含锌的食物有哪些

网友投稿疾病库 2023-05-16

含锌的食物有哪些

　　锌元素是人们体内一种很重要的微量元素，同时它也是对于人们的智力发育来说很重要的一种营养元素，体内如果缺锌之后，人们的身体发育和健康就会出现异常，那么平时生活中含锌的食物都有哪些呢?

　　锌元素属于是微量元素，这种营养元素在很多的瘦肉里面都含有，所以在平时的生活中大家可以适当多吃一些猪瘦肉或者是牛瘦肉来帮助补充锌元素，这一类的肉类更容易被人们的身体消化，尤其是对于一些孩子来说有很好的效果。

　　生活中一些贝壳类的食物当中也含有丰富的锌元素，同时这些食物里面含有的优质蛋白质和不饱和脂肪酸也比较多，所以生活中也可以多食用。

　　坚果里面也含有丰富的矿物质，自然也就少不了含有丰富的锌元素，所以如果想要补充新元素的话，大家在平时生活中也可以多吃一些见过，比如杏仁、花生、开心果等的坚果。

　　除此之外，日常生活中像燕麦、荞麦、豆类的食物里面也含有丰富的锌元素，对于一些身体免疫力不高，缺乏锌元素的人们来说适当多吃一些杂粮谷物也能够帮助补充锌元素。

富含锌的食物有哪些

富含锌的食物包括如牡蛎、扇贝和鲍鱼，也可以选择吃些红肉类食物。富含锌的食物有很多种，在平时生活当中吃的一些深颜色的食物，如葡萄、桑葚、猪肉、牛肉、羊肉等这些食物都含有丰富的锌元素可以补充体内所需。当体内缺锌后很可能会伴随着有食欲不振和生长发育缓慢等许多不良的表现，也可能会引起免疫能力下降，所以要及时做出有效的补充。补锌的时候除了可以从饮食上做调整之外，也可以在医生指导下服用药物。

儿童耳鸣的原因有哪些？多吃含锌的食物可以预防耳鸣吗？

儿童耳鸣与许多因素有关。父母应该知道儿童耳鸣的原因，然后去正确的治疗方法帮助儿童摆脱耳鸣。让我们看看儿童耳鸣的原因。

儿童耳鸣的原因

1、儿童只有耳鸣，但没有听觉下降、眩晕等情况，检查也没有病理变化，一般考虑生理现象。生理性耳鸣在自己按摩耳屏前得到改善，一般不需要药物。病情严重的患者需要手术治疗。这种治疗方法一般在不得已的情况下进行手术。因为这种治疗方法患者的痛苦比较大。

2、有部分耳鸣患儿可以使用局部麻醉药来控制耳鸣症状。比如是普鲁卡因、利多卡因等局麻剂对神经轴突的介质传递有阻碍作用，使听觉传导径路的异常节律过度活动得到控制，达到治疗耳蜗或蜗后病变所致外周或中枢性耳鸣。

3、主观性耳鸣的治疗并不容易。由于大多数患者长期耳鸣，他们认为症状很常见，这增加了检查药物后效果的难度。一般服用稳定，每次2.5毫克，每天3次。

4、耳鸣儿童通常受到失眠的困扰。这种情况可以采用遮蔽法，如戴助听器或使用特殊的耳鸣遮蔽器。也可以用调频广播隐藏耳鸣，晚上使用，减轻疼痛。

儿童耳鸣的危害

1、影响睡眠:耳鸣特别是夜深人静时响，难以入睡。睡觉也很浅。据说睡眠不深的时候会被耳鸣唤醒。半夜醒来后，耳鸣还在继续，烦躁，睡不着觉。

2、影响感情:长期严重的耳鸣会使人心烦意乱、担心、担心、焦虑、抑郁等感情变化。有些人喜欢听不见或耳鸣，以达到难以忍受的程度。

3、噪声损伤：短暂的强噪声或长期反复的噪声（如职业噪声，摇滚乐和迪斯科音乐。强音量立体声耳机等）均可导致听力下降并伴耳鸣和眩晕，严重者还可出现幻听及神经衰弱。

4、中毒症状：常用的抗生素如庆大霉素、链霉素、卡那霉素等，对听神经及前庭神经均有毒害作用。其中早期可出现耳鸣，这种耳鸣往往是高音调，呈双侧性。如果不立即停药，就会迅速发展成耳聋，难以逆转。

5、心理问题:严重的持续耳鸣经常让患者预感到灾害性的病变，产生极其恐怖的感觉，有很大的压力。

预防耳鸣的方法

1、避免噪音

突然的巨大声音和长期的噪音接触可能会导致听力下降和耳鸣，因此高危人群(在高强度噪音环境中工作)应特别注意噪音保护，如戴防护耳罩、耳塞等。另外，不要长期、大音量的使用随身听耳机。

2、食用活血功效的食物

活血化瘀的饮食，能扩张血管，改善血液黏稠度，有助于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用红葡萄酒、韭菜、黑木耳、黄酒等。

3、要多吃含锌的食物

引起耳鸣、耳聋的因素许多，缺锌是一个重要原因。蜗牛中锌的含量大大高于其他器官。常见的含锌量相当饮食，如牛肉、鱼肉、鸡蛋、鸡肉、各种海产品、橘子、苹果、核桃、番茄、黄瓜、白菜、萝卜等。

