生活中的简单小动作 可锻炼五脏六腑

一、垫脚尖

一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精又健身的作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

二、弯腰向下

弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。弯腰有助于腰肌、肘部和膝关节锻炼，使肌肉伸拉，腿筯拉长。日久，向前弯腰可以紧抱双腿，脸贴在小腿之上。

三、叩齿

经常叩齿，锻炼咀嚼肌的功能，使肌肉发达，两腮丰满；可牵动皮肤，促进面部血液循环，减缓因年老所致的面肌萎缩，使皮肤红润、光滑，青春永驻；可改善牙床、牙龈和牙体组织的营养，使牙齿更坚固而有光泽；对牙痛患者是极好的辅助疗法。在大小便时叩齿，还对排泄功能有所裨益。这是由于叩齿时，使注意力转移，克服了尿道和肛门括约肌的紧张使其功能更自然、通畅。

四、干洗脸

先将两手掌互相擦热牞然后两手由前额顺着两侧往下擦牞擦至下巴时，两手再向上至前额牞如此一上一下擦面共20次。此法可增强面部皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)、肌肉的弹力牞有明目、固齿、减皱及美容的作用。

五、梳头发

用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后梳牞两手先梳头顶部牞再梳头角部牞再梳侧头部牞共梳30次牞然后双掌按摩头皮20次。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。

晚上锻炼身体好吗？

　　大部分人一般会选择清晨和傍晚进行体育锻炼。其实傍晚锻炼比清晨更好，因为下午四点至七点在这个时间段内人体激素分泌处于活跃期，视觉和听觉能力比较敏感，身体机能达到最佳状态。再加上户外大自然的植物经过一天的光合作用，傍晚时间空气当中氧含量最高，很适合人体进行体育锻炼。

　　但不建议锻炼时间超过晚上九点，这样会因为神经兴奋影响到夜间的睡眠质量。

如何锻炼能消除膝盖响

　　膝关节的弹响可以分为生理性的弹响和病理性的弹响。生理性的弹响是偶尔出现的，没有疼痛，也不会有活动的受限，一般是软骨面之间的撞击或者是半月板与软骨的挤压导致的一种弹响。病理性的弹响是由于膝关节本身有病变或者关节内有游离体或者半月板有撕裂游离，导致关节的卡压、碰撞导致的。弹响一般会有交锁症状，还有疼痛。

　　通过影像学的检查，可以了解关节退变以及损伤的情况。可以通过关节镜来做相应的清理，可以达到消除弹响的作用。通过运动锻炼不能达到消除弹响的目的，往往过度的锻炼，对膝关节的损伤会加重，有可能会加重弹响。

膝关节增生的锻炼方法

　　对于膝关节出现增生的锻炼方法比较多，第一是需要进行腿部的活动。

　　第二则是可以辅助中医按摩理疗。

　　第三则是进行适量的慢跑都能有效改善增生，但是不能剧烈，以免加重病情。此外，严重的如果出现关节增生是需要进行手术干预，以免时间久了诱发加重病情之后，定期复查和观察就可以了。

结肠炎怎样锻炼好得快

　　结肠炎可以通过做提肛运动、打太极拳、骑自行车、慢跑以及游泳等锻炼好得快，具体如下：

　　1、提肛运动

　　提肛运动主要是为了预防肛门疾病，能够增加肛门括约肌的收缩能力，并改善局部的血液循环，可以减少痔静脉的淤血扩张，从而增强肛门直肠局部的抗病能力，而直肠与结肠相连，因此多做提肛运动有助于促进结肠炎的恢复。

　　2、打太极拳

　　打太极拳能够舒筋活络，同时还能通过呼吸与肢体动作间的相互配合，锻炼内脏，由于打太极拳时要心静意定，且各关节、肌肉、骨骼会相互牵引，并且该锻炼是采取腹式呼吸，有利于肠道蠕动，可改善结肠炎引起的食欲不振症状，同时还能增加胸腔的容气量，有效提高心肺功能，缓解肠炎引起的呼吸短促、心跳加快或心跳不规律等症状。

　　3、骑自行车

　　骑自行车能够锻炼心脏和肺部的关键肌肉功能，同时还能促使末梢血管内的血液流向心脏，可以强化心脏供血能力，有助于缓解结肠炎引起的心率以及呼吸异常的症状。

　　4、慢跑

　　慢跑运动强度相比于快跑比较小，慢跑时全身肌肉要放松，而且呼吸会比较深长，宜采用腹部深呼吸，因此结肠炎患者长期跑步能够提高肺部功能，有助于缓解呼吸短促的症状。

　　5、游泳

　　游泳要学会水中气息调换，能够有效刺激机体的呼吸功能，提高自身细胞的携氧能力，而且由于人体在水中胸腔以及腹腔所承受的压力比较大，会刺激呼吸系统相关肌肉的收缩与舒张，从而使肺活量增大，所以结肠炎患者多做游泳锻炼可改善呼吸急促的症状，能够让结肠炎好得快。

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