补钙吃什么？五种食物有助于女性补充钙

补钙吃什么好，钙是人体非常重要的一种微量元素，钙质是促进我们人体骨骼发育的关键元素，如果发生缺钙的话就会出现腰酸背痛的症状。

补钙吃什么好？

1、牛奶:每100克牛奶中含有的营养素包括热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素at(24.00微克)、钙(104.00毫克)等并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有 100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2、豆制品:豆制品以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆为主要原料，是加工的食品。大多数豆制品都是豆浆凝固面制成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在丰富的蛋白质含量上。豆制品中含有的人体所需要的氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体所需要的矿物质，重要的是豆制品不含胆固醇。

3、肉类和蛋类:肉类几乎是最受欢迎的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉�....阅读全文>>

哪些食物含钙高？这8种补钙食物胜过钙片

从食物中补钙是最自然的方法。许多人可能不知道哪些食物含钙。以下8种食物含钙量优于钙片。

8种补钙食物胜过钙片

1、蔬菜类苋菜、油菜

许多绿叶蔬菜补钙效果不逊色，其中苋菜、油菜钙含量均超过同等重量的牛奶。另外，蔬菜中含有很多矿物质元素和维生素k，有助于钙的吸收。蔬菜用沸水煮后烹饪，钙的吸收率会更好。

2、鱼类—泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烤豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材组合起来，绝对是补钙的菜肴。

3、调味料-芝麻酱

吃一勺芝麻酱(约25克)，其中含钙可达200毫克左右。芝麻酱可以用来作凉菜酱和涮羊肉酱，也可用于花卷、烙饼、火烧等面点。

4、谷类燕麦

各种谷类粮食中，燕麦钙含量最高，达到精白米的7.5倍以上。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更�....阅读全文>>

中老年十大补钙食物排行榜 儿童补钙吃什么食物最好最快

对各个年龄段的人来说，补充钙质是一件很重要的事情。人体内钙量充足，可避免一系列软骨病，以及其它疾病，而且对人体的生长发育也有重要作用。尤其对于某些特殊人群，尤其是中老年人。

中老年十大补钙食物排行榜

1.芝麻

芝麻素中含有丰富的氨基酸和蛋白质，含钙非常高，常服可使骨骼更强壮，也能润肠通便。

2.虾皮

虾中所含的钙质是蛋和鱼的数十倍。可防止老年人骨质疏松。

3.牛奶

乳汁是人们在饮食生活中经常摄入的营养素，而且它含有磷，钙与钙的比例正好能帮助钙质吸收。

4.乳酪

奶酪不但能补充钙质，也能提高人体的免疫力。能加速人体新陈代谢，让皮肤更健康。

5.芥菜

莴苣不但含钙多，而且富含维他命，可消除疲劳。对眼保健也有很大帮助。

芥菜

6.海参

海参富含钙质，且高蛋白低脂肪。也能降低胆固醇。

7.紫菜

紫色富含胆碱和钙质。不但能促进牙齿骨骼�....阅读全文>>

宝宝补钙的最好食材是啥？推荐几种有助于宝宝补钙的食谱

每一个父母都期待自身的小孩可以长的高，长的身心健康，因而为宝宝补钙补锌就变成父母更为关心的话题讨论，现在有许多父母全是买回来儿童钙片给宝宝服用，实际上除开这类方式以外，大家还能够从食材中获得钙，并且这也是最好是的补钙补锌方式，那麼什么食物上都含钙量呢？宝宝补钙补锌的最好食材是啥？

宝宝怎么补钙

一般状况下，0-三岁的宝宝正处在成长发育的高峰时段，钙的需求量较多，在其中，低于6个月的宝宝每日所需摄取的钙为300mg，6个月-1岁的宝宝为400mg，1-三岁的小孩为600mg。宝宝尽管对钙的需要量大，可是因为人体各种各样功能都还没生长发育健全，消化吸收工作能力较低，因此妈妈们最好是不必太多地给小宝宝服食加强中药制剂。

宝宝补钙吃什么

1、奶制品是小儿补钙的最好是来源于，牛乳、鲜羊奶、奶水上都含有钙元素；

2、豆类食品产品含钙量也非常丰富，如水豆腐、大豆、豆油皮；

3、鱼类、虾类类、�....阅读全文>>

十大补钙食物排行榜 补钙效果最好十大食品推荐

　　补钙的方式有很多种，比如：吃钙片，晒太阳，含钙较多的食物有：牛奶，骨头汤，黄豆，鱼汤，花生，豆腐，小皮虾，松籽，海带，鸡蛋等。平时要多做运动，多锻炼，均衡营养，科学烹饪。在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的。除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。一般的钙剂在饭后三十分钟至一个小时服用最佳。

　　一、十大食物补钙排行榜

　　1、芝麻。

　　芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

　　2、虾皮。

　　虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

　　3、牛奶。

　　牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

　　4、乳酪。

　　乳酪不仅可以补钙，还可以增强....阅读全文>>