孕妇应该补充的几种营养素摄食富含锌的食物不容忽视

一、摄食富含锌的食物不容忽视

被誉为“生命之花”的微量元素锌是体内100多种酶的组成成分之一，一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其作用，易造成生命代谢障碍。锌对促进智力发育作用重大。大脑神经细胞从胚胎10～18周开始到胎儿发育8个月，神经细胞的增殖基本结束，可谓“一次性完成”，新生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同。众所周知，智力的物质基础是大脑中的神经细胞。锌在促进脑神经细胞核酸复制和蛋白质合成中发挥着重要作用，锌不足不仅影响脑细胞的分裂和数量，还影响胎儿的视觉、器官的发育。最近，美国的研究人员发现，如果给血浆锌水平低的孕妇补充锌，婴儿出生的体重和周围就会增加。据对国内8个省市4千多名孕妇、乳母的调查发现，他们对锌摄入量无一人达到中国营养学会推荐的供给标准（孕妇、乳母每天锌摄入量应达到20毫克），缺锌发生率达30％左右。此与我国膳食以植物性食物为主，锌含量较低及谷物、蔬菜含草酸、植酸干扰锌吸收有关。相关专家建议孕妇应注意从食物中补锌。一般来说，动物性食物锌比植物性食物多，锌含量高的食物有牡蛎、转子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、鸟肉、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

二、适量补充含DHA的食物和精制品

北京医科大学胎教研究中心刘泽伦主任建议，根据海外实验检查和资料，DHA(二十二碳六烯酸)有助于胎儿、婴幼儿脑锥体细胞和视网膜视频细胞的生长发育，孕妇从怀孕4个月开始适当补充DHA。

DHA是多价不饱和脂肪酸，需要胎儿脑神经细胞的发育。脑营养学家研究表明，DHA、胆碱、磷脂等是构成脑皮层神经膜的重要物质，是储存和处理信息的重要结构。DHA是人脑营养不可或缺的高度不饱和脂肪酸，能够维持脑细胞膜的完整性，有促进脑发育、提高记忆力的作用。据报道，日本产妇奶中的DHA含量高于澳大利亚和美国产妇奶。美国学者科勒斯特认为，日本儿童聪明，除了产前教育、早期教育开发等原因外，还与胎儿大脑发育期母亲摄取的DHA物质多有关。DHA并不神秘，含有天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄取后，肝脏处理可以合成DHA，海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA物质，可供选择。当然，必要时可以补充DHA制剂，例如被专家认可的不能忘记DHA胶囊。

三、补充富含叶酸的食物是必要的

90年代初英国等7个国家的试验研究表明，怀孕3个月以内，是胎儿神经管发育的关键时期，给孕妇补充足够的叶酸，神经管畸形明显下降，无脑和先天性脊柱裂纹率大幅下降。最近，美国加州的研究人员发现，在怀孕前或怀孕初期补充叶酸可以减少出生婴儿唇裂或腭裂的危险性50%，减少早产和低体重再生婴儿的危险性。因此，准备结婚的女性和怀孕初期，需要注意叶酸丰富的食物。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝和苹果、柑橘、橙汁等。

四、补充充足的钙元素

胎儿需要在母亲整个孕期从母体中摄取30克钙，从怀孕30周开始，所需的钙量急剧增加。因此，孕妇应注意补充足够的钙，每天至少补充1.2克以上的钙，同时多摄取含有维生素d的食物，帮助钙的吸收。富含钙和维生素d的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、三文鱼、海带、泥鳅、豆制品、香菜、荆菜、花菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁、肝、蛋黄、蘑菇等。必要时可补钙产品。实践表明，孕期补钙不仅有助于胎儿骨骼正常发育，还能降低妊娠高血压综合征的发病率，减少产后出血量。

五、怀孕后期注意摄取富含维生素k的食物

怀孕后期，孕妇应注意摄取富含维生素k的食物，预防产后新生儿维生素k不足引起颅内、消化道出血等。维生素k有止血功臣的美称，通过肠道吸收，肝脏可以生产凝血酶原和凝血因子。维生素k吸收不足，血液中凝血酶原减少，容易引起凝血障碍，容易引起出血症。预产期前一个月的孕妇，特别要注意每天多摄取富含维生素k的食物。例如，菜花、白菜、菠菜、生菜、绿叶、酸菜等，必要时可以每天口服维生素K41毫克。

含锌的食物有哪些

如果说锌不足的话，就必须多吃动物性食品。动物性食品的锌含量非常高，例如红肉。其次动物内脏如猪肝含有较多的锌，术后患者多喜欢吃猪肝。多吃鱼类有助于补充锌元素。那么，含锌的食物有哪些？

有什么含锌的食物

红肉是日常常见的食物，锌含量极高。科学研究表明，每100克动物性食品中含有约3-5毫克的锌元素。这是客观的数据。锌是微量元素，平时适当摄入基本能满足营养。红肉富含蛋白质，有助于提高患者免疫力和抵抗力。红肉是日常生活中常见的菜肴，其制作方法有蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝等多种。孩子不喜欢肉的话，把肉切碎做成肉泡、做成粥、做成汤吃，有助于吸收。

猪肝大家都很熟悉，其价格也很低，特别是酸猪肝是常见的家常菜。猪肝具有保护视力、提高抵抗力、降血压的功效。猪肝含锌量丰富，许多术后患者喜欢吃猪肝，有助于伤口近一步的愈合。如果说不能整个吃猪肝的话，可以选择熬猪肝的汤或者猪肝泥，这样可以更好地消化和吸收。

鱼类可以美容养颜，促进智力发展，但也是含锌量极高的食物。日常生活中多吃鱼不仅可以补充体内必需的锌元素，也有利于促进儿童大脑发育。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。