含锌的食物有哪些

　　锌元素是人们体内一种很重要的微量元素，同时它也是对于人们的智力发育来说很重要的一种营养元素，体内如果缺锌之后，人们的身体发育和健康就会出现异常，那么平时生活中含锌的食物都有哪些呢?

　　锌元素属于是微量元素，这种营养元素在很多的瘦肉里面都含有，所以在平时的生活中大家可以适当多吃一些猪瘦肉或者是牛瘦肉来帮助补充锌元素，这一类的肉类更容易被人们的身体消化，尤其是对于一些孩子来说有很好的效果。

　　生活中一些贝壳类的食物当中也含有丰富的锌元素，同时这些食物里面含有的优质蛋白质和不饱和脂肪酸也比较多，所以生活中也可以多食用。

　　坚果里面也含有丰富的矿物质，自然也就少不了含有丰富的锌元素，所以如果想要补充新元素的话，大家在平时生活中也可以多吃一些见过，比如杏仁、花生、开心果等的坚果。

　　除此之外，日常生活中像燕麦、荞麦、豆类的食物里面也含有丰富的锌元素，对于一些身体免疫力不高....阅读全文>>

缺锌吃什么食物补 含锌的食物有哪些

缺锌可以通过吃肉类、动物内脏和蔬菜来补充锌元素，如猪肝、牡蛎、瘦肉、蛤、蚌、鱼肉、蛋黄、豆类、坚果等，这些食物中的锌含量较高，其中动物性食品普遍含锌量较高，每一百克动物性食物中约含锌3-5mg，蔬菜类含锌较少；缺锌时可增加奶制品的摄入量，蛋白类食物能快速补充锌元素，日常要注意饮食荤素搭配。

补锌的食物
　　1、牛肉、瘦肉
　　每100克牛肉锌元素含量约为9毫克，是肉类当中含锌最多的食物。除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高，每天适量的吃一些牛肉，不仅营养丰富，而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高，而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素，在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良等，若儿童不爱吃肥肉，可适当多吃些瘦肉。

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含锌的食物 吃什么可以补锌

锌对于我们人来说，是身体里不可缺少的元素。如果我们身体缺锌的话，就会直接影响我们的身体健康，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。而食补是最好的方法，下面为大家介绍含锌的食物。

含锌的食物

1.谷物

如小麦，藜麦，大米和燕麦等谷物也有比较丰富的锌含量，作为主食，也可以提供足够的锌。此外，还能提供其他营养以及植物纤维。

2.肉类

包括牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉在内的动物肉类都是锌的极好来源。100克(3.5盎司)的生牛肉含有4.8毫克的锌，这是每日锌推荐摄入量的43%。并含有176卡路里的热量、20克蛋白质和10克脂肪，以及许多其他重要营养素，如铁、B族维生素和肌酸。

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含锌的食物

锌对于我们人来说，是身体里不可缺少的元素。如果我们身体缺锌的话，就会直接影响我们的身体健康，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。那么，含锌的食物有哪些呢？接下来为大家解答一下。

含锌的食物

锌是人体必需微量元素之一， 含有锌元素多的食物主要是存在于各种海产品当中，比如三文鱼、鲈鱼，另外还有牡蛎、大虾、扇贝，除此之外就是动物的肝脏，比如说猪肝、鸡肝它们当中的锌元素含量也比较丰富，还有蛋黄、各种坚果锌元素的含量也是比较多的。平时尽量做到饮食的多样化，这样就会避免有缺锌的情况发生。缺锌时会引起多系统的症状，如消化功能减退，食欲不振、反复腹泻、生长发育迟缓等。

知识拓展：锌元素对人体的作用

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