怎样减肚子最有效

怎样减肚子最有效?瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢?下面小编为您介绍哪些瑜伽动作减肚子，看看吧。

1、眼镜蛇式

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

2、卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

3、平板瑜伽

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

5、船式瑜伽

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

6、英雄扭转

挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

7、盆骨提拉

躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。

8、脊柱扭转

坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。

9、猫式瑜伽

以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

10、天鹅瑜伽

坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。

新手练习瑜伽必知 六个错误千万别犯

贵州侗寨大火

继年初香格里拉独克宗古城发生火灾，大半古城被毁，近日又传出贵州300年侗寨遭大火烧毁，具有重要历史价值、文化价值和科研价值的古城就这样消失在历史的长河中，子孙后代将再也感受不到它们带来的震撼和冲击，这将是永世遗憾!下面小编为你盘点一下今年来那些被大火吞噬的古城。

损失达970万元

晨报综合消息 记者从贵州省镇远县宣传部了解到，镇远县报京乡报京侗寨25日晚发生寨火，100余栋房屋被烧毁，目前大火已经被扑灭。据初步统计，火灾已致当地1184名民众受灾，尚未发现人员伤亡，受灾直接经济损失达970万元人民币。目前，灾民安置及善后处理事宜正在进行中，失火原因及经济损失情况正在进一步调查。

据了解，寨火发生在25日晚23时30分左右，截至26日3时50分许，火势已得到全面控制。初步统计致使296户、1184名民众受灾，涉及房屋148栋，1000余间房屋烧毁、损害。记者电话采访当地县城郭姓居民获悉，火灾大致发生在凌晨，火势大时蹿起数米高的火苗，将黑夜变成了白天。“站在远处的山上，可以清晰地看到大火熊熊，整个寨子被大火淹没。”

接到寨火报告后，当地政府立即启动应急预案，公安、消防、民政等约500余名救援人员赶赴现场全力扑救，同时，及时协调周边县消防大队官兵增援。现场救援人员通过电话告诉记者：“太惨了，火灾过后基本上什么都没有了!”

报京大寨是黔东南北部地区最大的侗寨，曾是中国保持最完整的侗族村寨之一。报京大寨距离镇远城南39公里，居住着470余户、2000名侗族同胞，距今已有300多年历史。

火灾给受灾民众带来极大灾难，当前生活极其困难。共青团镇远县委员会、镇远县妇女联合会联合发出倡议，期盼镇远县广大干部职工和社会各界爱心人士向受灾群众伸出援手，积极捐款捐物。其承诺，此次捐赠活动，所收的捐赠物将全部用于报京乡报京大寨受灾民众，主动接受社会和相关部门监督，并在媒体及网络上公布捐赠情况。

香格里拉火灾，起火原因不明

据“央视新闻”微博报道，1月11日凌晨，香格里拉独克宗古城四方街发生火灾，起火原因不明。火灾发生后，当地武警、消防人员立即赶赴现场实施扑救，11日上午11点，明火已经被扑灭。初步判断起火部位位于四方街如意客栈，火灾原因正在调查中，目前暂无人员伤亡报告。

“月光城”独克宗古城坐落于云南省迪庆州香格里拉县建塘镇，建城距今1300多年，曾经是滇藏茶马古道的枢纽，近些年来已成为云南省著名的旅游景点。

据报道，大火是11日凌晨1时许开始的，一直到当天中午明火才完全扑灭。最初的着火点是位于古城东面的如意客栈。在现场的人说，当时火势很快蔓延开来，从高处俯瞰，整座古城笼罩在一片火海中，火光映红了天空，木材的爆裂声噼啪作响。

居民反映消防栓里没有水

据前述新华网报道，据了解，目前调查已初步排除人为纵火。此次火灾共造成独克宗古城仓房、金龙、北门三个社区受灾，总受灾户数335户，其中烧毁房屋242栋，因建立防火隔离带拆除43栋，拆除房屋屋顶50栋。

“因古城房屋大多向外出租，有的1栋房屋向多户出租商铺，具体受灾户数正在进行详细调查统计。”迪庆州常务副州长张志军说。

张志军介绍，独克宗古城内的建筑大多数是土木结构，一旦发生火灾，局势难以控制，加之古城内部道路非常狭窄，大型消防车辆无法直接进入受灾核心区。此外，由于天寒地冻，气温极低，造成消防设施水压不足。

