立夏养生之道：心静如止水

养心

养心是关键立夏后，就是心累的时候了，所以，在夏天的时候，要注意养心，养心要为静，即使天气热得要命，也要保持一颗平静的心，不急不躁，才可以心脏安好。

笑口常开

笑口要常开夏天后，人的气多往上走，所以，在这个季节的时候，要保持笑口常开，只有心情好，才可以保持好的养生准则。

冷饮要节制

夏天到了，许多人开始选择大量吃冷饮，这个时候，要建议大家，尤其是小孩子，孕妇，以及老年人，冷饮是绝对不能吃太多，否则造成消化不良等现象。

保证深度睡眠

睡眠走深度睡觉的话，一定要深度睡眠，一般情况下，中午的时候，也要休息一会儿，即使是不入睡，也要闭上眼睛，静养几分钟或者是十几分钟。

纳凉要适度

夏天的时候，天气热，许多人会选择开空调，但是，问题就来了，纳凉也得有一个适度，不能开低温开长时间，这样，会让你的身体长时间外冷内热而难受。

清淡食为上

夏天的时候，因为天气热，而且容易出汗，所以，夏天吃的时候，要以清淡为主。这样，才能保持汗少，内火低，从而身体好。

注意防疾病

夏天的时候，也是一些皮肤类的疾病的高发期，所以，这个时候，要注意一下，一般情况下有可能牛皮类的病等，因此，预防是关键。

外出需谨慎

外出的时候，也要谨慎，夏天的时候，多是雷电天气，而且也有风雨，所以，做好预防这些天气的准备，常备雨伞等物。

立夏节气养生怎么做？ 教你养生的五个妙计

5月6日是24个节气中的立夏日。立夏代表着天气变暖，温度上升，炎热的夏天临近，植物繁荣，雨水增加。中医理论认为，夏季气候炎热，五行属火，对应人体五脏中的心，即夏季心阳最旺盛，有利于人体心脏的生理活动。因此，人们应该适应春夏的变化，关注心脏，学会养心。那么，立夏节气应该怎样养生呢？让我们来看看立夏节气的养生方法。

运动不能适度过剧

立夏后，随着气温的提高，人们容易出汗，出汗是心液，立夏季节不能过度出汗，运动后要适度饮用温盐水，补充体液。立夏季节，选择的运动不要太激烈，可以选择打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等比较平静的运动。

心通夏气应保护心阳

《医学源流论》说:心是一体的主，脏腑百骨听心，所以是君主。因为心里藏着神，所以是神的用途。在中医文献中向心解释为血肉之心和神明之心。血肉的心是指实质性的心，神的心是接受和反映外部事物，进行意识、思考、情志等活动的功能。

心灵的生理特性表现为一个是心灵为阳脏主阳气。也就是说，心是阳光中的太阳，心的阳光能促进血液循环，维持人的生命活动，使生命活跃起来，成为人身之日。《医学真容易》称:盖人与天地相符，天有日，人有日，君父之阳，日也。心脏的阳热气不仅维持了自己的生理功能，而且对全身有温暖的作用。心是火，蜡烛照射万物，脾胃的腐烂运化，肾阳的温暖蒸发，全身的水代谢，汗的调节等，与心阳的作用分不开的第二，心与夏天的气息相通。也就是说，人与自然界是统一的整体，自然界的四点阴阳消失了变化，与人体的五脏功能活动相关，相互适应。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。

重视静养戒怒戒躁

头痛、失眠、烦躁、坐立不安一到夏天，很多人就感觉浑身不适，想刻意进行调整，却萎靡不振、郁郁寡欢。专家认为，这跟心的承受度有关。

现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，立夏初就要自我调节，保持良好的心情。

立夏养生应重视的一点是重视静养。为了戒除愤怒，不要大发雷霆，要保持精神稳定，情志愉快，心情舒畅，放松，笑容好。可以进行绘画、钓鱼、书法练习、象棋、种花等安静的文体活动。

