失眠是什么原因引起的 失眠者如何提高睡眠质量
没有失眠的人绝对无法想象失眠的痛苦，如何提高睡眠质量才有效呢？关于如何提高睡眠质量，专家建议
坚持规则的休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡觉前不要猛喝。睡前2小时左右吃少量的晚饭，不要喝太多的水。因为晚上去厕所会影响睡眠质量，所以晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。
下午运动是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体运动可以提高夜间睡眠的质量。
保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。大睡一觉要放在晚上。
白天打瞌睡可能会导致夜间睡眠时间被剥夺，白天睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。
孕妇熬夜对胎儿有哪些危害？准妈妈要如何提高睡眠质量？
孕妇熬夜对胎儿危害有哪些?在孕期，很多妈妈睡眠质量都不好，有些准妈妈就会经常熬夜，等到感到瞌睡了再休息，这样做对胎儿发育会有很大的危害，是需要避免的。
孕妇熬夜对胎儿的危害
孕妈胎儿易血虚
晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏，准妈妈经常熬夜一般气色都不会太好。
生出来的娃长得慢
如果长期这样，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢啊，体重轻啊，小孩子肾精不足啊，等等。所以，准妈妈最好还是规律作息吧准妈妈经常熬夜对胎儿发育还是影响很大的。
生出来的宝宝爱哭闹
胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
孕妇熬夜对胎儿危害如此严重，那么，准妈妈要如何提高睡眠质量呢?
孕妇提高睡眠质量的方法
早睡早起，不熬夜。日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
情绪平和、精神松弛才入睡。怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。
早起后散步散心，有助晚上睡眠。早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。
熬夜对胎儿危害很大，准妈妈要尽量避免哦。
失眠是什么原因引起的 未成年人不宜服褪黑素治失眠
褪黑素治疗已经是治疗失眠的常用方法，但它也有副作用，如果过多服用褪黑素，可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低，影响抑制生育能力，未成年人不适宜服用。
名医信箱：
我女儿12岁，别的孩子晚上10时左右就睡觉了，可她经常睡不着，多半是晚上11时上床，翻来覆去到凌晨1时左右才睡着，假期睡得更晚。现在已经开学了，由于晚上失眠，她白天很没精神。有亲友推荐她吃点褪黑素，说是治疗失眠的保健品。但我担心她年纪小不适宜吃，请问专家，褪黑素是什么东西？能治疗失眠吗？另外，这种东西会不会有副作用？一个疗程一般吃多久？
杨女士
解答：广东药学院附属第一医院心理科张柏芳主任医师
褪黑素是自身分泌的一种激素，是松果体分泌的光信号激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠－觉醒”节律方面发挥着重要作用。白天光线强，可抑制褪黑素的分泌，体内褪黑素低，机体处于觉醒状态；夜里光线弱，能促进褪黑激素的释放，机体渐进入睡眠状态。褪黑素随年龄增长，分泌会减少，一般35岁才开始减少。所以随着年龄的增长，睡眠会减少，这是导致老年人睡眠减少的主要原因。
根据您介绍的关于女儿睡眠的情况，她属于入睡困难。但在服用褪黑素治疗方面，一般中年人尤其是老年人可以补充褪黑素以改善睡眠，而未成年人不适宜服用褪黑素。因为，褪黑素治疗失眠也有副作用，如果过多服用褪黑素，可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低，影响抑制生育能力。
