如何改善失眠

　　失眠是一种非常普遍的现象，如果失眠发生时间长，我们应该注意它，因为它可能是一种疾病。如果长期没有改善，会导致人体功能明显紊乱，影响患者的生活。那么如何改善失眠？

　　如何改善失眠

　　可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯以及使用镇静药物和食物来改善睡眠。通常，如果患者有睡眠障碍，应该尽量不要在白天睡觉，可以做适当的锻炼。睡前四小时，患者不应进行剧烈运动、看恐怖电影、暴饮暴食或吃辛辣、刺激或刺激性食物。患者可以在睡觉前听舒缓的音乐，喝牛奶和蜂蜜水，这可以改善睡眠。同时，患者可以浸泡脚并洗个热水澡。睡觉时，应该保持环境安静和黑暗。黑暗环境可以促进大脑中褪黑素的分泌，褪黑素的分泌量是白天的10倍以上，有助于患者睡眠。

　　通过药物、生活方式和特定饮食可以改善睡眠。可以在医生的指导下服用改善失眠的药物维生素B6和褪黑素片，不仅可以改善失眠，还可以避免�....阅读全文>>

如何改善失眠

　　失眠是一种非常普遍的现象，如果失眠发生时间长，我们应该注意它，因为它可能是一种疾病。如果长期没有改善，会导致人体功能明显紊乱，影响患者的生活。那么如何改善失眠？

　　如何改善失眠

　　可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯以及使用镇静药物和食物来改善睡眠。通常，如果患者有睡眠障碍，应该尽量不要在白天睡觉，可以做适当的锻炼。睡前四小时，患者不应进行剧烈运动、看恐怖电影、暴饮暴食或吃辛辣、刺激或刺激性食物。患者可以在睡觉前听舒缓的音乐，喝牛奶和蜂蜜水，这可以改善睡眠。同时，患者可以浸泡脚并洗个热水澡。睡觉时，应该保持环境安静和黑暗。黑暗环境可以促进大脑中褪黑素的分泌，褪黑素的分泌量是白天的10倍以上，有助于患者睡眠。

　　通过药物、生活方式和特定饮食可以改善睡眠。可以在医生的指导下服用改善失眠的药物维生素B6和褪黑素片，不仅可以改善失眠，还可以避免�....阅读全文>>

白领失眠怎么办？ 试试这些办法改善失眠现象

据调查，现在的白领有很多失眠的烦恼，一个重要的原因是得不到心灵的满足，工作压力，经常胡思乱想。那么怎样才能有效的睡眠呢？除了在规定的时间内休息外，今天的编辑还给大家带来了很多新颖有趣的失眠治疗方，感兴趣的朋友可以更多地反馈给编辑哦。

白领多失眠

近日发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示，三成以上的中国人睡眠质量不合格，六成人上床后难以入睡，手机、平板电脑成为中国人最好的床伙伴，这种现象被专家称为主动失眠，在学生、白领等群体中最常见，主要原因是现代人工作节奏快，压力大，心理需求不能满足。

改善失眠现象

1、做感兴趣的放松活动

失眠时，躺在床上，大脑清醒，时间长，大脑和身体逐渐适应这种环境，越来越难产生困难。美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任奥尔森建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，如听听舒缓的音乐、看看书，等到睡意袭来再回到床上....阅读全文>>