怎样瘦腰和肚子 男人这两处脂肪千万不能多

　分时段瘦腰和肚子的方法

一天不行动起来，腰腹部的脂肪就会一天天不断积聚，怎么能忍受自己的腰围不断增加呢!

那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部减肥方法呢?每天的事情那么多，怎样才能抽时间瘦腰腹呢?如果你也有这样的疑惑的话，下面就来分享给大家的一天瘦腰腹减肥计划吧，帮助你安排好每个时间段的行动，让你的减肥行动快速见效。

早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作

清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的佳时间哦，千万不要错过了。

早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。

大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7点至9点是胃排毒的时间，而通常这个时间段是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。

早餐要尽量安排得丰富些，早餐中要补充好各种营养，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，通常来说，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。

而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。

经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦。另外，豆奶的冲饮非常简单方便，不会占用太多时间，完全不用担心早上时间不够这个问题啦。

　8：30上班：上班途中

上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的，千万不要忽略了这些时间哦!

如果你是坐车上班：因为每天时间有限，大多数男士为了节省时间都会选择坐车上班，有些是因为家里太远，无法不选择坐车，通常坐车的时间就花掉了1个小时，甚至是2个小时，既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢?要怎么做呢?

其实很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力的哦，坚持几分钟后停下来稍微休息一下。

如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下。

如果你是走路上班：家里离公司不远，每天都会选择走路去上班，那么就更要利用好这段时间了，只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦。

具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。

12:30~2:00：午餐

因为腰腹部是很容易积聚脂肪的，所以在饮食上一定要控制好自己的食量，尤其是经过了一个早上的工作，到午餐时间时，饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要做好“预防措施”。

你可以先分配好一餐的分量，即规定好一餐的总量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是有利于减肥的。

在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。

另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。

午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动，就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会，饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背，建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化，每天坚持很快就会见到效果哦。

午后3:30~4:30：简单瘦腰腹练习

午后不要久坐不起，每隔一段时间后就应该起来活动一下，练习一下瘦腰腹的动作。

首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。

然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。

练习完左侧的转动再练习右侧的转动，注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。

这个动作主要起到瘦腰部的作用，在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度，使腰部得到充分的锻炼，防止赘肉横生，经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。

晚餐~睡前

到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。

但如果到了进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的哦。

晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。

晚上通常是人放松的时刻，但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦，沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃烧，非常有效。

沐浴后还可以进行腰腹部按摩，加强一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的时间较多的话，建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。

　注意事项

腰部肚子之所以有赘肉，是因为我们平时没有制定良好的生活计划，所以瘦腰的关键是计划要明确，上面的计划写的非常的好，只要大家按照上面的计划去执行，瘦腰肯定没有问题的，希望对大家有帮助。

腹部瘦身的几个误区

腰腹部是评判人体身材优秀的分界点，同时也是人体的综合器官，周边不仅有肾脏、胰脏等重要器官，还有肠道这种重要的排毒系统。

所以瘦腰腹部不仅要考虑到实际的脂肪消耗量，还要考虑到不伤害腰腹部周围重要的器官。

认为腹部脂肪过多，使用下泄的药物辅助

健康考虑，这种方法也是极度不可取的。服用诱使下泄的药，会使得肠胃遭到严重损伤，消化功能减弱。

消化的减弱就是能量消耗的减弱，这种方法非但有损健康，而且还起不到效果。

　高强度的腰腹部训练

腰腹部肥大，就是用高强度的仰卧起坐或者快速扭腰动作，看起来锻炼的时候满头大汗，能量消耗不少，其实受到的效果甚微。

因为高强度的运动很容易突破有氧运动，进入无氧运动的范畴。而无氧运动是有助于锻炼肌肉，而无助于消耗脂肪。

同时高强度的仰卧起坐容易造成腰肌劳损，为自身的老年病埋下隐患，不是多么健康的方法。

　节食法瘦腰腹部

节食法是痛苦的减肥方法，是以牺牲健康为基础的方法。

这种方法虽然能让腰腹部瘦下去，但是这种瘦身是非自然的方法。

不仅需要消磨极大地毅力，还要牺牲消化系统为代价的方法。

胃部蠕动消化食物，但是一旦节食，就会使得胃部没有食物蠕动，造成胃酸过多，PH的酸值过大，胃部炎症和各种胃部病症都会随之出现。

所以，还是劝告各位，减肥无需节食，节食是下下之选。

　　按压方法瘦腰腹部

按摩是以打通穴道和疏通血管进行血液循环，加强新陈代谢的方法。

但是很多人将按压当成按摩，认为这种方法可以辅助减肥，其实是陷入了不懂按摩的误区。

按摩和按压是完全不一样的，按摩是疏通，按压是排挤和压制。

对于减肥来说，按摩是有科学依据和实际效果的;而按压容易造成脂肪聚集到局部，造成局部脂肪过多。

　　正确有效地腰腹部瘦身方法

　　健康饮食是腰腹部能否瘦身成功的关键

饮食七分饱，宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力，还可以有效地降低饥饿感的量值。

一般来讲，吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

荤素搭配，注重植物纤维摄入。哪些蔬菜水果含有植物纤维，百度里面介绍的很全面了。

植物纤维多多摄入会吸附肠道中过多的脂肪和油腻，不仅让肠道畅通，还能将肠道中多余的油脂排除体外，防止油脂在腰腹部生成。

　　科学运动

现在常用的瘦腰腹部的运动就是扭腰和仰卧起坐。

这些运动不需要做得多标准，比如仰卧起坐可以抬到与水平面呈45度角，多坚持几秒，再回复，这种方法比标准的仰卧起坐收到的瘦腰腹部效果更好。

比如扭腰运动，采用慢速度扭转到极限，坚持几秒再收回来，其效果要比多扭几次腰的效果好很多。

另外，小强度运动胜在动作的维持时间上，任何小强度的锻炼，时间长了就是长时间的有氧，对于瘦身效果要比剧烈的无氧运动好不少。

正确减肥品使用

局部瘦身的减肥品多以外敷为主，而外敷产品因为毛孔小的缘故会出现吸收率低的状况。

此时就要辅以认为的增大毛孔，提高血液循环来增加吸收效率。如果简单地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

按摩腰腹部要找准穴位，刺激穴位，并且掌握正确的血管按摩方向。让减肥成分迅速被肌肤吸收并产生作用。

规律的作息

器官如同人一样，也有高效运转期和休憩期。如果长时间保持高效运转，会造成器官劳损，如果长时间休憩会造成器官活力低下。

所以需要规律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此时好处于睡眠状态，器官只有得到良好的休息，才能更好地运转。

同时注意良好作息环境的营造，目前能够达到这种效果的就是精油，对于精油来讲，分子小，活跃度高，易吸收，能在极短的时间内改造适宜休憩的环境。

在国外，精油不是作为护肤品或者疗养品，而是作为生活必需品，其缘由就在此。

　　效果维持

不管是局部减肥也好，全身减肥也罢。在获得成功是不能沾沾自喜，要加强效果的维持，防止反弹，坚持做好上述内容，让效果得到巩固。

有大量数据显示，要想维持效果不减，其需要坚持的时间至少是减肥期的3~10倍。而这种时间的判定是以你是否养成健康的生活习惯为标准。

如果觉得一天不锻炼就难受，7分饱就能自觉地放下筷子，到时间就想到休息，那么效果就能很好的得以维持。

　快速瘦腰瘦肚子的方法

还在为自己的小肚子苦恼么?还在为自己胖胖的肚子而吃不好睡不着么?瞬间瘦下来的快速瘦腰瘦肚子的方法助你一把，更好的消除胖胖的肚子哦，还在等什么?不容错过哦。

一、空腹喝水

便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。

因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

　二、饭后靠墙站

要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时。

我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。

几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。

　三、缩腹走路

要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实。

这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　四、站立扭腰

站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下。

每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩哦，小编试过这个方法不错哦。

　五、按摩

按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘。

但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大，所以我们要注意哦。

　　注意事项

除了以上这些方法之外，我们还可以通过轻拍小腹瘦肚子和侧向扭胯来瘦肚子，但是朋友们要谨记，虽然运动就是快有效的方法，但也需要坚持，如果半途而废，则瘦不下来，越来越胖哦。

