颈椎操怎么做

网友投稿疾病库 2023-12-31

颈椎操怎么做

　　这也是颈椎病近期呈现低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防，除了坚持适当的运动锻炼之外，在工作和日常生活中的闲暇之际，做一套颈椎保健操，也是非常好的颈椎自我保健方法。1、低头，动作要点：最大限度低头。2、仰头、动作要点：最大限度仰头。3、歪头，动作要点：分别向两侧最大限度歪头。4、转头，动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念就是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方。5、耸肩，动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子。

颈椎操怎么做

颈椎操怎么做？

　　现在因为伏案工作的职业比较多，颈椎病的病人越来越多了。可以通过颈椎操来做颈椎的保健，具体的方法可以用双手手指交叉在颈后部，向后尽量的伸，然后再前屈。

　　还可以做旋转的动作，这时候颈部要用力，手可以做适当的对抗，通过两个方向的力量的较劲让颈部肌肉得到有拉伸和运动。

　　还可以坐在椅子上挺胸，让颈部伸展，自然的放松肩部向后张开，使身体保持拉伸，然后慢慢的放松，使颈肩部的肌肉有松弛和收紧的这种运动可以改善颈部的血运，减轻炎症，缓解症状。

颈椎操怎么做

颈椎操可以做颈部的米字操，首先让颈部放轻松，然后用颈部在空中从左到右写一个横，从上到下写一个数。其次在左上角、右上角各写一点，最后在右后方和左后方各写一撇一捺，即可完成米字操。但需要注意的是，在发病的急性期疼痛比较明显时，不要进行米字操训练，以免引起疼痛加重。另外，患者也可以通过耸肩、肩膀按摩的方式缓解肌肉紧张。需要注意的是，平时提倡的一些颈椎锻炼方法有摇头、摆脑、回头望月等锻炼方法并不可取。另外对于某些类型的颈椎病，比如脊髓型颈椎病，是不能做颈椎操的。