颈椎操怎么做

　　这也是颈椎病近期呈现低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防，除了坚持适当的运动锻炼之外，在工作和日常生活中的闲暇之际，做一套颈椎保健操，也是非常好的颈椎自我保健方法。1、低头，动作要点：最大限度低头。2、仰头、动作要点：最大限度仰头。3、歪头，动作要点：分别向两侧最大限度歪头。4、转头，动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念就是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方。5、耸肩，动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子。

颈椎操怎么做

　　这也是颈椎病近期呈现低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防，除了坚持适当的运动锻炼之外，在工作和日常生活中的闲暇之际，做一套颈椎保健操，也是非常好的颈椎自我保健方法。1、低头，动作要点：最大限度低头。2、仰头、动作要点：最大限度仰头。3、歪头，动作要点：分别向两侧最大限度歪头。4、转头，动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念就是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方。5、耸肩，动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子。

颈椎操怎么做

　　颈椎操包括仰望星空、头手相抗、舒颈旋肩等，具体操作方法如下：

　　1.仰望星空

　　保持坐立位，双肩放松，双手交叉抱于胸前，最大限度向后仰保持1次20-30秒，之后放松5秒，重复5次。

　　2.头手相抗

　　将双手交叉紧贴于后颈部位，头颈部向后用力，双手向前用力，头手对抗，但是手的力量要小于头颈部，站、坐位都可以练习，每次持续20-30秒，放松3-5秒，再重复上述动作4次。

　　3.舒颈旋肩

　　将双手放于两侧肩部，掌心向下，两臂由后向前旋转20-30次，之后由前向后旋转20-30次，站、坐位都可以做该动作。

　　但是要注意，在病情急性发作期时，不能做颈椎操，以免加重症状。另外，练习动作的幅度应量力而行，从低难度开始，逐渐增加，以颈部肌肉组织有牵拉感但不引起疼痛为宜，避免拉伤或发生其他意外。