运动养生作用是什么?坚持运动有四大功效

网友投稿养生常识 2022-05-20

世界卫生组织推荐养生有四大基石，有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐。那么，运动对养生有什么促进作用呢？怎样运动才能养生？

运动养生有四大效果

1、注重逐步锻炼，注重养生式运动的身心统一锻炼(修炼)，注重身心整体控制的内脏功能逐渐改善和增强。运动养生是通过提高人体身心调控能力，平衡、协调统一人体内外环境，运用主动调节方法激发生物体自我修复能力，从而改变不良体质状态，提高身体素质，达到强身去病、延年益寿的效果！对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用！

2、人由身心两部分构成，中医平衡人体健康，保护中医。一般运动多为肢体运动，运动养生是运动和养生的结合，重视身体和心理的整体修炼，关系到人体各方面的控制能力，如人与环境的摄影、饮食营养的摄影、脾胃消化的摄影、心脑血管循环的摄影、代谢排泄系统的摄影、内分泌的摄影、行为习惯的摄影等，关系到运动、养生保健的各个方面。

3、运动养生的方法可以疏通经络，打开人体通道，促进血气循环，改善消化吸收、新陈代谢，促进营养物质转化为能量，滋养五脏六腑，从整体修复健康，运动养生是人体健康的催化剂。

4、运动养生要求人们更加关注自己的变化，关心自己的平衡健康，需要人们掌握更多的健康知识和技能，运动养生过程可以积极被动地让参加者学习更多的养生知识，只有掌握的健康知识和技能越多，我们才能更好地维持自己的健康，主导自己的健康

睡前操作经常

今天推荐睡前操作，每晚只需1分钟，就能疏通全身的经络，简单地睡觉，达到养生的目的，大家学习吧。

1、跪式锻炼腹部

这个动作就像坐在榻榻米上一样跪下，慢慢躺下，胳膊也伸直，30秒后再做一次。如果你是长时间坐在电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助，可以放松手臂的肌肉，锻炼腹部。我们知道腹部有带脉，带脉堵塞的话，身体的很多经络就会堵塞在腰腹。带脉不通也可以说是万病之源，这个动作疏通腹部经络很有效。

2、剪刀脚式疏通脚经络

先躺下，右脚90度，左脚保持30度姿势。双手要抱住90度的脚，手脚要伸直，背部也要伸直，一个动作要维持30秒，然后换一次再做。能训练腹部肌肉，大腿肌肉也能很好地伸展。

3、躺着消除浮肿和肿胀

可以躺在瑜伽垫和毯子上，实际上可以躺在床上。眼睛看上去，四肢向上伸展，肩膀放松，手腕和脚踝各摆动30秒，有助于血液循环。长期静坐的女性朋友一定要做哦，可以消除水肿和肿胀。

4、抱膝式疏通背部经络

先躺下，用手抱住其中一个膝盖，膝盖尽量靠在身体方向上，另一只脚伸直，拉伸大腿后侧的肌肉，也能拉伸背部和胳膊的肌肉。

5、脚踝式缓解脚踝

这是一个非常简单的动作，双手支撑地面，双脚伸直，脚趾用力，向前和自己的方向伸展，有效缓解脚踝承受的压力。看完这五个动作，你觉得很简单吗？每晚一分钟，疏通人体经络，轻松入睡，长期持续有助于延长寿命，邀请朋友们练习吧！

皮肤暗淡的原因是什么？有氧运动消除皮肤暗淡

1、有氧运动消除皮肤暗淡

女性皮肤暗淡的原因是内分泌和毒素沉积。慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以增加身体的新陈代谢，血运速度加快可以为皮肤提供更多的氧气和营养，促进皮肤产生更多的胶原蛋白，增加皮肤的活力，有氧运动可以帮助身体排除毒素，改善心情，使皮肤充满活力。

2、食品更换皮肤

多摄取维生素c战抗氧化物，少摄取脂肪战碳火化物，改变饮食习惯会更加美丽。鱼类战因蔬菜食品富含维生素c和抗氧化物，能否填补体内缺失的胶原蛋白，去除体内自由基础，贫困多年的好食物保健不是促进皮肤的一环，实际上每天吃400-500G蔬菜，每周吃两次鱼类食品(非油炸鱼)

治疗颈椎病最有效的方法是什么？头部运动可以治疗颈椎病吗？

颈椎病是由颈椎损伤和颈椎周围软组织退行性变化引起的颈椎内外平衡失调，可以压迫或刺激颈部血管、交感神经、神经根和脊髓，引起颈、肩、上肢、头痛等症状，有时也会引起身体功能障碍等。

随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退，劳损和外伤等原因加快了这一退行性变化的过程。因此，本病多发于中老年人，尤其是长期从事伏案工作或有颈部损伤史的人。运动疗法对轻度、中度颈椎病患者和颈椎手术恢复期的恢复非常重要，对预防颈椎病复发也具有非常重要的意义。