古城金龙社区的一名居民反映称，“我们11日凌晨2点钟左右赶过去救火，发现消防栓里没有水，只能去一公里外的地方取水。”

对此，迪庆州公安消防支队支队长陈天昌介绍，独克宗古城的室外消防栓系统是后来新建，不能破坏古城原貌。“整个消防管道裸露在室外。入冬以后，香格里拉气温降到零下十多摄氏度。为了防止冻裂，消防管道里不能充水，发生情况以后再放水。由于水从高处下来，消防管道充满水要有一定时间。”陈天昌说。

遭遇火灾该如何处理

1了解和熟悉环境

当你走进商场、宾馆、酒楼等公共场所时，要留心太平门、安全出口、灭火器的位置，以便在发生意外时及时疏散和灭火。

2迅速撤离

一旦听到火灾警报或意识到自己被火围困时，要立即想法撤离。根据火势实情选择最佳的自救方案，千成不要慌乱。凡火灾幸存者大多方寸，不大呼大叫，而是根据火势、房型冷静而又迅速地选择最佳自救方案。逃生时可用毛巾或餐巾布、口罩、衣服等将口鼻捂严，否则会有中毒和被热空气灼伤呼吸系统软组织窒息致死的危险。

3保护呼吸系统

我们都知道火灾造成人类死亡的原因产生是火焰烟雾中毒所致的窒息，火焰烟雾可致人在3-5分钟内中毒窒息身亡。所以当火势尚未蔓延到房间内时，紧闭门窗、堵塞孔隙，防止烟火窜入。若发现门、墙发热，说明大火逼近，这时千万不要开窗、开门，可以用浸湿的棉被等堵封，并不断浇水，同时用棉织物或湿毛巾捂住嘴和鼻，可滤去一氧化碳。另外，应低首俯身，贴近地面，设法离开火场。

4设法脱离险境

二楼左右的可跳楼逃生，但跳前先向地面扔一些棉被、枕头、床垫、大衣等柔软的物品，以便软着陆，然后用手扒住窗户，身体下垂，自然下滑，以缩短跳落高度 。楼上的住户若楼道火势不大或没有坍塌危险时，可裹上浸湿了的毯子、非塑制的雨衣等，快速冲下楼梯。若楼道被大火封住而无法通过，可顺墙排水管下滑或利用绳子缘阳台逐层跳下。

5尽快显示求救信号

在无路逃生的情况下，可利用卫生间等暂时辟难。同时用水喷淋迎火门窗，把房间内一切可燃物淋湿。在暂时避难期间，要主动与外界联系，可以打手电、用竹竿撑起鲜明衣物，不断摇晃，或不断向窗外掷不易伤人的衣服等软物品，或敲击面盆、锅。

6不可贻误脱险时机

不要贪念钱财，不要损人利己，不能不顾他人死活前拥后挤。只有有序地迅速疏散，才能最大限度地减少伤亡。

结语：上面小编为大家介绍的关于大火的消息我想大家应该有所了解了?同时小编介绍的火灾处理方法，希望大家也要记住哦!平时也要特别的小心火烛哦，希望大家可以平平安安的过一生!

八式简单有效瑜伽姿势 塑造身材保养皮肤

瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处。那么最有效减肥瑜伽有哪些呢?瑜伽减肥动作有哪些?下面小编给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦!

减肥瑜伽姿势一、蛇式

俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

减肥瑜伽姿势三、扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

减肥瑜伽姿势四、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

八式瑜伽减肥操 消除压力轻松减肥（图）

随着社会的发展，人们的生活节奏也在加快，工作和生活压力也随之而来，忙碌的工作让人忽视了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲?不妨多练练瑜伽，消除压力又能减肥，下面小编就给大家介绍八式瑜伽减肥操，一起来学学吧。

第一节 踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

第二节 猫伸展示

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

第三节 坐姿举臂

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

第四节 坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五节 站姿前弯 瘦腰

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

第六节 肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

第七节 犁式 瘦腰

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

第八节 婴儿式 瘦腰

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

八式瑜伽瘦腿超有效

女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能帮助瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟小编一起去学学吧。

瘦腿瑜伽第一式：

两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个来回即可，伸直手臂的效果会更好。

瘦腿瑜伽第二式：

两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。

瘦腿瑜伽第三式：

①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

瘦腿瑜伽第四式：

先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。

瘦腿瑜伽第五式：

先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿瑜伽第六式：

①握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。

②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

③呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式：

①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

②呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。

瘦腿瑜伽第八式：

先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再慢慢并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

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