　瘦腰瘦肚子的减肥操

　一、伏地蹬腿练出饱满臀部

臀部下垂、大腿肉肉松散，都会变成悲剧的梨形身材，所以将PP练翘同时收紧大腿外侧的敖肉，是春季瘦身的第一步。

1、两手分开与肩同宽撑在地上，两腿并拢跪在地上，背部保持与地面平成，身体成一个板凳的样子。

2、吸气的同时抬起一条腿向身后斜上方踢出去，要保证脚面勾起。

3、呼气，将小腿抬起，带动大腿尽量向上伸直。

4、连接上一个动作将整条腿使劲高台，这个动作要与上一个动作保持在同一个呼气的过程中。

5、吸气，腿从高抬的姿势移动到身体侧边，脚面全程保持勾起。

6、呼气，利用大腿带动整条腿笔直向上抬。

注意事项

1-6步骤双腿各做10次为一组，一天做2组即可。

　二、盆骨前后运动调整腰胯体型

1、两手叉腰膝盖略微弯曲，保持上身躯干笔直的前提下向前倾，屁股微微翘起，腹部向内收紧，但并不是憋气。

2、吸气的同时，保持其他身体部位不动的情况下，像是将尾骨向身体内侧卷一样，将胯部向前平行移动。

　注意事项

这次的运动一定要配合上呼吸，平移胯部时吸气，恢复初始动作时呼气。1-2步骤重复10次为一组，每天做2组。

　三、马步下蹲锻炼大腿内侧

双手叉腰，两腿分开一个半肩宽，两脚脚尖向外侧旋转45度。

然后用力吸气，在吐气的同时弯曲膝盖向下蹲，尽量让大腿成为一条线平行于地面，保持这个姿势30秒，并且配合深度的呼吸后还原，一天做2组。

　注意事项

这个动作一定要注意，下蹲时上半身躯干保持直立，不能向前倾也不能向后仰，屁股不要向后撅起，像是上一个动作中向内卷尾骨一样，让臀部收紧，才会有效果。

　久坐族怎么瘦腰和肚子

　下午茶减肥法

这是很多职场人士青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时候不妨喝杯咖啡。

咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。

温馨提示：如果想达到减肥效果的话，咖啡好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。另外，千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。

　饭后4式小腹健身操

　　1、丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　2、手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　3、龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。注意：揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　4、玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

注意：以拍打功配合吐纳气法是激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　清晨蜂蜜水加酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

温馨提示：蜂蜜好不要用开水冲泡，好食用温水，酸奶好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

泥巴减肥法

这是在德国很流行的一种减肥方法。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效，同时辅以按摩。将泥巴洗干净后，在水中继续浸泡10～15分钟，每星期1次，瘦身效果好且不易反弹。

做法：把白土晒干研磨成粉，加入水、蛋液、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把调好的浆涂于热浴后的身体上。

温馨提示：这种减肥方法所用的泥土不是普通的黄土，一般的黄土不具有这种减肥效果，所以需要到专门的店里购买。

　注意正确坐姿

白领坐的时候要保持挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　瘦腰瘦肚子的有效运动

　撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。

两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

　迈步动作

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。

身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　抬腿动作1

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去。

保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作2

首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。

右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

　　伸展动作

首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

　侧撑动作

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。

保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

　　瘦肚子注意事项

饮食运动结合前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。

食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。

呼啦圈瘦腰腹的方法

　转呼啦圈可以减肥瘦腰

呼啦圈是可以减肥瘦腰和健身的，通过转动对腰部的按摩和带动全身性的肢体运动，有效的瘦腰和燃烧体内脂肪同时达到健身的效果。

　呼啦圈减肥瘦腰必知5要点

一、选择呼啦圈的种类从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。

空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。

二、呼啦圈瘦腰适合的人群转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握。

因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的。

所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。

三、转呼啦圈瘦腰前的准备活动

下面向大家推荐几组伸展肌肉和关节的伸展练习运动。

　1.肌肉伸展练习法

首先使肘关节伸直，腕关节全屈，然后掌指及指间关节弯曲，后用力握拳。

　2.肘关节伸展法

手掌向上，腕稍微背伸，肘关节伸直，另一只手使腕关节尽量背伸。

　3.肩关节伸展法

a.内收—先将肩关节内收，然后用另一只手拉关节，使之进一步内收。

b.内旋—先将手臂转向背后，手掌向外，然后肘关节用力屈曲，后用另一只手臂由肩部转至背侧，握住内旋手并向上拉。

c.上举—两臂上举，两手交叉，掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。

　4、腰背肌伸展法

两腿开立，两臂上举，两手交叉，掌心向上挺胸抬头，然后保持挺胸抬头姿势，躯干尽量向前向下屈曲。

　　主要的关节环绕练习法

　　1.颈部环绕练习法

a.身体直立，两手叉腰，颈部由前向左(右)、后做环绕动作。要求动作缓慢，尽量伸直颈部肌肉，做大幅度的环绕动作。

b.紧张式练习方法：身体直立，两臂自然下垂，颈部肌肉紧张，头部做由慢到快、再由快到慢的小幅度环绕动作。

2.腰部与髋部的环绕小练习伸展式练习法

身体直立，两臂自然下垂，要、腹部肌肉放松，腰部和髋部做大幅度的环绕动作。要求动作要缓慢，上体不要左右晃动。

　　3.膝盖环绕练习

伸展式练习法：由两腿分开(与肩同宽)半蹲、手扶膝盖的姿势开始，两膝开始向外环绕的同时做下半蹲提踵动作，在两膝内收的同时逐渐伸展膝关节，动作幅度要大，要缓慢进行。

　四、怎样转呼啦圈瘦腰

1.科学安排练习时间，一般来说，好在饭后1到1.5个小时后进行练习。

2.合理安排运动量，每次在某个部分转动的时间不宜过长，每次练习的运动负荷以小强度(脉搏135次每分)为宜。

3.转圈的某部位肌肉应该保持紧张，并以该部位的运动带动身体其他部位的运动，如：圈以腰为轴的转动，要求腹肌收紧，以腰部运动带动髋关节的运动。

除了带动其他部位运动外，还应该注意运动变化的多样性。

4.量力而行，初学者往往会出现用力过猛、幅度过大的错误动作。

5.练习前检查仪器，保持个人卫生。练习时检查一下圈的对接处是否牢固，全面是否光滑，以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤。练习前用肥皂清洗双手。

　五、转呼啦圈的益处

1.发展肌肉力量，呼啦圈是一项小场地的局部肌肉的运动，在运动过程中，肌肉进行大限度的收缩，并长时间的在某一部位转动，因而容易造成局部负担过大，但也能相对性的发展肌肉力量。

从医学角度来看，腰腹肌肉得到足够的锻炼，能有效的增强体质，健美身体。

预防中老年易出现的腰脊椎病、颈脊椎病以及“啤酒肚”现象。

2.可以平衡协调性，呼啦圈在身体各部位沿不同方向进行练习，可以提高大脑神经支配肌肉的灵活性，发展练习者协调性等身体素质。

自制瘦腰瘦肚子的减肥茶

自制DIY减肥茶对于懒人来说，没有什么比减肥茶更加方便快速的减肥法了，尤其对于长期便秘或是肠胃不好难消化的人来说，腰腹部的赘肉更加难减，但是有了减肥茶的话就不一样了呢，不但能温和刺激肠胃蠕动加速排便排毒，还能有效燃烧脂肪，转换成能量让你瘦瘦瘦。

