白露节气“勿露身” 养生牢记这个三字经

“蒹葭苍苍，白露为霜。”明天是二十四节气中的白露，因夜间温度低，露水凝结呈现“白露”而得名。

白露前后气温下降较快，记得早晚加件衣。

勿露身

白露之后，日夜温差加大，中医主张“白露勿露身”，要注意随着气温的变化加减衣物。

撤凉席

除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用。

多泡脚

白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，时间约在15~30分钟，有助于护好人体阳气。

常搓耳

在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

推鼻梁

推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。

登登高

登高望远，能够开阔心胸，调养肺气，使内心豁达，安定神志。

少生冷

由于天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，对生冷食物的消化能力也会下降，所以饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

喝汤粥

秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。

吃莲藕

秋藕最养人，可养阴清热、润燥止渴，搭配黑木耳还可滋补肾阴。

护好心

这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。

白露节气后如何养生 白露养生禁忌与注意事项

白露养生也就是晚秋养生，秋天是丰收的季节，养生学是收敛的季节，也是非常适合补充的季节，秋天的天气相对干燥，没有夏天的雨水，容易干燥，这些都是秋天的特性，白露后该怎么养生呢？接下来我们一起来探讨一下。

白露是二十四节气中的第十五节气，所有节气都代表天气的变化，白露的时间点从公历的每年9月7日到9日，今天是白露，进入白露后，晚上感觉有点凉爽。真正的感觉是秋天来了，而且中秋节已经过了晚秋，太阳已经不像夏天那么热了，习惯秋风吹凉，早晚感觉有点冷，人们喜欢白露秋风夜，用一夜凉爽的谚语来表现气温下降速度加快的情况。因此，北方许多城市早晚都穿长衣服。

一、预防大便干燥起火。

白露进入晚秋后，天气会更干燥，为了预防秋天的干燥，中医说干燥会伤害人，容易消耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干燥等症状。预防秋季干燥的方法很多，可以适当多服用富含维生素的食品，也可以选择宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，有缓解秋季干燥的效果。

二、预防呼吸道疾病

秋高气爽当然好，但白露季节支气管哮喘发病率高，必须做好预防工作。这是最好的旅行季节，但旅行中出现类似感冒的症状的游客很多，不一定是感冒，也许是花粉热。

花粉热实际上是过敏性疾病，其发病有人体体质过敏、多次接触和吸入外部过敏原两个基本因素。因此，这个时间段的养生重点是加强身体锻炼，提高抵抗力和免疫力，早晚注意不要感冒，积极预防过敏性疾病。

还应防止鼻腔疾病、哮喘和支气管疾病的发生。饮食调节要更加慎重，平时不要吃虾的腥味，不要吃生冷炖菜和辣酸甜的食物。

三、用药膳补充

1、莲子百合煮。莲子和百合是润肺的食物，两者结合受到表扬，可以更好地保护我们的肺，提高抵抗力。

2、柚子鸡。柚子也有养肺的效果，肌肉是白肉，对身体有很大的补充。柚子鸡有补肺益气、化痰止咳的效果。

3、酥山药。山药是碱性食物，有助于健康，同样山药也是白色食品，最适合秋天吃。山药也是养肺的好产品，这种药膳有健脾胃、补肺肾的效果。

白露的养生方法是什么？白露养生有什么预防的吗？

白露是24节气之一，白露节气后，秋意越来越浓，气温也逐渐下降。那么，白露节气衣食要注意什么？让我们一起来看看。

白露养生-茶饮提示

桂花红茶:干桂花2克，红茶1勺，红糖少。将桂花、红茶和红糖用开水冲泡，5分钟后即可饮用。有暖胃止痛，祛风散寒、益气养血的功效，适合血瘀体质常饮。

白露养生——饮食小贴士

适宜：豆腐、黑芝麻、魔芋、莲藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子

秋季宜养阴，对于血瘀体质来说，此节气宜遵守养阴以活血，调气以化瘀的原则，即生津润燥又疏肝理气。

这种食物有豆浆、豆腐、豆腐干、黑芝麻、白芝麻、芋头、莲藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子、米酒、葡萄酒等。孙真人《摄生论》说:月心气微，肺金用事，减少辛苦，补血，养心肝脾胃。不要犯邪风，长疮，做瘟疫痢疾。女儿月令这个月应该吃韭菜。

白露节气可用于煮粥和汤的材料:草红花、山楂、丹参、枣、桃仁、枣、少量即可。

不吃:辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒、胡椒

不应该选择辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒、胡椒等生气食物，血瘀体质也不应该吃。饮食不要太油腻，以免粘在一起。例如冰淇淋、奶酪、油炸烧烤、猪五花肉、狗肉、羊肉等。