晚睡早起睡好午觉

立夏后，气温明显升高，但此时早晚仍较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外，立夏后，昼长夜短更明显，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面也应相对晚睡、早起，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好子午觉，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

专家指出，人生活在相对湿度为45%～65%的环境中，感觉最为舒适，也最有益健康，但多风少雨的立夏时节往往比较干燥，室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。

饮食清淡饮粥好

专家表示，夏季饮食调养应以低脂肪、低盐、多维生素、清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。煮粥时加入荷叶(称荷叶粥)，味道清香，粥中有一点苦味，醒脾开胃，有消暑、养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥时加入绿豆或用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸泡和米一起煮粥，可以消暑，健脾止泻。另外，红豆粥、粥、银耳粥、粥、苦瓜粥都是夏天的好食品。

同时注意补充营养物质。(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

立夏前后注意养肠胃 少吃寒凉瓜果多喝白开水

立夏节气如何养生？专家注意到，立夏时，不要吃西瓜和冷饮，要养胃肠，平时早睡早起，养成午睡的好习惯，立夏节气该怎么养胃呢？下一位专家告诉大家如何养胃，一起来看看。

夏天炎热潮湿，没有食欲

中医黄帝内经认为自然界夏天阳气最旺盛，人体阳气在夏天达到最高值。此时，人体阳气旺盛，经络气血流通，是温暖体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。据杨小红教授介绍，夏季炎热潮湿，日照时间延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少，出汗增多，人体电解质代谢紊乱，容易出现疲劳、食欲不振、注意力不集中、中暑等症状。立夏前后特别注意，这期间冷暖空气频繁交汇，细菌生长特别快，湿气堵塞脾胃功能弱。因此，立夏前后，要注意养胃肠。

夏天如何养胃？

肠胃不好的少吃冷瓜果

杨小红说，夏天的饮食以清淡为主，不要吃太油腻的食物，不要吃太多，不要增加肠胃负担，不利于消化。夏天是水果蔬菜丰收的季节，多吃季节水果很好，但要注意营养组合和适量的原则，胃肠不好的人应该尽量不吃冷水果。有些女孩用黄瓜、西瓜等蔬菜代替主食减肥，主次颠倒，容易伤脾胃，引起胃肠疾病。

多喝白开水是硬道理

出汗多，有人喜欢吃蛋糕，喝饮料解渴消暑。杨主任告诉记者饮料中含有色素和香精，雪糕过冷也容易刺激肠胃，因此除了运动饮料外，不建议人们吃雪糕、喝饮料代替水。平时要多喝白开水促进新陈代谢，多汗者可适量喝淡盐水，尤其是高温作业时要注意补水补盐;还可在做菜时多放点盐、吃偏咸的食物。

酸梅汤和粥都是不错的选择

为了适应散热，人体的血液循环会重新分布，流向皮肤的血液增多，内脏尤其是胃肠道的血流减少，导致消化液分泌减少，胃酸降低，食欲下降。因此多吃山楂、乌梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮肤腠理适当收缩，保证胃肠功能正常。喝酸梅汤也是一种不错的选择。此外，粥也是便于消化的夏季食物，除了常规的鱼片粥、鸡粥外，人们还可选择薏米、淮山、芡实等健脾、祛湿的药膳粥，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥，以免加重病情。

喝祛湿汤有利于肠胃功能

立夏前后，湿气困阻导致脾胃功能弱，喝祛湿汤有利于养生，食谱如下：

将冬瓜500克，薏米100克，鸭半只，蜜枣两个煲冬瓜薏米老鸭汤，适合体质好的人喝。

淮山、芡实、茯苓、白芷各30-50克和猪骨500克或鸡一半煮汤，西洋参30克和乌鸡一半炖汤，适合胃肠不好、体质弱的人喝。

夏天午睡很重要

日照时间长，很多人夏天早起晚睡习惯，睡眠不足白天注意力不集中，工作困难。杨主任指出，除了充分的睡眠和规律的休息外，夏天的午睡也很重要。夏天中午紫外线强，晒黑对大脑和神经系统都不好，中午在室内睡觉，可以补充精神，也可以不晒黑。除此之外，她还建议人们每天早上或晚上保持半小时至一小时左右的缓慢运动，比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。

