老人俯卧撑标准做法

俯卧撑是人们的日常锻炼项目，但是对于老人老说，标准的俯卧撑并不适合，而高位俯卧撑对体力要求低，比较适合老年人。

适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此，老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。

俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是：每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高可以适当将时间减少到10分钟以内。

老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。

通过上述内容的介绍，相信大家对俯卧撑的使用方法已经有所了解，希望对你有所帮助。

剖腹产后多久可以运动

有些女性朋友会选择剖腹产的方式分娩，但是做完剖腹产之后，并不知道多长时间之后可以进行运动，剖腹产后多久可以运动？

剖腹产后多久可以运动

剖宫产24小时后才能够自由活动，因为麻醉需要留导尿管24小时。 因此，需要在术后24小时拔除导尿管，方可考虑下地。 护士拔出导尿管后，建议孕妇在4-5小时内到地板上排尿。 他们第一次下楼时会很痛苦。 因此，建议孕妇做好心理准备。 可以摇着床头，在床边坐一会儿。 喝点红糖水，然后慢慢下到地上。

剖腹产术后下地的目的主要是尽快排尿，避免尿潴留的发生。 第一次下地时，家人需要在旁边看守。 如果孕妇有高血压或高血糖，可以请医护人员协助。 小便后要注意是否有尿不干净的感觉。 如果有排尿困难，可能需要再次放置导尿管。

女性朋友做完剖腹产手术之后要注意多卧床休息，短时间内不要下床活动，饮食上要吃一些比较柔软的食物，避免吃生冷的食物，也不要吃辛辣刺激的食物，要保证充足的睡眠，不要熬夜。希望这篇回答对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。

瘦肚子做什么运动快 运动瘦肚子的方法

　　瘦肚子较快的运动有卷腹、平板支撑、仰卧起坐、腹部瑜伽、骑单车、跳绳、游泳等，想要瘦肚子，要坚持体能训练，适当控制饮食，还要坚持做有氧运动，这样才能使人体的体脂降低，起到瘦肚子的效果。每周可坚持3-4次有氧运动；同时，注意调整饮食，不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物，多食蔬菜和水果。

　　跑步瘦肚子的方法
　　1、跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。
　　2、跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。
　　3、跑步3分钟+俯卧撑30-50次。
　　4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。
　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。
　　6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。
　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。
　　8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。
　　9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。
　　10、跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

　　仰卧起坐瘦肚子方法
　　1、身体仰卧在平坦的地面，膝盖弯曲成90°左右，双脚平放在地面。
　　2、两只手握拳放在耳朵两侧，尽量将双臂展开。
　　3、做动作的时候，以腰部发力，起身时将上半身保持垂直状态，腰部不要离开接触的地面，然后缓慢下降使身体还原初始状态，如此反复练习。

　　平板支撑瘦肚子方法
　　1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，双脚触地。
　　2、身体离开地面，抬起膝盖，用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　3、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

女性最爱的五项运动

当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关。这五项运动不但能瘦身，还能塑造完美的S曲线，想拥有火辣三围，就赶紧行动起来吧。

搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜伽——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

跆拳道——找到高手感觉

很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。

踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现; 身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

高血压患者运动原则

生命在于运动，5月17日“世界高血压日”前后，各地纷纷发起号召高血压患者“动”起来的活动。不少地方能看到老年朋友们组成小团体，一起在公园、街头行走。

规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。但对众多的高血压患者来说，运动可不能随心所欲，以下几个原则，值得注意。

第一，“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在 170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。

第二，“有氧”原则。高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。

第三，“坚持”原则。研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。

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