引起颈椎病的因素是什么？

1、心情烦躁

研究表明，悲伤、脾气暴躁的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，从长远来看，颈部容易疼痛。注意保持健康、幸福、平和的心态，让自己远离颈椎病。

2、在家上网，看电视的时间增加了

比起户外运动，冬天人们想在室内上网，看电视，活动的时间大幅度减少，颈椎病也乘虚而入。专家建议，即使在室内，也要安排当地采访的运动。例如仰卧起坐、擦窗户、眺望等，充分运动颈部、背部的肌肉，保持颈部的血液畅通。

3、夜生活丰富，睡眠减少

从生活习惯来看，夜间娱乐生活多的年轻人，睡眠时间大幅度减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间恢复，日积月累会引起很多年轻人的颈椎疼痛。

4、睡眠中翻身次数增加，落枕

睡觉时，经常翻身，相信很多人早上起床发现自己睡在床上的对面。频繁翻身的过程中，枕头容易落下，颈椎疼痛。

5、午休不良姿势伤害颈椎

对于无条件午睡在床上的人，最好不要枕着胳膊趴在桌子上睡觉。因为埋头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈肌也会因长时间保持非常姿势而僵硬，所以容易患颈椎病。此外，长期压迫手臂和脸会影响正常的血液循环，使手臂、脸麻木或疼痛。

6、椎间盘突出症

患者钩椎关节、后关节增生，椎间盘突出症可压迫或刺激神经根、椎动脉和交感神经，引起相应症状。椎间盘变薄引起颈椎不稳定的情况下，周围的韧带经常受到异常应力的影响，附着点受损引起骨赘生物。

四小把戏头部运动有效治疗颈椎病

一、头部左右旋转运动

1、该运动以颈椎纵轴水平扭转，加大颈椎旋转，加强椎体灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈血循环，缓解颈肌紧张。如果头部在左右水平方向旋转受到限制，可以多做这个练习。

2、动作要求:头从中间开始，慢慢向右转，稍微停止，然后慢慢向左转，稍微停止。头部旋转时，肩膀和腰部不能旋转，尽量将头部旋转到最大限度。大约做20~30次。

二、头部上下运动

1、说明:该运动是提高颈椎向前弯曲度的运动。经常练习可以增加各椎体之间的间隙，延长颈椎前后僵硬的肌肉。多做这个练习对治疗颈椎病引起的手臂麻木或枕头引起的肩膀不适有效。

2、动作要求:头慢慢向上看，然后慢慢向下看，稍微停一会儿。尽量最大限度地上下20~30次。

三、头侧屈运动

l、说明:该运动是活动颈椎侧的肌肉和增加颈椎侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多练习可以缓解。

2、动作要求:慢慢弯曲头部，暂停。左右一共做了20次。

四、头绕环运动

1、说明:这项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习的必要项目。适合有各种颈椎病的患者，经常运动可以缓解颈椎的不适。

2、动作要求:从头到位，从前开始，从头向右、下、左回到前，绕圈一周，然后向相反的方向再绕圈一周。达到最大限度，慢慢重复多次。如果有头晕现象，可以闭上眼睛，自己把握活动次数，但要强调每次动作的质量。另外，5分钟缓解颈椎疲劳是什么？方法可供参考:5分钟缓解颈椎疲劳。

早上运动最佳时间是什么时候？晨练时有哪些注意事项？

早上的锻炼可以延长寿命，为什么很多人不怕炎热的寒冷早上起床练习，暑假战斗炎热，冬天战斗寒冷，其中有趣。大家都知道晨练的好处。那晨练的最佳时间是什么时候呢？

一般认为，每天上午10点和下午3点左右空气相对清洁，是一天中的两个最佳时期。提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光，呼吸新鲜空气。同时，请关注空气污染指数的预报，调整锻炼时间和位置。

居住在城市的人，为了提高自己的健康状况，早上4、5点起床锻炼身体，但不知道早起锻炼，弊大于利，对身体造成损害。

随着汽车数量的增加，汽车排放的尾气越来越多，废气中含有大量氮氧化物、碳氢化物、铅等有害物质在附近地面的空气中飘动。早期锻炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害物质，长期以来，疲劳、气短、头晕、气管、喉咙发炎，阳光照射大地，上下空气流动，污染物向高空扩散，反温现象消失，地面附近的空气清洁因此，最佳锻炼时间应在上午10点左右。

晨练的注意事项

起床后，晨练

早晨起床时，人体各器官功能还处于低水平，难以适应变化的外部环境，需要逐渐调整的过程，活跃生理功能。起床后休息一会儿，做好活动准备，早上练习。

日出后，晨练

黎明前或天蒙明亮时空气不新鲜，大多数植物释放的二氧化碳浓度还很高的园林、广场还处于空气污染的高峰期，将来植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度逐渐提高，世界各国运动医学专家主张晨练的最佳时间是日出后。