睡眠不好怎么办 六个方法让你一觉睡到天亮
睡眠不好是很多人的烦恼，我们辛苦工作了一天，晚上睡不好，自然会影响白天的功效效率，那么睡眠不好怎么办呢?一些食物也有助眠的作用，睡眠不好吃什么?睡眠不好的原因有很多，具体有哪些呢?一起来看一看。
睡眠不好怎么办
一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
二、运动
尝试每天运动20分钟到30分钟。日常的锻炼对身体的恢复也是很有帮助的，睡觉之前运动可能会影响到我们的睡眠。为了有更好的效果，建议在睡觉前的5小时到6小时运动，尽量不要在睡觉前的2个小时内运动，避免因为兴奋而影响睡眠。
三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至
少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
四、享受放松的就寝“仪式”
一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
六、睡不着别躺在床上
哪怕睡不着也不要只是躺在床上，可以做一些其他的事，比如说阅读、看电视、听音乐等，感觉困了之后再睡觉。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当我们有了睡意之后再到床上来，尽量避免在床之外的地方睡觉。
睡眠不好吃什么
第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸也是很丰富的。色氨酸能促进神经细胞的分泌，还能调节神经系统，缓解疲劳。喝一些小米粥，还有很好的饱腹作用。还能刺激胰岛素的分泌，起到很好的提高色氨酸、改善睡眠的作用，所以可以适量的食用小米。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
睡眠不好的原因
不良情绪导致的睡眠不好
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
心理因素导致的睡眠不好
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
睡眠习惯导致的睡眠不好
睡眠不好的原因有哪些?其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
环境因素导致的睡眠不好
这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
在线问医生提醒您：睡眠不好对第二的生活的学习会有很大的影响，所以有一个好的睡眠很重要，长期的睡眠不足，或者是睡眠质量不好，都对身体健康有危害。平时可以进行适量的锻炼，多吃一些燕麦、牛奶、小米等等有助睡眠的食物。
六个月宝宝睡眠不好怎么办
六个月的宝宝睡眠不好，不必过于担心，因为宝宝在出生两个月左右，会出现睡眠规律的现象。一般情况下，根据各个小孩生活习惯和生长环境、适应能力的不同，小孩出现相应睡眠规律现象的时间也不相同，同时，随着宝宝自身生长发育，宝宝会逐渐形成较为明显的睡眠规律。
在日常生活中，家长可以通过采取每天定点培养宝宝睡觉意识，改善良好的睡眠习惯，帮助宝宝形成睡眠规律的好习惯。
怀孕早期睡眠不好怎么办
怀孕早期睡眠不好，是因为早孕反应引起的，这是正常的生理现象，每个人个体差异表现比较大，有的孕妇可能会表现出嗜睡。所以知道自己出现早孕反应，情绪应该尽量放平稳，避免过度的烦躁，加重失眠。可以适当的做自己喜欢的事情，可以通过清淡饮食进行调理，可以在睡前听比较轻缓的音乐，可以喝牛奶改善睡眠，必要时可以喝复方阿胶，可以改善气血虚弱，对睡眠也有缓解的作用。
高血压睡眠不好怎么办？
高血压病的患者血压控制不稳定，容易出现失眠、多梦、心慌、头晕、水肿等症状，长期血压控制不稳定，首先会引起心脏、大脑、肾脏等重要脏器的损害，不利于正常的生活和工作。高血压的患者如果睡眠不好，容易引起血压的波动，导致血压不容易得到控制。高血压一般情况下不会影响到睡眠，有精神紧张或者压力过大，神经功能紊乱的时候，会导致睡眠不好，这样会导致血压增高。
小孩血压高怎么办
如果小孩出现了血压升高这种异常的表现，首先要明确患者是不是存在继发性因素，比如患者是否存在肾上腺的占位，有没有颅脑占位，有没有肾血管的狭窄，这些都要结合做进一步的检查，同时还要做高血压六项的抽血化验检查。对于儿童的高血压需要进一步的检查，明确是原发性的高血压还是继发于其他的一些疾病，比如肾脏的疾病，内分泌的疾病等等。对于儿童型高血压患者，首先应该进行危险因素，以及血压水平的监测，主要处理方案包括，第一是改善生活方式，应该控制体重、减肥、低盐、低脂、低糖饮食，注意休息，避免熬夜等等，如果血压水平仍然偏高，通过生活方式不能够达到降低血压的目的，就需要启动降压药物的治疗，儿童高血压药物治疗的原则，一般就是小剂量开始单一用药，同时兼顾个体化，视疗效和血压水平变化来调整治疗方案和治疗的时限，必要时联合用药。
年轻人高血压是什么原因引起的？
年轻人患有高血压，可能与工作压力大，竞争激烈，长期处于紧张的状态，导致肾上腺分泌过多，引起血管收缩，最终导致高血压。比如说是特别焦虑、长期睡眠不好也容易引起血压高；年轻人引起高血压的原因分为好多种。
春季睡眠不好的原因
春季睡眠不好是由于该季节是多种疾病高发期，尤其是心脑血管疾病，血压、血脂不容易控制会影响到脑部供血诱发脑供血不足，甚至可能会导致脑梗塞、脑出血等疾病，影响到正常休息。
另外，在春季忽冷忽热也会诱发感冒以及其他呼吸系统性疾病，比如患者感冒、哮喘时会影响休息。还有可能因为心绞痛、关节炎、心律失常等疾病发作，影响到正常睡眠。
