运动后怎样消除体力疲劳,从饮食习惯做起
在运动后,很多人会选择喝水或喝运动饮料,喝水虽然可以适当的补充身体所需的水分,但是却不够营养,而运动饮料也并不是所有的运动者都适合喝的,我们要在饮食上多加注意,以帮助消除疲劳。
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,可以迅速帮助身体得到补充。
食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,这些食物含有丰富的钾元素和维生素b和c,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。
多吃碱性食物 如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
怎么按摩手部缓解疲劳
手部疲劳一般情况下可能是由腱鞘炎、颈椎压迫、肌肉慢性劳损、以及风湿性关节炎导致的,可通过按摩劳宫穴、少冲穴、外关穴等穴位缓解疼痛症状。按摩需在医生的指导下进行操作,一按摩劳宫穴为例,具体操作如下:
1、患者在医生指导下取半卧位,嘱咐患者身心放松。
2、医生将左手的食指以及拇指叉开,然后握紧拳头,左手中指下对着的就是劳宫穴。
3、用右手拇指指端按压住左手劳宫穴,指端位置不动,用力由轻渐重,连续而均匀地用力按压。
4、按摩一段时间后,再用右食指、拇指一起用力按摩手掌心两三分钟。
如果患者在按摩过后仍然没有缓解症状,且手臂出现麻木现象,应及时前往医院进行检查。
夏天早上运动后可以洗澡吗
夏天早上运动后尽量不要马上洗澡,最好是等到半个小时以上再洗澡。
夏天早上运动以后会出汗,会导致毛孔扩张,而且运动以后心率也比较快,血压比较高,如果马上洗澡对身体会产生危险,会导致血压升高,产生心慌、胸闷的症状。同时还会出现着凉、感冒,最好等运动后半个小时以上的时间再洗澡,而且洗澡水的温度要控制在40℃左右比较合适,也比较安全,水温尽量不要太高或者是太低。
早上运动能够促进身体代谢,同时可以加强心肺功能,如果运动后立刻洗澡,就会导致肌肉中的血液无法通过肌肉收缩回流,引起面色苍白和头晕的症状。运动以后可以适当的吃一些高糖的食物,可以避免空腹的状态下运动引起低血糖。
怎么瘦肚子快 瘦肚子做什么运动
首先可以多喝温水,多喝水可以促进身体新陈代谢,清理干净肠胃,帮你排出堆积在肚子上的多余物质。其次是坚持锻炼,每天坚持跑步以及跳绳或者是转呼啦圈,对瘦肚子有一定的效果。然后吃完饭后靠墙站也有一定效果可以瘦肚子。最后就是要充足的睡眠时间,因为熬夜会导致我们内分泌出现不平衡,从而影响到我们身体的新陈代谢。
肚子为什么容易长肉
1、饮食不规律
饮食不规律是肥胖的凶手,所以要养成每天定时定量的进餐方式,当然,也可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量,但要记得每餐只吃七分饱。生活要有规律,早睡早起很重要,对身体皮肤都很好,特别是女性,千万不要熬夜,尽量11点前睡觉,实在不行12点前一定要上床休息。
2、长期坐着
腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。首先坐办公室腰要挺,随时提醒自己缩小腹,另外,养成固定运动健身的习惯,自然也会有帮助。
3、便秘
有排便不顺、易便祕困扰的人,也可能是造成腹部肥胖的原因之一,肚子里如果积了一堆宿便没有排泄,毒素与废物都还留在身体内,不但会造成皮肤变差,甚至也会影响身体的代谢力。
瘦肚子可以做什么运动
1、跳绳
跳绳是一项非常好的运动,能够减肚子的同时又能够锻炼身体,造成这个动作完成得比较好动作非常协调,就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展。
2、行走
如果想要减掉身上的赘肉,可以选择每天步行30分钟,这个办法是非常的好用,而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快,对于肠胃也是有帮助的。
3、游泳
游泳现在是非常受欢迎的一种运动,又健康同时又能够起到健美的作用,在游泳的过程当中是能够起到塑造自己身形的作用,因为游泳是能够使自己的脂肪燃烧的很快,在游泳的过程当中会消耗非常多的热量,又能够把肚子上的肉减掉。
如何减掉小肚腩 5运动助OL瘦腰
上班族们不得不很长时间都是坐着面对电脑,长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。猪腩肉危害四射,胖子们挡都挡不住啊!很多人认为一旦长出肚腩就再也甩不掉了,其实不然,肚腩可以预防的呢。下面赶快跟着小编学着减肚腩吧。
如何减掉小肚腩
一、 收腹按摩
步骤:
1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。
二、杏仁当零食
喜欢吃零食的你就要懂得选择了哦。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。>>>消脂减肥茶 肥胖肚腩的克星
注意佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步骤:
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!>>>瘦腹操小肚腩急救措施
四、坐着弓起运动辅助
尽管你可以在一天开始的时候保持优美的姿势,但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘,开车,坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆,下巴朝前,你的背部肌肉会松弛,小腹部也会突出。>>>实用小妙招减掉小肚腩
但是研究表明,在你工作的时候腾出一点时间,甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直,让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。
步骤:
1.身体挺直坐在椅子边缘,把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。
2.把你的肩膀边缘向一起挤压,轻轻的收缩你的腹部,同时向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟,整个过程中深深的呼吸。
五、缩腹压腹
很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。
步骤:
1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。>>>对抗大肚腩小窍门
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有完美腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。
想让瘦腰效果更加明显,还要注意饮食习惯。记住多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物,如薯条、腌制品、罐头食品,高盐分的食物不仅不健康,还容易引起水肿。
上班族哪里“逃”!上班族们坐着就轻松可以减掉肥肚腩了。减掉肚腩,收获健康与好身材,真是一举多得啊。
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