增长肌肉的十种食物

网友投稿运动养生 2016-12-13

1.三文鱼：

6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2.瘦牛肉：

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

3.鸡蛋：

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4.全脂奶：

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60.70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

5.苹果汁：

具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

6.白面包：

你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

7.意大利面：

（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

8.大蒜：

一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养 ——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

9.酸奶：

天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10.橄榄油：

提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

孕15周增重多少是正常

孕15周增重多少需要根据孕妇的身体体质进行判断，一般情况下增重2-3斤算正常。

通常在怀孕15周属于早孕期，由于胎儿的增长，孕妇的体重也会随之上升，但是增长会比较缓慢，大约在2-3斤内。女性应将整个孕期体重的增长在20-30斤左右，避免增长过快，以免过度肥胖诱发巨大儿，影响胎儿的发育以及顺利生产。

在怀孕期间要适当参加运动，并适当控制饮食，不吃油腻和过甜以及刺激性过大的食物，以免对自身健康和胎儿发育造成不利影响。

喝羊奶会上火吗动物蛋白消耗水分,细菌增重

羊奶，其含有非常丰富的营养物质，同时也很容易被人体所吸收，长期服用也不会出现发胖的情况，所以对于人体来说是非常有利的。且羊奶性温，具有很好的滋补作用，有效的提高人体对于疾病的抵抗能力。睡觉之前服用一杯奶，还能够起到安神的作用。那喝羊奶会上火吗?相关知识介绍如下!

喝羊奶会上火吗?

喝羊奶确实会产生上火的现象，原因有以下两个：

1、羊奶粉中含有丰富的动物蛋白。在喝羊奶之后，人体为了全面消化吸收和利用羊奶中的营养成分，就大量消耗了体内的水分。从而导致出现体内水分供应不足的情况，造成局部“脱水现象”。常见的有：口干、眼屎多、小便黄等情况，就是人们常说的“上火”现象。

2、在喝完羊奶粉之后，我们如果不及时清理空腔，那么羊奶中的营养物质就会残留在口腔里面，给细菌的提供了足够的营养繁殖。因此，很容易出现口臭的情况。这个也是人们常说的“上火”现象。

羊奶内含有有乳糖吗?

羊奶粉是分为无糖羊奶粉和无乳糖奶粉的。无糖羊奶粉的配方里当然就是有乳糖了，因为它的配方里没有添加别的糖分，而且鲜奶的成分里主要又是含有5%左右的乳糖，所以说无糖羊奶粉里是添加乳糖的。乳糖的含量不高。无乳糖奶粉，也就是说没有添加乳糖的奶粉，它比较适合那些对于乳糖不耐受的人使用。所以说羊奶粉中添不添加乳糖没有好与不好的说法，不同的人适合的奶粉种类不一样，所以要根据自己的情况来选择。

羊奶喝多了有什么危害?

羊奶是一种营养价值非常丰富的奶水，里面含有大量的维生素a、叶酸，还有许多人所必需的微量元素，比如说蛋白质、脂肪、卵磷脂、氨基酸。但是喝这种羊奶还是有一些坏处的，主要因为羊奶之中蛋白质含量太高，对于一些过敏性疾病或者是有过敏性症状的人群来说不建议喝羊奶，不然有可能会导致过敏性症状加重，而且对于一些有胃黏膜溃疡的人群来说，喝羊奶有可能会加重胃部症状。

羊奶睡前喝可以吗?

如果对羊奶不过敏的情况下是可以服用的，睡前服用羊奶的话，能够提高睡眠质量。羊奶营养丰富，但是缺乏叶酸和维生素B12，长期服用的话会导致大细胞性贫血。

羊奶粉为什么便宜?

1、产品性质的差异。市场上销售的羊奶粉，其实产品性质差别非常大。很多并不属于羊奶粉。因此，生产成本差异都挺大的，定价差异自然就很大，但是这一点其实不属于羊奶粉的价格差距。

2、营销策略差异。国产的奶粉品牌竞争非常的激烈，营销成本非常高，同时他们也看准了父母为孩子很舍得花钱的心理，一般标价普遍都要比国外高2-3倍。比如：有些厂家为了吸引消费者对特定品牌的注意，在一段时间内会压缩成本，底价销售，以提高市场占有率。

3、产品质量差异。在市场上可以看到，有些商家的一盒成人配方奶粉售价仅仅19元，远远低于原料羊奶的成本价，原因有一下两点：有些不法商家打着羊奶粉的招牌，在大量销售牛奶粉。羊奶粉的占比非常低，有些低价产品中的羊奶粉含量不足30%。这些产品中大量添加了牛奶粉或者牛乳清粉，以假乱真，以次充好。

总结：在平常的生活当中，如果能够适量的喝一些羊奶，对身体健康是有好处的。但是如果在短时间内喝大量的羊奶，可能会出现上火的情况，就是因为羊奶中含有许多的动物蛋白。

双肺纹理增重是什么意思？

　　双肺纹理增重是指双侧肺纹理在胸片或肺部ct显示树枝状阴影更为明显，比正常状态下要更粗糙。

　　引起双肺纹理增重的原因有很多，比如急性支气管炎、肺纤维化、慢性支气管炎等疾病，也见于长期抽烟的人群或者长期处于环境污染严重的地区，吸入较多有害气体和颗粒的人群。

　　如果人体没有出现明显的临床症状，一般不用过于担心，如果患者伴有咳嗽、咳痰、气急等症状，建议尽早去医院做血常规、痰培养等检查，明确原因。

　　日常生活中应该避免吸烟，避免长期处于污染严重的地区，要呼吸新鲜的空气。

怎样增肥各种方法让你增重

现在有人需要减肥，有人需要增肥，其实增肥也是件容易的事情哦，也需要一个很完善的计划哦，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以和周围的小伙伴们分享哦。

运动增肥

1、俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作

俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

2、举哑铃

用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。

平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

动作

紧握哑铃，肘微屈。

将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。

3、扩胸

拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。

连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。

动作

两手握住把手，吸气。

用力拉开拉力器，呼气。

运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。

以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于怎样增肥的一些方法，其实想要增肥也需要制定计划哦，要做到科学增肥，不能一味的追求目的而暴饮暴食哦，希望上面的一些方法能够帮助到有需要的朋友。

增长肌肉的十种食物

孕15周增重多少是正常