　　腰部脂肪普洱茶

材料：普洱茶适量，菊花5朵。

做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。

功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。

　瘦身美容多味桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。

功效：可以消解腹部脂肪，还能祛除皮肤上的黑斑。

　纯荷叶茶

材料：荷叶1包。

做法：把荷叶放到杯子里，导入热水，盖上盖子，焖5分钟即可。

　　橘皮荷叶茶

材料：荷叶、橘皮、绞股蓝、山楂、决明子、桑叶各适量。

做法：把这些材料一起泡水或用水煮着喝。

荷叶玫瑰茶

材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡即可。

功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。

　　决明子茶

材料：决明子6克，甘草5克，陈皮5克。

做法：用开水冲泡即可。

功效：调理脂肪代谢，加速腰部脂肪分解。

　　金银菊花山楂茶

材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。

做法：用开水冲泡即可。

功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。

　消脂极品山楂茶

材料：山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。

做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。

功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

冬季运动瘦腰的方法

腰和肚子是比较难减的部位，尤其是对于不太爱健身运动的人来说，有小肚子几乎是必然的，而且有小肚子的人基本上都会有些便秘，所以肚子看上去会更加的大，那么日常瘦身的话需要注意些什么呢?或是有什么方法能够快速帮助你呢?下面就和达人一起来看看。

　　运动瘦腰方法一

1、先让双脚与肩膀保持同宽，身体站立在地面上，双手手肘弯曲举起到高于腰部，双手的手掌微微向上翘起，然后扭转腰部，同时上半身也转向右边。

2、然后身体转向正前方，腰部也跟着扭转，上半身再向右边扭转，身体始终保持挺直的状态。

3、接着手弯曲手肘举起交叉放在两边的肩膀上，臀部扭向右边。

4、后让身体保持挺直状态，慢慢转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。

将此组动作练习6次，练习10组。

运动瘦腰方法二

1、双脚和肩膀保持同宽，身体站直于地面，手肘弯曲起放在后脑勺上，臀部扭向右边。

2、然后身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。

3、接着双脚并拢呈现立正的站姿，双手手肘弯曲抬起到胸部以上的位置，手掌握拳相对，膝盖微微弯曲下蹲，让上本身转向右边。

4、后身体慢慢的转向正面，再扭转腰部，上半身转向左边，头部也跟着身体转动而看向前方。

将此动作重复练习6次，练习6组。

　运动瘦腰方法三

1、双脚与肩膀张开保持同宽，身体挺直站立在地面上，双手弯曲手肘举起交叉的高举至腰部高度，双手手掌微微向上翘起，再扭转腰部，让臀部慢慢的扭转至右边。

2、然后身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向左边。

3、后身体慢慢的转向正面，再扭转腰部，上半身转向左边，头部也跟着身体转动而看向前方。

将此动作重复练习8次，练习10组。

　跳绳瘦腰和肚子的方法

准备工具：一根长度为5英尺左右的弹力绳。

体侧拉伸练习锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。

保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。

每次做3组，做12-15下。

膝部拉伸练习锻炼部位：腹部和臀部做好俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上，通过双手和脚趾保持身体平衡)，将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。

腹部用力，右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿重复上述动作。

每次做3组，做12-15下。

左右两腿交替进行，切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。

体侧V字练习锻炼部位：腹部和腹斜肌身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。

腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。

每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。

V字支撑练习锻炼部位：腹部脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。

肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。

每次做3组，做12-15下。

扭胯练习锻炼部位：背部、腹部和腰斜肌双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。

轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位站直，接下来再向左扭动。

每次做3组，做12-15下。

　浴缸里减肥减肚子的方法

　沐浴+运动一

先让身体坐在浴缸中，双脚立起，让右手握住身体的左侧浴缸边缘，让右手手臂伸直，上半身则往右侧方向进行旋转，让右侧的背部得到充分的拉伸，然后再反方向的向另一侧运动练习。每边练习15次，每次练习20组。

　　沐浴+运动二

让双脚正跪在浴缸里，双手抓住浴缸的边缘，手肘立起，抬头挺胸，胸部则一边向后扩张一边向水面压去。每边练习20次，每次练习5组。

　　沐浴+运动三

身体站在浴缸内，左腿先伸出踏在浴缸边缘处，双手握住浴缸边缘，让右腿放在浴缸内，以免身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体，然后左右方向相互转换。每边练习30下，每次练习10组。

　　沐浴+运动四

让身体站在浴缸内脸部面向浴缸一侧，双腿打开，让脚尖的方向尽量与身体两侧呈现出打开状，然后腰部开始下落，进行深蹲马步桩，用膝盖紧紧的施压浴缸壁内侧，有效拉伸大腿内侧肌肉。每边练习15次，每次练习20组。

　沐浴+运动五

坐在浴缸内，先将左脚膝盖弯曲，右脚则伸直放在浴盆边缘，双手紧握浴缸边缘，胸部扩张，背部挺直延伸，身体向前倾，充分拉伸大腿后侧的肌肉群，再换另一脚进行同样的运动。每边练习20下，每次练习15组。

神奇毛巾减肥法

一条普通的小毛巾也可以让你瘦，你别看这只是一条小毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，下面就教你神奇毛巾减肥法!

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。

2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

借助毛巾仰卧起坐

1.收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势。

2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

　侧身转动瘦腰部

1.身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

2.下身和双手保持不动，上身大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。

　身体轻轻后仰瘦腿收腹又提臀

1.笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。

2.缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次。

Tip：注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线。

　一周瘦腰腹的方法

　每日一小时有氧运动

腰部的赘肉很是顽固，想要彻底消除腰部存储的多余脂肪，那么一定要利用长时间的有氧运动，起码也要一周才能见效，所以建议每天坚持至少一个小时的有氧运动，或者是在日常生活中一有时间就与脂肪做斗争，比如说快走、游泳等都是非常不错的运动，能让你在短时间内大量的消耗掉脂肪，特别是深层的脂肪，让你快速瘦腰。

　瘦腰要会吃

很多人害怕腰部堆积脂肪，所以用节食的方法，其实这样是错误的，不仅不健康更是起不到任何瘦身的作用，反而还会让你更加容易增长脂肪，要知道脂肪其实是人体所消耗的能量源之一，如果人体每天的食物所提供的能量大于你所消耗的能量，那么这些多余的能量就会被储存起来，并且还会转换成人体的脂肪，导致腰部脂肪堆积，所以一定要会吃才能将能量消耗掉，这样脂肪也不会存在。

　避免油脂、糖分、淀粉类的摄入

在日常饮食中，要尽量少摄取油脂、糖分、淀粉类的食物，因为这些食物是会直接转换成脂肪，从而堆积在体内，要想瘦腰，就要少吃一些低热量、低盐、低糖的食物，多吃一些蔬果、高纤维素的食物，让这些食物来消耗掉腰部所堆积的脂肪，在一周内会有明显的效果，再搭配一定的运动，则会有事半功倍的效果。

白开水淡茶饮

要想成功瘦腰，那么一定要戒除饮料，因为甜饮料是腰围的大敌人，当人体每天摄取超过355毫升甜饮料，不仅会给血管造成压力，还会让腰围暴涨，如果你非常想要喝饮料的时候，不妨试试自己亲手动手做，用白开水或者淡茶水、蜂蜜水、柠檬水等都可以代替饮料，这些不仅可以满足你的需求，更可以补充身体流失的水分，让你更快的瘦出腰部曲线。

一天一定要有一餐正常吃饭

自己制定的减肥计划如果不合理，都是盲目的在瘦身，以为能吃一顿就一顿，这样就会变瘦。其实在你饿得头昏眼花的时候在我大吃特吃，那你还是很难瘦下来。因此每天至少要保持一餐正常的，多吃易消化的食物。

要喝足一定量的水

要知道喝水不仅可以美容还能加快体内的新陈代谢，每天坚持喝800毫升以上的水，刚开始你可能会不习惯，隔几分钟就要跑一趟厕所，但是这样能够帮你带走身体多余的脂肪。

　要有规范的作息规律

每天固定吃饭睡觉的时间，例如你原来每天中午12点吃饭，就可以提前到11点半吃饭，睡觉的时间也提前到12点以前，作息时间规律以后才能帮助减肥。

　　多做做小动作

为了燃烧腰部的脂肪，可以坚持每天走路去上班，再提一瓶水，在站立走路的时候要注意收紧小肚子。吃晚饭之后一定要站一个小时再坐。

不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸食品

很多油炸食品不仅卡路里高，吃了之后也不容易消化，每天中午是人体新陈代谢快的时候，因此在11点半之前一定要把饭吃掉，晚上6点晚餐可以喝粥再加青菜。没有刻意的节食减肥，也不会很容易反弹。

　　中饭迟三点前吃完

每天的中餐是非常重要的，可以吃的饱饱的，并且迟在三点之前吃完，青菜搭配肉类和米饭不仅能够补充身体所需营养，这样还能让你在下午下午减少进食。

　　瘦腰瘦肚子的食物

食物中有高热量和低热量之分，而对于减肥朋友来说，选择低热量美食让你不再拥有小肚腩。你们平时食用的时候，察觉到没有。

现在食用的东西可要小心啊，一有差错你就会越吃越胖。为了大家能够吃得放心，瘦得称心，下面小编就为你介绍7款既能瘦腰，又能消脂的食品。

　1.韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

2.酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。

还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

　　3.海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是不可错过的明星减肥食品。

其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4.生菜

素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。

而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

　5.胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

　6.木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。

还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

　7.魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

结语：不管是女人还是男人，其实对于水桶腰，啤酒肚，我们都是拒绝的。只想对满肚子的脂肪说上一句，为什么你还不离开我。想要减肥瘦身做型男的男士们，一定要选对正确的方法，小编相信每一个胖子都是潜力股，减肥加油!

