如何提高睡眠质量

　　另外，还要保持室内温度稍微凉一点，卧室温度非常合适是有助于睡眠的。

　　此外，睡眠时间最好是要系统性的放在晚上，白天如果睡多了，也会严重地影响夜间的睡眠质量，所以午睡时间一般不要超过40分钟，不能在下午3点之后还睡觉。

　　其次，睡眠之前要保持安静，关掉电视、手机，要找一张舒适的床，包括枕头的舒适性、高度、床垫软硬度、被罩床单的舒适性，都对提高睡眠质量很有帮助。

....阅读全文>>

如何提高睡眠质量

　　提高睡眠质量首先在睡前就要能够充分的放松身体，可以采用小方法技巧。比如采用深呼吸的方法，缓慢的吸气，慢慢地呼气，在这个过程中放松全身从头到脚的每一块肌肉，这样就能够过渡到一个好的优质的睡眠质量当中。

　　平时也需要改善不良的生活习惯，包括多户外的运动以及多晒太阳，培养兴趣爱好，保持情绪的平稳等，都能够有效地改善睡眠质量。

....阅读全文>>

失眠是什么原因引起的 失眠者如何提高睡眠质量

没有失眠的人绝对无法想象失眠的痛苦，如何提高睡眠质量才有效呢？关于如何提高睡眠质量，专家建议

坚持规则的休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

睡觉前不要猛喝。睡前2小时左右吃少量的晚饭，不要喝太多的水。因为晚上去厕所会影响睡眠质量，所以晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。

下午运动是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体运动可以提高夜间睡眠的质量。

保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。大睡一觉要放在晚上。

白天打瞌睡可能会导致夜间睡眠时间被剥夺，白天睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

....阅读全文>>

晚上做这事时间不充足会患病

晚上是调节身体好的时间，经过一天工作、学习，晚上不少人会觉得劳累，这个时候如何调节身体显得很关键，在晚上做这事，对于缓解疲劳是有帮助的，但是，这件事情要是时间不充足还会让你患上疾病。下面就来看看，在晚上，做哪件事情时间不充足会让你患上疾病。

一、晚上睡眠不足

这里说到的事情，就是睡眠了，在晚上，睡眠时间要是不充足，对健康有伤害。

通常情况下，我们会说科学的睡眠时间控制在8个小时，但就是这个时间，生活中也是很少有人能够达到的，更多的时候，不少人是睡眠时间不足，每天仅仅睡6个小时，甚至更少。

睡眠能调节身体，充足的睡眠时间，对于身体的恢复是大有裨益的，但是，睡眠时间不足，对于身体则有很大的伤害。

二、睡眠时间不足的危害

1、造成肥胖

睡眠不足会造成人们产生一种饥饿感，这样的饥饿感会促使人们食欲不断的增加，在一项追踪调查�....阅读全文>>

让你一夜好梦只因常做一件事

睡眠是身体恢复精力和补充能量重要的一步!如今，越来越多的人缺少了足够的睡眠保障，从此加入了“赖床族”，而且趋势非常明显。而事实上，睡眠时间的长短只是拥有好睡眠的一个保证。

而另一个重要的其实是睡眠的质量!就像有的人睡的时间很少却依然有精神，事实上，就是睡眠质量的高低而已。而今天就为大家来剖析如何拥有好的睡眠!

好睡眠从而何来?

睡前多泡脚

虽然说时下已经不再是冬季，很多人晚上泡脚的习惯已经基本上要被废弃。但是，这并没有妨碍很多人利用睡前这段时间坚持泡脚。况且，泡脚的功效也并不是一个冬天就能够大限度的发挥它应有的价值。毕竟，坚持的结果便是很容易的获得自己想要的。

那么泡脚的好处显然已经被很多人熟知，那么我们不仅要多问一句，为什么泡脚有那么神奇的效果呢?难道背后还真的有“不可告人”的秘密吗?

事实上，的确如此!有常识的人都知道人只有一个心�....阅读全文>>