我建议您引导女儿做些适当的调整：首先要注意养成良好的睡眠习惯，每天准时上床睡觉，准时起床(包括节假日)；不要喝咖啡、浓茶，这些物质对中枢神经有兴奋作用，会影响入睡；晚餐不宜过饱；入睡前不阅读带刺激性的书报杂志和电视节目；入睡前用温水淋浴或泡脚，可做些放松活动，如按摩、静坐等；卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜(18℃~24℃)；要注意孩子是不是有焦虑的情绪，焦虑时会伴有失眠，且常表现为入睡困难。
另外，由于阳光和褪黑素有密切的关系，最好每天保持30分钟左右的户外体育锻炼。因为褪黑素主要调节睡眠，白天如能很好地进行日光浴，则褪黑激素被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放。所以每天保持30分钟左右的体育锻炼，除了放松身心外，还可以更好地调节褪黑激素的抑制和释放，以获得良好的睡眠。
失眠是什么原因引起的 炎夏食欲差薄荷可以改善
薄荷在我们的日常餐桌上并不常见，因为这种食物很难烹饪，通常用于中药。其实，薄荷的功效是有很多的，并且也有很多简单的烹饪方法。今天，就来为大家介绍一下薄荷的营养价值和做法吧。
薄荷让你清凉一夏
薄荷，味辛、性凉，气味芳香，其叶、茎、根均可入药，有疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气等功效。与金银花、香等药物相结合，也可以治疗夏季炎热潮湿引起的中暑症状。薄荷的魔法清凉感来源于薄荷醇这种物质，薄荷醇刺激人体接受清凉感的冷感应器，感应器将冷的信号传递给脑皮层温度感应中枢，感受到清凉感。与喝冷饮、吃冰淇淋、吹空调等方式不同，薄荷酒精带来的凉爽不会给人带来不适。闷热的下午，加入薄荷茶，卷曲的茶香可以抚平干燥的热量，在心中留下凉爽是不二的选择。
薄荷应用广泛，薄荷叶粉碎后得到的汁液可用于调配香水的薄荷叶撒入浴池，可以使身体清香的薄荷叶放入食物中食用，可以保持清新的呼吸，醒来。薄荷中含有薄荷醇、薄荷酮、薄荷脑、薄荷酯等成分，具有抗病毒、杀菌、缓解神经、帮助睡眠等作用。现在薄荷味的漱口水、口香糖、洗澡用品等很常见。薄荷醇还用于一些药品中，有助于改善呼吸不畅的症状。薄荷的香味弥漫在我们日常生活的各个角落，给人们带来清爽和舒适。
推荐三种薄荷配方
炎热的夏天，薄荷可以说是防暑的好产品。以下简要介绍几种薄荷食疗处方:
薄荷粥:新鲜薄荷30克或干燥品15克，清水1升，中火煎约500毫升，冷却后取出薄荷留汁。另外，用150克梗米加水煮，粥成功的时候，加入薄荷汤和冰糖，煮就行了。清心怡神，消暑散热。
薄荷豆腐:豆腐2片，薄荷叶50克，葱3根，加2碗水煎，煎到水减半时趁热吃。可以治疗风鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等疾病。
薄荷鸡丝:鸡肉切成150克细丝，加入蛋白、淀粉、精盐等待。薄荷梗150克洗净，同样切长段。将拌好的鸡丝倒入热油锅中，加油。另起锅，加底油，下葱姜末，加料酒，薄荷梗、鸡丝、盐、味精略炒，淋上花椒油即可。药食两用，清火解暑。
薄荷汤：将薄荷叶清洗干净，切碎，用开水焯一下，放少许盐、香油，有神清气爽、解毒败火之功效。
薄荷酒：准备薄荷油10克，米酒50毫升，黄酒50毫升，将薄荷油与米酒、黄酒兑在一起，早晚空腹饮用即可，有清热、解毒、健胃、清咽的功效。
薄荷冰：清水4碗煮至沸腾，加入薄荷煮开5分钟，将薄荷水放入冰格，做成冰粒，咽喉痛或口干时取冰粒放于口中咀嚼。可以预防感冒，利咽生津。
薄荷茶:用薄荷泡茶喝，可以利用薄荷中薄荷醇、薄荷酮的疏风清热作用，而且泡茶有清凉感，是清热利尿的良药。
薄荷桑菊饮:薄荷15克，桑叶10克，菊花10克，杏仁10克。上述药物放入锅中，加入500毫升水，煮10分钟即可，取汁代茶饮用，每天1剂。适用于外感风热引起的头痛、微恶风寒、口渴咽痛、咳嗽痰黄或黏稠、小便短黄者。
薄荷升葛饮:薄荷10克，麻6克，葛根10克，蝉衣3克。水煎分三次服用，每天一剂。麻疹最初没有发生，或者没有发生，发热口渴，头痛呼吸，烦躁，适合喉咙肿痛的人。
薄荷蝉脱落:薄荷、蝉脱落各30克。两味一起研究细节，每次服用5克，孩子酌情减少。每天3次，用温水送服。适用于麻疹、荨麻疹引起的斑点、斑点和皮肤瘙痒者。
过量吃薄荷对身体健康不利
薄荷是中国常用的中药，幼小的茎尖可以作为菜食，全草可以入药，治疗感冒发烧喉咙痛、头痛、眼睛红痛、肌肉痛、皮肤风疹痒、麻疹不透等症状，对癫痫、疥疮、疥疮、油漆疮也有效。薄荷含有薄荷醇，该物质可清新口气并具有多种药性，可缓解腹痛、胆囊问题如痉挛，还具有防腐杀菌、利尿、化痰、健胃和助消化等功效。大量食用薄荷会导致失眠，但少量食用有助于睡眠。