怎样瘦腰最快最有效

有很大一部分人由于工作的需求，需要长时间的久坐，可能会导致腰部出现脂肪的情况，影响到穿衣的风格，怎样瘦腰最快最有效？

怎样瘦腰最快最有效

瘦腰最有效最快的方法一般是通过运动，比如来回扭腰，需要双腿张开保持与肩同宽，然后再进行左右扭腰的动作。可以起到减肥的作用，或者说要减肥，绕腰转圈，扭腿扭腰。其次，可以经常转呼啦圈或者做俯卧撑，做平板支撑，可以锻炼腰部的肌肉，从而达到瘦腰的目的，但是要坚持久一点才有明显的效果结果。

随着时代的进步，医美技术日趋成熟，但仍存在一定的风险。因此，在选择医美项目时，一定要提前咨询正规医院和专业医生的意见。可以选择抽脂手术来改善，手术主要是利用专门的器械采集部打开一个微小切口，用过药的原理，把体内多余脂肪抽入到体外来达到减药效果。

平时在饮食上要做出忌口，不能吃高热量和高脂肪的食物，以免造成脂肪再次堆积，身体恢复以后需要增加适当的体育锻炼，这样维持的时间比较长久，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

瘦腰腹运动 好运动瘦出小蛮腰

发胖怕就是在腰腹部长肉，好听的叫游泳圈，不好听可就是水桶腰了。怎样瘦腰和肚子呢?这是很多人都想知道的，其实只要做对瘦腰腹运动，水桶腰怎么减掉都很简单，快来看看有哪些瘦腰腹的运动吧!

早上做什么可以瘦腰腹

经过晚上的消耗代谢，第二天醒来，身体的糖分基本被消耗。如果这时候做一些运动，就会直接消耗脂肪。因此，早上是减肥的佳时间。

但是，懒人们就爱赖床，不喜欢起来运动。而小编今天推荐的运动正是为懒人们量身定做的，不需要起床，利用平日赖床的时间完成这一套动作，每天坚持，短时间内就能减掉大肚子。

动作一

1.俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。

2.慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

动作二

1.仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。腰部紧贴地面，想象肚脐部位往地面下沉。

2.两腿大幅度打开，向两侧伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。

3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。

动作三

1.背躺平，膝盖弯曲，把手放在头后，膝盖上抬，腿部与地面垂直。

2.收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次。

动作四

1.坐姿，双手抓住大腿两侧，尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，抬起。

2.确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。

动作五

1.曲背、立膝的坐着。

2.在胸前交叉手，一边弯曲身体，一边慢慢放倒后背，在腹肌难受的位置停下，然后慢慢返回原处。反复练习该动作20次。

1、锯式减肚腩

step1：坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

step2：在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

step3：当上身转动至大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

2、仰卧起坐减肚腩

step1：仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

step3：缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

TIPS：仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

3、蜘蛛侠式

step1：以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。

step2：从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。

step3：两侧各重复动作15次为一组。

4、侧三角式减肚腩

step1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行。

step2：肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

5、侧紧缩运动

step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角;

step2：双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

step3：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。

MM们都在追求平坦的小腹与蛮腰，可怎样运动才能轻松赶走久坐大肚腩呢?今天小编就为大家推荐几个瘦腰运动，让你快速瘦出性感。

希望上面的一系列运动方法，可以帮助你快速甩掉肚子上的肉肉，都说人更在乎的是心灵，但是，要知道心灵美的人怎么能不在乎形体美呢，脂肪千万不能容忍，小腹千万不要堆积，上面的方法，快用起来吧!

怎样瘦腰最快最有效 三两下帮你恢复水蛇腰

“游泳圈”、“水桶腰”都是用来形容女性腰腹部脂肪过多的词汇，每一位爱美女性都不能接受这样的词语。长期坐在办公室，锻炼太少，都是导致腰粗的原因。那么怎样瘦腰快有效呢?今天就让我们来了解一下如何瘦腰，并且教给大家一些瘦腰运动。

　　目录

1、瘦腰有效的方法 2、想要瘦腰就要靠运动

3、能够帮助瘦腰的水果 4、快瘦腰的秘诀

5、有效的瘦腰饮食原则 6、帮助快速瘦腰的健康食谱

7、中医刮痧帮助快速瘦腰 8、快速瘦腰要避免的误区

瘦腰有效的方法

杨柳细腰，从古人的审美观中就可以看出，自古至今，大家都是以女性腰细为美的。传统而言的减肥，只是笼统的将体重降低，但是像瘦腰，是要有针对性的减肥的。今天就让我们来了解一下有效的瘦腰方法吧。

　　端正坐姿

久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

　　经常站立

这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

　　仰卧起坐

说到瘦腰，很多人都会想到仰卧起坐。不错，仰卧起坐的确可以快速瘦腰，但是一定要记好，仰卧起坐要长期坚持，否则很容易反弹。

每一个减肥方法都是有效果的，只是很多人都半途而废，往往等不到看到成效的那天。腰部的减肥也是如此，选择适合自己的瘦腰方法，每天都坚持下去，一定可以做个“蛇精”女人!

　　瘦腰减肥先排毒

首先要想瘦腰瘦肚子，肯定就要从早上一起床就开始做起了。那么经过我们身体一晚上的休息，体内是处于一种缺水的状态，而且我们的肠胃也是处于一种排毒的状态，那我们就需要喝一些水来帮助我们快速排毒，这些毒素要是积累在我们的体内会一直的对我们的身体造成影响，包括让我们产生宿便、小肚子的出现等等都是因为这个原因。所以说瘦腰瘦肚子还是要先从排毒做起。

　　吃早饭对瘦腰很重要

那么我们在早餐的食谱中可以加入豆奶，豆奶是可以很好的帮助我们瘦腰瘦肚子的，因为豆奶含有的一些氨基酸是可以帮助我们加速燃烧体内的脂肪，同时还会帮助我们保护肠胃，防止我们产生便秘，因此经常喝豆奶的人会发现自己的脸上皮肤要好很多，小肚子也会消失了。

想要瘦腰就要靠运动

比起其它部位，腰是容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。

　　四招帮你轻松摆脱水桶腰

　　瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展

　　第一步

双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

　　第二步

回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

　　瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷

第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。整个动作重复3次。

提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

　　瘦腰运动第三招：仰卧缩腿

这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气，腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

　　瘦腰运动第四招：直腿仰卧起坐

这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

第一步：仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限。吸气，然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

　　瑜伽瘦腹法

　　1、船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　2、磨豆功

1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体大限度地转动。

3.前后呼气，左右吸气。练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

　　3、新月

1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。

2.吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

　　腹部操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组

自行车减肥法。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组

同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　6个小动作让你重获水蛇腰

1、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。

2、双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态。

3、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。

4、自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。

5、自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收紧小腿，眼睛目视前方。

6、身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。

　　腹部减肥快方法9组动作

　　扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　　肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　　仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

　　拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

　　侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

　　仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

　　屈膝抬腿

躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

　　抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

能够帮助瘦腰的水果

水果能带来很好地减肥效果，想必这每个人都知道。水果减肥法就是指除了水果以外，其他的都不需要吃，整天就只是吃水果，一直吃到饱为止。当然也不是所有水果都能用来进行减肥，能带来作用的水果是苹果、奇异果、木瓜等。那秋天吃什么减肥好。今天小编就为大家介绍4大减肥水果，让你吃对水果从而享健康!

