跑步的好处 坚持跑步对身体5大益处

经常跑步的人的肺活量会显著增加而肺活量对于靠呼吸生存的人类的重要性不言而喻。

跑步几乎可以锻炼全身的肌肉，尤其是腿部肌肉。

从心理角度来说，跑步是一种非常有效的放松压力的方式。

有肥胖问题的朋友，跑步不失为一种简单易行的减肥方式。

长期坚持，对于人的意志力的培养，有着很大的帮助。

每天什么时候跑步最好？

　　每天什么时候跑步最好？一天当中跑步最佳的时间应该是下午四点到七点钟左右，因为这段时间，进行剧烈的运动和有氧运动，不会给心脑血管造成过大的负担，相对引起冠心病心肌梗死的发生率比较低。而且这段时间的基础代谢率比较低，这个时候跑步会提高人体的基础代谢率，对于减肥，减少脂肪燃烧脂肪的效果比较好。

　　而且，这段时间空气当中的二氧化碳的含量比较低，大气中氧的含量比较高，这个时候可以通过跑步增加体内的血氧饱和度，提高动脉氧分压，所以一般这个时候跑步，对身体是有一定的好处的。

跑步能减肥吗

跑步能减肥吗，答案是非常明确的，当然可以减肥，但是为什么很多人没有能起到这个减肥的效果，主要的是因为运动的时间强度和运动的方式不能达标，那么首先我们知道慢跑，是可以消耗脂肪的，慢跑属于这个有氧运动，通过有氧运动正确的方式是可以起到减肥的作用的，有氧运动的理论上的时间，最少在20分钟以上，到40分钟才能达到，就是达到就是燃烧脂肪的作用，那么首先得坚持，第二就是说，运动的强度，根据这个的话，强度一般来说的话，就是心率，心率一般我们最大心率不能超过170，这个是我们就是标准的算法，这样的它可以起到一个比较好的一个作用，第三就是说还需要适当的整理活动，那么是一个全身性的这种， 还有，那个持续的时间，一定要，就是坚持住，那个三天打鱼两天晒网是起不到任何效果的，而且，运动以后还需要饮食控制，那么就是说不能，就是摄入就是说摄入一定要小于支出，那么才能起到减肥的效果。

15岁男孩跑步后小腿疼怎么办

　　15岁男孩跑步后小腿疼考虑是乳酸堆积、肌肉拉伤、膝关节损伤、半月板损伤等原因造成的，需针对具体原因进行处理，具体方法如下：

　　1、乳酸堆积

　　若患者跑步时间过长，身体会生成大量的乳酸，当乳酸堆积的小腿部位，则会引起疼痛的症状。患者需多休息，避免再次跑步，防止加重疼痛的症状。其次要多饮水，多食用碱性食物，如葡萄、柑橘、柿子等，可促进乳酸代谢。患者也可使用热毛巾对疼痛部位进行热敷，同时进行按摩，也可改善症状。若疼痛的症状比较严重，患者可遵医嘱使用止痛药物进行治疗，如布洛芬、塞来昔布等。

　　2、肌肉拉伤

　　当患者在跑步时，肌肉的张力过大，导致肌纤维拉伸过度，会导致肌肉被拉伤，从而引起腿痛的症状。患者应及时制动，多休息，在拉伤后的二十四小时内对局部进行冷敷，局部出现肿胀的患者可使用功能性绷带包扎，并抬高患肢，可缓解症状。患者也可遵医嘱局部使用抗炎、镇痛药物治疗，如双氯芬酸钠凝胶、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。患者在生活中要避免在易打滑的地面上行走，防止摔倒，加重损伤，其次在运动前需做好充分的热身。

　　3、膝关节损伤

　　若患者跑步过程中不小心摔倒，可能会导致膝关节发生损伤，从而引起小腿疼痛、肿胀、活动受限等症状。患者要口服非甾体抗炎镇痛类药物治疗，如美洛昔康、塞来昔布、依托考昔等，其次可使用支具或者石膏对患肢进行固定，严格卧床休息，抬高患处，可缓解症状。患者在损伤后的24小时内应使用冰袋对患处进行间断性的冷敷，可缓解肿胀、疼痛的症状。患者平时可多食用含钙量丰富的食物，避免进食脂肪含量过高的食物，其次还需注意避免抽烟饮酒，避免进行剧烈运动，防止加重损伤。

　　4、半月板损伤

　　患者在跑步过程中，膝关节受到暴力外伤，则会导致半月板损伤，会出现小腿疼痛、膝关节肿胀、关节弹响等症状。在急性期，患者首先应立即停止活动，原地休息，对患处进行加压包扎并进行冰敷，抬高患肢，有利于改善疼痛。若疼痛症状严重，可口服非甾体类抗炎药物治疗，可以起到消肿镇痛的作用，如布洛芬、吲哚美辛、塞来昔布、双氯芬酸等。患者平时还需在专业医生的指导下进行康复训练，如进行单腿站立训练、闭眼单脚站立训练或者是下蹲训练等，若患者在训练过程中出现不适，需尽快就医进行处理。

头晕可以跑步吗

　　心理因素引起的头晕，一般可以适当跑步;而病理因素导致的头晕，通常不建议跑步。

　　引起头晕的原因有很多，若是心理因素引起的头晕，比如过度焦虑、抑郁等不良负面心理精神因素引起的心因性头晕，可以适当进行慢跑或散步，能够帮助缓解情绪，转移大脑的注意力，对改善头晕症状有一定的帮助。

　　但如果是高血压、低血压、低血糖、贫血、眩晕症以及各种心脑血管疾病引起的头晕，尤其是在疾病发作期，一般不可以进行跑步等运动，否则病情会进一步加重。尤其是心脑血管疾病引起的头晕，跑步或者是做其他剧烈运动有可能会加剧血流流动，诱发脑血管意外，导致神经功能障碍，对健康的危害相对较大。

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