立夏五行人的养生方法 养生需注意这些事情

立夏养生方法是什么？立夏节气说要告别春天，是夏天的开始。气温逐渐升高，阳光灿烂。这个时候是季节交换的季节，应该注意什么样的问题呢专家指出，不同体型，养生方法也不同，下面小编就为大家推荐适合各种体质人立夏养生的方法及药膳，一起来看看。

火型人

西红柿菱形清热益气通便

体质特征:皮肤红色，背部肌肉厚，脸瘦，头小，肩膀腹部均匀，手脚小，步行稳定，性格急。

起居调养:午睡，老人应避免强烈运动，选择太极拳、八段锦等调整阴阳气血。

饮食调整:增酸减苦，调整胃气，多吃西红柿、甜瓜、菱形、面料、百合、柏子仁等。

药膳可选西红柿菱形饮料:菱形200克，西红柿200克，糖30克。将菱角洗净，去皮，切碎，绞汁的西红柿洗净，切碎，绞汁。将合并番茄、荸荠的汁液，加入白糖搅匀即成。有清热利湿、补中和血、益气生津、宽肠通便的功效。

土型人

淮山白术健脾益肝补肾

体质特征:皮肤黄色，面圆，头大，肩背丰富，腹大，大腿跳胫部结实，手脚小，肌肉丰富。

生活调养：顺四时而养，早睡早起。

饮食调养:多吃健脾、益肝补肾的产品，如猪瘦肉、鱼、淮山、白术、砂仁、木瓜等。

药膳可选砂仁豆芽瘦肉汤:大豆芽100克，砂仁6克，猪瘦肉50克，姜5克，葱5克，盐5克，鸡蛋1个，生粉20克，素油30克，酱油10克。去除砂仁，研制成粉末的大豆芽去除须根的姜切片，切葱。猪瘦肉洗净，切4厘米长、2厘米宽的薄片，放入碗中，放入鸡蛋，加入生粉、酱油、盐、砂仁粉，加入少量清水，挂浆待用。将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜、葱爆香，注入清水800毫升，用武火烧沸，放入黄豆芽，先用文火煮20分钟，再用武火烧沸，加入猪瘦肉，煮熟即成。有清热解毒、行气化湿的功效

金型人

猪肝有润肺补肝的功效

体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

生活调整:避免愤怒，保持心情平静，不要引起肝火，烧伤肺气。早上或傍晚锻炼，不要出汗伤害阳光。

饮食调养:多吃银耳、黑木耳、枇杷、百合等清心润肺产品。

药膳可选双耳炒肝腰:银耳20克、黑木耳20克、猪肝50克、猪腰50克、绍酒6克、盐3克、味精3克、葱10克、姜3克、生粉20克、素油35克。银耳、黑木耳用温水浸泡2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣状猪肝洗净，切成薄片猪腰洗净，切成两半，去白色耻腺，切成腰花，用生粉、盐、味精均匀抓住，切成浆糊的姜片，切成葱片。将炒锅放入武火中加热，加入素油，加热6成时，加入姜、葱爆香，立即加入猪肝、猪腰、绍酒、银耳、黑木耳、盐、味精，炒熟即可。有润肺补肝的功效。

木型人

多吃清热养阴生津食物

体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。

起居调养：宜早睡早起，忌动心火，情绪应乐观。

饮食调养：应多吃可清热养阴生津的食物，如枇杷、香瓜、白芍、木耳、银耳等。

药膳选芍药粥:白芍20克，粳米100克，枣15枚，麦芽糖适量。首先在白芍、枣中加入适量的水，用小火煎汁，取出药渣，加入水，加入粳米，用大火煮沸后，用小火煮成粥。吃的时候加入适量的麦芽糖，有滋阴柔肝的效果。