　　1、苹果

想必不要作特别的介绍了吧，苹果所带来的减肥效果真可谓厉害呢!有的人用苹果来代替三餐，这就是经常说的苹果减肥法，但是小编真的不提倡，那主要是因为会饿的全身发抖，而且对身体也是有很大伤害的，反弹会比较迅速。但苹果真的是减肥的好帮手，热量低而且饱足感又很容易有，而且苹果所含的钾质也是非常多的，能有效预防水肿。

　　2、木瓜

实际上木瓜算是非常甜的水果，因此好不要经常吃。然而木瓜有蛋白分解酵素，能有效清除堆积在体内的废物。此外还有一种是青木瓜，但它是蔬菜类的，一般会被拿来煮汤炖排骨，而且青木瓜所含的木瓜酶是非常丰富的，会给丰胸带来非常大的帮助。

　　3、奇异果

奇异果所含的维他命C是非常丰富的，能在减肥期间不会让皮肤变得很差，同时所含的纤维质也是非常丰富的，对预防便秘是很有帮助的。

　　4、番茄

番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外。除此之外，番茄中所含的红茄素能够降低热量的摄取，减少脂肪的积累，同时会补充维生素C、维生素B1、苹果酸/柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。其中，放置晚餐食用好不过。

　　5、葡萄柚

葡萄柚不是每个人都会喜欢的，主要是因为它吃起来是苦涩的。但是其所含的维他命C是极其丰富的，重要的是它的热量是非常低的，能给减肥带来非常大地好处。

　　6、火龙果

火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是秋季女性减肥养颜理想的食品。

　　7、柚子

美国加州营养学和新陈代谢研究中心进行的一项研究发现：在不改变其他饮食习惯的基础上，每餐之前吃半个柚子的人，持续12周以后，体重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物能够加速脂肪燃烧，是一种天然的减肥水果。

　　8、猕猴桃

猕猴桃中含有猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。并且猕猴桃很有丰富的维生素C，减肥还能养颜，增强抵抗力哦。

　　9、香蕉

香蕉虽然热量不低，但是香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘。另外，香蕉的饱腹感强烈，能够避免摄入过量。

快瘦腰的秘诀

想要秀身材，但是身上的游泳圈自己都不忍直视，真是夏季徒伤悲啊!其实女性腰腹的脂肪是容易堆积的，而且也是难减的地方，所以很多女性都比较关注：怎么能够瘦腰。下面就给女性介绍4个能够快速瘦腰的方法，有需求的美眉，赶紧get起来吧!

　　1、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦腰比较好的方法，但是要注意选择合适的呼啦圈，呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。

呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。建议好是选择那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

　　2、按摩瘦腰法

方法1：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

方法2：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

方法3：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　　3、瘦腰瑜伽

面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。

　　4、多喝醋

水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的其实都有减肥瘦身的效果。不过不建议用米醋，因为那真的是难喝，会令人觉得不舒服。建议要以1：5的醋和水的比例混合来喝，这样还可以治便秘，若你是易便秘的美眉。记得，可以多喝醋哦!

　　吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

　　多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

有效的瘦腰偏方

　　侧身仰卧起坐瘦腰法

虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　　缩腹走路法瘦腰法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

　　船式运动瘦腰法

揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　　平板运动瘦腰法

这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

　　喝酸奶助瘦腰

除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

　　坐姿扭转

1.双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。

2.左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。

3.双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

　　侧腰伸展

1.侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。

2.抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。

3.右手顺著身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。

　　三角式

1.山式站姿预备。

2.双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

3.吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

有效的瘦腰饮食原则

　　原则一：少吃多餐

这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变

在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　原则二：早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

　　原则三： 绿色蔬菜任吃

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

　　原则四：多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

　　原则五：不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该少有三份一的份量是来自碳水化合物。

　　原则六：少油少盐少糖

大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。

　　应该坚持的瘦腰饮食习惯

　　一、正确适量的饮食

　　提升饮食观念

大部分肥胖人 群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知 道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。

　　拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后，很快就会感到饥饿。想要减肥，就要拒绝这些“空能量食物”，多摄取自己喜欢且身体需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步进入“吃对食物，七分饱;少量多餐，身体好”的良性循环中。

　　二、控制油脂摄入

减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。

　　三、掌握升糖指数控制体重

　　优选低升糖指数的食物

升糖指数就是升糖素升高的指数，减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物。这是因为，升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升，身体将容易囤积脂肪。此外饥饿时，血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也容易形成脂肪储存在体内。

　　四、享瘦的关键食物

　　富含纤维质的食物

此类食物能营造体内的有机酸环境。人体内的有机酸能够使代谢顺畅，并且清除沉积的乳酸及废弃物，让人看起来气色更好。有机酸也能够协助肝脏排毒，协助将人体内的醣代谢出去，进而帮助胆汁正常分泌，减缓肝脏中的脂肪制造。此外，此类食物热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感，又能减少肠道内脂肪的吸收，是控制体重的好帮手。

　　五、良好的日常饮食习惯

　　1、细嚼慢咽

不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

　　2、吃八分饱

不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。

　　3、定时定量

少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

　　4、早吃好，午吃饱，晚少吃

注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

　　5、食物要多样化，不要偏食

像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

　　6、多多饮水

在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　7、自己做饭

好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

　　8、增加纤维

每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

　　9、控制食欲

应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的好办法之一是运动。

帮助快速瘦腰的健康食谱

　　红薯醋方

原料：红薯500克，香醋80克。

做法：将红薯洗净，切成滚刀块，放入锅中，加入适量清水煮至八成熟时，在倒入香醋一直煮至熟软，即可食用。

服法：每天1剂，分2～3次食用。

功效：瘦身通便，利尿消肿。能保持人体动脉血管的弹性，防止心血管脂肪沉积及动脉粥样硬化的发生，减少皮下脂肪，对人体有良好的健美作用。

适用：单纯性肥胖症，急。慢性肾炎所引起的水肿。

　　黄豆醋方

原料：黄豆250克，香醋500克。

做法：将黄豆洗净后，放入锅内用文火炒至熟香，待冷却后放入瓶内，倒入香醋浸泡10天，即可服用。

服法：每日2次，每天随量食用。连服3个月。并配合节食，有良好的瘦身效果。

功效：瘦身降脂、消积降压。

适用：肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。

　　花生醋方

原料：花生米300克，香醋500克。

做法：将花生米洗净，晾干，放入瓶内，倒入香醋密封，浸泡8～10天，即可食用。

服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10～15粒，连服3个月。

功效：清血脂、祛脂肪，减体重。

适用：肥胖症、动脉硬化、高脂血症等

　　冰糖醋方

原料：冰糖150克，香糖250克。

做法：将冰糖捣碎，放入瓶内，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。

服法：每日三次，每次(饭后)服10毫升。

功效：减肥瘦身，消食降压。

适用：肥胖症、高脂血症、高血压。

　　蛋醋减肥方

原料：鸡蛋1个，香醋浸蛋液500克。

做法：将鸡蛋洗净，整个放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30～35日，待蛋壳完全消失，只留一张薄皮时，用干净筷子捅破，拌匀混和，即可食用。

服法：每日一次，每次一盅醋蛋液与一杯凉开水混合后服用。

功效：减肥瘦身，祛祛斑润肤。

适用：肥胖症、面部黑斑。

　　红烧冬瓜

材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。

做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。

冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜还具有排水消肿的作用。

　　凉拌双花减肥菜

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

做法：将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。 取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!

