怎样瘦腰和肚子 男人这两处脂肪千万不能多

　分时段瘦腰和肚子的方法

一天不行动起来，腰腹部的脂肪就会一天天不断积聚，怎么能忍受自己的腰围不断增加呢!

那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部减肥方法呢?每天的事情那么多，怎样才能抽时间瘦腰腹呢?如果你也有这样的疑惑的话，下面就来分享给大家的一天瘦腰腹减肥计划吧，帮助你安排好每个时间段的行动，让你的减肥行动快速见效。

早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作

清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的佳时间哦，千万不要错过了。

早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。

大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

起床后�....阅读全文>>

男人怎样减肥 男人快速甩肉的有效办法

　男人有效减肥的计划

　1. 蛋白质奶昔

出去用餐之前，先喝一杯蛋白质奶昔。不但美味可口，而且会让你有长时间的饱腹感。这样你便打消了原先大吃一顿的想法。

2. 晚上9点后禁食

设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。

每天后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。

　　3. 停车场步行运动

不管你去哪，尽量把车子停在整个停车场的另外一边，这会让你有足够的步行时间消耗能量。

如果同时你携带着物品，则更好，这样有助于你锻炼。

　4. 纵容时刻

通常周五是往往是上班族的放纵时刻，因为经历了长达一周的辛劳后每个人都需要暂时休息一下。

切忌暴饮暴食，吃些平日里未曾享用过的饮食即可。

　5. 周末锻炼

周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤�....阅读全文>>

男人大肚子减肥方法 这样做可摆脱将军肚

　男人腹部分段位练习的方法

减肥瘦腹不能只是简单的依靠运动，还需要有合理的减肥食谱，科学的减肥方法。腹部是全身容易堆积脂肪的部位。

因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　平卧位做腹肌运动

　脐上练习

下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　脐下练习

上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习

完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

揉捏腹部

“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，�....阅读全文>>

男士减肥健身计划 让你轻松甩肉做型男

　　男士减肥瘦肚子的办法

　　1.利用通勤时间健走

生命在于运动，运动可加速新陈代谢，不仅从强身健体的角度来看，还是从消耗卡路里的角度来看，都是解决困扰男生的小肚子问题的良好方式，其中健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。

健走对地场所的要求不大，并且在平常的生活和工作期间都可以进行，有时候上班可提早几个站下车走往公司，注意腰杆打直、腹部收紧，速度维持在常速即可。

2.不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于食量小耗能也小的女生来说都是异常痛苦的事情，对于男生来说难度就更加大了，所以在减肥期间控制好食量是至关重要的。

如果没有吃早餐，那么接下来一天中男士消耗的能量会促使他们无节制得摄入更多的食物，这不仅不利于减肥，对于身体健康也是不利的。

所以一般建议不要大饥大饱，三餐一定好好按时吃。

并且减肥是一个长期求胜的过�....阅读全文>>

男人怎样减肥 四种动作让你健康瘦起来

男人越是上了年纪越有成熟的男性魅力，但是与此同时男人的体型能在增长，减肥也成了每个男人所面临的难题。那么男人怎样减肥呢?今天给朋友们带来的正是男人减肥方法大全，下面让我们一起来看看男士瘦身减肥方法到底有哪些呢?

都说男人三十赛金花，男人成熟稳重的同时，象征着富贵的肚子也就来了，那么男人怎样减肥，来看一下吧!

男人怎样减肥

1、不要安逸要多费劲

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。

但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

吃完晚饭这个时候你可以去散散步啊，不�....阅读全文>>