水型人

玉米枣养胃除湿

体质特征:体型胖，矮，头大，下巴宽，腹部大，肤色黑，腰臀稍大，手指短，发黑，怕冷。

生活调养：睡好子午觉，顺养脏气。保持愉快的心情，避免脾气暴躁，防止肝郁克脾气。避免运动后饮用冷饮，损伤脾胃。

饮食调养:多吃玉米、黑豆、胡萝卜、淮山等健脾祛湿、养胃产品。

药膳可选玉米枣黑豆粥:玉米1根(约150克)、枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克、粳米200克。洗玉米、胡萝卜，切玉米，切胡萝卜，和洗的枣、黑豆、粳米一起放入砂锅，加入适量的清水，用大火煮沸，用小火煮粥。有健脾养肝、清热利湿的效果。

专家提醒:立夏养生应注意早睡早起，注意静养，避免运动后出汗，出汗伤阳。在饮食调养方面，应采用增酸减苦、补肾补肝、调养胃气的原则，饮食清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。

立夏后怎么养生 这些方法要牢记

立夏后，温度可能会逐渐上升，人们不可避免地会感到焦躁。天气一热，人们的食欲也会下降。饮食调养中，以低脂肪、低盐、多维生素、清淡为主。此外，还要注意预防疾病，不要静养干燥。接下来，让我们来看看立夏后的养生方法。

一、立夏季节注意的3种疾病

1、夏季高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常诱发或加重头痛。此外，睡眠不足、情绪兴奋、精神疲劳都会引起头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可以通过调剂饮食、补充水分、消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

2、夏天也是皮肤病的高发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等烦人的皮肤病威胁着很多人的健康。为了应对皮肤病，公众应该经常洗澡、换衣服、洗被子、毛巾等。蚊子多的地方尽量少，皮肤痒的时候可以涂止痒药。

3、夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等肠胃疾病高发期，导致消暑方式不当是主要原因。预防肠胃病要注意饮食卫生，饭前、饭后洗手。喝热水，不要吃冷饮。

二、立夏养生根据症状进入座位

立夏后，人们的生理状态也会发生一定的变化。中医认为夏天的气息与心灵相通，汗水是心液，立夏养生早睡早起，注意养阳，可以适应万物的成长。因此，要避免出汗，出汗伤害阳光。保持愉快的心情，不要生气。

此外，不同的身体状况应采取不同的恢复方法。

口干燥、心烦、手脚热时，应减少户外活动，饮食应清淡可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物，应少吃葱、姜、蒜、韭菜、青椒等辛辣食物。

面色淡白，总觉得困的人应该多吃壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉。立夏季节，应配合天地阳光旺盛时，多晒太阳。

爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、谷子等谷物，山药、土豆、枣补气。

肥胖、嗜睡的人，要多运动，每顿饭不要吃得太多。

经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，这是血虚的表现，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物。

面色晦滞、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤点，则应避免立夏后湿气侵袭，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。

如果感到夏天的干燥和炎热，面条变口渴的话，不吃辣的食物，吃香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等水果蔬菜。

脸色暗淡或萎黄，情绪大幅度下降的人，立夏后天气逐渐变热，不能调整气息。多吃橙子、柑橘、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等受欢迎的食物。

另外，立夏季节是儿童发育最快的时候，日常生活饮食要注意儿童生长发育所需的营养，及时补充钙、维生素和食物营养，特别注意儿童和青少年的服装和运动。

三、天气渐热静养勿躁

入夏之后，天气逐渐变热。因此需以凉克之，燥以清驱之。因此，夏季养生的关键在于清。

养生专家表示，立夏后天气炎热，昼夜短，夜间睡眠不足，人体经过上午的劳动和工作，体力和能源消耗大，午睡对保障健康，减少疾病的发生起着重要作用。

另外，立夏季节，应适应夏天昼夜短的特征，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当缓和速度，留有一定的馀地。业馀时间听音乐，想想美丽的事情，去公园散步，郊游，尽量让肌肉和精神得到充分的放松。

此外，这个季节要保护神灵，善于满足，保持淡淡安静的心情，处处不惊讶，事情不乱，事情顺其自然，不要静养。

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