经期练什么瑜伽动作 磨豆式花环式卧龟式蝗虫式

众所周知，在经期选择一些简单的瑜伽练习，可以帮助促进全身血液循环，平衡五脏六腑，减轻盆腔，腹腔腺性充血，以调理月经，减少经期腹痛，舒缓经期焦躁情绪。我们每个人身体的体质不同，有的在生理期时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。那经期练什么瑜伽动作？相关知识介绍如下！

经期练什么瑜伽动作？

1、磨豆式

功效解析：促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀等经期不适症，锻炼腰腹部，减少腰部多余脂肪。

练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，挺直腰背，吸气，两臂向前平举，双手十指交叉，紧握在一起，呼气，双臂保持伸直，带动身体以髋为中性画圆，好像在推磨一样，画3到5圈后身体回到正中，反方向做此动作。

2、花环式

功效解析：促进顾鹏区域血液循环，有利于生殖器官健康，还能改善经期不适;伸展背部，消除女性经期发生的背痛正中，促进头部血液循环，消除面色晦�....阅读全文>>

中医谈瑜伽好处多多 既美容养颜又可减少关节炎痛风

瑜伽的好处很多，但要坚持练习相应的瑜伽动作，不要三天捕鱼两天晒网。

瑜伽有助减少关节炎痛风

身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。

关节炎和痛风是中国人常见的疾病，其原因是关节中柔软的缓冲垫逐渐消失，和骨与骨之间的摩擦越来越多，骨僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。然而，我们可以通过练习瑜伽来旋转各个关节，使其柔软弹性，减少骨骼和骨骼之间的摩擦。因此，我们经常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的发生。

美容瑜伽:收紧皮肤

每天照镜子，发现自己的脖子上有几条细纹，这就是脖子。不想让这个脖子暴露你的年龄，从今天开始一起练习以下美容瑜伽，让你的皮肤瞬间变得牢固。

1.俯卧姿势，额头贴地，双手�....阅读全文>>

男性练瑜伽的三种好处

瑜伽不仅仅是女性朋友的专利，男性朋友也可以做瑜伽来养生，男性瑜伽的方法和女性的各有不同，那么男性做瑜伽都有哪些好处呢，下面就跟着小编一起去了解下男性练瑜伽的三种好处。

　　男性练瑜伽的三种好处

　　一、缓解过大压力

现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。

有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松....阅读全文>>

锻炼颈部的六个瑜伽动作

作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么？你一定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。那么该如何缓解这种疼痛呢？不妨练练瑜伽吧。

锻炼颈部的六个瑜伽动作

示范动作1

训练部位：提肩胛肌

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。

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