-
如何锻炼胸肌 男士必备八种俯卧撑方式
胸肌锻炼对于男士的身材来说,有着非常重要的影响,那么对于男士来说,究竟应该如何锻炼胸肌呢?其实俯卧撑就是一种不错的方式哦!所以今天小编就为大家介绍八种俯卧撑练习方式,让男士能够轻松练出完美的胸肌。
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
这个动作其实就是上一个动作的变化式,大体上都是一致的内容。只有两点不同,一是这里是以双拳作为支撑点,二是双拳之间应该保持较小的间距。通过这个方法的练习,能够增加拳的硬度以及手腕的力量。不过要注意,练习的时候绷紧手腕以免受伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、....阅读全文>>
-
如何锻炼胸肌 男人胸肌练习6个技巧
相信每个男人都希望能够拥有完美的身材,不仅仅是要瘦,还要有肌肉!你们知道男人应该如何锻炼胸肌吗,胸肌锻炼方法都有哪些呢?生活中男士们该怎么练习呢,其实俯卧撑是练习胸肌好的办法,那么俯卧撑练胸肌具体的该怎么做呢,一起来看看吧!
男人如何迅速锻炼出大胸肌
每当美眉们对着拥有完美胸肌的男士抛媚眼时,你是不是非常的着急和羡慕呢?每个男性都想拥有完美的身材,男士的胸肌练习需要长时间的坚持,那么男士练胸肌究竟该怎么做呢?下面就一起来看看专业的胸肌练习是怎么样的呢?
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比.而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围....阅读全文>>
-
如何锻炼胸肌 男人锻炼胸肌的有效方法
很多男人都羡慕健美教练那样的肌肉,可是怎么不少人怎么也锻炼不出来,其实锻炼胸肌是有方法的,那么男人应该如何锻炼胸肌,有什么好的胸肌锻炼方法能帮助我们呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人究竟怎样锻炼胸肌吧!
男性锻炼胸肌应该注意方式方法,有些运动对于胸肌的训练是非常有效的,例如杠铃卧举训练是锻炼胸肌佳的方法,此外还可以结合俯卧撑、双杠双臂屈伸等方法进行辅助训练,在训练过程中还应该避免使用蛮力,以免会伤害身体!
男性上胸肌怎么练
训练胸肌首先应该注意做好热身运动,因为如果没有做好准备,突然用力的话,可能会影响自己的关节组织及内脏器官的健康,因此建议大家好是提前十分钟进行运动的热身。
并且还可以让健身者尽快进入训练状态,减少肌肉拉伤的几率。
如果局部肌肉训练的强度比较大的话,需要休息2-3天之后再进行训练,应该保证肌肉的正常收缩,并且运动后需要....阅读全文>>
-
如何锻炼胸肌 8个动作教你炼出完美胸肌
健身的话题在男士中间越来越流行,在工作之余进行跑步、游泳等健身等健身锻炼,不仅能缓解一天的疲乏,还能增强体质。那么男士要如何锻炼胸肌?锻炼胸肌的好处有哪些?锻炼胸肌期间的饮食要注意什么呢?想要健身锻炼的男性朋友可以了解一下哦。
如何锻炼胸肌
1、双杠臂屈伸
此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推
这项运动可以锻炼整个胸部围度,杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比,握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧,再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。
3、上斜哑铃推举
上斜哑铃推举的运动放大是锻....阅读全文>>