抑郁症真的治不好,户外运动是终极良方

跑步

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

跳绳

跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

健身舞

无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。

选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3次，每次持续20～40分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情的舒展。

散步

宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。散步早晚进行均可，但以"晨走"效果更佳，因为清晨散步，会加快"唤起"新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期（至少1个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。

产后抑郁症有什么表现症状

　　产后抑郁症是抑郁症的一种类型，主要是指产后的女性容易得的一种精神疾病。产后抑郁症会严重影响女性产后的身体恢复，会给正常的生活带来不利，所以需要广大女性引起重视。那产后抑郁症有什么表现症状?

　　产后抑郁症主要表现为产后的女性情绪变化比较大，像焦虑紧张、闷闷不乐、失眠等。对于有些产后女性来说，月子期间会变得十分敏感，像家人照顾不到位时，就会导致不高兴，难过等负面情绪出现，且情绪来的快但消退的慢，这其实就是产后抑郁症的表现之一。还有些产后女性在照顾孩子的过程中，由于丈夫不帮自己，以至于精神上非常痛苦，这也是产后抑郁症的一种表现。

　　另外，对事物失去了兴趣也是产后抑郁症的典型表现症状，有些产后的女性突然会发现自己对生活失去了兴趣，看什么都觉得没有激情，甚至会有活着没意思的想法，应当心是产后抑郁症的征兆。

　　此外，食欲下降、失眠等表现也是产后抑郁症的症状之一，产后女性出现食量变小，不想吃饭甚至强行吃饭还会有恶心想吐的现象，以及晚间怎么也睡不着，翻来覆去等现象要引起重视，这与产后抑郁症有一定的关系。

重度抑郁症能治愈吗

重度抑郁症是可以治愈的。如果得了抑郁症，尤其是重度抑郁症，应该到精神专科去就诊，在专业医师的正确指导下，坚持服药可能会有所缓解。服用的药物大多是五羟色胺再摄取抑制剂，可以有效的改善患者的抑郁情绪，在服药的同时，还应该进行一些心理疏导，改善心情；可以进行合理的膳食和适当的运动；可以多跟家人交流，适当的旅游，这些都可以改善患者的抑郁的情况。而且重度抑郁患者要坚持长期的服药，不能自行的停药，自行停药可能会使症状加重或者症状再次出现，因此重症的抑郁症在专业医师的指导下是有治愈可能的。

总想哭是抑郁症吗

　　总想哭是否为抑郁症，需结合是生活中的事件影响，还是其它因素导致，而决定。

　　若近期面临重大考试或者面试，以及出现重大事件，如离异或者亲人离世等诱发出现总想哭的情绪问题，则属于情感反应，属于正常现象。

　　但如果生活当中没有任何事件刺激而总想哭、感觉到闷闷不乐或者身体乏力等，需警惕是否发生抑郁症。

怎么和抑郁症的人聊天

　　抑郁症是一种心理疾病，因为我无法思考它，然后我喜欢钻牛角尖，沉入其中。轻度抑郁症患者不需要药物治疗，只需要家人和公司的持续指导。那么怎么和抑郁症的人聊天？

　　怎么和抑郁症的人聊天

　　在与抑郁症患者沟通之前，有必要了解患者的心脏是否脆弱。如果发现患者意志薄弱，可以表达对患者的理解和关怀，这可以有效地与抑郁症患者沟通。如果患者有消极情绪，应积极启发患者，不断疏导患者的消极心理状态，与抑郁症患者的正确沟通，应该建立在相互信任的基础上。患者应该毫无顾虑地倾诉自己的情况，以便有效地治愈疾病。必须密切观察患者是否使用了大量危险品，一旦发现，必须及时将其带走，以避免更严重的伤害。

　　抑郁症的症状敏感性和自卑感、许多噩梦和困倦、疲劳和不活跃和伤害自己等。抑郁症患者容易焦虑、易怒和精神状态不佳。许多患者往往半夜醒来，情绪纠结，有些人做噩梦，睡不着觉。做任何事，病人都会感到疲倦，一些抑郁的女性也会有月经紊乱。患者会伤害自己，甚至自杀。

　　在治疗期间，尽量去大型医院，在后续的心理治疗中，家人应该更加耐心。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

推荐阅读：

1. 产后抑郁症有什么表现症状
2. 重度抑郁症能治愈吗
3. 总想哭是抑郁症吗
4. 怎么和抑郁症的人聊天
5. 检查抑郁症的流程