孕期练习瑜伽的益处和注意事项
正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
帮你改善血液循补 缓解身体不适
通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
控制腹部肌肉力量 缩短产程
不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
建立自信 让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
提高注意力 减少焦虑
孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
增强身体的平衡感
练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
呼吸顺畅 改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
改善睡眠 消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。
让胎宝宝灵活敏锐 健康成长
在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
孕期颈纹如何去除
孕期颈纹如何去除?
怀孕后出现颈部皱纹,主要是因为皮肤膨胀,缺乏微量元素引起。为了减少颈纹的产生,可以使用护肤品,补充皮肤的水分。多吃富含微量元素的食物,坚持颈部的锻炼,提高身体新陈代谢能力。
还可以通过美容的方法,去除颈纹。美容的方包括护肤品的涂抹。
在饮食上可以多吃蔬菜瓜果,多吃豆制品和奶制品。另外要做好防晒的措施,还可以适当的按摩、热敷,能够起到促进血液循环的作用,改善皮肤衰老的状态。
如果颈纹非常严重,可以进行激光除皱,可以促进细胞的活性,减少颈纹的生长。见效快,但是有一定的花费。
孕期多吃什么宝宝皮肤白
在怀孕期间,多吃些富含维生素的食物,能够美白宝宝皮肤以及皮肤健康等,如猕猴桃、柠檬、百香果、西柚以及蔬菜类胡萝卜、西红柿等,富含维生素C、维生素E、维生素A等营养物质。
孕妇摄入含有足量维生素,胎儿体内维生素摄入量会相应增加。另外,孕期食物一定要多样、丰富、营养均衡,才能够对胎儿生长发育起到很好效果。
孕期白带像水一样流出来是怎么回事
孕期白带像水一样的流出来,要考虑阴道溢液,阴道溢液首先要排除阴道内的感染,可以通过白带常规检测的方式进行了解。
还要考虑有无出现胎膜早破的情况,胎膜早破时B超下可以见到羊水量的明显减少,阴道内液体的PH值也会发生变化,正常妊娠时阴道内的PH值应该在4.5到6.0之间,胎膜早破时,PH值可以达到7.0至7.5左右。
妙!7个瑜伽动作让胸围暴涨
妙!瑜伽动作让胸围暴涨
第1式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
Step1、双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step2、慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第2式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1、双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。
Step3、然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1、挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气
Step2、慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step3、再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:外侧画圈
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step2、以手肘向后画圈,重复10次。
第5式:手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
Step1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第6式:伸展健胸
这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
Step1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第7式、双臂交叠
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
Step1、先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step2、慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。