瑜伽练习应该准备什么 这几方面要注意

第一、我们进行瑜伽锻炼的时候首先要准备的不是瑜伽的物品，而是你的一种心态，瑜伽需要你心情放松下来，保持平静的心态，调节心情的时候切勿操之过急，要闭上眼睛缓缓的整理自己的心情。

第二、做瑜伽之前我们要进行热身，这是瑜伽锻炼里很关键的一个步骤，瑜伽的初学者必须重视热身，因为瑜伽有些动作难度比较大，如果身体没有充分的热起来，那么很容易受伤，耽误你的瑜伽锻炼进度。

第三、我们锻炼瑜伽需要有一身瑜伽服装，大家知道因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度比较大，而且会有一些动作是大幅度的进行身体调整，所以买瑜伽服装的时候，要买的宽松一些。

第四、我们要选择好瑜伽垫子，因为锻炼瑜伽的时候，大部分动作是身体在地板上面完成，如果没有一个瑜伽垫子的话，地板比较硬一些，会伤害身体，所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。

第五、瑜伽锻炼的时候我们要注意自己的关节，因为很多瑜伽多做关节的承受力很强，这时候如果你是新学者，那么我建议你可以带上护膝和护腕，这样可以有效的减少膝盖和手腕的压力。

第六、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大，特别是锻炼你的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，那么我建议大家买一个瑜伽球，这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑，身体可以慢慢的适应动作。

产后母亲该如何进行减肥 教你几个瑜伽动作轻松甩掉肥肉

产后妈妈该如何减肥呢？很多人认为瑜伽是最好的减肥方法，什么运动能帮助新母亲有效地减肥呢？今天介绍简单的产后减肥瑜伽动作教程，帮助新母亲迅速恢复产前体型，一起来看看吧。

拉弓射雁式

身体保持立正姿势，深呼吸。呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚后跟不要抬起来，两条腿伸直。上半身保持脊柱笔直，开始向身体右侧弯曲，右手足够右脚尖，手正面向外，左臂向上抬起。转头，眼睛向上看左手手指，手面向脸，向右。效果:帮助产后新母亲恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉的繁殖。动作提示:右手尽量向右脚尖伸展，同时身体整体应保持在同一平面上，背部不得拱起。

前俯身式

这个动作可以促进血液流向全身，增加大脑的供氧量，是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直，双脚并拢，收紧臀部和大腿，双手掌贴在腿侧。呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。呼气，慢慢地倾斜上半身，知道双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

玲珑圆形

膝盖落地，脚尖向下，脚后跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:手臂尽量伸直，头向后抬起，胸部最大。

船式

这个动作可以收紧腹部，同时还有消除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。做法:保持背部笔直，双脚向前坐，双手放在地板上。进气，双臂向前伸展，与地面平行，上半身微微向后倾斜。呼气，双脚向上抬起，膝盖稍微弯曲，小腿平行地面，脚直，双手扶住小腿，保持动作15秒，慢慢放下双脚。重复动作10-20次。

练瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。那么练瑜伽有什么好处呢？下面来看看。

练瑜伽有什么好处

1.修身养性

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2.增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3.改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4.减少脂肪

瑜伽练习可以加速排出体内废气，调节内分泌使身体新陈代谢加快达到减肥的功效。

5.提升自信心

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

6.调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

以上就是为大家带来的练瑜伽有什么好处，练瑜伽可以帮助人更加的有自信，调节心绪，驱走烦躁等的好处。希望今天的分享可以帮助到大家。

四个瑜伽动作 有助于卵巢保养

向前弯腰

向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

吐气扭转腰部

吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

吐气，身体均匀向下

吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

吐气，把腿部两侧肌肉和腰肌放松

吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

阴道松弛？试试这五式瑜伽紧致阴道

第一式：椅子式

功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

Step1.身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。

Step2.吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。

第二式：美人鱼式

功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

Step1.跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

Step2.保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

Tips ：若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

第三式：盘腿提肛

功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

第四式：骨盆时针

功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

Step1.正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

Step2.保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

第五式：骨盆提收

功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

Step1.膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

Step2.掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

Step3.臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

Tips ：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。

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