为什么夜间跑步失去了生命？在高温下晚上如何健康地跑

高温、夜间跑步、热射病……今天43岁的季先生因热射病住院，当时患者处于深度昏迷状态，伴随着多器官功能衰竭。季先生生的是高温下的夜间跑步——季先生当天跑了约9.5公里，比原计划多了1.5公里。那么，如何确保夜间跑步清爽健康呢？

高温怎么夜间跑？

1、补水

进入高温高湿天气后，跑步者不要盲目自信。自己应该适应这个天气，感受身体的反应。在湿度超过60%的天气里，一般每隔15至20分钟，你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。跑步前后也需要补充水分。一般来说，跑步前30分钟最好喝400毫升的水，跑步后1小时内也要补充400毫升以上的水分和运动饮料。

2、跑步时间的选择

高温高湿天气，昼夜交差是跑步的好选择，温度和气压都很合适。

跑步上6点到7点，晚上6点到7点，因为这两个时间段相对湿度较小，温度适宜。

3、降低配速

根据美国科学家的研究，随着温度的提高，跑步的配速也受到影响。例如，在16�....阅读全文>>