　　玉米面红薯粥

材料：玉米面100克、红薯适量。

做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥的你是好不过的了。

　　冬瓜海带瘦肉汤

材料：冬瓜500克，海带4片，猪瘦肉100克，盐少许。将冬瓜洗干净。友反，团成小块。

做法：将海带泡入水中约2小时后取出清洗干净成块。将瘦猪肉洗干净，切成小片。锅中放水，放入冬瓜块与海带片，加入猪肉。汤煮开后改成小火，将冬瓜与海带煮软。当汤再次煮开时，加少许盐调味即可。

冬瓜具有消除体内积水的作用，海带则具有清除体内胆固醇与脂肪的效果，适当的猪肉能够补充应有的能量与蛋白质，所以，这是一款能够美容、瘦身、减脂的汤。

　　韭菜炒黄喉丝

材料：韭菜、黄喉、胡萝卜、盐、味精、色拉油、淀粉。

做法：韭菜洗净，切段，黄喉、胡萝卜洗净，切丝，将所有食材用沸水烫一下，捞起后待用，锅中放少许油，放入全部原料一起炒，调味后用淀粉勾薄芡即可。

减肥原理：韭菜不仅富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，而且还含有大量纤维，能够促进肠胃蠕动，加速排出肠道中过剩的营养以及多余的脂肪。

　　三色冬瓜丝

材料：冬瓜、胡萝卜、尖椒、盐、味精、色拉油、淀粉。

做法：将冬瓜、胡萝卜、尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起待用，然后再用沸水焯一下，去除油腻，锅中放少许油，下入全部材料翻炒，调味后用水淀粉勾芡即可。

减肥原理：冬瓜具有利水消肿的功效，如果带皮食用，效果更佳，经常吃冬瓜可以去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　海带烩鸡柳

材料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法：海带用水泡开，洗净，切成条状，红、缕尖椒去籽，切成条状，将这两种食材用沸水焯一下，鸡胸肉切成条，用适量的盐、味精、淀粉研制片刻，下油锅焯一下，捞起备用，锅中留少许油，放入葱末、姜末爆香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后用淀粉勾芡即可。

减肥原理：海带清热利水，具有去脂降压的功效，是一种不可多得的减肥佳品。

　　扁鱼白菜汤

材料：大白菜50克 扁鱼3克 香菇1朵 蒟蒻1/2块。

作法：大白菜、香菇、蒟蒻分别洗净，白菜、蒟蒻切片、香菇切丝，扁鱼泡水、洗净，水煮滚后，所有材料放入炖煮半小时即可。

减肥原理：蒟蒻是近来非常流行的健康食品，属于无热量食品。

　　减肥睡前饮食

睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。

减肥运动推荐：睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动。

减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，选对了食谱，不但不会囤积脂肪，还能悄悄燃脂，变成瘦美人。

中医刮痧帮助快速瘦腰

中医刮痧历史悠久，是中国古老的保健方法，如今它还可以帮助我们减肥哦!传统中医认为，人体的小腹上有很多条经脉，如果人的腹部脂肪太多，肚子就会凸起来，经脉就会因此阻塞，气血的流通也会发生阻碍，一些气血和营养物质因为都不能传输到需要的地方，代谢物也不能被顺利排走，整个身体就会慢慢的变得肥胖。

刮痧瘦身可以疏通小腹上的经脉，通过穴道有效刺激肠道蠕动，促进腹部血液循环，以此达到瘦腰腹的效果。现在就来了解一下如何刮痧减肥瘦身瘦腹部，尽现迷人曲线吧!

　　刮痧瘦腰法的减肥原理

　　1、通过刮痧增强血液和淋巴循环

刮痧可以使经络得以疏通，这样的话血液和淋巴液循环就会加快，在减肥当中被液化的脂肪就会通过汗腺等被带走。

　　2、刮痧可以调节内分泌，促进新陈代谢平衡，抑制食欲

很多肥胖者肥胖的原因是由于内分泌失调导致激素代谢水平出现异常，进而体重超重。通过刮痧就可以抑制食欲，减少食物的摄入量。

　　3、刮痧可对脂肪产生刺激作用

刮痧通过刮拭经络产生一定的刺激作用，当这些刺激传入脂肪组织时，可以加速脂肪的分解和抑制脂肪的合成。

　　刮痧瘦腰步骤

长期排毒不畅，更直接影响到肤质和肤色。采用腹部刮痧，可以有效刺激肠道蠕动，促进腹部血液循环，促进肠胃动力，有效改善消化系统机能，进而改善便秘的苦恼，还能起到燃烧脂肪，收腹的效果。

　　1、腹部穴位

(1)天枢穴：肚脐两侧两个手指处;

(2)关元穴：肚脐往下四个手指处;

(3)气海穴：肚脐往下一个手指处。

　　2、腹部刮痧手法

1. 先将精油倒几滴在掌心，用手心搓热后均匀地涂抹在腰腹部，双手交替着从下向上推揉腰腹部。在这个推揉的动作中，精油可以更好地被肌肤吸收。

2.刮痧前好先进行按摩，用双手先拉提腹部，等腰腹部的肉变松软了后，再进行刮痧，瘦腰效果会更好。

3.以肚脐为中心，按顺时针方向用刮板进行刮拭按摩，力度均匀，不必过于用力，以腹部皮肤红润为度。

4.采用角揉法按摩上述提到的天枢穴、关元穴和气海穴。所谓角揉法，就是以刮痧板的厚边棱角边侧为着力点或厚棱角侧面为着力点，着力于有效穴位，施以旋转回环的连续动作，带动皮肤下面的组织搓揉活动，用力适中。

每天坚持一次，效果看得见。一般坚持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。坚持半个月至一个月，就能明显感觉身体轻盈，腹部赘肉减少。

　　刮痧减肥注意事项

1、刮痧工具消毒后方可使用，建议使用正规好轻松刮痧工具。

2、如果有出血性疾病，比如血小板减小症者无论头部还是其他部位都不能刮痧。如果有神经衰弱，好选择在白天进行头部刮痧。

3、刮痧力道一定要轻柔缓慢平均，且刮痧前一定要涂抹含油脂类的乳液或乳霜、按摩油等，也可搭配塑身霜，能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。

4、刮痧能让皮肤泄热，但也会因此造成乳酸、肌酸累积，若过度而未代谢，严重可能导致横纹肌溶解，刮痧时好深呼吸，刮痧后缓缓喝500cc约30~45度的加盐温水，效果更好。

5、皮肤有感染疮疗、溃疡、瘢痕或有肿瘤的部位禁刮。

6、刮痧后，3小时内好不要洗澡，建议洗澡后再进行刮痧。

7、每天刮一次就好，不要过量。女性经期前三天好不要刮。

刮痧减肥既能让你快速瘦腰，还能解决你的气血不通的各种困扰，让你轻松掉赘肉，减肥更轻松。刮痧减肥需要长期进行才有效，所以在刮痧减肥的时候要坚持长期进行。如果在刮痧瘦腰的基础上多做做瘦腰动作，或者吃些可以瘦腰的食物，减肥的效果会更好。

　　刮痧减肥后如何预防反弹

　　一、不要急于求成

俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

　　二、制定计划

如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

　　三、运动加饮食，一个都不能少

有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

　　中医针灸减肥

针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。

　　针灸减肥优势

　　1、舒适养颜

疗效好，痛苦少，在减肥的同时，针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中西药无法媲美的。

　　2、综合调理

在瘦身的同时，调理一下身体存在的问题。

　　3、健康安全

针灸减肥更安全、可靠，对人体无任何损害，是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。

快速瘦腰要避免的误区

　　四个细节要注意

正所谓细节决定成败，在工作学习中要注重细节，减肥的时候同样需要注重细节，特别是在瘦腰腹的时候，腰部和腹部都是很容易发胖的部位，而且不像手臂和腿部，腰腹的运动量是比较少的。正因为这样，注重细节在腰腹部的减肥中就更显得重要了，那么关于瘦腰腹细节，你知道多少呢?