不要吃豆芽、新姜、大蒜、猪肺、野鸡、猪肚、芹菜、生蜜、螃蟹(不到时候)

女儿方不要吃萌芽(豆芽)，伤害人的勇气，喘不过气来，骨。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食猪肺，及饴和食，令人发疽。不吃雉肉(野鸡)，不吃猪肚，冬天咳嗽。本草不吃芹菜，怕肚子，头发颠，肚子胀。不要吃生蜜，不要吃，不吃鸡，伤神。霜冻后可以吃螃蟹。

白露养生-运动提示

深呼吸，流血。气血流通高，血瘀体质经络气血运行不畅，运动使全身经络、气血流畅，五脏协调。不需要剧烈的运动，但是要成为习惯，哪怕每天锻炼30分钟，也不要一天锻炼两个小时。

早上起来去小花园里做深呼吸，面向东方，或者南方。深呼吸100次。身体放松即可，眼睛可以半闭或全闭。思想专注于呼吸，不需要其他想法。最初尽量深呼吸，慢慢熟练后，用细长缓慢均匀的呼吸取代深呼吸。

白露养生-情绪提示:

笑容常开:口容常开可扩大人胸廓，胸肌伸展，肺活量增大，接触胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是早上锻炼的时候，笑的话，肺会吸入很多新鲜的空气，呼出废气，提高血液循环的速度，达到心肺的血气和谐，保持情绪稳定。

精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

白露养生-起居提示:

顺其自然，早晚防凉。人的新陈代谢，产生新的气血，排出痰浊淤血，就像庄稼的生长一样，必须及时移动，所以按时睡觉遵循经络的正确顺行是很重要的。

苦夏无病三分虚，夏季消耗自己的秋季无偿。顺其自然，不要故意消除疲劳，想睡觉就睡一会儿。

如果没有条件，晚上早睡一会儿。23点之前，这对于早起锻炼也非常重要。血瘀质有血行不畅的潜在倾向，血温行，寒冷凝结，血瘀体质应遵循白露不露的养生要义，睡觉时也最好穿长睡衣。

白露养生注意事项 这个时候精神调养很重要

白露不知不觉已经来了，这预示着我们已经进入了深秋。深秋的气温会更低，湿度也下降了，与之前的天气完全不一样。白露养生注意事项是什么?在白露的时候想要做好养生工作，食疗是必不可少的。白露吃什么?一起来看文章!

白露养生注意事项

一、精神调养

在白露的时候，大家应该要注意调节好自己的情绪，不要总是情绪波动很大，都在对于身体会产生危害。当我们的情绪不稳定的时候，内分泌会受到影响，从而影响到身体的各项功能。所以为了健康，建议注意控制自己的脾气，宁神定志。

二、起居调养

白露之后，人会感觉到明显的气温降低，在这个时候逐渐的添加衣服是很重要的。特别是在早晚的时候，明显会感觉到很冷，必须要把外套穿上。出门的时候应该尽量带着伞，因为秋季的雨水也很多。如果不小心淋湿，很容易感冒、发烧。

三、运动调养

白露由于温度适宜，因此在这个时候进行身体锻炼是很好的。选择自己比较喜欢的运动项目，每周可以多进行几次锻炼。运动可以帮助调节身体的气血，排出体内的毒素，还可以让免疫能力得到提升。所以在白露时，不妨约上亲友一起运动吧。

白露吃什么

沙参枸杞粥

原料：沙参15—20克，枸杞15—20克，玫瑰花3—5克，粳米100克，冰糖适量。

做法：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。

功效：滋阴润燥、养血明目。利于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等。

注意：外感风寒所致咳嗽不宜服。

糯米阿胶粥

原料：阿胶30克，糯米50—60克，红糖适量。

做法：先用糯米煮粥，待粥将熟时，放入捣碎的阿胶，边煮边搅匀，后放入红糖，稍煮二三沸即可。每日早、晚温热服食，三天为一疗程。间断服用，连续服食会有胸闷气满不舒之感。

功效：养血止血，可治于阴血亏虚所致的头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠健忘、月经后期、经少色淡、经闭不行、漏下不止、胎动不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等。

　人参百合粥

原料：人参3克，百合1—25克，粳米50克，冰糖适量。

做法：先将人参研末;百合剥皮去须，洗净切碎;后共与粳米同入沙锅，加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。

功效：益气滋阴、润肺安神。气阴两虚所致的心悸气短、烦渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不宁、食欲不振、久咳声低、干咳少痰，以及神经衰弱、癔病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张、百日咳等而属气阴亏虚者。

