运动养生注意事项是什么?注意护膝推荐4种徒手养生运动

运动养生是指通过活动身体保持健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统运动养生重视精神，结合历代养生家的精华，在调整、排除杂念方面有很大的建设。介绍一些常见的中医运动养生方法和本季运动应注意的事项。

常见徒手养生保健项目

太极拳以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技术对抗等多种功能为一体，强调练习者对意、气、形、神的锻炼，对个人身心健康具有极其重要的促进作用。

太极拳动作柔软，速度慢，拳式不难学习，而且架势的高低、运动量的大小因个人体质而异，可以适应年龄、体质的需要。太极拳松软、圆滑、不用力的运动特征，不仅可以消除拳击手本来的拙劣力，还可以避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤，改变人的力习惯和本能，避免力和呼吸不当引起的胸闷、紧张、血气障碍，具有很高的安全性。太极拳能有效改善人体的血气运行，对大脑的功能起到�....阅读全文>>

运动养生作用是什么?坚持运动有四大功效

世界卫生组织推荐养生有四大基石，有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐。那么，运动对养生有什么促进作用呢？怎样运动才能养生？

运动养生有四大效果

1、注重逐步锻炼，注重养生式运动的身心统一锻炼(修炼)，注重身心整体控制的内脏功能逐渐改善和增强。运动养生是通过提高人体身心调控能力，平衡、协调统一人体内外环境，运用主动调节方法激发生物体自我修复能力，从而改变不良体质状态，提高身体素质，达到强身去病、延年益寿的效果！对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用！

2、人由身心两部分构成，中医平衡人体健康，保护中医。一般运动多为肢体运动，运动养生是运动和养生的结合，重视身体和心理的整体修炼，关系到人体各方面的控制能力，如人与环境的摄影、饮食营养的摄影、脾胃消化的摄影、心脑血管循环的摄影、代谢排泄系统的摄影、内分泌的摄影、行为习惯的摄影等，关系到运动....阅读全文>>

男性健身必须了解常识 各年龄段运动攻略大全

运动不仅能强身健体，还能缓解压力，释放自己。很多男性喜欢运动，也喜欢运动，但男性朋友的运动也很讲究。让我们来谈谈男性应该如何锻炼:不同年龄的锻炼方法也不同。20岁的男孩储备体力。最近，受年轻男性欢迎的风筝冲浪锻炼代表了20岁男性对锻炼的渴望。这是一项惊险刺激的极限运动，需要良好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，还需要锻炼身体各部位的运动强度。非常适合20岁的年轻男性。因为这个阶段是健康能源的储备期，男性在这个年龄段通过肌肉强化训练获得的普通体力，训练结束后也不会消失。

推荐运动项目:风筝冲浪、悠波球、跆拳道、攀岩

30、40岁的男性需要形状

最令女性羡慕的是，男性们到了30岁、40岁也很有魅力，比20岁更有魅力。但是，很难想象挺着圆啤酒肚的叔叔级男性有多有魅力。男性的体重随着年龄的增长而上升。

推荐运动项目:男性瑜伽、户外徒步、高尔夫球、慢跑、游泳

50岁以上的熟男需要养生

春季养生 运动健身

《黄帝内经?四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈，天物俱生，万物以荣，早卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，乃养生之道也。”春天，阳光明媚，万物复苏，是采纳大自然之气养生的大好时机。

因此，春天应加强体育锻炼，多到户外运动，如散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢毽子、跳绳等，以改善血液循环，提高心肺功能，使脑组织得到较多的血液和氧气。

在运动时，动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水，运动量不宜过急或过大。孙思邈常以“流水不腐，户枢不蠹”来比喻生命的运动之理，提出“养生之道，常欲小劳”。“小劳”即适度劳动。故运动切忌过分活动，以免大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。

运动养生冬季适宜做哪些运动?

慢跑

慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

徒步

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式倦虺赳式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟5扉钛笆哇0-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。 应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运....阅读全文>>