　　细节一

　　缩腹走路

除了练习有针对性的瘦腰或瘦腹操外，腰腹部位几乎是很少得到运动的，缺乏足够的运动，脂肪就很容易堆积起来，赘肉也会越长越多。其实平时有一个细节是可以用来瘦腰腹的，只是被你忽略了!这个小细节就是缩腹走路。我们每天用在走路上的时间不少，如果加上缩腹这个动作，那么就能大大增加瘦腹的时间了。具体做法是，在走路的时候，有意识地把你的肚子缩紧，坚持一段时间后放松一下，然后继续重复做这个动作。

　　细节二

　　不要吃得太饱

在减肥期间，饮食是很有讲究的，其中的一个要求严格控制进食量，就是指不能吃得太饱，而这也正是瘦腰腹的一个重要细节，可以说你的进食量直接决定了腰围的大小。在一日三餐中，晚餐尤其不能吃得太饱，如果晚餐吃太多的话，会给肠胃带来很大的负担，消化时间会延长，这就直接影响到你晚间的减肥行动了，而且吃得太饱对睡眠也会造成影响。应该保持每餐七八分饱，这样的程度是有利于瘦腰腹的。

　　细节三

　　随时调整坐姿

不要太过于依赖瘦腰操或者是瘦腹操，如果你觉得只要有在进行运动就行了，完全依赖运动的话，你就太不谨慎啦。日常生活习惯对腰腹这两个敏感部位可是有很大影响的，平时的坐姿不好，让脂肪不断堆积在腹部，使赘肉不断增多，腰围就会慢慢地变大。所以，一定要及时改正你的坐姿，正确的坐姿是抬头挺胸，腰背挺直，呼吸自然，从现在就开始行动吧，给自己写张小纸条，贴在电脑或者是桌子上，时刻提醒自己，随时调整自己的坐姿，直到你把它养成一种习惯，才能把小纸条撕掉。

　　细节四

　　控制转呼啦圈的速度和时间

转呼啦圈是一个很有效的瘦腰腹方法，但是这个方法同样有需要注意的细节。转呼啦圈是否能起到作用，还要看你是否能掌握好转呼啦圈的速度和时间。过快地转动呼啦圈，带来的只是肌肉的酸痛，而不是瘦腰腹的效果。

　　误区一：能瘦腰的运动一定能收腹

因为腰部和腹部的位置相近，而且腰腹很多时候都是一起运动的，因此很多人都会把瘦腰和瘦腹看做是一体，以为减去了腰部的赘肉就能同时减掉腹部的赘肉。其实，瘦腰运动和瘦腹运动是不能完全等同的。

　　误区二：仰卧起坐做得越多越好

这种观点违反了运动的要求，仰卧起坐既然属于一种运动，就要遵循适量这一点。脂肪含量和你的运动量并不成反比，也就是说，脂肪不会因为运动量的不断增加而不断减少，在做仰卧起坐的时候，你更多的是锻炼腹部的肌肉，脂肪的消耗只是其中的一个附带效果，而且脂肪转化为肌肉是需要一定的时间的，所以即使你在短时间内做很多次仰卧起坐，肌肉也不会因此就跟着增加。

　　结语：拥有一个诱人的小蛮腰，是每位爱美女性都希望的。但是很多时候因为一些外在不可避免的原因是的腰肢变得粗壮。今天和大家分享了一些关于如何快速又有效的瘦腰的办法，希望能够帮助到每一位爱美女性。

怎样瘦腰 轻松摆脱水桶腰

现在的女性朋友基本上一整天都是坐在办公室了的，每天吃的东西不仅不消化还会使多余的脂肪积累在腰部，是的我们的要越来越粗，好多以前的衣服都穿不进去了，活生生的带着游泳圈在跑嘛!今天小编就为大家好好的介绍一下瘦腰的方法，看看我们在平时的时候怎样瘦腰，如何瘦腰。一起随小编一起来看看吧!

　　目录

1、怎样瘦腰快有效 2、办公室怎样进行瘦腰

3、实用的快速瘦腰方法 4、女性的瘦腰对策

5、如何瘦腰才好 6、有效饮食瘦腰方法

7、身边几款瘦腰食物 8、快速瘦腰的饮食计划

　　怎样瘦腰快有效

减肥对于生活中的大多数人来说都是一件重要的事了，而生活中很多人由于平时的缺少运动，因此很容易引起腰部肥胖的问题，而对于这些有腰部肥胖问题的人来说腹部的减肥也是非常重要的，而生活中瘦腰的方法其实有很多，一起来看看吧!

　　1、养成爱喝茶的习惯

很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，小编推荐，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。

　　2、养成吸腹的小习惯

对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。

减肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就贵在坚持。而想减肥和保持身材的好办法就是拥有一个健康合理生活和饮食习惯。

　　3、轻揉腰腹

挺直腰身，双手叠加放在腰腹上，然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部，片刻后将其以相反方向轻揉，反复练习该运动直至腰腹变得微热。这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腰的效果。

　　4、轻捏腰腹

双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

　　5、早晨喝红豆酸奶

酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有效的帮助你减肥。只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。这个饮品能快速的帮助你清除体内的废物。排毒减肥。轻松抚平小肚。

　　6、常食用粗粮

粗粮含丰富的营养，它能促进肠胃蠕动，有助于消化与吸收，还能加快排便，是毒气与废物快速排除体外，还你一个迷人细腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐时多吃些燕麦、玉米、糙米、黄豆、红豆等食品。

　　7、轻刮腰腹

双手四指并拢，将手掌侧立在腰腹下方，然后借助手臂的力量将双手由下至上轻轻刮，反复练习该运动直至你的腰腹变得为热。

这个运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，还能有效的促进脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细蛮腰。

　　8、床上抱膝滚动

平躺在床上，双腿并拢，手自然放在身体两侧。利用腿部的力量，将双腿曲起，双手抱膝。利用腰部的力量，将身体向左右两边滚动。

这个简单的抱膝滚动运动法，能加速脂肪燃烧，让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉，使你拥有性感细腰。

　　9、减脂增肌同样重要

有专家称“拼命做仰卧起坐是没有瘦腰效果的”，因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。

饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。

　　10、防赘肉

白领和学生都会面临长时间坐下而堆积腹部脂肪的问题。因此，平时要养成良好的坐姿和习惯。

挺胸收腹，挺直上半身，不含胸，不翘起二郎腿等等。随时提醒自己要端正坐姿，坚持下去才能看到效果。

　　11、控油

如果你能管住你的嘴巴，那么你的减肥就成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。

为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

以上这十一个步骤，可以说就是快速瘦腰的一个好的方法了，那么生活中的你是否也有腰部肥胖的问题呢?如果有的话，这可以说就是你的一个好的减肥方法了，当然了减肥重要的是应该以健康为前提的，这样才能瘦得健康。

　　办公室怎样进行瘦腰

现在很多的白领因为工作的原因，从而导致没有时间进行运动，导致身体出现了走形的现象，因此很多的女行为此感到很烦恼不知道该怎么办，那么办公室瘦腰运动怎样进行呢?那么下面就请这方面的专家来为我们介绍一下吧。

　　1、摸颈拍腰高踏步

做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。

身体保持挺直，换边再做。

功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。

上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

　　2、扩胸马步扭腰腹

做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。

放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

　　3、抱膝张腿屁朝天

做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。

功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

其实，瘦腰的方法有很多，只有适合自己的，才有效果。

以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法，按照上述的方法来进行瘦身，这样不光是能够起到瘦身的效果，也能够保证身体的健康，适当的增加一些运动，这样能够预防肩周炎的等病症的发生影响到身体的健康，因此快来按照上述的方法瘦身吧。

　　站着瘦腰比躺着瘦腰更有效

仰卧起坐是很多都会选择的瘦腰运动，但是这个运动又是很多人不能坚持的，下面小编给各位MM推荐，比仰卧起坐还有效的瘦腰运动。

专家指出，站着瘦腰比躺着有效。因此，美国洛杉矶健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操，能够锻炼所有瘦腰必须牵涉到的肌肉，可以加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必须的纤细腰身，而且还能改善你的姿态，有助于日常生活，例如女士们可以在购物时更有力量地拎着大包小包，或者在挤公交地铁时更有冲劲。

以下的动作，每次锻炼适宜每个都做3到4组，每组之间可休息30秒钟，一周锻炼2、3次即可。

　　一、侧身屈体

双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。

　　二、不扭腰转体

双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。

　　三、弓形伸展

双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

　　四、哑铃逆砍

屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

　　实用的快速瘦腰方法

　　方法一：浴盐瘦腰腹

其实在专门的浴盐之前，很多女生都会用粗盐来瘦腰腹。粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素。粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢，也具有很强的杀菌排毒功效。如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐，但是粗盐的效果会更好。

