三大杀手之一骨质疏松怎样让骨头硬起来？

网友投稿四季养生 2012-10-12

骨质疏松已被世界卫生组织列为，危害中老年人健康的三大杀手之一。一旦患病，并得不到及时治疗，可能会带来髋骨骨折、脊椎骨折等情况，不仅会给生活造成极大的负担，严重时甚至危及生命。因此，应尽可能保持高度的警惕。

我国骨质疏松防治现状不容乐观

目前，全球约有2亿女性有骨质疏松症，60—70岁的人1/3有骨质疏松症，80岁以上的人差不多2/3都有。此外，由于吸烟酗酒、性腺功能减退、使用皮质激素等原因，男性骨质疏松病人也日渐庞大起来。因此，据报告，2020年我国将有超过2亿人受到骨质疏松症和骨量减少的影响。

“骨质疏松症患者的骨骼质地脆弱，有时即使受到轻微外力也会发生骨折。”吴文说，髋部骨折是骨质疏松的最严重后果，患者20%会在1年内因各种并发症死亡，死亡率甚至高于乳腺癌，此外50%的患者在随后的日子里将致残。此外，更让人担心的是，虽然脊椎骨折在骨质疏松症引起的骨折中更为常见，约占所有骨折的45%，但是还远远没有引起足够的重视。大约50%的脊椎骨折患者没有得到过诊断、治疗，有的患者是在多次骨折后才被查出。在没有接受治疗的患者中，有些是因为自身不够重视，认为疼痛躺几天就好;有些患者虽来就诊，如果医生问诊不够细，也不能及时被发现。吴文提醒，腰背部疼痛、身高减低、驼背畸形、呼吸困难、胃肠道反流等症状，都可能是脊椎骨折的预警信号。

冬天更要防骨质疏松

“预防骨质疏松，必须从小抓起。”吴文说，这样才能获得更大峰值骨量。除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、虾皮等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。“更重要的是，有条件的可定期监测骨密度。骨质疏松的发生与年轻时达到的峰值骨量有关，这个峰值大约出现在20—30岁之间。如果知道峰值骨量，以后每1—2年测1次，专科医生会对危险程度进行评估。”

特别值得提醒的是，随着天气逐渐变冷，预防骨质疏松的工作更得抓紧。吴文说，入冬以来，很多医院的骨质疏松门诊都格外忙碌，来问诊的病人很多。这是因为，适当的紫外线照射可使皮肤维生素D原转换成维生素D，从而促进钙的吸收;另外，适当的活动有利于成骨细胞活动，减缓骨质疏松的出现。而冬天气温降低，很多老人怕冷，宁愿在家里静坐修身也不肯出门晒太阳、活动筋骨，导致皮肤维生素D原转换成维生素D减少，使钙的吸收减少，破骨活动活跃，加剧骨质疏松症的发生。

因此，吴文建议，千万不要因为怕冷而窝在家中，应更多地享受大自然的“阳光荷尔蒙”。冬日适时的运动、晒太阳都可减缓骨量的丢失，还可促进钙吸收以及骨细胞的活性。建议活动时间以上午9—10时、下午2—5时为佳，因为这时的紫外线A光束可促进皮肤维生素D原转换成维生素D，有利于钙吸收，而且气温也不会太低，同时还需注意防跌。

减少骨流失，扫清身体隐患

如果真的患了骨质疏松，也不用过于紧张。通过长期合理的药物治疗，可以尽量把风险降到最低。在骨质疏松的治疗药物中，钙剂和维生素D是基础用药，它们可以为骨的形成提供原料，但骨质疏松发生后光靠“开源”是不够的，还要“节流”，因此通常还需要加用一些抑制骨骼破坏和吸收的药物,如双膦酸盐类药物等。

