中医谈瑜伽好处多多 既美容养颜又可减少关节炎痛风
瑜伽的好处很多，但要坚持练习相应的瑜伽动作，不要三天捕鱼两天晒网。
瑜伽有助减少关节炎痛风
身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。
关节炎和痛风是中国人常见的疾病，其原因是关节中柔软的缓冲垫逐渐消失，和骨与骨之间的摩擦越来越多，骨僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。然而，我们可以通过练习瑜伽来旋转各个关节，使其柔软弹性，减少骨骼和骨骼之间的摩擦。因此，我们经常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的发生。
美容瑜伽:收紧皮肤
每天照镜子，发现自己的脖子上有几条细纹，这就是脖子。不想让这个脖子暴露你的年龄，从今天开始一起练习以下美容瑜伽，让你的皮肤瞬间变得牢固。
1.俯卧姿势，额头贴地，双手放在身边准备。
2.臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。
3.保持手肘向后微弯，脊椎延伸（包含颈椎），颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。注意!观察课上学生有时完全放下脖子，变成断头鸭是错误的，这种动作不会形成不自然的耸肩，严重压迫后颈椎，结束后恢复休息。
有效减肥又养生的瑜伽动作有哪些？4项瑜伽运动变瘦不是难题
瑜伽减肥是大多数女孩最喜欢的减肥运动，那么什么样的瑜伽运动可以有效地减肥呢？今天，我将简要介绍有效的减肥和健康瑜伽动作。
瑜伽减肥动作1
躺在床上，脚和肩膀一样宽，双手自然放在身边。手伸直，头开始向上，同时手脚一起向上，尽量用腰腹的力量抬起，做一个飞行姿势，保持30秒。最后慢慢回复初始状态，重复几次。瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样减肥效果更好，不仅能燃烧胃脂肪，减少胃肉，还能锻炼四肢，尤其是大小腿，塑造完美的腿线。
瑜伽减肥动作2
平躺在床上，双手自然放在身边，双脚张开，肩膀宽。手掌向下，双腿伸直举起，然后伸直向外打开，像剪刀一样交叉，然后打开交叉并拢，重复这个动作30次。完成后，换上另一条腿，继续交叉并拢，做30次。剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的脂肪，收紧肌肉。注意腿越快越好。一开始可以慢慢做，然后加快速度。
瑜伽减肥动作3
平躺在床上，双手平放在身边，双腿伸直，微微张开。手掌贴在床上，脚趾并拢，双腿伸直向上抬起，直到双腿垂直于上身90度角。然后放下，一组重复30次，四组重复。仰卧抬腿的瑜伽动作可以收紧大腿肌肉，燃烧多余的脂肪，移动时腹部也能收紧腹部肌肉。做整个动作时注意不要太快，动作要准确。
瑜伽减肥动作4
跪在床上，右腿在前面，左腿在后面，双手向上举起手掌。然后右腿弯曲膝盖，左腿背靠在床上，用力伸直，双手伸直，背部尽量向上伸展。最后，回复初始姿势，重复三到五次。这种瑜伽动作有利于脊柱的伸展，促进血液循环，塑造挺拔的身材，使腹部松弛的肉变得紧绷，臀部变得相当翘曲和结实。
三种瑜伽动作 锻炼你的膝盖
膝伸展
作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。
幻椅式
作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次
15分钟减肥瑜伽动作 快速高效燃烧脂肪
很多人采取的快速减肥法就是“节食”，从而引起脱水等问题，这样一来，体重会在短时间内有明显的减轻，但这并非长久之计，更重要的是严重影响身体健康。减肥要健康科学才是王道，运动减肥再好不过了，所以，以下我们推荐4式快速减肥瑜伽，有效替代节食减肥，一起来看看吧。
一、15分钟瘦身瑜伽 战士一式
呼气，将左腿向后伸，同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前弯曲，同时将双臂划下向后伸展，然后吸气并再次向上举。重复2-5次。
二、15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。
交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。
三、15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
四、15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
6套减肥瑜伽动作 彻底甩去腹部脂肪
6套瘦身瑜伽操塑小蛮腰。很多MM由于长时间坐着，严重缺乏运动，导致腹部脂肪积聚，形成了小肚腩，怎么办呢?如何减肚子最有效呢?今天小编就向大家介绍6套减肥瑜伽动作，帮你彻底甩去腹部脂肪。
一、足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
二、腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
三、交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。
四、踢腿运动
A、 左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你 身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚 趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
五、背部旋转伸展运动
A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
六、体侧屈运动
A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。
B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。