首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，让后均匀涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。

在沐浴清洗的时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力，可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩，这样瘦腰腹的效果更好，但记得动作要轻，否则会擦伤肌肤。

　　方法二：按摩瘦腰腹

通常按摩不会在干燥的情况下进行，身体一定要先沐浴洗净，保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍。

首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水。

而油性肌肤好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。各按摩30-50下，每天按摩1次。

这个方法是促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。

另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，如果出现发红发热效果更佳。

　　方法三：瑜伽瘦腰腹

瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位，一个是眼镜蛇式，一个是背卧式。

眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两侧，保持腿部平直并拢，逐渐把身体抬起来，做到自己的极限后面部朝上看着天花板。

这个姿势能大限度拉伸腰腹，同时也能锻炼到背部，是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。

背卧式相对可能会困难一些，面朝上躺在垫子上，分开两腿逐渐弯曲膝盖，让腿部出现拱桥的姿势，以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。手臂笔直放在身体两侧，做到自己的极限后坚持30秒再还原。每天做背卧式10次，可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉，同时还可以紧致大腿曲线哦。

　　方法四：捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　方法五：靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　方法六：站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　　方法七：原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。

　　方法八：普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。

在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　女性的瘦腰对策

　　腰粗的原因

　　懒惰不爱动

成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

对策：想要不酸不痛也能减重，平常好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

　　姿势不良

成因：肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。

对策：而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。

　　紧张压力大

成因：归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

　　活动力差

成因：运动就会瘦?那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。

对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。

　　便秘代谢差

成因：全身脂肪容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。

　　循环不好

成因：肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。

对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥大功效，代谢腹部脂肪结构，但个中要诀是你得每天持续不辍，一次20分钟，就是有效率的按摩时间。

　　怎么样瘦腰瘦肚子

　　收腹走路

不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。

　　顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

　　呼啦圈

要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。

　　如何瘦腰才好

　　1、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　2、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

　　3、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　4、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　5、每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　有效饮食瘦腰方法

　　有效瘦腰方法1、减少盐分吸收

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　有效瘦腰方法2、甜食控制

有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖。

如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

　　有效瘦腰方法3、排毒食物对抗便秘

对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了。

酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素。

一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

　　有效瘦腰方法4、摄入足够的高纤维膳食

高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故。

纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

　　身边几款瘦腰食物

你们平时食用的时候，察觉到没有。现在食用的东西可要小心啊，一有差错你就会越吃越胖。为了大家能够吃得放心，瘦得称心，下面小编就为你介绍7款既能瘦腰，又能消脂的食品。

　　1、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

　　2、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

　　3、海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

　　4、生菜

素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

　　5、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

　　6、木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

　　7、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

　　快速瘦腰的多种食物

　　杏仁

杏仁里含有丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂维生素E，其中所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品，稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

神奇的是杏仁还可以阻止身体对热量的吸收，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。

　　南瓜

南瓜是高纤维的食品。

纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。

不过如果不习惯高纤维的食品，要慢慢增加量，突然食用过多或过快都会导致腹胀和不舒服。

　　鸡蛋

鸡蛋含有各种重要的氨基酸，身体用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质，所以备受营养学家的推崇，鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，有利于减肥。

　　毛豆

毛豆就是即将成熟前的黄豆，有“植物肉”之称。

富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素，而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主，对人体脂肪代谢有明显改善作用，其中含有的丰富食物纤维，还能改善便秘祛毒养颜，让腰部瘦下去。

　　香蕉

香蕉的润肠通便功效是众所周知的。

坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，好与豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动，与香蕉混合会产生酵素，释放出腹内淤积的废气，收缩腰腹。

而且一根香蕉的卡路里不会超过一百,还不到一碗米饭的一半,既排毒又瘦身。

　　快速瘦腰的饮食计划

　　1、学会控制你的食欲

很多会建议你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果，你只要按照自己的方式来就能吃的健康。

如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。

每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。

有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。

如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。

无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。

如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。

　　2、些脂肪你可以吃

脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。

营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。

当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。

好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。

研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以，适量摄取好脂肪，对你减肥大有益处!

　　3、摄入热量要这样计算

瘦身关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。

如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。

只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。

　　4、区别对待碳水化合物

90年代流行的节食餐单，几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。

吃多了必然会变胖，这是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪，只要你吃的比消耗的热量多，那多出来的那部分能量就会留下来，变成脂肪。

所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑，那么请你远离碳水化合物。

但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜，那就但吃无妨。

这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。

精加工的碳水化合物，如白面包、米饭、意粉等，还是远离点好。

　　5、蛋白粉，并不只有运动员才适合

蛋白质是让小腹变平坦的好选择之一，所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。

《营养学》期刊的一项研究指出，坚持吃23周乳清蛋白，比起摄入大豆蛋白，你身体的脂肪含量会下降，腰围也会缩水。

同时，你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。

想要加强瘦腰的效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!

　　6、什么体重减轻但三围没有变化

减肥的过程中，很多人会遇到这个问题。大的可能性就是你没有进行足够的力量训练，或者蛋白质摄入不足。

减肥是绝对不能偷懒的，在你的有氧训练中加入力量练习，以锻炼局部的肌肉。

饮食方面，每次运动之后的那顿，加入170克精瘦肉、适量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上选择均含有40克蛋白质，不会囤积脂肪，还能帮你加快新陈代谢，将赘肉变成漂亮紧实的小肌肉。

　　7、多吃奶制品

多吃奶制品能瘦腰吗?答案是绝对的!研究显示，一旦奶制品摄入量降低，身体里的脂肪细胞就会增长。

对于钙质极易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身体缺钙会促生骨化三醇，加速脂肪细胞增长。

多补钙无疑能遏制这种发胖细胞在你体内的生长，让腰线变得紧实漂亮。酸奶和芝士都是补充钙质的不错选择。

但由于奶制品热量偏高，摄入时请适度，低脂或者零脂是优选择。

　　8、警惕人工甜味剂

虽然至今还没有一项研究能证实，食用人工甜味剂能促使你的体重上升，但营养学家们就此的关心和争论依旧没有达到统一。

当然，有些研究指出，在高热量的摄取物中，像人工甜味剂和防腐剂这类化学元素会让人食欲大增，从而吃进去更多东西。

另外有科学家发现，人工甜味剂有可能会让人患上新陈代谢综合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和胆固醇。

因此，好还是控制好人工糖分的摄取，多摄取纯天然和少加工的食物。

　　9、运动之后的一餐要适量

运动之后，大部分人都会想要大吃一顿来犒劳自己。这一餐确实应该是一天之中补的一餐，但也必须适量。

运动之后身体的能量储备降至低，食物能够帮你迅速恢复，当身体处于恢复状态时，摄入的热量和营养会更容易被肌肉吸收，而不是变成脂肪。

如果担心运动之后胃口会变得肆无忌惮，建议选择牛肉、家禽肉类和鱼肉等高蛋白的食物。

肉类好的搭档是天然食品、高纤维或者豆类。另外，纤维也能迅速让你找到饱足感。

　　10、减肥药并非必须

你是否也尝试过减肥药?大多数的减肥药都只会让你浪费钱，有些甚至会引起神经的兴奋而导致失眠等状况，危害你的健康。

如果你想要真的瘦下来，自然和健康的方法就是有效合理的膳食，加上针对性的运动，而不是把希望寄托在减肥药上。

　结语：以上就是小编为大家带来的关于如何瘦腰的方法，只有拥有小蛮腰才更迷人不是吗?而且腰细了穿衣服也好看，你看有哪一个美女没有纤细的腰身的，那是美女的标配，所以你想成为美女吗?那就赶紧来看看小编总结的瘦腰方法吧!

推荐阅读：

1. 怎样瘦腰最快最有效
2. 瘦腰腹运动 好运动瘦出小蛮腰
3. 怎样瘦腰最快最有效 三两下帮你恢复水蛇腰
4. 怎样瘦腰 轻松摆脱水桶腰