吴文说，骨质疏松是慢性疾病，想“快刀斩乱麻”，一下子将其根治是不现实的，尽可能地和其“和平共处”，保证防治的最终目的——预防骨折，能够实现是最重要的目标。因此必须最大限度地保证能够提高病人的依从性，使其能愉快地坚持治疗。否则，不仅会直接影响药物的疗效，还会增加骨折的风险，从而导致治疗成本的增加。因此近年来，医学专家们也希望用更简单的方法让患者得到更好的疗效。比如近年来临床上开始应用一种名为唑来膦酸的新药来治疗骨质疏松，该药可以抑制过度活跃的破骨细胞功能，控制患者骨量丢失。与传统药物相比，该药抑制骨吸收的作用更强，因此只需要很小的剂量，即可理想地降低骨折的风险，一年只需给药一次。此外，唑来膦酸采取静脉滴注的给药方式，对胃肠道没有刺激，具有良好的安全性。而在今年10月美国骨矿盐研究学会(ASBMR)年会上又传来了好消息。该年会公布了一项为期6年涉及1200多名患者的长期研究(HORIZON-PFT)表明：1年滴注1次唑来膦酸注射液，能够更加有效地治疗绝经后骨质疏松症、维持骨量、降低骨折风险。此项研究发现，与3年后停止治疗的骨质疏松患者相比，通过1年滴注1次唑来膦酸注射液治疗6年后，患者新发椎体骨折风险降低52%，而相关治疗的安全性也得到了数据的肯定，患者可以长期应用。

骨质疏松怎么补钙最快骨质疏松该如何补钙

　　骨质疏松可以吃高钙食物，多吃豆制品、牛奶、鸡蛋、虾皮，核桃仁，各种海产品、绿色蔬菜等来进行补钙。在补钙的同时，也要配合补充维生素D，这样可以促进钙的吸收，可以适当的晒晒太阳，促进自身合成维生素D，也可以吃一些含维生素D丰富的食物，比如动物肝脏、鱼肝油等。

　　骨质疏松该如何补钙

　　了解了骨质疏松可以吃高钙食物，多吃豆制品、牛奶、鸡蛋等来进行补钙，

　　1、锻炼身体。为了促进身体对钙质的吸收，应该适当锻炼。很多人长期缺乏运动，可能会出现肌肉能力下降，肌肉萎缩的情况，钙质流失速度也会加快。而通过锻炼身体的方式能够提高抵抗力，同时促进身体对钙质的吸收，可以发挥良好的补钙效果，相比没有运动的人来说身体吸收钙质的能力会提高不少，这是补钙过程中可以采取的方式。

　　2、多吃含钙丰富食物。在饮食过程中应该补充一些钙质含量丰富的食物。例如奶制品、动物肝脏、豆类食物，这些食物含有的钙质是比较丰富的，摄入之后能够满足人体对钙质的需求，有足够的钙质获取，骨骼也可以维持健康。因此，想要补钙的人应该均衡饮食，通过获取人体需要钙质的方式来维持身体健康状态。

　　3、从食物中获取维生素。适当补充维生素D可以发挥补钙效果。维生素D除了从晒太阳过程中促进身体的合成，还可以从通过饮食例如一些新鲜的蔬菜水果中获取人体需要的维生素D，能够让身体发挥良好的补钙效果。这是在获取人体需要钙质过程中需要注意的问题，只有丰富的维生素D提供，补钙的速度才会加快。

　　骨质疏松补钙注意事项

　　1、骨质疏松患者在选择补钙品的时候，还应该注意一个情况，就是要同步的补充维生素d。维生素d是会促进钙质吸收的，有的人只补钙没有补充维生素d就会使得钙片没有被人体得到良好的吸收和利用，骨质疏松和缺钙的情况依旧存在。

　　2、骨质疏松患者在选择钙片的时候，除了要注意选择质量和钙含量较为理想的钙片之外，还应该着重的注意要合理的安排自己的膳食，每天应该多摄入一些优质蛋白以及钙含量比较丰富的食物，比如牛奶和大豆类的食物就是不错的选择，此外每天还应该进补大约100克的瘦肉，这样对于钙的吸收是有很大帮助的。