早上空腹跑步跑多久合适

　　早上空腹跑步跑30分钟以内合适应，同时注意不可进行剧烈运动。

　　空腹运动会从脂肪中分解出能量，这时血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心脏造成影响，引起心律失常等问题。早上空腹时，人体的交感神经会产生大量的儿茶酚胺，会导致心率、血压上升，所以早上不宜空腹做剧烈的运动。另外，早上的空气污染严重，如果空腹时做剧烈的运动，很有可能会导致低血糖。所以，在早晨空腹锻炼的时候可以选择慢走、太极拳等低强度的运动，避免做剧烈的运动，每次运动的时间不能超过30分钟。

　　建议锻炼前要做热身运动，因为很多肌肉关节会呈现松弛状态，如果不做热身运动很容易受伤。跑步前30分钟应喝杯牛奶或蜂蜜水，补充必要的能量。