腰酸做什么运动对腰好

腰酸可以做蹬腿、鱼跃、昂胸、下腰和后伸的动作运动对腰都会有一定的好处。

腰酸做什么运动对腰好

1、蹬腿：蹬腿需要仰卧，最好屈曲髋，保持膝关节和足背勾紧，背部呈弯曲状态，然后足跟用力向斜上方45度蹬出，在蹬出后要将大小腿肌肉绷紧，然后放下还原，最好这样锻炼，两腿交替做20次至60次左右。

2、鱼跃：鱼跃动作需要俯卧，然后将两个手放在腰部，把上腿和两腿同时向后抬起，做成弓状，但是一定要注意膝部不要弯曲，尽量在这姿势下维持二分钟左右，时间越长越好。

3、昂胸：昂胸需要俯卧状态，然后用双手支撑在床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰�....阅读全文>>