薄荷含有挥发油1~3%，油中含有薄荷醇(薄荷大脑)80%左右，其次是薄荷酮、异薄荷醇、菊烯等。对消化道有刺激作用，对延髓中枢和心脏有抑制作用。服用薄荷大脑20毫升会导致严重中毒。中毒通常是由过度服用引起的。
中毒表现：多在进食后10余分钟至数小时发病。表现为恶心、呕吐、腹痛、头昏、手足麻木、步态不稳、昏睡、昏迷等。部分患者可出现喉头痉挛、呼吸慢、呼吸道分泌物增加、血压下降等。可发生过敏性皮肤改变。
由此看来，吃薄荷需要适量，否则就会出现中毒的现象。
产后失眠是什么原因引起的 产后睡不好的感觉
当母亲的辛苦是丈夫永远无法理解的。生产过程中的疼痛，产后牛奶上升的疼痛，婴儿喂养时的疼痛，一夜之间睡不好觉。刚睡着，宝宝醒了。有了孩子的第一年，他累得像只狗，所以狗没有我累。新手妈妈带孩子真的不容易，尤其是妈妈还是一颗玻璃心。在最初的几天里，孩子总是哭，我也哭了 怕她吃不饱睡不好，一脸蒙圈，疲惫，焦虑，抱怨，犹豫。妈妈不容易，祝所有妈妈健康快乐!!!产后睡眠不好的产后失眠严重。
产后睡不好的感觉生完发现比生还苦 坐月子什么都做不了 整天吃、睡、喂 喂奶疼痛很可怕 看不到头 又担心奶少喝，又担心奶多堵 婴儿黄疸不退 肚脐眼长不好，产后刀口疼，睡不好，心情不好 肚子大 便秘 难怪有那么多人产后抑郁症
晚上定点醒来 白天睡不好，闲着就控制不住看手机 不知道是产后抑郁症还是多愁善感 莫名其妙地哭了两次 我想我的眼睛 要废了 ！
儿子半夜不睡觉玩一个小时，越大越吵，让你妈妈睡不好，害怕产后抑郁，晚上睡不好几分钟想打你想失去你，真的很可怕的想法，但我真的很生气很生气，无论你白天多么可爱，晚上也很烦人
睡不好会让人心情不好，产后睡不好会更糟。激素引起的小问题被无限放大，一切都糕
一个月后，我慢慢地习惯了这种生活。在分娩的前半个月，我感到产后抑郁症很快。我每天照顾我的孩子，不得不在半夜起床。此外，那段时间天气很冷，我睡不好。现在我感觉好多了。我对我的孩子有了一定的了解，我的身体逐渐恢复。与分娩期间的疼痛不同，我总是在消极的时候安慰自己：每个人都会有这样的经历。
失眠的夜……简直了……做妈妈不容易。怀孕期间失眠，产后带宝宝睡不好！
为什么照顾孩子会瘦啊，吃不好睡不好，为什么生孩子身体会变差啊，吃不好睡不好，为什么身体会变形啊，吃不好睡不好，为什么产后抑郁啊，没有人理解，心吞咽
即使他让你吃不饱，睡不好，每天都累到产后抑郁症，但看到他的小脸，他真的觉得自己随时都会被他感动哭泣。原来这是个孩子
产前睡不好 胎动 失眠，产后睡不好怕哭 怕饿 害怕吐奶，很多人问我当妈妈的感觉，我说不出来，内疚自己没有准备好对一个人的生活负责。
产后抑郁症主要是由睡眠不良引起的。心仍然屏住火，没有地方撒。下次我女儿哭的时候，我会和她一起哭，看看谁的声音很大
说说产后失眠严重的心情产后失眠太糟糕了，据说这是抑郁症的前兆，太糟糕了
产后失眠和抑郁症比想象的要糟糕得多，夜晚是无尽的恐惧，一点点侵蚀欲望。但相信我，这一切都会结束，永远不要放弃
产后焦虑？？？最近严重失眠，总觉得心慌。昨天抱着姚儿哭了。那个开朗乐观的女孩去了哪里？
上半个月睡眠直线下降 白天睡不着 晚上睡不着 困的很 心里有事睡不着 心里没事也睡不着 在过去，我可以抛开睡得好的人，不管大事小事 现在实际上是夜间失眠，产后失眠的力量 可能需要好好休息补补 不仅仅是身体 心也要
为什么北方的冬夜这么长啊，啊，宝宝睡着了，我又失眠了。闭上眼睛，敦促自己快点睡觉，否则明天就没有精力照顾孩子了！但越是这样，它就越清醒。我一直怀疑自己是产后抑郁症。当我失眠时，我总是想着悲伤的事情，默默地哭泣，仿佛全世界都为我感到难过。我不想成为一名全职妈妈，但没有人关心婴儿。我很纠结，但别无选择。
大难不死 必有后福 。二宝30天，30天前胎盘前置全覆盖 胎盘植入和死亡擦肩而过。这30天经历了一系列产后折磨，宫缩疼痛到全身麻木，排便像生孩子一样疼痛，失眠背痛手臂疼痛。看着宝宝长大一点，一切都是值得的。希望宝宝早日康复，聪明健康。
失眠，感受产后抑郁的强大力量。
希望不是产后抑郁症，对吧？每天失眠睡不着，躺在床上想想流泪，也能鼓起精力，但更多的是对未来的恐惧和 god bless me
我真的要疯了。我晚上总是失眠。我脑子里会有很多次一件事。我不知道我是否患有产后抑郁症！
这个月还在咳嗽和感冒，恶露还不干净，晚上咳嗽睡不好，有失眠的迹象，产后抑郁症也在找我，告诉自己必须坚强，女儿是天使，我爱她
产后抑郁症似乎是真的。失眠和情绪失控。但我也要感谢我的猪队友让我越来越抑郁！！！为什么快乐的生活这么难？
产后失眠，也许是因为对未来生活的困惑，我希望我未来的生活有一定的品质、品味和仪式感