注意：外受风寒及发热、舌红苔黄、便结尿黄等实热所致咳嗽，均不宜服。

白露吃什么好?柚子鸡是佳选择之一。在白露季节吃柚子鸡，不仅可以化痰止咳，还能补肺益气。

猪肺虫草汤

原料：猪肺250克，冬虫夏草15克，精盐、味精各适量。

制作：先将猪肺除去血污，清洗干净，切成小块。将猪肺与冬虫夏草同入沙锅，加水适量炖汤，待猪肺熟烂后，加入少许精盐、味精调味，饮汤食肺。佐餐食用，适量。

功效：补肺肾、止咳喘。适合肺肾气虚、气阴两虚所致的久咳干咳、胸痛咯血、气短喘促、不相接续、动则尤甚、声音低怯、腰膝酸软、尿随咳出，以及慢性支气管炎、支气管哮喘、肺癌咳喘咯血而属肺肾两虚者。

大枣乌梅汤

原料：大枣20克，乌梅20克，冰糖适量。

制作：将大枣、乌梅洗干净，人沙锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

功效：滋阴、益气、敛汗。适合阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

鲫鱼红糖甜杏汤

原料：鲫鱼1条(约500克)，甜杏仁12克，红糖适量。

制作：先将鲫鱼去掉鳞、腮，剖除内脏洗干净，切成几块，将鲫鱼与杏仁、红糖一并熬汤，鱼熟后即可饮汤食鱼(可稍拌酱油)。食鱼喝汤，适量。

功效：益气健脾、滋阴理肺。慢性支气管炎，症属气阴亏虚型，症见形体消瘦、倦怠乏力、咳嗽痰多、气短声低喘促、咳剧或痰中夹有少量血丝者适用。

总结：白露的时候应该怎么养生，看了文章的你应该心里已经有答案了吧!如果你想在秋天的时候贴秋膘，建议要适量，如果胡吃海塞，只会给肠胃带来负担。你可以试试看文章中提到的大枣乌梅汤、猪肺虫草汤，营养好人味道也不错哦!

白露养生需要注意什么 牢记这些要点让你养生事半功倍

秋天已经开始了，白露节气也到来了，那么，到了白露之后，秋天的气温也就越来越低了，在白露节气应该更要注意养生，避免感冒，今天就请大家跟着小编一起了解一下，白露养生需要注意什么?以及白露养生食谱有哪些?

白露养生需要注意什么

衣——早晚及时添加衣服

我们俗话常说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，当秋天的季节到了白露之后呢，早晚的温差就会比较大，容易出现伤风感冒的情况，或者是导致旧病复发，因此，白露过后，一定要注意加衣服，并且要撤去凉席，还要更加注意腹部的保暖。

食——注意营养养肺润燥

白露以后，气温开始下降，天气转凉，饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

梨——清心降火解秋燥

梨能够润燥、镇咳、降火，但是性凉不宜多食。用梨做甜汤也是一个好选择，不仅可以降低凉性，润燥功效更佳。还可以做成各种汤，清喉润肺。

菊花茶——祛燥润喉防感冒

菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。办公族可泡菊花+枸杞茶喝。

红薯——预防癌症助排毒

红薯被评价为餐桌上的佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。

栗子——补脾健胃养元气

栗子有白果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。

大枣——宁心安神抗过敏

大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是秋季补养佳品。

百合——养阴润肺

百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。

住——夜晚睡卧不可贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显。

因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

行——外出锻炼要动静结合

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。

白露养生食谱

1、大枣乌梅汤

原料：大枣20克，乌梅20克，冰糖适量。

制作：将大枣、乌梅洗干净，人沙锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

功效：滋阴、益气、敛汗。适合阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

2、猪肺虫草汤

原料：猪肺250克，冬虫夏草15克，精盐、味精各适量。

制作：先将猪肺除去血污，清洗干净，切成小块。将猪肺与冬虫夏草同入沙锅，加水适量炖汤，待猪肺熟烂后，加入少许精盐、味精调味，饮汤食肺。

功效：补肺肾、止咳喘。适用于肺肾气虚、气阴两虚所致的久咳干咳、胸痛咯血、气短喘促、不相接续、动则尤甚、声音低怯、腰膝酸软、尿随咳出，以及慢性支气管炎、支气管哮喘、肺癌咳喘咯血而属肺肾两虚者。

3、沙参枸杞粥

原料：沙参15～20克，枸杞15～20克，玫瑰花3～5克，粳米100克，冰糖适量。

制作：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。

功效：滋阴润燥、养血明目。利于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等。

总结：白露节气，一天比一天寒冷，那么这个时候保暖真的非常的重要，如果您不慎着凉感冒了，那么，可千万要当心自己的身体，别穿的太单薄，上文中从衣食住行为大家简述了白露养生注意什么，希望能够对您有所帮助哦!

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