睡眠不好怎么办 男人改善睡眠质量3个妙招

现代很多人的生活压力都非常大，尤其是许多的男性朋友们，都有或轻或重的失眠现象，睡眠不好会直接影响第二天的工作和生活!那么广大的男士们都知道每天睡眠时间是多少才是合理的呢，其实只有深度睡眠才是有效的哦，一起和小编来了解一下吧!

睡眠不规律怎么调节作息

很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间休息，晚上常常熬夜加班，精神压力太大，睡眠得不到很好的保证!那么男性朋友们平时都是怎么调理自己的睡眠的呢，其实只要平时养成良好的生活习惯就可以了哦!快来学习一下吧!

一般治疗

主要从生活规律方面进行调节。

(1)严格作息时间

对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯�....阅读全文>>

睡眠不好怎么办 六个方法让你一觉睡到天亮

　　睡眠不好是很多人的烦恼，我们辛苦工作了一天，晚上睡不好，自然会影响白天的功效效率，那么睡眠不好怎么办呢?一些食物也有助眠的作用，睡眠不好吃什么?睡眠不好的原因有很多，具体有哪些呢?一起来看一看。

　　睡眠不好怎么办

　　一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间

　　每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

　　二、运动

　　尝试每天运动20分钟到30分钟。日常的锻炼对身体的恢复也是很有帮助的，睡觉之前运动可能会影响到我们的睡眠。为了有更好的效果，建议在睡觉前的5小时到6小时运动，尽量不要在睡觉前的2个小时内运动，避免因为兴奋而影响睡眠。

　　三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的....阅读全文>>

睡眠不好的原因 7种影响睡眠的元凶你遇到几个

　　现在很多的年轻人都有不同程度的睡眠问题，如果大家长时间的睡眠有问题，会给人体带来很多的危害，睡眠不好的人要怎么办呢?引起人们睡眠不好的原因有很多，生活作息和情绪都是常见的问题，睡眠不足的人在平时吃什么好呢?

　　睡眠不好的原因

　　1、把床不当床。多数的年轻人总是喜欢躺在自己的床上，有的人经常在床上看书，还有一些人会看手机，健身等，要知道这些不良的习惯，会让我们的脑部不把床当做是睡觉的地方，所以大家躺在床上，也不能很顺利的进入到睡眠状态。

　　2、醒着躺床上。人们在睡不着的时候，还是会继续躺在床上，这个时候可能会玩手机，看电视。不过我们要知道一直躺在床上，很有可能会让人们的情绪变得更加的焦虑，并且越是有想要睡觉的冲动，就会越焦虑，使得患者无法入睡。

　　3、数绵羊。现在有一些人女睡不着之后，就开始学习人家数羊，认为这样能够催眠自己，让自己更快的入睡，不过大家要知道....阅读全文>>

长期睡眠不好怎么治疗

好的睡眠，是健康的基础；可缓解疲劳，使人精力充沛，对身心健康有很大帮助。而长期严重睡眠不好、严重失眠困扰着非常多的成年人，其原因各种各样、因人而异。那么，长期睡眠不好怎么治疗呢？接下来为大家解答这个问题。

长期睡眠不好怎么治疗

1、适当运动

睡眠不好可通过适当锻炼来缓解；因为锻炼可促进人体新陈代谢，有益于人体健康。可在每天下午进行锻炼，如做瑜伽等，有助于睡眠。同时，适当锻炼对缓解人体疲劳有很大作用；此外，也可适当进行按摩来帮助入睡，因为按摩可促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意。

2、饮食调理
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睡眠不好如何调理 这些食物让你睡得香

如今有很多人睡眠不好，而睡眠不好如何调理也成了很多人士关注的话题。其实，在我们身边的一些食物就有助改善睡眠情况，今天我们就为大家介绍一下睡眠不好怎么怎么办以及睡眠不好吃什么的相关内容。

食物，是一个很神奇的物种，不仅能填饱肚子，同时还会有许多不同的功效，下面就是我们总结的一些有助睡眠的食物，一起来看看吧。

有助睡眠的食物

樱桃

在一项研究中，参与者早上喝了227克樱桃汁，晚上也喝了等量樱桃汁，坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。

海鲜和鱼

某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。

温牛奶+全谷物

当碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质相结合的时候，就会有助身体更好的利用用色氨酸助眠，所以，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，这样是�....阅读全文>>