法来控制油的使用。另外，建议每周至少吃两次鱼(如沙丁鱼)，每次3-4两(素食的人可以吃亚麻籽油和坚果来摄入α-亚麻酸);健康成年人每天吃30-50克大豆及坚果类，有条件可吃5-10克(一小把)无盐坚果(如核桃)代替一部分大豆。

7、 多吃蔬菜水果，谷类多样

前瞻性研究显示，冠心病和卒中与蔬菜水果负相关。荟萃分析结果显示，每天多吃一份蔬菜或水果(约100克)，可以减少4%冠心病的风险和5%的卒中风险。许多研究显示，绝大多数膳食纤维可以降低血液中胆固醇和“坏”胆固醇，高膳食纤维以及富含全谷类的食物、豆类、蔬菜、水果的膳食纤维可降低冠心病风险。另外，蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病风险;叶酸对预防卒中可能有益;类黄酮也可能和冠心病负相关等。

建议：正常人每天吃6两-1斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆类)、4-8两水果(如香蕉、樱桃、苹果)以及燕麦、全麦面包和其他全谷类食品，保证粗细搭配。

8. 高钾低钠

据估计，每天钠的摄入量减少50mmol/L可以使需要降压治疗的人数减少50%，减少卒中死亡22%，减少冠心病死亡16%。而大样本人群研究发现，钾摄入量与卒中呈负相关。

建议：中国营养学会建议健康成年人一天吃盐6克(包括酱油和其它食物里面的盐)，少吃腐乳、咸菜等腌制品，提倡用高钾低钠盐;正常人可以通过多吃蔬菜水果来保证钾的充足摄入。

睡不醒也是睡眠障碍吗？

　　睡不醒也是睡眠障碍的一种睡眠障碍，指的是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可以由多种因素导致，常常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。

　　睡不醒是指睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍以及代谢异常引起嗜睡状态或昏睡。

晚上睡眠口干是什么原因

　　晚上睡眠口干，主要考虑是由于睡眠环境温度过高，在睡眠的过程中出汗过多所导致的，需要及时改善睡眠环境，能够使症状得到缓解。

　　其次，还需要考虑是由于睡眠之前吃了过咸的食物而导致的口干，平时要清淡饮食，要多吃新鲜的蔬菜和水果，能够使症状得到改善。

　　另外，还需要考虑是由于患有糖尿病而引起的多食、多尿、口干、消瘦等症状，即使喝水较多，也不能缓解症状。

睡眠时心率45正常吗

　　睡眠时心率45次每分是否正常，需要具体问题具体分析。正常人心率是每分钟60到100次之间，但是人的心率并不是一个固定数值，会有昼夜节律变化，一般夜间要比白天慢甚至可以低于60次每分；而且心律会受很多因素影响，比如情绪、进食、运动、睡眠、呼吸、疾病以及药物等，均可能影响人心率。

　　睡眠心率45次每分确有些偏慢，需要除外患者是否有心率慢相关症状、是否用减慢心率药物、是否存在传导系统疾病，需要进一步完善相关检查以明确病情。

两个月宝宝每天睡眠多少小时

　　两个月宝宝每天睡眠时间要控制在18到20个小时之间。两个月宝宝每天要以睡觉为主，在睡觉过程中宝宝身体和大脑神经系统才能进行发育。家长要让宝宝养成良好作息时间，不要出现黑白颠倒情况，因为白天睡觉不会分泌生长激素，生长激素都是在晚上睡觉时候分泌。

　　宝宝在睡觉时候，家长要及时调整室内温度和湿度，室内最好控制在25到28摄氏度之间、室内湿度要控制在50%-55%之间。

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